求一月左右的可行有效减肥计划，本人现在160斤想减到150以下，最好在130到140之间，不要减肥药
目前，国内市场上减肥的药物较多，有西药，也有中药。这些药物一般有四类：
第一类：食欲抑制剂。主要有氟苯丙氨、苯甲吗咐、芬氟拉明、降糖灵等。
第二类：增加代谢药。主要适用于肥胖并发呼吸功能不全者。如甲状腺片和孕酮等。
第三类：减少营养吸收药物。如泻剂和纤维素制剂。
第四类：中药类。如消胖美、血脂灵、减肥冲剂等。
近年来用于治疗肥胖及正在研究的药物
1.西布曲明（又名曲美、澳曲轻、可秀、亭立、诺美亭等，其中诺美亭为德国产品）是2000年国家药监局批准的第一个减肥处方药，该药通过抑制去甲肾上腺素、5－羟色胺的再摄取而增强饱食感，能在不影响人体吸取正常必需营养物质的情况下减轻人的饥饿感，并使体内脂肪自然消耗而达到减肥目的，不过该药仍具中枢作用，且呈剂量依赖性。
2.奥利斯特（又名奥利司他，商品名塞尼可）是国内2001年上市的新型非中枢神经减肥药物，可选择性作用于胃肠脂肪酶，使其失去活性而不能将食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而减少热量摄入，控制体重。
3.左旋肉碱（又名康利亭）是广泛存在于人体内的一种氨基酸，能把长链脂肪运入线粒体内进行氧化分解，体内若缺乏左旋肉碱，可影响脂肪代谢而致肥胖，因此通过补充左旋肉碱以开发利用脂肪，使其转化为能量消耗掉，以达减肥目的。
4.瘦素（Leptin）是肥胖基因表达的一种多肽类激素，通过作用于食欲中枢而抑制食欲，提高体内能量代谢率而达减肥目的，被称为神奇的减肥物质，成为近年来肥胖和糖尿病研究领域的热点，目前正处于研究阶段。
我感觉不管用，我也在找减肥的方法，我也吃多减肥药，我感觉很伤身体的。我在吃塑纤果，有点效果了。在市面上可以购买到很多中经卫生部门检查合格的减肥药。减肥药虽然可以减少人体对脂肪的吸收，但同时也会影响各种维生素和脂肪酸的吸收，造成营养流失，影响了身体的健康，甚至有许多女性因为长期服用减肥药而失去了生育的能力。我的肠胃不适特别的好，我怕伤了肠胃道
总的来说，就是管住嘴，迈开腿。1管住嘴：
不吃零食，把家里所有的零食都送人或者丢掉。多吃蔬菜水果，少吃鱼肉米饭。蔬菜水果和鱼肉米饭的比例为4比1. 也就是说一天吃1斤蔬菜，2两米饭或肉类。买一个食物称，将每天所吃的东西称出来，记录下来，计算每天吃的热量（大卡）。计算基础代谢率，严格控制热量的摄入。你会发现原来自己吃的比想象的要多得多。推荐薄荷减肥网，可以计算食物的卡路里。至于吃多少，由你的基础代谢率决定，一般减肥时期控制在600-1000大卡之间。
2迈开腿：
每天保持快走1小时，暴走妈妈就是这么瘦的。速度要达到6公里/每小时以上。连美国总统奥巴马那么忙都每天抽出一小时来运动，你还有什么理由不运动呢？可以选择走路回家，围绕着住宅小区快走，都可以。运动时间最好在下午5点至7点之间。
很重要的：不要光看体重，要测量围度，把肚子，腹部，胸围，臀围，大腿，小腿，手臂上围，颈围都测一下。这样你会看到真正的变化！
还有，不要制定过高的目标，保证在一个月瘦4-8斤就是不错的效果了，减太快身体会负担不来哦！
控制糖分的摄入：这里说的糖，不止是糖，还有各种淀粉食物，淀粉经过分解就变成了糖。因此要严格控制淀粉类和糖的摄入！！！！这点很重要哦！一天不要超过200克!
以下是我的减肥食谱：
早餐：一杯蜂蜜水，一杯脱脂牛奶，青菜200克，鸡蛋一个，麦片粥50克
中餐：青菜300-500克，鱼50克，鸡肉50克，米饭100克
下午加餐3点半：自制酸奶120克
晚餐：青菜100克（或者一个番茄代替）（或者一个香蕉代替）。
晚上加餐10点：脱脂奶一杯。
ps：青菜一定不能煮过头，不要放油！
那就靠你的毅力 我有个同学 天天吃俩饨饭一顿只吃两个玉米饼 不吃油不吃盐的东西 多喝水 狂锻炼 他以前练过散打 就这个减法1年瘦了80斤 他以前210 我很佩服他 这可不是瞎编的 亲身体会 我估计你要是有毅力也可减下去 不过注意身体
答：第一种减肥方法(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 第二种减肥方法 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿...
答：基本很健康的减肥 贵在坚持 就是瘦下来也不能暴饮暴食 晚上一定不能吃夜宵了 人每天摄取的热量不要高过消耗的就不会胖回去 一点要管住嘴巴~我165cm 目标95斤~ 我想再有一个月就达到目标了。。。我们一起努力吧！纯粹个人一个字一个字打上去的，希望能帮到你。减肥不是玩命和自残。。。健康...
答：同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富...
答：1。每天都不吃 甜食主食和 面食雪糕，2。晚上出去散步1小时，3。每顿饭只吃蔬菜和肉类 海鲜，油腻的少吃。4。每天保证摄取5斤水分 注意 是凉的。不食用高于体温的热的食物。5。把吃饭的速度放慢一倍。多嚼少咽。一个月保管有效，黄瓜代替晚饭效果更好，饿了就吃个。皮肤会很润泽的。水果要少吃...
答：本人还是建议你主动性的 运动减肥，这样才是健康安全的，千万别用药物。减肥方法：运动+合理饮食 一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。例：比如我23岁，最...
答：我个人的减肥计划是每天早上至少一个小时的走步（要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步）； 晚饭后两只小时之后开始慢跑（记住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是无氧运动），跑得时候一定要有规律的呼吸，我当时是吸两口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一个小时左右（跑累了就走，稍稍恢复过来点再接着跑，...
答：一、多做有氧运动 想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。肥胖人士不宜久坐，要...
答：我现在在服用外国的一个牌子，美国ForeMost 左旋肉碱，效果还是不错的，而而且是纯天然植物配方，无副作用的哦
答：还有，不要制定过高的目标，保证在一个月瘦4-8斤就是不错的效果了，减太快身体会负担不来哦！控制糖分的摄入：这里说的糖，不止是糖，还有各种淀粉食物，淀粉经过分解就变成了糖。因此要严格控制淀粉类和糖的摄入！！！这点很重要哦！一天不要超过200克!以下是我的减肥食谱：早餐：一杯蜂蜜水，一...
答：小第，就算一天多加2个小时，效果也不会太明显的，因为减肥不是急来的，要有很科学的方法配合才行，你不如去咨询一下专门 的老师。是会得到好的答案的，祝好运！
