舞蹈基本功训练有哪些
1.力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种能力。
2.柔韧性：就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。
3.控制力与稳定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力；稳定性是指在表演中调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。
4.协调性与灵活性：协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合；灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。
扩展资料：
练好舞蹈基本功的方法
1、首先要决定好练习什么舞种，才可以开始练习。基本功是最主要的,要多下功夫练习好自己选择的舞种基本功。
2、养成脚要跟着音乐动的习惯。开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子,先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰,压拍要准确。等到了自己觉得跳得很自如的时候就可以找一些有点难度的音乐,更快更多变的节奏。
3、到音象店买舞蹈的教学盘,然后自己跟着上面学,其次是到网上看免费的教学视频。还可以去专业的舞蹈网站与舞友们交流。
4、多练习。有条件可以对着大镜子练习,对这镜子找感觉。记住一定要坚持,不能松懈。
压腿，压肩，下腰，柔软度训练等等。
基本功、武功也称毯子功，是解决戏曲演员基础功夫的课程。基本功主要解决腿的软度（正腿、斜腿、旁腿、骈腿、盖腿）和各种技巧如：翻身（蹲翻身、站翻身）、串翻身、倒手翻身、飞脚、扫堂、旋子等；武功主要训练学生的翻扑技巧。
介绍：
其中含两种，一种为软毯子技巧（指就地翻扑的动作）如：扑虎、倒扎虎、抢背、跤柱、案头、叠筋等；另一种硬毯子技巧（俗称翻跟头）如：虎跳（侧手翻）、前桥（前软翻）、后桥（后软翻）、毽子、小翻、前空翻、后空翻、出场、小翻提等技巧。
腰腿功 演员的基本功夫。亦是练习翻筋斗的必修课程。戏曲舞蹈、武打都要运用腰腿的功夫。没有腰腿功夫就无法灵活自如地掌握身体重心的转移腾跃，腰腿功还能使演员的身段动作优美协调。像鹞子翻身、涮腰、飞脚、旋子、探海、铁门槛、朝天蹬都属于腰腿功。
舞蹈基本功训练内容一般分为把上和把下两部分：
1、把上动作可分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。
2、把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。
拓展资料：
1、舞蹈起源：
舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。
2、舞蹈欣赏：
舞蹈欣赏，是人们观赏舞蹈演出时所产生的一种精神活动，是对舞蹈作品的感受、体验和理解的整个过程。因此，它本质上是一种认识活动。但它又不同于一般的认识活动，而是一种特殊的对舞蹈作品的认识活动。舞蹈欣赏，就是观众通过舞蹈作品中所塑造出的舞蹈形象，具体地认识它所反映的社会生活、人物的思想感情、以及舞蹈作者对这种生活现象的审美评价。
观众在欣赏舞蹈作品的过程中往往会联系自己的生活经历，引起情感上的共鸣，激发起记忆中有关的印象、经验。以及一系列的想象、联想等形象思维活动，来丰富和补充舞蹈作品中的舞蹈形象，使其更加完整、生动和鲜明。从而能在观赏舞蹈作品的过程中体会到更加宽广的生活内容和深刻的思想含义。
参考资料：百度百科-舞蹈
舞蹈基本功训练内容：
1、压腿
分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。
2、压肩
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
3、推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
4、把杆训练组合
做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
5、踢后腿
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。
6、劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
7、大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直！
舞蹈基本功训练
注意：一定要热身，热身热身热身!!!不热身会拉伤的，而且不热身的你是硬的
第一肩，胸，中腰
这几个部分一定一定要找软开老师，非专业人可能一压给你压断了，还有可以找一个齐腰的把杆，双手搭在上面，身体下趴，双腿打开与肩同宽，然后把你的肩往下压，当然这个办法不能让你彻底把胸腰打开，但还是有用。
第二是大腰
开大腰你自己就可以，首先先下腰，下去了你整个人是成倒V字，然后手抓住你的脚腕，使劲将后背靠近你的腿，尝试用手抱住小腿。
如果你觉得大腰有困难，可以先在把杆上吊腰，就是手撑地，脚挂在把杆上，手一定要撑直，胸腰挺直，尽量往把杆移动，要让腰下去，要让整个人从侧面看起来是个U型，每次吊腰在30分钟以上
第三是一位胯
坐地上脚心对脚心，将两个膝盖往下压，尽量贴地，30秒保持，在贴地的基础上手向前摸地，身子趴下去
第四是二位跨
俗称青蛙趴，这个是很难得了，简直是软开的噩梦，先找一个墙边，想青蛙一样双腿弯曲趴在地上，一定要趴着，然后找个人，坐你屁股上，把你翘起来的胯坐下去，耗上个十几分钟，然后你的腿就不是你自己的了!
二位跨也有另外一种开法，但是这个得找别人帮帮你，坐在地上，找一面墙，双脚略微分开怼在墙上，然后躺下，屁股尽量往前移，你的小伙伴就把你翘起来的两个膝盖向下踩
第五就是叉
还是老话，最好找软开老师，叉是撕出来的，别人没有分寸，日常在家的话就是自己下竖叉，然后耗在那里，也是十来分钟，横叉也是一样的道理，但是一定要贴着墙慢慢滑下去
横叉可以靠滑叉解决，同样，找一个把杆，一条腿搭上去，比如左腿，然后整个人的中心向左下方移动，左腿擦着把杆向左滑，直到到达极限
第六是脚背
站着然后脚趾面贴地，膝盖要伸直，窝就行了
总之，前期的软开度训练是至关重要的，软开度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合。软功良好的舞者，不僵不板，优雅美观;反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。所以可通过以下方法训练：
立的训练
(1)趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。
(2)4 5 6岁的小孩，坚持五分钟左右
(3)7 8岁的小孩，坚持八分钟左右
(4)10岁左右的小孩，坚持十分钟左右
后韧带训练
坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。
小朋友，1—3分钟
大点的孩子，5分左右
切跨跟训练
躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。
另外，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。但考虑到孩子在不同年龄段身体发育状况的不同，舞蹈的训练强度以及训练时长也要做出相应的调整，否则不仅会影响孩子的生长发育，甚至酿成瘫痪身残的悲剧。只有科学的教学法，才能保证孩子在享受舞蹈的同时，健康快乐地成长。
1 压腿,踢腿,横叉,竖叉,撕叉,滚叉,下腰,涮腰,搬腿,抢脸,小鲤鱼,虎跳,大跳,扫堂,空中分叉,倒踢紫金冠,
平转,踏步翻身,前桥,后桥,倒退前桥,倒退后桥,这些基本上是多数舞种都会有的基本功训练.
2 芭蕾形体训练的基本功有:(第一级)
站立的基本形态,开的基本形态,脚的位置,手型,手的位置,扶把练习,擦地,半蹲,蹲,五位擦地,小踢腿,
划圈,单腿蹲,小弹腿,控制,小腿划圈,大踢腿,半脚尖,中间练习,正面,头和肩的动作,交叉,敞开,迎风展
翅舞姿,攀峰式,俯望式,鹤立式(前后),移重心,单踢腿,摇摆舞步,五位旋转,向外,向里,四位旋转,小跳
,五位换脚跳,变位跳,滑步,双起双落跳,双起单落跳,分腿跳,单腿跳,追赶,瞪地,行礼
3 拉丁舞有关基本功:
转动,大律动,WALKER,库克拉恰,方形步,定点转,86步,环形步,等等
.蹲
准备动作:脚一位,单手扶把,两脚后跟并拢,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
开始...
慢慢的下蹲,一个八拍一次,先做半蹲(两只脚后跟不起来);二个八拍一次,做全蹲...
下蹲中腿肌肉要收紧,一个动作下来要感觉肌肉酸才行哦...
一位蹲做八个...
接着二位,五位蹲...
同样动作和节拍嗳...
.小踢腿
准备动作:单手扶把,两脚后跟并拢站五位,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
一只脚快速擦地踢出之前45度,四拍一次,四个八拍,共八次;
踢旁腿四个八拍,八次;
踢后腿四个八拍.八次
转身,换一只脚同样.
注意要领:
腿踢的要有力,不要太高,踢到45度时脚背要蹦紧.身体要挺直不能够前后晃
立半脚尖
准备动作:双手扶把,两脚并拢站正步,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
双脚后跟起来,成半脚尖状态,尽量向上立,慢压下.双脚并拢,提气.二拍一次,做32个.
有能力的可以多做一些的...
做时要提气,人要有往上顶的感觉,训练脚和腿的力度,对今后穿足尖鞋有辅助作用的...
答：变位跳,滑步,双起双落跳,双起单落跳,分腿跳,单腿跳,追赶,瞪地,行礼 3 拉丁舞有关基本功: 转动,大律动,WALKER,库克拉恰,方形步,定点转,86步,环形步,等等2我跟你说说基训的吧把上练习:把上一位蹲 擦地 小踢腿 单腿蹲 打腿 画圈 压前腿 压旁腿 地面练习:勾绷脚练习等 芭蕾舞蹈的： ...
答：3.推动胸部和腰部 躺在地上，膝盖打开，脚背拉伸，慢慢抬起头找屁股，肩膀打开，向后推胸腰。4.站下腰 双手分开与肩同宽，向后弯曲直到双手触地，双手尽量靠近双脚，双臂伸直，在臀部的基础上抬起胸部和腰部，慢慢缩短双手与双脚的距离。上半身的力量和重心不要完全放在双手上，才能走在地面上，要有...
答：4、基本功第四要素：行 有的学生让他摆动作看着还不错，一走动，舞姿、体态全部走样，原因就在于“行”的基础太薄弱，“行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增！"行"练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。提高方式：步伐单一练习；步法组合；步法舞姿...
答：舞蹈训练注意事项 舞者能否跳好舞，取决于她是否有一双有力的双腿，腿部力量绵软无力的舞者，是绝对跳不好舞的。要想跳好舞，首先要把双腿锻炼的结实有力，有弹性。通常情况下，舞蹈演员在基本功训练中，都会经历长期的柔韧性训练。柔韧性训练有利于提高舞蹈动作的优雅与美观，扩大肢体的表演幅度。柔韧...
答：西安北郊未央区盛龙广场泷舞舞蹈零基础培训学校告诉大家中国舞的基本功有哪些：一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙...
答：一、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日...
答：常用舞蹈基本功训练 对于初学者而言，基础的舞蹈练习是必不可少的，而这些练习中也有练习技巧、练习方法等!以下是常用舞蹈基本功训练及技巧，基础舞蹈练习方法。想了解更多关于舞蹈训练技巧的请看下文，,我已经整理了一些相关资料给大家参考，觉得有用的.话就快快收藏吧。第一节：基础动作的练习 1、头部...
答：舞蹈基本功训练内容一般分为把上和把下两部分：1、把上动作可分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。2、把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。
答：1、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日...
答：双把前、旁、后）、单腿蹲（双把分解）、立身射雁（双把踏步蹲起）、涮腰（单把）、压腿（前、旁、后）、搬腿、大踢腿（单把前、旁、双把后腿）。8、八级（11－13岁）；九级（12－14岁）；十级（13－15岁）这三级为专业曲目所设定的专业舞蹈动作，基本功在前面的考级过程中基本结束。
