如何才能改掉爱吃米饭馒头的习惯，又不会饿肚子？
减肥期间吃米粉还是面食都可以，不宜一味的节食，也不可以不吃主食减肥。健康、有效的减肥主要依托的是经常保持锻炼和控制饮食。单不代表减肥靠一味的节食和不吃主食（很不健康）就可以。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
呵呵
会因人生活习惯而异。我是深有体会，
我是陕西人，饭是以吃面条为主，馒头每天都吃，也算是主食吧。米饭在家时很少吃。一年吃的次数估计在10次以内。所以我每次吃米饭时会吃很多（个人也比较喜欢吃米饭，可能是少吃的缘故吧。），但是也不会感觉到饱，即使是吃撑了，但还是觉得不实在，还是觉得有点空空的。吃面条和馒头，即使吃的不多，也会觉得比较实在，会时间长点才会觉得饿。
然后我的感觉是面条→馒头→米饭。
但是后来我上高中时候，在学校住宿，学校的饭堂米饭感觉还不错，便宜，菜又多。那时候就吃米饭的次数就多很多了，开始段时间还是感觉吃不饱，总要在吃完饭后吃点其他东西才行。慢慢时间长了，就觉得吃米饭也会有点饱的感觉了。
然后我的感觉还是面条→馒头→米饭。
到了大学，是在南方，几乎都是米饭。可以说没有正宗的面和馒头（只有学校外面的兰州拉面还可以，但没有馒头），只能经常吃米饭了，吃面只是偶尔去吃下。幸好我还是比较喜欢吃米饭的。大一的时候我吃的米饭大概是别人的2倍左右。有时候在外面吃的时候更恐怖，经常会吃7-8碗米饭，别人就只吃1-2碗，最多3碗。小时候看电视，看着别人拿着茶杯大小的碗吃饭，总觉得很奇怪，。他们还总只吃一碗就行了，有时候甚至一碗没吃完就不吃了。那时候很纳闷，那些人怎么长这么大的？只吃那么一点点。
到了大二慢慢就吃米饭没那么厉害了。后来也就只吃3碗了，也能感觉饱，实在的饱。7-8碗肯定是吃不完了。
大三、大四的时候就很少吃面了。那时候有段时间去吃面，我竟然会觉得吃不饱，就象以前在家的时候吃米饭的感觉差不多。……恐怖啊！
后来又吃多了好多次面，就又平衡回来了。
这时候我的感觉是米饭→面条→馒头。
到去年毕业的了。在工作的时候认识了几个广西的朋友。
他们是以吃粉为主的，像米粉也河粉呀等。我们在一起玩经常一起吃饭，吃粉的次数很多。他们都不太喜欢吃面，有一个朋友是很讨厌吃，说面很腻。呵呵。
刚开始吃粉，我说这玩艺我吃不饱，他们叫我多吃。我吃完了，过了没多久又会饿。这跟以前对米饭的感觉差不多。不过这次适应的很快。没几个月我就觉得也能吃饱了。但我感觉米粉这东西，不太好消化。吃完了一定要多走走，要不然后肚子就比较难受。
现在的感觉是粉=米饭=面条→馒头。
总结，要看个人饮食习惯。你习惯吃饱的东西，肯定能顶饿的时间就多些。
千万不要靠减少主食的方法减肥，这是以健康为代价的。蔬菜水果吃得少没关系，尤其是水果吃多了并没有什么好处，正常人要几个月一点新鲜水果蔬菜不吃才会出现VC缺乏的症状，你只要不是一点蔬菜都不吃一般不会缺VC的。水果、蔬菜做成沙拉是最不健康的吃法，沙拉酱两种主要成分就是油脂和蛋黄，你就等于一大勺、一大勺的吃油，比炒菜吃的油多多了。
主食是一定要吃的，只能说是慢慢地把量减下来，而不是一点都不吃。蔬菜水果当然也是必不可少的，可以做成沙拉来吃，这样既好吃又保证了身体对维生素的需要。饿的时候就用水果来充饥，特别是苹果、黄瓜，都是减肥的上选。
早餐用红薯紫薯之类的代替面食，或者蒸馒头的时候多混点豆渣进去，粗纤维很减肥的~听说过魔芋吧？去买点魔芋丝切碎，煮米饭的时候魔芋和大米一样一半，可以减少百分之五十的热量摄入~魔芋的热量基本为0而且可以增加饱腹感，绝对是减肥的圣品~饿的时候喝点热的茶水（不要加糖哦~），暖暖的会觉得饱了好多，再含一块硬糖会特别满足~一块糖大概只有5g重只有20大卡的热量，而且慢慢含着不要嚼可以含十分钟，心情也瞬间好了~
请问中国人谁不吃米饭？ 所以说米饭馒头是应该吃的。 要是你真想改口味就自己种菜..自己吃。
吃粗粮，比如玉米面馒头，糙米饭，自己做的，超市买的都是染色的，不是粗的。
只能多吃蔬菜，水果，每顿少吃点主食，可以弄点加餐也是蔬菜，水果。
答：饭前先喝碗汤，可以先填填肚子，再吃主食就会少吃点啦！
答：但是你可以调整一下主食的结构，适量少吃一点米饭馒头，吃些薯类（如红薯、土豆、南瓜）、豆类、粗粮（如玉米、小米、燕麦、高粱米等），这样更健康也更耐饿。不要吃烧烤煎炸的食物，尽量少吃精致糕点（如蛋糕、饼干、酥皮点心、月饼等），这些最增肥。千万不要靠减少主食的方法减肥，这是以健康为代价...
答：1.慢跑：慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。2.跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相...
答：2. 家长可以教育孩子多吃蔬菜的好处，并鼓励他们尝试。在日常生活中，家长应强调营养均衡的重要性，解释身体需要从各种食物中获取营养，而不仅仅是主食。家长应鼓励孩子多吃蔬菜和肉类，以促进身体健康成长。同时，避免强迫孩子，而是通过积极鼓励来帮助他们建立良好的饮食习惯。当孩子按照家长的建议行事时，...
答：2.给孩子科普多吃菜的好处，鼓励孩子多吃菜。我们可以在日常生活中多多传达蔬菜好的观念，告诉孩子，我们的身体是需要营养均衡的，这些营养不能够光通过主食来获取，还需要多吃蔬菜，多吃肉，这样才能够保证我们身体特别的好，让我们长得高高的，大大的，如果孩子这样做了，也会更加受人的欢迎。除此之外要...
答：在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。讲究吃的...
答：不止是可以放在酸奶里面，还可以放在牛奶和冰粉里面，口感都是比较不错的，不过像燕麦也不可以完全代替米饭，比如说有一些人只吃燕麦，像是早上和中午都不会去吃米饭，这也是错误的。我们人体还是需要摄入一定量的淀粉的，米饭跟馒头里面的淀粉是我们每天都要需要的，所以说每天吃一点饭也是很重要的，不...
答：我在南方天天大米饭，没办法。你可以吃饺子，大饼，大锅菜，中国的美食其实还是很多的啊。
答：吃一大口白米饭的能量相当于要跑步1km的能量，我也是超喜欢米饭，但是我现在都是尽量控制少吃，而且每周至少坚持跑步5km三次，效果还不错。
