本人想去健身房健身 主要想锻炼胸肌 腹肌 现在有点发胖 求各位健身达人给制定个健身计划 说简单点 本人菜

只有三套器材 求健身达人给个好的健身方案 我比较想把胸肌和腹肌练出来 还有就是本人偏瘦应该怎么

你有器材我建议你下载个keep软件，里面是健身运动练腹肌胸肌的教程，简单方便你学

建议直接下一个健身锻炼软件吧 现在里面啥都有 推荐fittime睿健时代 keep

首先，一定要坚持，半途而废一点用也没有的
现在开始介绍我自己的健身规划吧
热身：
运动前要热身 把身体的每个部位都活动开 让肌肉进去运动状态 否则很容易受伤的 热身可以选择跑步 跳绳……等有氧运动 速度不用很快 如果你有点胖的话 可以加长跑步的时间 消脂效果很好 注意补水！！
肌肉的锻炼：
胸、肩、背、胳膊、腿（我基本没练，不要学我！） 每天锻炼一个部位，肌肉生长不仅要运动刺激，还需要48-72小时的休息，所以下次训练同一个部位轮回，之间的时间间隔正好可以保证肌肉有足够的时间休息！！
每个部位的训练组次8-10组 重量由轻到重 不建议重量一致 （例如5kg2-3组 7.5kg2-3组 10kg2-3组 这样可以刺激肌肉加速膨胀 从而增加维度，，，如果重量一致导致肌肉适应此总量 只是事倍功半 很慢的 严重了肌肉会小） 每组时间间隔不超过1分钟 锻炼项目建议3-5种 这个你可以问教练或者健身房的朋友 都会告诉你的
动作一定要标准，要量力而行，做好长期奋斗的准备 ，这不是一天两天可以办到的事
运动之后30-90分钟内，急事补充营养，蛋白质，碳水化合物等
最后祝你成功吧~~~
对了 腹肌不同于其他部位 每周要锻炼4次 没次3组 每组20个（可以调节角度从而增加力度）

我不是什么教练，我锻炼的方法够狠的
晚上跑步10-13圈.每圈800米，上万米的跑步
减肥的，腹肌：中午400仰卧起，下午300.晚上300
就是1000
我做到了，坚持了一个月，
瘦下来15斤
不过，胸肌也缩水了
胸肌以杠铃为主，每组10-15-20
看你自己了，休息30秒，继续，6-10组

没必要去健身房，毕竟不是练健美的，没必要浪费钱的。
在家里练就可以，完全不用靠器材。
俯卧撑，自己严格要求自己，一次做几个，一次做几组，一天做多少个
俯卧撑做多了，有力量，可以去练引体向上。随便在家里的门上就可以练
仰卧起坐，先把基本功练好，能一口气轻松做一百个以上，说明还可以
再去优酷或者56搜索 每天八分钟练腹肌 那个视频，每天有时间就做，随便你做几次。效果很明显的
当然你有点肥胖，建议还是运动前做有氧运动，比如骑车，游泳，跑步。。。都是很有效的有氧运动，减肥效果不错