心理学如何调试心态?
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-24
心态好,使人体内分泌及神经细胞都处于最佳状态,整个人就有一种积极向上的感觉。心态好的人, 情绪正常, 自信心足,气血流畅,精力充沛,机体免疫力就强,就能有效地抵御外来疾病的困扰。
积极调整心态包括方方面面,具体方法也林林总总,无论是谁也不能说全说透,下面我们将择其要点作简要介绍,希望能给读者以参考。
心理健康重在道德修养
无论是生理还是心理健康都离不开道德修养,特别是心理健康与道德修养的关系更直接,更密切,同时也对自身免疫系统健康与否有着重要作用。
经过众多事例的研究分析,科学家们得出的研究结果表明,助人为乐、与人为善、济人之危的行为,能够强化人的免疫系统,调节身心“二合为一”,可以激发友爱的情感,大脑会分泌出一种天然具有镇静作用的物质,可使人获得内心的温暖,缓解心中的烦恼,从而促进机体的健康长寿。
现实生活中,经常做好事的人心胸坦荡,他们在善待别人的同时也善待了自己,这不仅能使自己心安理得,情绪愉快,而且还能体现自身价值,使自己的精神和心理获得很大满足。而那些放弃恪守道德标准、损人利已、惟利是图的人,常常终日惴惴不安,挖空心思构筑躲避正义的精神防线,致使心力交瘁,健康状况日趋不良,出现早衰、甚至患病、早亡。
对于道德与健康的关系,世界各国的基本看法一致的,这已被无数研究所证实。我国唐代医学家孙思邈曾提倡以“善”为特征的道德修养。他认为,“性既自善,内外百病皆不悉生,祸乱灾害亦无由作,此养生之大经也”。美国一项持续多年的跟踪调查发现,敌对情绪较强者的死亡率达成14%,孤独寂寞者死亡率比乐于助人者高2.5倍。处处与人为敌的人,往往情绪易波动,一触即发,血压即刻升高,甚至酿成药物难以治愈的高血压。如果伴有心脏病危险因素,那么,其心脏冠状动脉堵塞的程度就更大。日本医学家对近500名50~60岁的被控告有贪污受贿罪的官员进行的一项长达10年的追踪观察,发现这批人患心肌梗塞、高血压、脑溢血、过敏症、神经衰弱、精神疾病的比例高达60%;而同样年龄的同样数目的为官廉洁的官员中患病率只有16%。
所以,能以高尚的情操对待人生,就能以平和的心态面对生活,看淡功名利禄,看轻成败得失,即使遇到常人难以熬过的逆境,也能泰然处之,从而达到身体、心理、社会功能诸方面综合平衡。
及时化解紧张情绪
精神紧、忧郁、焦躁等不良情绪会降低人体免疫功能, 从而直接或间接引发诸多疾病。因此,及时化解紧张情绪,对于保持健康的体魄,以至益寿延年,都大有帮助。
畅所欲言 遇到烦恼事的时候, 应该说出来,不要埋在心里闷气,向值得你依赖的人倾诉。
暂时回避 当事情不顺利时,你可暂时回避。当你的情绪趋于镇静时,再回来着手解决你的问题。
主动谦让 如果你经常与人争吵,就要考虑自己是否过分主观和固执。你可以坚持自己正确的主张,但是,要给自己留有余地,因为你也可能是错误的。
宽以待人 不要去苛求别人的行为,而应发现其优点。 学会宽容, 善待别人就是善待自己。
确立自信 许多人有“被忽视”感,实际上,这是自信心不足的表现,不是自己被别人忽视,而是你自己看不起自己,应当树立“天生我材必有用”的信心,确立自信。
助人为乐 助人为乐可帮助别人,使自己会产生愉快感,从而战胜紧张情绪。
不求完美 不要凡事都要求尽善尽美, 没有一个人能把所有的事情做得完美无缺,所谓“人无完人,金无足赤”就是这个道理。做不到的事,不要勉为其难,不要超越现实条件与做不可能的事。
用积极的心理暗示减压
现代生活中,由于工作紧张、人际关系淡漠等因素的影响,人们的心理压力越来越大。对于轻微的压力,人们可以通过自我调节来消除,或随着时间的推移而日渐淡化。如果处置得当,还能将压力转化为人生的动力,令你奋发图强。若是压力不能及时排解而长期积聚,无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应。
为实现心理减压,不妨试试积极的心理暗示:
不要总强调负面结果 当遇到某些问题时,不要总是给自己一些这样的提醒:“上次僦是因为这些问题出的事”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样,你心理就会越紧张,而应多用一些积极性的暗示,比如:“已经有了上次的教训,这回已有充足的把握”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。
不要总想着失败 不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败标签,应该多给自己一些激励与信心,相信自己并不比别人做得差,成功一定会属于自信的人。
要把每一次失败当作最后一次 每个人都会有不顺利的时候,试着在最不开心和失败时对自己说:“这是最糟糕的了,不会再有比这更倒霉的事发生了。”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示,会增强心中的安全感,也会给自己以信心。
用语言表达出内心的感受 心理学研究中有一种“内省法”,就是让人冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放,人就会感到轻松一些。
要调整好心情再工作 当星期一早上你还未从“周未综合症”中彻底解脱出来时,先不必急于工作,可以先与同事们交流一下,或是先翻阅一下上周的工作日志,当你给自己的心情“预热”之后,再以崭新的面貌进入工作状态。
要在状态最好时迎接持挑战 我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题,因为好心情能激发饱满的工作热情,促使人们增强信心,产生知难而上的挑战欲。
用心理调节解除疲劳 疲劳是一种生理症状,更是一种心理症状,心理因素导致的疲劳比体力超支导致的疲劳更具危害性。解除疲劳可以参考以下心理调节方法。
放松调节法 放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时,要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习,它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如,疲劳时,到户外尽情地活动一番、看看电影等,使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律,做到劳逸结合,不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时,要保持宽容、大度、积极自慰的心态,使自己尽快从困境中走出来 ,这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。
具体步骤如下:
选择一个空气清新、四周幽静的良好环境。
暂时有意识地放下或忘记自己日常那些学习功课和一般性的工作事务。
选择一种自我舒服的姿势,站、坐、躺均可。
活动身上一些大的关节与肌肉,不需要规范的或固定的姿势,但速度要均匀、缓慢,直至关节放开、肌肉放松。
保持呼吸自然、流畅,尽可能不用意识支配呼吸,并达到在安逸、悠然自得中忘掉呼吸的境界。
意识放松。集中注意力,达到一种清静的清醒状态。想像一些美好提事情,以达到忘我的境界。这是调节身心平衡、战胜疲劳的关键。
音乐调节法 音乐与人的生活息息相关,它能通过心理作用影响到人的情绪,陶冶性情,从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐不仅可令人心情舒畅,还可以从中得到美提享受,松弛情绪。可选择以下一些音乐:《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》、《青春圆舞曲》等。
饮食调节法 饮食调理中,蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用;B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用;钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换,有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量,这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
用心理疗法调整心态
有心理学家研究表明,不良心态与病毒和细菌一样具有传染性。作为另一方面,积极的心态也同样存在相互传染、相互激励的作用。
用心理疗法调整心态的方法很多,有些我们可以借监运用。
幽默疗法
幽默是不利、不幸的调和剂和润滑剂,它能改善人的不良心态,使心情“阴转晴”,或变怒为喜、破涕为笑。幽默源于理性的机智,犹如舒缓的心理按摩,是一种高级的心理防御形式。它可以达到增进或缓和人际关系的目的,促进人们的沟通、谅解。幽默疗法不仅限于精神方面的疾病,还适用于其他多种疾病。因为幽默是思想情绪、精神欲望和心理能量的一种释放,可以使人愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达,使人体的机能在最佳状态下运行,增强抵御病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默疗法是通过笑到调整心态的目的的。笑之所以能治病,是因为它能够有效地调节情绪的稳定,在良好情绪的影响下,机体各系统功能得以改善,并促进药物的效力。
概括起来,有十大好处:•增加肺的呼吸功能;•清洁呼吸道;•抒发健康情感;•清除神经紧张现象;•肌腱放松;•有助于散发多余的精力;•驱散愁闷;•减轻“社会束缚感”;•有助于克服羞怯的情绪;•能乐观地对待现实。
实施幽默疗法的途径大致有以下三种:
一是从喜剧、小品、相声、魔术、笑话等曲艺中吸收笑料,从经典文学、戏剧和漫画等艺术甚至哲学、数学游戏以及名人传记、逸事中汲取幽默的营养,以培养自己的幽默感,积累笑的素材。
二是多与幽默感强的人或爱笑的人交往。当你和乐观的人在一起相聚时,无论是注视倾听,还是交谈,都能使你分享到他们的欢乐。
三是多和天真无邪的孩子相处。他们的的幼稚常常使人可笑,惹人喜爱而笑,感到轻松而笑。
遗忘疗法
现实生活中,人们常因种种不利因素导致心理压力,如果心理压力达到难以承受时,则称之为“心理饱和”。心理饱和是一种不安定因素,大部分自杀事件都是心理饱和导致的。
为避免心理饱和,遗忘疗法是很必要的,我们不妨尝试忘掉以下几点:
忘掉名利。只有忘掉名利,知足常乐,做个乐天派,才使人健康长寿。
忘掉疾病。得了病,多数人被疾病困扰, 总过分担心。这样做会使免疫力下降,使疾病加重。因此,要泰然处之,从精神上战胜疾病。
忘掉年龄。人的生理年龄是客观的,但心理年龄则不同,它反映了人的精神状态。消极的心理是健康长寿的大敌。
忘掉忧愁。现代医学认为忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身,最终让疾病夺去生命。
忘掉悔恨。凡事使人后悔的事都随着岁月流逝而成历史,应该提得起,放得下,总去想追悔莫及的事情,日久,不利于健康长寿。
忘掉怨恨。忘掉怨恨就心平气和,对长寿大有裨益。
忘掉悲痛。遇到伤心事,常使人沉浸在悲痛之中不能自拔,时间过长则损害人的身心健康。
忘掉气愤 。一想到令人生气的事,容易急燥,气血堵塞,血压升高,心跳加快,甚至因气愤而死亡。
宣泄疗法 宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来,抒发负面情绪释放体内的重负,是保持心理平衡的一种手段。
研究认为,不良情绪若不及时得以释放,积蓄愈久,超出正常生理、心理限度,愈压抑愈容易“反弹”,最终可能招来加倍困扰,导致疾病发生。诸多临床观察也表明,许多神经衰弱、抑郁症和某些生理患病的人,大多数是悲而不哭,性格内向,不能发泄自己的情绪的人。
宣泄疗法大致有以下几种:
聊天。聊天是心理保健和良药。人都有忧愁和烦恼的时候, 通过聊天, 诉说苦衷,倾吐积郁,经过朋友的劝慰和开导,有利于疏导心绪,排解忧愁,减轻痛苦,避免抑郁和孤独感,从而获得心理上的平衡。聊天还能消除身心疲劳。闲聊中往往有欢言笑语或幽默滑稽,这种欢乐气氛,能消除人们精神上的紧张情绪,使身心得到松弛,有益健康。使用电脑的网络聊天也是一种交往形式,这种方式的最大好处是不受时间、空间地域的约束,甚至不计划年龄、性别、国籍,可以毫无顾忌地将心中烦恼一吐为快。但是虚拟世界毕竟缺乏真实性,也没有面对面的亲情、友情的直接感受,有时还可能有坠入陷阱的危险,反而招致更大的烦恼,甚至伤害。因而,对网上聊天的环境和效果应有足够的清醒认识。
唠叨。作为具有高级思维和丰富情感体验的人类来说,语言交流是最重要的方式。但凡常人有不痛快的心事时,都有倾诉的心理需求,特别是女性爱唠叨。这是心理上已经有明显的压力的表现。与亲近人唠叨,是一种特殊的感情求助法,也是运用心理自我调节机制,对压力作出的正常应激反应。这种方式有助于避免不良心理因素所引起的身心疾患。这是一种最温柔的宣泄,需要亲人学会耐心地倾听。
自嘲。自嘲是出于维持自我心态平衡而采取的主动积极心理防御措施,这是一种幽默性的宣泄。自嘲不是消极的叹息或自暴自弃,而是基于对人生哲理高度的透彻体察,既是对自己弱点或短处的自惭情绪矛以舒缓,又是对自己优点或潜在长处的反向激励。
运动。运动能使人体内的内啡呔的含量增加,内啡呔是一种天然的止痛物质,能使人产生快感。如散步、慢跑、打球、游泳、爬山、出游等,都可有效转移不良情绪这是一种积极的宣泄方法。
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现实生活中,经常做好事的人心胸坦荡,他们在善待别人的同时也善待了自己,这不仅能使自己心安理得,情绪愉快,而且还能体现自身价值,使自己的精神和心理获得很大满足。而那些放弃恪守道德标准、损人利已、惟利是图的人,常常终日惴惴不安,挖空心思构筑躲避正义的精神防线,致使心力交瘁,健康状况日趋不良,出现早衰、甚至患病、早亡。
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及时化解紧张情绪
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暂时回避 当事情不顺利时,你可暂时回避。当你的情绪趋于镇静时,再回来着手解决你的问题。
主动谦让 如果你经常与人争吵,就要考虑自己是否过分主观和固执。你可以坚持自己正确的主张,但是,要给自己留有余地,因为你也可能是错误的。
宽以待人 不要去苛求别人的行为,而应发现其优点。 学会宽容, 善待别人就是善待自己。
确立自信 许多人有“被忽视”感,实际上,这是自信心不足的表现,不是自己被别人忽视,而是你自己看不起自己,应当树立“天生我材必有用”的信心,确立自信。
助人为乐 助人为乐可帮助别人,使自己会产生愉快感,从而战胜紧张情绪。
不求完美 不要凡事都要求尽善尽美, 没有一个人能把所有的事情做得完美无缺,所谓“人无完人,金无足赤”就是这个道理。做不到的事,不要勉为其难,不要超越现实条件与做不可能的事。
用积极的心理暗示减压
现代生活中,由于工作紧张、人际关系淡漠等因素的影响,人们的心理压力越来越大。对于轻微的压力,人们可以通过自我调节来消除,或随着时间的推移而日渐淡化。如果处置得当,还能将压力转化为人生的动力,令你奋发图强。若是压力不能及时排解而长期积聚,无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应。
为实现心理减压,不妨试试积极的心理暗示:
不要总强调负面结果 当遇到某些问题时,不要总是给自己一些这样的提醒:“上次僦是因为这些问题出的事”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样,你心理就会越紧张,而应多用一些积极性的暗示,比如:“已经有了上次的教训,这回已有充足的把握”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。
不要总想着失败 不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败标签,应该多给自己一些激励与信心,相信自己并不比别人做得差,成功一定会属于自信的人。
要把每一次失败当作最后一次 每个人都会有不顺利的时候,试着在最不开心和失败时对自己说:“这是最糟糕的了,不会再有比这更倒霉的事发生了。”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示,会增强心中的安全感,也会给自己以信心。
用语言表达出内心的感受 心理学研究中有一种“内省法”,就是让人冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放,人就会感到轻松一些。
要调整好心情再工作 当星期一早上你还未从“周未综合症”中彻底解脱出来时,先不必急于工作,可以先与同事们交流一下,或是先翻阅一下上周的工作日志,当你给自己的心情“预热”之后,再以崭新的面貌进入工作状态。
要在状态最好时迎接持挑战 我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题,因为好心情能激发饱满的工作热情,促使人们增强信心,产生知难而上的挑战欲。
用心理调节解除疲劳 疲劳是一种生理症状,更是一种心理症状,心理因素导致的疲劳比体力超支导致的疲劳更具危害性。解除疲劳可以参考以下心理调节方法。
放松调节法 放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时,要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习,它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如,疲劳时,到户外尽情地活动一番、看看电影等,使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律,做到劳逸结合,不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时,要保持宽容、大度、积极自慰的心态,使自己尽快从困境中走出来 ,这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。
具体步骤如下:
选择一个空气清新、四周幽静的良好环境。
暂时有意识地放下或忘记自己日常那些学习功课和一般性的工作事务。
选择一种自我舒服的姿势,站、坐、躺均可。
活动身上一些大的关节与肌肉,不需要规范的或固定的姿势,但速度要均匀、缓慢,直至关节放开、肌肉放松。
保持呼吸自然、流畅,尽可能不用意识支配呼吸,并达到在安逸、悠然自得中忘掉呼吸的境界。
意识放松。集中注意力,达到一种清静的清醒状态。想像一些美好提事情,以达到忘我的境界。这是调节身心平衡、战胜疲劳的关键。
音乐调节法 音乐与人的生活息息相关,它能通过心理作用影响到人的情绪,陶冶性情,从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐不仅可令人心情舒畅,还可以从中得到美提享受,松弛情绪。可选择以下一些音乐:《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》、《青春圆舞曲》等。
饮食调节法 饮食调理中,蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用;B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用;钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换,有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量,这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
用心理疗法调整心态
有心理学家研究表明,不良心态与病毒和细菌一样具有传染性。作为另一方面,积极的心态也同样存在相互传染、相互激励的作用。
用心理疗法调整心态的方法很多,有些我们可以借监运用。
幽默疗法
幽默是不利、不幸的调和剂和润滑剂,它能改善人的不良心态,使心情“阴转晴”,或变怒为喜、破涕为笑。幽默源于理性的机智,犹如舒缓的心理按摩,是一种高级的心理防御形式。它可以达到增进或缓和人际关系的目的,促进人们的沟通、谅解。幽默疗法不仅限于精神方面的疾病,还适用于其他多种疾病。因为幽默是思想情绪、精神欲望和心理能量的一种释放,可以使人愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达,使人体的机能在最佳状态下运行,增强抵御病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默疗法是通过笑到调整心态的目的的。笑之所以能治病,是因为它能够有效地调节情绪的稳定,在良好情绪的影响下,机体各系统功能得以改善,并促进药物的效力。
概括起来,有十大好处:•增加肺的呼吸功能;•清洁呼吸道;•抒发健康情感;•清除神经紧张现象;•肌腱放松;•有助于散发多余的精力;•驱散愁闷;•减轻“社会束缚感”;•有助于克服羞怯的情绪;•能乐观地对待现实。
实施幽默疗法的途径大致有以下三种:
一是从喜剧、小品、相声、魔术、笑话等曲艺中吸收笑料,从经典文学、戏剧和漫画等艺术甚至哲学、数学游戏以及名人传记、逸事中汲取幽默的营养,以培养自己的幽默感,积累笑的素材。
二是多与幽默感强的人或爱笑的人交往。当你和乐观的人在一起相聚时,无论是注视倾听,还是交谈,都能使你分享到他们的欢乐。
三是多和天真无邪的孩子相处。他们的的幼稚常常使人可笑,惹人喜爱而笑,感到轻松而笑。
遗忘疗法
现实生活中,人们常因种种不利因素导致心理压力,如果心理压力达到难以承受时,则称之为“心理饱和”。心理饱和是一种不安定因素,大部分自杀事件都是心理饱和导致的。
为避免心理饱和,遗忘疗法是很必要的,我们不妨尝试忘掉以下几点:
忘掉名利。只有忘掉名利,知足常乐,做个乐天派,才使人健康长寿。
忘掉疾病。得了病,多数人被疾病困扰, 总过分担心。这样做会使免疫力下降,使疾病加重。因此,要泰然处之,从精神上战胜疾病。
忘掉年龄。人的生理年龄是客观的,但心理年龄则不同,它反映了人的精神状态。消极的心理是健康长寿的大敌。
忘掉忧愁。现代医学认为忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身,最终让疾病夺去生命。
忘掉悔恨。凡事使人后悔的事都随着岁月流逝而成历史,应该提得起,放得下,总去想追悔莫及的事情,日久,不利于健康长寿。
忘掉怨恨。忘掉怨恨就心平气和,对长寿大有裨益。
忘掉悲痛。遇到伤心事,常使人沉浸在悲痛之中不能自拔,时间过长则损害人的身心健康。
忘掉气愤 。一想到令人生气的事,容易急燥,气血堵塞,血压升高,心跳加快,甚至因气愤而死亡。
宣泄疗法 宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来,抒发负面情绪释放体内的重负,是保持心理平衡的一种手段。
研究认为,不良情绪若不及时得以释放,积蓄愈久,超出正常生理、心理限度,愈压抑愈容易“反弹”,最终可能招来加倍困扰,导致疾病发生。诸多临床观察也表明,许多神经衰弱、抑郁症和某些生理患病的人,大多数是悲而不哭,性格内向,不能发泄自己的情绪的人。
宣泄疗法大致有以下几种:
聊天。聊天是心理保健和良药。人都有忧愁和烦恼的时候, 通过聊天, 诉说苦衷,倾吐积郁,经过朋友的劝慰和开导,有利于疏导心绪,排解忧愁,减轻痛苦,避免抑郁和孤独感,从而获得心理上的平衡。聊天还能消除身心疲劳。闲聊中往往有欢言笑语或幽默滑稽,这种欢乐气氛,能消除人们精神上的紧张情绪,使身心得到松弛,有益健康。使用电脑的网络聊天也是一种交往形式,这种方式的最大好处是不受时间、空间地域的约束,甚至不计划年龄、性别、国籍,可以毫无顾忌地将心中烦恼一吐为快。但是虚拟世界毕竟缺乏真实性,也没有面对面的亲情、友情的直接感受,有时还可能有坠入陷阱的危险,反而招致更大的烦恼,甚至伤害。因而,对网上聊天的环境和效果应有足够的清醒认识。
唠叨。作为具有高级思维和丰富情感体验的人类来说,语言交流是最重要的方式。但凡常人有不痛快的心事时,都有倾诉的心理需求,特别是女性爱唠叨。这是心理上已经有明显的压力的表现。与亲近人唠叨,是一种特殊的感情求助法,也是运用心理自我调节机制,对压力作出的正常应激反应。这种方式有助于避免不良心理因素所引起的身心疾患。这是一种最温柔的宣泄,需要亲人学会耐心地倾听。
自嘲。自嘲是出于维持自我心态平衡而采取的主动积极心理防御措施,这是一种幽默性的宣泄。自嘲不是消极的叹息或自暴自弃,而是基于对人生哲理高度的透彻体察,既是对自己弱点或短处的自惭情绪矛以舒缓,又是对自己优点或潜在长处的反向激励。
运动。运动能使人体内的内啡呔的含量增加,内啡呔是一种天然的止痛物质,能使人产生快感。如散步、慢跑、打球、游泳、爬山、出游等,都可有效转移不良情绪这是一种积极的宣泄方法。
答:心理学家曾经做了一个经典的棉花糖实验,给一群4岁孩子一块棉花糖,告诉他们可以选择直接吃掉,也可以选择跟这块棉花糖共处一室,忍耐15分钟,最后就可以吃两块棉花糖。有的孩子受不了诱惑,直接吃掉棉花糖,也有的孩子可以控制冲动,等15分钟。研究发现,等待时间越长的孩子,他们十四年之后的学业成绩...
答:胆怯也是自己不信心的表现之一, 要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态,然后再进行必要的心理调试和训练。方法一:行走时抬头、挺胸,步子迈得有弹性 心理学家告诉我们,懒惰的姿势和缓慢步伐,能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试...
答:首先对企业员工心理健康进行调查,可以通过访谈和调查问卷的形式了解员工的心理健康状况,利用专业的心理健康量表测查出企业员工常见的心理问题类型,和员工的心理健康水平。对心理健康水平较低者作为重点干预对象。并通过调查访谈了解员工产生心理问题的主客观原因,为后期心理调试做出明确的诊断与分析。1、从心...
答:高明书教授说:“教师面临很多的压力,难免出现问题。就像得感冒一样,在心理健康的发展过程中,多多少少都会出现一些问题。关键是我们如何去调试这些压力,维护自己的心理健康。”是的,在经济浪潮的时代,到处都是精彩的世界,到处都充满着诱惑,教师作为太阳下最光辉的职业,注定不能去奢望,只有摆正心态...
答:心理咨询是指通过人际关系,运用心理学方法和技巧,帮助来访者自强自立的过程。从心理咨询具有治疗功能的角度来说,心理咨询属于心理治疗,作为一种治疗方法和治疗手段,心理治疗的对象主要是正常人和有轻度心理障碍的人。通过咨询者与求询者的交谈、指导,针对求询音的各种心理适应和提出的问题,帮助求询者正确地认识到自身...
答:很多同学平时的成绩都很不错,但一到考试时成绩总是不太理想,究其原因,就是心理素质不过硬,考试时过于紧张的缘故,我想,你也许把分数看得太重了,所以才会导致考试失利,你要学会换一种方式来考虑问题,你要学会调整自己的心态,人们常说,考试考得四分是成绩,六分是心理,过于地追求往往就学习方法 为了取得较好的学习...
答:3、避免和减少心理对比 心理学研究表明,人的意识活动受情绪、情感因素的影响,人在不同的情绪状态下会对同一件事产生不同的认识结果。就再婚的中年夫妇而言,两人感情甚笃时,就会对彼此所作的一切感到满意,反之,如两人产生冲突或纠纷时,就将眼前人与原配偶进行比较。这种比较常常会导致人之偏见,如从感情或行为上...
答:换一种心态看待磨难,美国心理学家马斯洛曾说:“一个人面临危机的时候,如果您把握住这个机会,你就会成长,如果您放过了这个机会,就退化。”你如果把困难、坎坷、痛苦磨难统统看作是生活的一个新尝试,当成人生的新课题,你便会发现,每冲破一次危机,你便会增加一分生活的勇气;每征服一个难题,你...
答:调试抱怨的方法:1、左脑运动法,当你想指责人时就开始数:金色、粉红色、绿色、白色、褐色、黑色,六种。数颜色一方面可以缓和情绪,另一方面,因为要辨别颜色,还要数数量,左脑开始工作了,就会压抑右脑的机制。2、加强自信,提升面对工作、生活的热忱。有了自信,对生活上的各种状况,不论是好事还是...
答:偏差:自我否定、自我矛盾、自我扩张、自我萎缩、极度自我为中心。建议:第一全面认识自我。通过对他人的认识来认识自我,通过分析他人对自己的评价来认识自我,通过与他人的比较来认识自我,通过自我比较来认识自我,通过自己的活动表现和成果来认识自我,通过自我反思和自我批评来认识自我。第二积极悦纳自我,...