夜跑，晚上10点左右，身边的朋友都说夜跑不好，想听听有没有专业一点的大神们来分析，先谢谢你们了。
因为越来越多的人由于生活压力大
失眠的人睡不着所以就都开始夜跑
夜跑唯一的技巧就是时间的选择非常重要，有的人可能会选择晚上7点，而有的人由于工作太忙的关系，会选择9点，甚至是10点，但其实夜跑最好的时间是在8-9点之间。太早了不行，因为我们刚刚吃完晚饭，食物都还没来得及消化，所以这个时候跑步对肠胃不好。太晚当然也不行，跑步会使你的身体、大脑兴奋起来，这极有可能会影响你的睡眠质量，导致夜晚长时间无法入眠。所以说夜跑真没有什么技巧，无非就是选择恰当的时间做恰当的事情，这样就可以了，当然跑步的动作自己要规范，千万不要伤到膝盖，那就没有问题了。
接下来我们来说说夜跑的好处：
第1 氧气充足白天马路上会有很多汽车，不管是什么排量的汽车，它都会释放一定量的尾气，如果我们吸收多了，对身体自然只有坏处。除此之外，晚上植物会吸收很多的二氧化碳，同时释放大量的氧气，而跑步之所以被称为“有氧运动”，当然就是需要氧气的补充，越多越好，经常夜跑的人可以延缓衰老。
第2 改善睡眠跑步的过程中，能够促进大脑的供血量以及供氧量，当我们跑完步之后，回家洗个热水澡，整个身体就会变得十分放松，在这样的状况下进入睡眠，能够非常有效地改善我们的睡眠质量。
第3 释放压力结束了白天的辛苦工作，到了晚上就是大家放松的时间。夜跑其实比较不推荐独自一个人进行，如果能够约一两个小伙伴，又或者是家人的话，那么整个气氛会变得很好。大家在白天上班所产生的压力，都能够通过跑步慢慢处理殆尽。相信大家也听说过一句话：“晨跑减肥，夜跑减压！”
第4 避免晒黑对于女孩子来说，晒黑是非常恐怖的一件事情，但是晚上跑步完全不存在这个问题。或许有的小伙伴可能会说，白天跑步涂防晒霜不就好了吗？不得不说，防晒霜确实能够起到一些防止晒黑的效果，但并不是100%的，没有任何一种防晒霜的威力能够如此强大，所以担心晒黑的女孩子，最好还是选择夜跑。
第5 有效减肥虽然晨跑减肥的效果更好，但其实夜跑也丝毫不逊色。当我们晚上吃完饭的时候，虽然食物已经通过肠道慢慢消化掉了，但通过运动可以让食物消化得更快、更干净。当我们空腹进入睡眠的时候，自然就不会产生脂肪了。
增强锻炼效果、延迟衰老这点的原理我们上面已经说过了，夜跑能够促进我们身体的新陈代谢，再加上氧气充足的情况下，我们便能够增强锻炼效果，以及延缓衰老两个作用。
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
不是什么大神，
晚上10点或是几点都没什么好不好的说法，
关键是看你几点睡觉，跑步会使人兴奋，如果跑回来就想睡可能会影响你的睡眠，
十点能跑完，回来休息一个小时也就差不多了11点多睡觉看个人习惯也还好。
另外就是跑步的环境问题，
1空气质量这个时间段不是很好的最好的时间是上午8 9点，
不过周围没有什么重度污和染粉尘就没什么，跑步对身体还是有很大好处的。
2就是夜跑的安全性，有多条新闻报了 夜跑的妹子发生意外....个人觉得是夜跑的时间和路程，
太规律容易被踩点后下手。你要是汉子就没啥了。
（像我这样180 80 KG 卡尺头 什么时间跑 跑到哪里 都不用担心啦）
我觉得不好，
1晚上空气肯定是不好，一天的汽车尾气啊啊 之类的。尘埃啊
2 影响睡觉。
3 没有阳光，不好
4 最好的就是 上午 太阳刚出来。。。灰尘还不算多，
答：现在轻松在一个小时之内完成十公里，体重从210多斤降到170多斤，血脂正常了，脂肪肝没有了，当然所有衣服都换新的了，这个过程开始时的几个月一定是种痛苦，再后来就是愉快，我已经五十岁了，胖了几十年，很多朋友不理解为何自讨苦吃，我说，不想再做胖子了，换个感觉挺好。
答：冬季减肥的朋友要注意以下几点:1.如果时间允许，那就尽量早点开始跑步，这也适合高强度的训练，比如休息日的长跑训练。2.选择趣味跑的人，尽量在晚上10点前完成运动，留出足够的时间洗澡和休息，避免睡前过于兴奋，导致睡眠质量不好。3.冬天跑步一定要注意，就是一旦跑了，就算再热也要坚持。中途不能脱...
答：夜跑可以改善人的睡眠质量，让你睡的更加踏实。晚上跑步还能够有效的预防人体衰老，能够提高人体新陈代谢的速度，还能排除人体的毒素以及废物，有效的预防人体衰老。夏天夜跑几点合适 夜跑要选择晚上10点之前，因为晚上10点以后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。夜跑的最佳时间可以...
答：4.夜跑时,听着《鹦鹉》,心里想着喜欢的人,风是温柔的,月亮是温柔的,身边经过的人是温柔的,原来秋天...晚上夜跑锻炼身体发朋友圈的文案(篇三) 35.告诉你,我好想跑步,因为跑步可以把眼泪蒸发掉。 36.任何...46.现在是半夜12点10分,刚刚夜跑结束,就是想发泄一下情绪才出来跑步 47.秋高气爽,跑步越来越舒畅了...
答：应该说不管是晨跑，还是夜跑，都对身体有好处。能晨跑，尽量晨跑，不能早起，或跑量较大，跑步时间比较长，可以选择夜跑。只要注意安全就行。另外，以我个人的跑步习惯来说，我更喜欢在下午4点左右路跑，平时都是晚上在健身房里跑步机上跑步。户外跑步收天气、空气质量影响比较大。虽然现在空气质量越来...
答：当下，夜跑是一项非常流行的运动，许多人选择这项运动作为日常运动，以及减肥的方法。夜跑能流行起来，可能是因为许多上班族、学生党，白天都没有时间来运动，于是就将运动时间放在了晚上。有一个与夜跑相对的词：晨跑，一些早上时间比较空闲的人也会选择晨跑。实际上，对于减肥来说，晨跑与夜跑相比是有...
答：我是上了大学之后才试过夜跑的，虽然高中的时候很喜欢跑步，但是那个时候我们要上晚修，下课已经十点多了，所以高中的时候一般都是晨跑。其实，说实话，我上了大学之后变得懒了很多，没有试过天天跑步了。只是有段时间为了应付体测，晚上才和舍友去练练。那个时候，我想的最多的大概就是我跑了几圈了...
答：晚上几点去夜跑减肥效果最好 10点前夜跑最佳 锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。饭后一小时不宜运动，大家最好在8点左右吃个饭等消化完正好夜跑咯。夜跑半小时到一小时为宜 夜跑不建议时间过长，因为...
答：33.下班心情压抑,约上朋友,来场跑步释放一下,真爽。 34.当我决定去操场跑步时,才发现看到那些男男女女以及男女时,我身边连只狗都没有。 35.和跑步在...9.晚上尽量不要夜跑,太危险出门到处都是烧烤摊,一吃一晚上。 10.清凉的早晨就做健身操,抬腿伸手一二一,天天锻炼身体好。 11.胜利,是每个人所追求的,胜利...
