脂肪是如何排出体外的？

脂肪是如何排出体外的？

脂肪是什么?

脂肪也称甘油三脂，由C、H、O三种元素组成。体内脂肪生成过程是身体把摄入的多余热量转化为甘油三脂，贮存在脂肪细胞里，一般脂肪细胞分布在腹腔、皮下和肌肉纤维之间。

但脂肪细胞有一个可怕的特性，它储存甘油三脂的能力无上限，也就是说人可以无极限的胖!

如果人不节制地吃，脂肪细胞就不停吸收热量，不断地增加脂肪储存量，所以长时间的放纵饮食，经常暴饮暴食，真的会越来胖，越来越胖。胖的越多对健康和身材影响越大，而且减起来就越辛苦。

脂肪是如何排出体外的?

有人以为流汗就是减脂，汗流的越多，减脂效果越好;也有人觉得多排便就能减肥，辛辛苦苦去，其实不是这样的。排“宿便”。

真正想要减脂，就必需把脂肪细胞里的甘油三醋消耗掉。科学研究发现，肺才是脂肪的主要排泄器官。

当我们吸入氧气后，体内脂肪在氧气助力下，经过一系列代谢之后，产生二氧化碳和水，脂肪的84%转化成二氧化碳，通过呼吸排出身体，另外16%被转化成水，通过尿液和汗液排出体外，所以呼吸才是脂肪排出的主要途径。

什么运动最消耗脂肪?

减肥期间，推荐适当安排有氧运动，并且多补充水分让你的心率和血液循环加快，从而快速带动脂肪代谢成二氧化碳和水排出体外。

研究显示，持续运动时，推荐把心率维持在自己60%~80%最大心率范围内，这是身体运动脂肪供能的最佳心率，最大心率公式=220-自己的年龄。

当我们维持心率在60-80%最大心率，持续运动30-60分钟，减脂效果更佳。这个时候自己感受到的疲劳程度是，有点费力有点累，微微喘气，但是还可以勉强说话聊天。

最消耗脂肪运动Top5：

Top1 Tabata 训练 30分钟 燃脂495 大卡。

Top2 攀岩 30 分钟 燃脂490大卡。

Top3 游泳 30 分钟 燃脂400大卡。

Top4 跑步 30 分钟 燃脂378大卡。

Top5 跳绳 30 分钟 燃脂372大卡。