求健身达人帮我制定个健身计划，我是学生，175cm，82KG...orz不想肉肉的
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-30
请健身教练帮我制定一个健身计划 外行就别参与了
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
都有哪些器械？这些内容 ，吧哑铃换成器械，都可以做的。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
不知你的健身目的，所以不知道怎么给你做计划。173cm ，71kg，身高体重也在正常范围。也不知你性别，当你是男的。目的就当你想增加肌肉，体型练壮一些。如下：
周一：在学校慢跑30分钟，仰卧起坐20个一组，3组，组间休息1分钟。
周三：同周一。
周五：到健身房锻炼胸部，手臂后侧（肱三头肌）和腹部。胸部锻炼：选三个器械，每个器械3组，每组12次（你选择的重量，你尽全力只能做12次左右，上下不超过2次；不是说你选择的重量能做20个，然后只做12次）。手臂选两个器械，每个器械3组，每组12次。腹肌锻炼：选一个器械，20个一组，做3组。所有组间休息都是1分钟。
周六：背部选择三个器械，每个器械3组，每组12个；手臂前侧（肱二头肌）选择两个器械，每个器械3组，每组12次；腹肌锻炼：换一个器械，20个一组，做3组。
周日：肩部肌肉锻炼选择三个器械，每个器械3组，每组12个；腿部肌肉锻炼，腿部前侧选择二个器械，每个器械做3组，每组12次。腿后侧一个器械，做3组，每组12次；腹肌锻炼：再换一个器械，20个一组，做3组。
健身房的器械都是很专业的，每个器械都有针对的部位。你要知道那个器械是锻炼那个部位的。
以上计划只适合初级锻炼，2—3个月后，应更换训练计划。
很有效哦，牛男danz健身计划光碟~你可以搜索下
灌E
身高175CM、体重82KG，在标准体重之上，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
如果每天练，时间一定不能超过1小时，最好是器械40分钟结束。
只练上半身，可以这样安排：
周一： 胸 平板卧推 6组 蝴蝶夹胸 4组 哑铃飞鸟 4组 杠铃窄距卧推3组， 哑铃双手头后弯举，5组
周二： 背 引体向上 5组 杠铃划船6组 T杠划船 4组 哑铃俯身划船3组
周三 上胸 和肩膀 上斜推举6组 坐姿推举6组 哑铃坐姿推举 4组
哑铃侧平举4组
周四休息 可以做点爆发力训练 跳高 快速跑等
周五 胳膊 杠铃弯举 杠铃头后弯举 哑铃弯举 哑铃交替弯举
望采纳。
多锻炼
跑步，饮食
请健身达人帮我订个人健身计划
答：个人建议，健身就是自己意识形态的勤与惰之间的斗争。有惰性逆水行舟健身几天你就不想练了，勤奋，15天身材一个变化，30天有型，60天变超人。计划如下：前15天先恢复做做有氧运动。1. 6:25起床洗漱完毕，吃了早点休息40分钟。2. 7:05分出门慢跑15分钟。3. 路过有单杠的地方先适应拉几...
身材偏瘦,求健美达人制定一份健美计划
答：在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：1:心肺功能训练计划 每周5次,每次30-60分种 心率控制在(220-你...
新手健身,一对10斤的哑铃,怎么制定健身计划呐?
答：另外附注一点,这是我纯手工打造,希望兄弟你满意,还有什么要问的也可以百度hi我 求健身达人帮忙制定个哑铃健身计划 哑铃健身计划:(初期) 第一天:肱二头肌和胸肌 肱二头肌:直立弯举3/12、坐姿弯举3/12、重锤举2/12 胸肌:俯卧撑4/15、哑铃卧推:2/10、飞鸟2/10 第二天:有氧,慢跑、跳绳、腹肌:吊杠举腿2/10...
求健身达人,帮我制定一个计划,主要是减肥为主。
答：1：去健身中心锻炼，有氧操和瑜伽相结合，有氧操去脂肪，瑜伽塑造体形。如果喜欢跳舞，可以把有氧操换成普拉提，拉丁舞，把泪，肚皮舞什么的。一般的健身中心都会有这样的课程。2：不管是有氧操还是热舞，都要全身出汗才好，最好一节课全坚持下来，累的话克服一下。3：回家后也可以在自己的房间跳，...
哪位健身达人帮我设计一下我的健身计划
答：我也挺瘦，不过我是肠胃不好。你保持这样练，就算长不壮，也能让你身体更健康。下面的训练基本上就一句话， 用自己极限重量 做到极限， 锻炼时间长了，根据自己的情况增加。 肌肉轮廓是一定可以长出来。一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(...
各位健身达人帮我设计一个适合我的健身房训练计划吧,谢谢啦!
答：一、每周锻炼五次，如不锻炼也要注意饮食。二、每次锻炼前先在跑步机上快走5-10分钟，热身。三、进行力量练习，将全身肌肉分为五部分，每天锻炼其中一部分，五天一个循环。这样即可以使每块肌肉得到充分和锻炼，也可以在以后的几天使这部分肌肉得到休息，以便增长出更加强壮的肌肉纤维。四、力量练习不应...
...现在有点发胖 求各位健身达人给制定个健身计划 说简单点 本人菜_百 ...
答：现在开始介绍我自己的健身规划吧 热身：运动前要热身 把身体的每个部位都活动开 让肌肉进去运动状态 否则很容易受伤的 热身可以选择跑步 跳绳……等有氧运动 速度不用很快 如果你有点胖的话 可以加长跑步的时间 消脂效果很好 注意补水！！肌肉的锻炼：胸、肩、背、胳膊、腿（我基...
求助健身达人量身打造健身计划
答：第一步：自我评估。确定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的伤病史，避免健身时对身体造成二次损害。弄清楚自己的喜好，健身是一件长久的事情，要把计划执行起来。第二步：良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多睡。健身训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复，这很重要。我们的饮食体系不像...
求专业健身达人帮忙置顶一个锻炼计划
答：你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...
请健美达人帮忙量身制定一个健身房健身计划
答：这个动作我一般只做一组大重量的练习，全程动作6～8次，加上一两次借力。我建议你做3组。如果你的健身房没有重锤系列力量器械，也可以找其他类似的器械代替。困难之3：胸肌外侧 练习方法：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了...
首先动作不能考文字图片 一定要看视频查看，
有些动作看上去一样，
实际上用力方法差很多。
我这有一套比较简单的 比较适合初学的训练
3天1循环，
每三天休息一天，
每天大概60分钟左右，强度适中。。
因为腿很多人都不练也坚持不下来，所以没有腿的
如果需要可以追问可以再加上腿的。
关于蛋白粉，
早上起来一定要喝，因为早上刚起来 新陈代谢加快，会消耗肌肉。
另一个是训练后一定要喝，因为健身其实是个破坏肌肉的过程，一定要在训练完后30分钟之内饮用。。
如果条件允许的话，训练前 和睡前也可以服用。
纯手打，拒绝复制！
本人在西安亚特当私人教练，希望能帮到你。
A.胸
平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)
下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)
上斜板哑铃推举3 组--10次 (训练上胸部肌肉)
平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中)
上斜哑铃飞鸟 3 组--10次(训练上胸部中肌肉)
蝴蝶机3 组--10次 (训练胸沟部)
史密斯机夹胸 3组--22次（训练胸部线条）
杠铃划船 3 组--10次 (下背部)
B.肩部
坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部)
坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部)
直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌)
哑铃侧平举超级组合--80次 (三角肌前中束肌)
反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)
哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)
窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)
C.肱二三头肌
窄握卧推4组--10次
仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌)
器械下压 3 组--10次 (肱三头肌)
站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)
杠铃弯举 3组--10次 (肱二头肌)
哑铃弯举 3 组--10次
托板弯举3 组--10次 (肱二头肌）
坐姿划船 3 组--10次 (下背部)
有不懂随时追问
健身这东西不是立杆见影的，每天做一点，坚持就好。你这。。。。一个月就想把小肚肚减下去就太难为你自己了，除非你把你的健身变成训练。不过那样伤身。减肚子，最高的方法就是做“仰卧起坐”了，这个一般开始做的话30个左右，做完后你能感觉到肚子火热火热的，不知道是不是传说中的燃烧脂肪。呵呵。然后就是“引体向上”，这个运动比较费力，卧第一次做做个10个，彻底软了。你最高是，早晨起床饭前，20个伏卧撑，中午你要有空就甩甩你那俩铁疙瘩吧。晚上睡觉前，20个仰卧起坐。20个是推荐，看个人情况。呵呵，俗话说：一口吃不了胖子。
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
都有哪些器械？这些内容 ，吧哑铃换成器械，都可以做的。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
不知你的健身目的，所以不知道怎么给你做计划。173cm ，71kg，身高体重也在正常范围。也不知你性别，当你是男的。目的就当你想增加肌肉，体型练壮一些。如下：
周一：在学校慢跑30分钟，仰卧起坐20个一组，3组，组间休息1分钟。
周三：同周一。
周五：到健身房锻炼胸部，手臂后侧（肱三头肌）和腹部。胸部锻炼：选三个器械，每个器械3组，每组12次（你选择的重量，你尽全力只能做12次左右，上下不超过2次；不是说你选择的重量能做20个，然后只做12次）。手臂选两个器械，每个器械3组，每组12次。腹肌锻炼：选一个器械，20个一组，做3组。所有组间休息都是1分钟。
周六：背部选择三个器械，每个器械3组，每组12个；手臂前侧（肱二头肌）选择两个器械，每个器械3组，每组12次；腹肌锻炼：换一个器械，20个一组，做3组。
周日：肩部肌肉锻炼选择三个器械，每个器械3组，每组12个；腿部肌肉锻炼，腿部前侧选择二个器械，每个器械做3组，每组12次。腿后侧一个器械，做3组，每组12次；腹肌锻炼：再换一个器械，20个一组，做3组。
健身房的器械都是很专业的，每个器械都有针对的部位。你要知道那个器械是锻炼那个部位的。
以上计划只适合初级锻炼，2—3个月后，应更换训练计划。
很有效哦，牛男danz健身计划光碟~你可以搜索下
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身高175CM、体重82KG，在标准体重之上，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
如果每天练，时间一定不能超过1小时，最好是器械40分钟结束。
只练上半身，可以这样安排：
周一： 胸 平板卧推 6组 蝴蝶夹胸 4组 哑铃飞鸟 4组 杠铃窄距卧推3组， 哑铃双手头后弯举，5组
周二： 背 引体向上 5组 杠铃划船6组 T杠划船 4组 哑铃俯身划船3组
周三 上胸 和肩膀 上斜推举6组 坐姿推举6组 哑铃坐姿推举 4组
哑铃侧平举4组
周四休息 可以做点爆发力训练 跳高 快速跑等
周五 胳膊 杠铃弯举 杠铃头后弯举 哑铃弯举 哑铃交替弯举
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跑步，饮食
答：个人建议，健身就是自己意识形态的勤与惰之间的斗争。有惰性逆水行舟健身几天你就不想练了，勤奋，15天身材一个变化，30天有型，60天变超人。计划如下：前15天先恢复做做有氧运动。1. 6:25起床洗漱完毕，吃了早点休息40分钟。2. 7:05分出门慢跑15分钟。3. 路过有单杠的地方先适应拉几...
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答：1：去健身中心锻炼，有氧操和瑜伽相结合，有氧操去脂肪，瑜伽塑造体形。如果喜欢跳舞，可以把有氧操换成普拉提，拉丁舞，把泪，肚皮舞什么的。一般的健身中心都会有这样的课程。2：不管是有氧操还是热舞，都要全身出汗才好，最好一节课全坚持下来，累的话克服一下。3：回家后也可以在自己的房间跳，...
答：我也挺瘦，不过我是肠胃不好。你保持这样练，就算长不壮，也能让你身体更健康。下面的训练基本上就一句话， 用自己极限重量 做到极限， 锻炼时间长了，根据自己的情况增加。 肌肉轮廓是一定可以长出来。一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(...
答：一、每周锻炼五次，如不锻炼也要注意饮食。二、每次锻炼前先在跑步机上快走5-10分钟，热身。三、进行力量练习，将全身肌肉分为五部分，每天锻炼其中一部分，五天一个循环。这样即可以使每块肌肉得到充分和锻炼，也可以在以后的几天使这部分肌肉得到休息，以便增长出更加强壮的肌肉纤维。四、力量练习不应...
答：现在开始介绍我自己的健身规划吧 热身：运动前要热身 把身体的每个部位都活动开 让肌肉进去运动状态 否则很容易受伤的 热身可以选择跑步 跳绳……等有氧运动 速度不用很快 如果你有点胖的话 可以加长跑步的时间 消脂效果很好 注意补水！！肌肉的锻炼：胸、肩、背、胳膊、腿（我基...
答：第一步：自我评估。确定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的伤病史，避免健身时对身体造成二次损害。弄清楚自己的喜好，健身是一件长久的事情，要把计划执行起来。第二步：良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多睡。健身训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复，这很重要。我们的饮食体系不像...
答：你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...
答：这个动作我一般只做一组大重量的练习，全程动作6～8次，加上一两次借力。我建议你做3组。如果你的健身房没有重锤系列力量器械，也可以找其他类似的器械代替。困难之3：胸肌外侧 练习方法：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了...
