备孕期饮食调整

备孕对于现在的人们非常重要。让我们具体看看备孕期吃什么好？备孕期的饮食应该怎样调整？
🍎多样化膳食
注意合理营养，平衡膳食，各种食物所含的营养成分不完全相同，因此食物要尽可能多样化，各类食物搭配合理，既不能不足也不可过剩。
🍗充足的能量和蛋白质
保证充足的能量，一般女性一天多需的能量为2200千卡，再加约470 千卡的能量为受孕做积蓄一部分能量。保证充足的蛋白质，男女双方每天摄取的优质蛋白为80—100克，增加优质蛋白质和脂肪酸的摄入有利于怀孕。
🥦维生素E和蔬菜
多吃维生素E含量高的食物如玉米、腐竹、核葵瓜子等。少吃大鱼大肉、油腻食物，多吃瘦肉和蔬菜。瘦肉和蔬菜中富含的维生素A、维生素C、维生素E对准爸爸的身体很有好处。
🍊多吃水果
水果不但含营养丰富，口感好还含有大量的维生素C尤其是抽烟的准爸爸，多吃橙子、苹果，至少每天补充100毫克的维生素C。
🐟增加锌的摄入量
适量的海产、瘦肉富含锌的食物可以使准爸爸的基因更加优质。
🥛富含钙质的食物
美国研究院发现男性每天服用1000毫克钙和10微克维生素D可以提高生育能力。富含钙质的奶制品准爸爸们可以多饮用奶制品、奶酪和富含维生素D的食物如动物肝脏、蛋黄、瘦肉。