常年体重不过百就靠这8个小习惯了！

生活中的8件小事
牢记它们！帮你无形中再瘦一大圈！

1.每天自觉喝水
饭前喝水，增加饱腹感；
饿了喝水，避开假饥饿，避免摄入多余热量；
心情不好时喝水，可提升积极情绪，减少压力。

2.多吃绿叶蔬菜
蔬菜不仅热量低，而且含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。
减肥推荐多吃深色绿叶蔬菜，比如：菠菜、油菜、油麦菜、芹菜等。
少吃淀粉含量高的蔬菜，比如：藕、土豆、山药（可当做主食）。
不推荐吃泡菜和腌菜。

3.每天吃一小份水果
水果的营养≈蔬菜的营养
推荐选择高纤维低糖的水果，比如：苹果、猕猴桃、蓝莓、草莓、小西红柿等。
每天200-300g即可，苹果差不多拳头大小，吃一个就OK啦。

4.调整吃饭顺序
一般的进餐顺序：主食→肉→菜→汤→水果
正确的进餐顺序：水果→汤→菜→肉→主食
（建议7分饱）
按照次方法进食，不但可以保证蔬菜的数量，膳食纤维充足，还能让蛋白质也得到保障，饱腹感会更强。

5.饭后漱口或刷牙🪥
有一说一，漱口刷牙真的能抑制食欲，亲测有效。
当你饭后还想吃零食的时候，就赶紧去漱口刷牙，相信你一定可以控制住嘴巴🫢的。
6.运动时间碎片化
当你开始第一分钟运动的时候，你的脂肪就已经开始燃烧了。充分利用碎片化时间，你会不知不觉的变瘦。

比如：
早上刷牙的时候，扎马步/翘腿拉伸/踮脚尖；
吃完午饭后，先靠墙站立10分钟，再午休；
坐公交去公司，提前一站地下车，走过去（时间充裕的情况下）；
上楼爬楼，不坐电梯，如果楼层太高，可以计时爬6分钟再乘坐电梯。

7.坚持按摩拉伸
脂肪大部分是通过呼吸排除体外的。
按摩拉伸虽然不能消除脂肪，但是可以让肌肉放松，长期坚持下去，线条更美，身体柔韧性更好。
8.放下手机，好好睡觉
睡不好真的会变胖，还会影响你第二天的训练效果→没精力+不想动+效果差；
让你胃口大开，想吃更多的东西。
所以一定要好好睡觉。