夜跑,晚上10点左右,身边的朋友都说夜跑不好,想听听有没有专业一点的大神们来分析,先谢谢你们了。
因为越来越多的人由于生活压力大
失眠的人睡不着所以就都开始夜跑
夜跑唯一的技巧就是时间的选择非常重要,有的人可能会选择晚上7点,而有的人由于工作太忙的关系,会选择9点,甚至是10点,但其实夜跑最好的时间是在8-9点之间。太早了不行,因为我们刚刚吃完晚饭,食物都还没来得及消化,所以这个时候跑步对肠胃不好。太晚当然也不行,跑步会使你的身体、大脑兴奋起来,这极有可能会影响你的睡眠质量,导致夜晚长时间无法入眠。所以说夜跑真没有什么技巧,无非就是选择恰当的时间做恰当的事情,这样就可以了,当然跑步的动作自己要规范,千万不要伤到膝盖,那就没有问题了。
接下来我们来说说夜跑的好处:
第1 氧气充足白天马路上会有很多汽车,不管是什么排量的汽车,它都会释放一定量的尾气,如果我们吸收多了,对身体自然只有坏处。除此之外,晚上植物会吸收很多的二氧化碳,同时释放大量的氧气,而跑步之所以被称为“有氧运动”,当然就是需要氧气的补充,越多越好,经常夜跑的人可以延缓衰老。
第2 改善睡眠跑步的过程中,能够促进大脑的供血量以及供氧量,当我们跑完步之后,回家洗个热水澡,整个身体就会变得十分放松,在这样的状况下进入睡眠,能够非常有效地改善我们的睡眠质量。
第3 释放压力结束了白天的辛苦工作,到了晚上就是大家放松的时间。夜跑其实比较不推荐独自一个人进行,如果能够约一两个小伙伴,又或者是家人的话,那么整个气氛会变得很好。大家在白天上班所产生的压力,都能够通过跑步慢慢处理殆尽。相信大家也听说过一句话:“晨跑减肥,夜跑减压!”
第4 避免晒黑对于女孩子来说,晒黑是非常恐怖的一件事情,但是晚上跑步完全不存在这个问题。或许有的小伙伴可能会说,白天跑步涂防晒霜不就好了吗?不得不说,防晒霜确实能够起到一些防止晒黑的效果,但并不是100%的,没有任何一种防晒霜的威力能够如此强大,所以担心晒黑的女孩子,最好还是选择夜跑。
第5 有效减肥虽然晨跑减肥的效果更好,但其实夜跑也丝毫不逊色。当我们晚上吃完饭的时候,虽然食物已经通过肠道慢慢消化掉了,但通过运动可以让食物消化得更快、更干净。当我们空腹进入睡眠的时候,自然就不会产生脂肪了。
增强锻炼效果、延迟衰老这点的原理我们上面已经说过了,夜跑能够促进我们身体的新陈代谢,再加上氧气充足的情况下,我们便能够增强锻炼效果,以及延缓衰老两个作用。
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外,室外温度比较高时,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,这个时候很容易兴奋,比较容易进入运动状态。
下午(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣:晨跑会成为一种愉悦的经历,唤醒你沉睡中的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得更加灵活,思维更加敏捷,这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早,清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,胰岛素水平较低,调节功能也不太稳定,这时候运动,对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失,这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣:黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力也比较强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时候的血压和心率较平稳,比较适合跑步。夜跑时要注意安全,晚上路灯光线较暗容易崴伤脚,还要注意人身安全和交通安全,同时晚上跑步不宜过量,防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间?
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时,饭后一小时以及睡前两小时,其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢?
忌不好的天气跑步,雨天跑步易着凉感冒,诱发多种疾病,雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早,经过一夜的时间,污染物在空气中堆积比较多,太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步,最好跑步前吃点东西,过半小时再开始热身跑步,但也不要吃过饱,防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步,吃过晚饭后不宜立刻跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立刻活动影响消化,吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午,早晨跑步容易导致学生疲劳犯困,影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿,根据学生自身情况来选择,否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体功能,从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢?因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解功能就相对较少,所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点,不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律,具体到个人身上则另当别论。因此,最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间,而不必拘泥于理论建议。
不是什么大神,
晚上10点或是几点都没什么好不好的说法,
关键是看你几点睡觉,跑步会使人兴奋,如果跑回来就想睡可能会影响你的睡眠,
十点能跑完,回来休息一个小时也就差不多了11点多睡觉看个人习惯也还好。
另外就是跑步的环境问题,
1空气质量这个时间段不是很好的最好的时间是上午8 9点,
不过周围没有什么重度污和染粉尘就没什么,跑步对身体还是有很大好处的。
2就是夜跑的安全性,有多条新闻报了 夜跑的妹子发生意外....个人觉得是夜跑的时间和路程,
太规律容易被踩点后下手。你要是汉子就没啥了。
(像我这样180 80 KG 卡尺头 什么时间跑 跑到哪里 都不用担心啦)
我觉得不好,
1晚上空气肯定是不好,一天的汽车尾气啊啊 之类的。尘埃啊
2 影响睡觉。
3 没有阳光,不好
4 最好的就是 上午 太阳刚出来。。。灰尘还不算多,
答:现在轻松在一个小时之内完成十公里,体重从210多斤降到170多斤,血脂正常了,脂肪肝没有了,当然所有衣服都换新的了,这个过程开始时的几个月一定是种痛苦,再后来就是愉快,我已经五十岁了,胖了几十年,很多朋友不理解为何自讨苦吃,我说,不想再做胖子了,换个感觉挺好。
答:冬季减肥的朋友要注意以下几点:1.如果时间允许,那就尽量早点开始跑步,这也适合高强度的训练,比如休息日的长跑训练。2.选择趣味跑的人,尽量在晚上10点前完成运动,留出足够的时间洗澡和休息,避免睡前过于兴奋,导致睡眠质量不好。3.冬天跑步一定要注意,就是一旦跑了,就算再热也要坚持。中途不能脱...
答:夜跑可以改善人的睡眠质量,让你睡的更加踏实。晚上跑步还能够有效的预防人体衰老,能够提高人体新陈代谢的速度,还能排除人体的毒素以及废物,有效的预防人体衰老。夏天夜跑几点合适 夜跑要选择晚上10点之前,因为晚上10点以后是休息时间,身体的各个器官都需要休息,这段时间不适合运动。夜跑的最佳时间可以...
答:4.夜跑时,听着《鹦鹉》,心里想着喜欢的人,风是温柔的,月亮是温柔的,身边经过的人是温柔的,原来秋天...晚上夜跑锻炼身体发朋友圈的文案(篇三) 35.告诉你,我好想跑步,因为跑步可以把眼泪蒸发掉。 36.任何...46.现在是半夜12点10分,刚刚夜跑结束,就是想发泄一下情绪才出来跑步 47.秋高气爽,跑步越来越舒畅了...
答:应该说不管是晨跑,还是夜跑,都对身体有好处。能晨跑,尽量晨跑,不能早起,或跑量较大,跑步时间比较长,可以选择夜跑。只要注意安全就行。另外,以我个人的跑步习惯来说,我更喜欢在下午4点左右路跑,平时都是晚上在健身房里跑步机上跑步。户外跑步收天气、空气质量影响比较大。虽然现在空气质量越来...
答:当下,夜跑是一项非常流行的运动,许多人选择这项运动作为日常运动,以及减肥的方法。夜跑能流行起来,可能是因为许多上班族、学生党,白天都没有时间来运动,于是就将运动时间放在了晚上。有一个与夜跑相对的词:晨跑,一些早上时间比较空闲的人也会选择晨跑。实际上,对于减肥来说,晨跑与夜跑相比是有...
答:我是上了大学之后才试过夜跑的,虽然高中的时候很喜欢跑步,但是那个时候我们要上晚修,下课已经十点多了,所以高中的时候一般都是晨跑。其实,说实话,我上了大学之后变得懒了很多,没有试过天天跑步了。只是有段时间为了应付体测,晚上才和舍友去练练。那个时候,我想的最多的大概就是我跑了几圈了...
答:晚上几点去夜跑减肥效果最好 10点前夜跑最佳 锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点,因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态,这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。饭后一小时不宜运动,大家最好在8点左右吃个饭等消化完正好夜跑咯。夜跑半小时到一小时为宜 夜跑不建议时间过长,因为...
答:33.下班心情压抑,约上朋友,来场跑步释放一下,真爽。 34.当我决定去操场跑步时,才发现看到那些男男女女以及男女时,我身边连只狗都没有。 35.和跑步在...9.晚上尽量不要夜跑,太危险出门到处都是烧烤摊,一吃一晚上。 10.清凉的早晨就做健身操,抬腿伸手一二一,天天锻炼身体好。 11.胜利,是每个人所追求的,胜利...