从一个瘦子到壮汉，究竟该怎么锻炼？
搭配合理健康的饮食，比如鸡蛋、牛奶、水果、肉类等。加上跑步、打球、游泳等运动项目，长期毅力锻炼就能变强壮。
如何从瘦子变成肌肉男？
在现如今这样的一个社会中，虽然说普遍的大众审美，都还是以瘦为美的，但是这主要是针对很多女性朋友的，女孩子如果瘦一点的话，就会比较好看。
那对于我们广大的男性朋友来说，虽然也有人会觉得瘦瘦的男孩子好看，但是小编还是觉得身上有些肌肉，有点力量的男孩子才是比较完美，比较好看的。
因为一个非常瘦的男孩子，看起来应该是比较阴柔的，比较没有力量的，这样的形象对于以力量为象征的男性朋友来说，是比较不符合的。
所以，小编认为，我们男性朋友就不能够太瘦，身上必须要有一些肌肉，可以不用太多，但是最起码能够用肉眼看得见，起码得有一些围度才好。
只有我们男性朋友身上有些许肌肉了，身体变得壮实了，身体的力量也得到增加了，如此才能够更加符合一名阳刚男性的标准。
那我们男性朋友该如何变壮呢，如何从一个瘦子变成一个比较壮实的壮汉呢？回到我们的题目，也就是从瘦子到壮汉需要几步呢？答案在小编看来，应该就是两步。
首先，第一步就是要增强自己的力量，让自己的肌肉力量得到提升，让我们可以举起更大的重量，拉起更大的重量，以及蹲起更大的重量。
增加自己身体肌肉力量的训练，是比较简单的，那就是大重量的训练，所谓的大重量训练，就是我们在健身房中进行一些器械训练的时候，采用较大的重量去做动作。
一般来说，对我们健身新手来说，增强自己全身力量较好的训练动作，大致有三个，也就是我们健身的人较为熟悉的健身三大项，卧推，硬拉以及深蹲。
要增强自己的力量，把这三个动作做好是首先要做的，当我们能够较为熟悉的掌握这三个动作以后，也就是确保自己不会在训练中受伤以后，就可以采用大重量训练了。
在大重量训练中，我们所使用的重量可以是自己的最大重量，或者比最大重量稍微小一点的重量去训练。
我们需要注意的是，在做大重量训练的时候，最好需要一个健身伙伴去保护并且帮助自己完成。
当我们进行了一段时间的大重量训练以后，接下来就是第二步了，在第二步的训练中，我们的训练就可以使用普通的增肌训练方法了。
所谓的普通的增肌训练方法，那就是每组训练使用10RM到12RM的重量去进行我们的健身增肌训练。
首先要找到适合自己身体素质的锻炼方式，其次制定健身计划，一般是一个月左右调整一次，最后及时补充能量，保持充沛的体能。
瘦人想要变身大块头，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进行适当的肌肉锻炼。
对于男性而言过于太瘦或太胖都不会受到大部分女生喜欢，因为太瘦感觉没有安全感，而太胖将会影响到整体美观。那从瘦子变成壮汉首先要进行蛋白质的摄入这是增肌的第一步，随后配合合理锻炼方法以及规律的饮食来对全身塑形。
从一个瘦子变成一个肌肉男需要经历什么?又能从中得到什么？
答：你可以在家练习，先从身体力量练习，根据你自己的身体来进行俯卧撑，仰卧起坐，深蹲。然后你可以上网看一些，散打或者拳击等格斗的视频。从中学习一些动作，比如简单的拳法如直拳，勾拳，摆拳。腿法比如低鞭退或者高鞭，膝法或者肘法。然后在家进行简单的训练，模仿视频里面做一下动作。坚持每天练习动作，...
答：好习惯，一定要养成，要让自己变成瘦子的习惯。二、会吃！怎么吃都不胖！虽说“怎么吃都不胖”，这里的“怎么吃”并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃到撑。1、平时基本不吃甜食。蛋挞（一个蛋挞的脂肪含量，需要运动一天且不吃不喝才能完全消耗掉。）、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸饮料（很...
答：随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。◇少练其它项目 消瘦者...
答：建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）而增肌的人，尤其是瘦子们，如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉，你需要做的唯一一件事，就是吃！如果你吃的不够，那么给身体提供的热量和营养物质就不够，也就不...
答：一个不太能跑的人(与同龄人相比),那么他就是有较大的缺失,无论他是一个手无缚鸡之力的宅男还是一个能深蹲350公斤的壮汉。 防抬杠说明:有些运动员可能因职业需要,专项厉害,但不能跑(相扑、大级别举重或力量举),我不否定他们的专项能力,但不能持续跑3-5公里这一项就是说明他们体能不全面,丧失部分基本运动功...
答：你好，这就要平时的锻炼了，有条件的话，可以在家里摆一个不倒翁似得那种假人，练拳击用，如果再向专业点，可以去练练跆拳道，希望能帮到你。你好，这就要平时的锻炼了，有条件的话，可以在家里摆一个不倒翁似得那种假人，练拳击用，如果再向专业点，可以去练练跆拳道，希望能帮到你。你好，这就要...
答：脱离了腿部力量,整个人都是虚的.锻炼腿部肌肉有利于全身肌肉的增长和绝对力量的提升.当然如果你只是为了美观,完全不考虑这些因素的话,那腿就不必去练,一来练腿很累,二腿部发达也不如上身美观 2:健身房就是瘦人增重,胖人减肥的地方,是消费的地方.大胖子跑步都不是什么稀罕事,瘦子增肌有什么可怕的?
答：strong还是虚胖，还要看肌肉含量和体脂含量，肌肉含量高而体脂率低的是strong，反之是虚胖。75kg如果肌肉含量高的话，是比较壮了，超级的话要超过100kg。
答：找一个瘦子同学，每天去体重计上都称一称，互相看看对方的重量，然后再被对方好好的嘲笑一番，这样你就有动力减肥了。思想上的巨人代表着你很有想法，很有计划，并且这个计划非常具有可行性，行动上的矮子则代表着你没有恒心，没有毅力，这是因为你还不知道减肥对你的重要性。我给你讲讲我自己的故事...
答：其实我觉得就是壮汉虽然身体状况特别好力气大，但是少林寺的人每天都在练习身体，而且少林寺的话虽然身体不是特别强壮，可是他们有对付别人的技巧和制服别人的方法，这样的情况下一般人都不可能打过他们的，祝大家都一样幸福快乐！
