我高三，压力还可以，但想一个月瘦10斤，没十斤五斤总行了吧？ 求支招，广告滚边 有详细方法最好 ...
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-08
过午不食真的有用吗？很多人都说一个月可以瘦10斤左右甚至20斤 有经验的吗？说说
你需要以下10条认知：
你需要充足的睡眠
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外 到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
饥饿时要hold住
6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！
8、超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周
第一周为素食周
以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要 除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。
第二周：吃无糖食物一周
第二周吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。
第三周：离目标还差5公斤以上适用
第三周减肥方案
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
要小心几个状况：
1、贫血会很严重，记得补充维他命。
2、每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。
第四周：离目标还有10公斤以上的人适用
第四周减肥方案
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
后续处理：没有做你就会反弹。
没有做你就会反弹
接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天，你可以正常饮食了！
希望对你有帮助
每天早晨跑步，早饭，鸡蛋，饼，中午，只吃菜，稍微馒头，下午粥，最重要，饭前苹果和饼
为什么要瘦啊？是想减肥还是？不是瘦了就出成绩了，很多高三的学生往往是在发胖~
高三能不能减肥?或者,不靠节食吃药,高三能不能自然瘦下来?我可不想毕业...
答：最好不要减肥，高三是非常关键的时期，以学习为重，如果你每天会努力的学习，自然就会瘦了！
高二减了肥,高三继续减肥合适么?怎样不反弹?请真诚的进,希望可以仔细看...
答：其实节食减肥难免会有反弹。。。你高三的话建议不要太过于节食 那样营养跟不上会影响高考大事 但是运动是可以保留的 比如你不住校 每天上下学可以选增大运动量的方法 其实主要就是将平时没有学习的时间合理的整理出来 结合大量的运动 将高脂肪的食品换成高能量的 而且要注意规律 还有多吃...
高二减肥,高三呢?怎么办,我不想反弹(因为反弹很多次了)...
答：早中饭都要吃饱，晚上可以尽量少吃点，但一定要吃，多吃蔬菜，夜宵可以加点水果，高三学习辛苦，可以吃点蛋白粉，不会胖又可以补充很多蛋白质
我高三,压力大。怎么瘦?之前吃好多零食和宵夜…
答：是的，我以前也这样，高三特殊，所以你就别瘦了，以保证正常的学习生活为主，你到大学军训的时候，想不瘦都不行 我腰围从高三的二尺八一下变成二尺一了
听说高三要考体育了,所以我想在高二减减肥,至少减15斤,,但又不想饿...
答：在家吃的话给父母说少放油盐清淡点最好 减肥是一种生活态度啊，不要有压力的，也不要紧张，跟学习一样是长期过程，其实就是把自己的生活习惯回归正轨的过程，慢慢的就会养成合理的习惯自然就瘦啦，不是高三就不能减的，我觉得什么时候都可以减，身体轻盈了精神自然就焕发了啊，早睡早起 ...
作为高三生,如何兼顾身材与学习?
答：高三生想要身材又想要学习，你可以有如下操作。1.劳逸结合。不要光死读书，一定要给自己一定的空余时间，跑跑步，练练瑜伽，这些都是可以塑型的。2.饮食清淡，三餐有规律，这样营养到位了，又不会上火，又能保持身材，让你看起来很健将。3.认真听课，多和同学讨论，这样能加快你的学习效率。
高三压力这么大,怎样做可以减轻压力啊
答：其八，通过家庭配合教师工作，也可以减轻学习压力。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质...
怎么让自己上半身瘦下去
答：2、多出 光靠控制饮食确实能够达到减肥的效果，但容易造成身体机能的下降。要健康地减肥就要在控制饮食的同时增加运动量。通过运动来消耗脂肪，加速身体新陈代谢，效果更好。3、循序渐进 减肥的人一定不能心急。要想健康减肥不反弹，必须一步步慢慢来。给自己制定一个合理可行的长期减肥方案。
...急急急很急啊!!我是高三学生跑步什么的没时间!谢谢
答：cos买卖吧有不少掉肉药，可以选择信誉比较高的试一试...其实是说实话我觉得减肥就是靠运动和少食...你高三没时间的话...基本上只能靠节食...但是高三学习生活压力也比较大，节食容易造成很大的身体负担...精油是个不错的方式，但是也需要每天用精油涂抹、刮痧板刮穴位，照样也是很费时间= = DHC有...
高三的压力究竟可以有多大?
答：高三的压力可以让一个130斤的胖子在一个月之内瘦10斤，他比正常，嗯吃的饭量还大，但是依然掉称很快，而且高三的压力可以让一个每天化妆的美少女，最后变成完全不用化妆，根本不碰化妆品，甚至早上脸不洗，头不梳了就可以来教室。
一个月瘦十斤不敢说，但对半吧，我是这样减的，早餐是必须要吃的，一日之季在于晨吗，中午少少吃，少吃油腻，晚上我就一个苹果搞定，但要注意训练跑步，最好每天都坚持跑，功夫不负有心人，但愿你成功
你需要以下10条认知：
你需要充足的睡眠
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外 到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
饥饿时要hold住
6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！
8、超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周
第一周为素食周
以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要 除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。
第二周：吃无糖食物一周
第二周吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。
第三周：离目标还差5公斤以上适用
第三周减肥方案
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
要小心几个状况：
1、贫血会很严重，记得补充维他命。
2、每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。
第四周：离目标还有10公斤以上的人适用
第四周减肥方案
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
后续处理：没有做你就会反弹。
没有做你就会反弹
接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天，你可以正常饮食了！
希望对你有帮助
每天早晨跑步，早饭，鸡蛋，饼，中午，只吃菜，稍微馒头，下午粥，最重要，饭前苹果和饼
为什么要瘦啊？是想减肥还是？不是瘦了就出成绩了，很多高三的学生往往是在发胖~
答：最好不要减肥，高三是非常关键的时期，以学习为重，如果你每天会努力的学习，自然就会瘦了！
答：其实节食减肥难免会有反弹。。。你高三的话建议不要太过于节食 那样营养跟不上会影响高考大事 但是运动是可以保留的 比如你不住校 每天上下学可以选增大运动量的方法 其实主要就是将平时没有学习的时间合理的整理出来 结合大量的运动 将高脂肪的食品换成高能量的 而且要注意规律 还有多吃...
答：早中饭都要吃饱，晚上可以尽量少吃点，但一定要吃，多吃蔬菜，夜宵可以加点水果，高三学习辛苦，可以吃点蛋白粉，不会胖又可以补充很多蛋白质
答：是的，我以前也这样，高三特殊，所以你就别瘦了，以保证正常的学习生活为主，你到大学军训的时候，想不瘦都不行 我腰围从高三的二尺八一下变成二尺一了
答：在家吃的话给父母说少放油盐清淡点最好 减肥是一种生活态度啊，不要有压力的，也不要紧张，跟学习一样是长期过程，其实就是把自己的生活习惯回归正轨的过程，慢慢的就会养成合理的习惯自然就瘦啦，不是高三就不能减的，我觉得什么时候都可以减，身体轻盈了精神自然就焕发了啊，早睡早起 ...
答：高三生想要身材又想要学习，你可以有如下操作。1.劳逸结合。不要光死读书，一定要给自己一定的空余时间，跑跑步，练练瑜伽，这些都是可以塑型的。2.饮食清淡，三餐有规律，这样营养到位了，又不会上火，又能保持身材，让你看起来很健将。3.认真听课，多和同学讨论，这样能加快你的学习效率。
答：其八，通过家庭配合教师工作，也可以减轻学习压力。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质...
答：2、多出 光靠控制饮食确实能够达到减肥的效果，但容易造成身体机能的下降。要健康地减肥就要在控制饮食的同时增加运动量。通过运动来消耗脂肪，加速身体新陈代谢，效果更好。3、循序渐进 减肥的人一定不能心急。要想健康减肥不反弹，必须一步步慢慢来。给自己制定一个合理可行的长期减肥方案。
答：cos买卖吧有不少掉肉药，可以选择信誉比较高的试一试...其实是说实话我觉得减肥就是靠运动和少食...你高三没时间的话...基本上只能靠节食...但是高三学习生活压力也比较大，节食容易造成很大的身体负担...精油是个不错的方式，但是也需要每天用精油涂抹、刮痧板刮穴位，照样也是很费时间= = DHC有...
答：高三的压力可以让一个130斤的胖子在一个月之内瘦10斤，他比正常，嗯吃的饭量还大，但是依然掉称很快，而且高三的压力可以让一个每天化妆的美少女，最后变成完全不用化妆，根本不碰化妆品，甚至早上脸不洗，头不梳了就可以来教室。
