本人太瘦了,一米五,70几斤,挺吃得,但是吃啥都不长,好想长胖,有什么方法吗?

kuaidi.ping-jia.net  作者:佚名   更新日期:2024-08-06
三年纪的时候很瘦,到了五年级就到了70斤,现在大概有一米五几,以后会变瘦吗?或有什么有效的减肥方法

以后会的,现在要加强运动,不要老看电视玩电脑等,多跑步打球,对自己有好处,锻炼新技能,又能保持好身材

我朋友也很瘦,怎么都吃不胖,现在工作了,生活有了规律,不到一个月一下胖了10多斤,建议早睡早起,早中餐按时。

全身检查
  你别误会,并不是说吃不胖的人,身体有病。其实我们每一个人,每年最少要做一次身体检查,可以预防疾病,防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方,就要听医生的嘱咐了。因为见不到你的本人,不知道你是属于哪种偏瘦型,只能一个个跟你说了。先是病理型的偏瘦,这个分两种:

  一种是需要去虫,去医院拿两粒药丸就行了。原理:因为病理型的可能自已身体里有寄生虫,你吃多少都没有用,营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你,只是有什么说什么。

  另一种是肠胃粘膜太簿,吸收不行。如果真是这样的话,因为吸收不行,所以吃的东西都拉出来了,盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话,基本上一个月增肥10斤就难了。

饮食正常
  早餐,中餐,晚餐必须准时,你能保证风雨无阻的话,胖很容易。吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。因为我希望不管是减肥也好,增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的,只是有个啤酒肚,身上基本没有肉。没用的!不过,可以适当的吃点宵夜,因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气,吃多了对身体不好,很容易便秘,这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

  给你的健康食谱就是,早餐多喝豆桨,吃面包,不是吃烤的哪种,是白面包。中午因为是在公司吃,由不行你说,在公司多喝点水,如果你抽烟的话,你就戒了吧!晚上是在家吃,这就好办了,让疼你的老婆煲点汤:例如猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,还可以有空烫点糖水放冰箱,想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶,养颜,增肥又催眠。

充足睡眠
  如果没很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。

心情愉快
  保持愉快的心情很重要。有空的话,看看笑话,跟老婆聊天轻松的话题,可能回忆一些你们刚认识时候的场景,这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边,可以牵着老婆的手,去公园散散步。偶尔可以浪漫一下,去看看电影什么的。总之,换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了

多吃食物
  1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物,均可健康增肥。

  2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类,是有效的增胖食品,不妨多吃。

  3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物,可防止身材变形。

  4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物,有助脂肪和肌肉的增长。

  5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物,都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。

  6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物,亦有助脾胃气血的滋补。

  7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖,能有增肥(增肥食品)的作用。

  8、饮用一些含中草成分的靓汤,如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血,而乳鸽则有强身健体的功效。

  9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用,而白术则能健脾胃,结合下来,又有增胖效果。

  10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的套。

  11、草产品的套也不俗,如羊乳和奶参等,也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃,增强人体的吸收能力,有助身体肌肉和脂肪的生长。

  12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中,早晚服用一碗,可达美容(美容食品)和增肥的效果。

  13、蜂皇浆──连续服用数月,即能有一定的增肥功效,因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌,并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。

  14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物,能增加体重增强体质。

  从月经来的第11、12、13天,这三天为增肥最佳时期,第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期,因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的,这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。

做运动
  1、举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致扩胸的效果,起到增肌增加脂肪的效果。

  3、扩胸运动──两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。

  3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。

  4、强化胸部运动──上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮流做10次。

  5、下斜推举──双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。

  6、胸前推举──以手臂的三头肌发力,初学时应举10磅左右的哑铃,并注意背部肌肉要锁紧。

  7、器械运动──做这节机械扩胸运动时,要注意双手的开合动作要慢,不能拉得太开,伸张至180度便可,否则容易拉伤胸肌。

坐立起卧
  1、走路时──要保持背部挺直,并要收腹、提臂,将重心集中在上身。

  2、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板,切勿佝偻着身子,一副没精打彩的样子。

  3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉,不宜俯卧,以免挤压着部,不宜剧烈运动..

瘦弱测试

  一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提示

  一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

  如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

增肥一方

  成分:山药、乳酪、白糖。

  其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

  山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

  常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。

  体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。

  阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

三餐选择

早餐
  偏好西式口味的人:

  1.现榨柳橙汁一杯

  2.低脂牛奶一杯

  3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

  喜欢中式口味的人:

  1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

  2.一杯豆浆或米浆。

  3.一颗水煮蛋

午餐
  偏好西式口味的人:

  1.苹果一个

  2.低脂牛奶一杯

  3.三明治一个

  4.生菜沙拉一盒

  5.高纤饼干一份

  喜欢中式口味的人:

  1.奇异果一个

  2.一杯优酪乳

  3.一碗饭或一碗面

  4.水煮青菜一份

  5.高纤饼干一份

下午的点心
  不要让小肚肚饿着了

  下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。

晚餐
  最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!

  1.现榨果汁一份

  2.冰淇淋或优酪乳一份

  3.生菜沙拉或炒青菜一份

  4.一碗饭或一碗面

  5.一份瘦肉或鱼肉

  6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜
  尽量在睡前两个钟头进食

  在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!

实话告诉你,如果你是长期瘦的话,说明身体的肠道不能有效的吸收营养,导致营养多半被流失,所以才瘦。其实我也是这样的。呵呵。我个人建议你的方法是锻炼身体(我曾经因为长期锻炼身体一个月长了10斤),持之以恒,当然饮食也要跟上,不能吃太饱,对胃消化不好。然后就是不要熬夜,要注意休息。

女的话身材不错 男的话 每天牛奶不可少 多打篮球 然后好吃的东西多吃点 我就是这样的 深有体会篮球陪牛奶 我五年级时才142 6年级开始打篮球现在我高二184 每周最少也会花一天的时间去打篮球 我是说时间加起来一天

可以吃一些坚果,这些油脂含量有点高,但不要暴饮暴食,要多运动,{希望能给个好评吧!

吃些补气血的中药,深有同感啊。

  • 本人太瘦了,一米五,70几斤,挺吃得,但是吃啥都不长,好想长胖,有什么方法...
    答:1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人: 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份下午的点心 不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。晚餐 最好与家人或爱人...
  • 20岁,七十多斤,一米五六,太瘦了,手脚无力,手皮像七八十岁的皮一样...
    答:体重过轻可能会导致身体健康问题,特别是对于一个20岁的女性来说,体重只有70多斤可能表明存在营养不良的情况。这种状况可能是由以下几个原因引起的:1. 饮食摄入不足。2. 健康问题,例如寄生虫感染,这会消耗体内的营养并降低消化系统的吸收能力。3. 过度运动导致能量消耗过多。为了改善这种情况,可以采...
  • 20岁,七十多斤,一米五六,太瘦了,手脚无力,手皮像七八十岁的皮一样...
    答:1,加大进食量,增加吃饭次数,条件许可,建议日吃四餐,吃的养物尽可能的搭配全面均衡。2,在医生的指导下服用驱虫药,健胃药。3,尽量减少运动量,多休息。
  • 体重七十八斤,身就一米六,会不会太瘦了?
    答:是偏瘦了,建议你经常小量运动+不偏食 体重增加到90以上才有身资,看起来才健康---美
  • 我一米五几体重70多斤,不是公斤!我想要减肥,你们说我应该减多少才好?我...
    答:身材刚刚好为什么要减肥呢?再减就偏瘦了
  • 我一米五八才七十八斤,太瘦了,请问吃什么可以长胖?吃鹿茸会长胖吗?
    答:是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你 1、身体健康 建议做个全身身体检查。别误会,并不是说吃不胖的人身体有病。
  • 女生一米55,体重80,算是骨感吗?
    答:女生一米55体重80斤算是骨感,最低也要9o斤到1o0斤为好,的确算是骨感,太瘦了,低抗力也差,穿衣服也不是太好看,女生还是胖一点为好。
  • 一米五八,七十五斤真的偏瘦了吗
    答:不到80太瘦了,而且将近160的身高并不矮,大概85到90正常
  • ...选择喜欢165身高体重110斤的还是155身高70多斤的?
    答:身高183体重120多斤的男生是属于偏瘦型的身材,当然选择身高165,体重110斤体重的女生,这样比较般配,而身高只有155,体重70多斤的女生那就太干瘦了,一点不般配。
  • 一个女生一米五几,体重 70+算胖子吗?
    答:不算!男性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重:标准体重+-(多少)10%.超 重:大于标准体重10%小于标准体重20%.轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%.中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%.重度肥胖...