瘦子怎么增加肌肉围度和厚度啊？

瘦子怎么把自己身板练厚？

吃不胖 还是吃的不够 没有吃不胖的人 吃了睡睡了吃 先练胖 再练壮 你要发一些你的身体状况 如身高 体重 之类的 以免吃太胖 很瘦的话练得肌肉也小 总结一句话：多活动 多吃 注意合理安排 当你活动量大的时候 必须消耗体内能量 自然而然的感到饥饿 然后吃 这就是练武的人都比较能吃 这是个长期的活 想要短期的就打激素吃蛋白粉

男性锻炼方法和重点练习部位
    1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉
    2、通过卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑来发达胸部肌肉
    3、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿，进行腹肌训练
    4、以单杠引体向上练习背阔肌
    5、采用直臂前平举并且向上（哑铃、杠铃）直臂上臂环绕，反握单杠进行引体向上来训练臂部
    6、采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉
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    女性锻炼方法和重点练习部位
    1、徒手操：突出颈、髋、膝关节训练
    2、力量练习多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成
    3、实心球操：对手、腕、指等关键左右
    4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部
注意事项
每日做好运动要要注意放松肌肉
做适当的慢跑放松，活动手腕和各个关节

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题： 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80％）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。 打好基础 消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。 有重点和针对性地训练 消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。 少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。 合理膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来。 坚定信心持之以恒 消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

想让手臂肌肉得到突破，围度快速增长，你需要针对性训练！

瘦子增肌增重必须吃蛋白粉吗?
答：瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形...

健身 瘦子 帮忙推荐一种补剂
答：（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要...

健身小白增肌应该吃什么,怎么吃?
答：以下答案来源于网络，供你参考。肌肉的增长和锻炼是分不开的 如果平时的营养比较丰富和均衡的话可以先不要吃蛋白粉，一般平时的饮食就基本上能满足日常的需求了，等到有一定的锻炼基础后可以考虑营养品，下面给你提供一个锻炼计划和饮食计划希望对你有所帮助：健身房增肌计划明细星期一、 引体向上3×12RM...

瘦子练肌肉需要先吃胖才练得出来么
答：开设一本饮食及训练日志：你可以透过记录低每天的饮食及训练来分析成功或失败的原因，让自己的增磅过程更有效率！主打多关节的重量训练动作：所有牵涉多过一个关节的作都可以有效提高肌肉力量及围度，例如深蹲、卧推、下拉。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素，所以一定要练脚！组间休息时间为60-...

我又想增体重增长肌肉围度又不想增加脂肪
答：我身高186CM体重83公斤其他部位的肌肉比较匀称还想增长肌肉围度但我肚子上有一层脂肪不知道我健身的时候应该补充哪种营养品是重肌粉好还是蛋白粉好?谢谢高人主要是想增肌不知道蛋白粉... 我身高186CM 体重83公斤 其他部位的肌肉比较匀称还想增长肌肉围度但我肚子上有一层脂肪 不知道我健身的时候应该补充哪种营养...

瘦子想健身增重,请问是早上练好还是晚上练好?
答：第二阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食就要有所改变了 ，不过还是以高碳水高蛋白为主。②健身锻炼 健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量，适合...

瘦子吃增肌粉有用吗
答：增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易...

瘦子如何制定健身计划?
答：约为60%-80%1RM），每组12-15次。-保证足够的休息：确保每次训练之间有足够的休息时间，以便肌肉得到充分的恢复。一般来说，每个肌肉群的训练间隔至少为48小时。4.监测进度：定期记录自己的训练数据和身体变化，以便及时调整训练计划。可以使用手机APP或其他工具记录体重、围度、力量等数据。5....

从一个瘦子到壮汉,究竟该怎么锻炼?
答：所以，小编认为，我们男性朋友就不能够太瘦，身上必须要有一些肌肉，可以不用太多，但是最起码能够用肉眼看得见，起码得有一些围度才好。只有我们男性朋友身上有些许肌肉了，身体变得壮实了，身体的力量也得到增加了，如此才能够更加符合一名阳刚男性的标准。那我们男性朋友该如何变壮呢，如何从一个瘦子变成一...

变强壮需要强化哪些肌肉
答：新手健身不要急于求成，应该从低重量开始训练，循序渐进提高重量，刺激肌肉发展。不要为了追求大重量而忽略目标肌群的发力，更不能为了完成重量，而让其他部位进行过度发力。3、安排一份合理的健身计划 怎么定制一个合理的健身计划？首先你需要知道身体有哪些肌群，应该如何分配这些肌群训练。身体主要大肌群...