上班族打算自带健康又减脂的餐，能分享一周带饭便当吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-05
上班带饭合集来了！
餐：1个荷包蛋➕黑麦面包抹花生酱➕蓝莓肌酸；
午餐：已备注每日菜名➕每日鲜榨果汁一瓶；
晚餐：舍友公司管饭～
荞麦面换了火鸡面酱（0脂），真的绝搭，原包装的酱吃到最后有点腻，但火鸡面酱不腻！！就是爱吃辣又想要健康的可以尝试下！就是辣。对了，牛筋丸比牛肉丸还好吃，这次搭配的剁辣椒酱（0脂），也很配味哇，不同于沙茶酱的口感，香香辣辣羡燃～
本周新菜谱：
1.青椒酿肉：推推推！虽然不是非常便捷的菜，但是操作不算复杂，重点真的真的好吃！虎皮尖椒的口感真的好赞！
2.黄焖鸡：用的鸡腿肉，肉感简直比鸡胸肉好吃多了，买的冰冻的鸡腿肉块。
3.凉拌素菜：大体上还可以～舍友觉得金针菇、豆皮比较好吃～
4.青椒炒鱿鱼：有点腥，不建议带。（可能因为买的是冰冻包装的，不太新鲜）
上班就要好好带餐，周末就可以放肆一下～
答：餐：1个荷包蛋➕黑麦面包抹花生酱➕蓝莓肌酸；午餐：已备注每日菜名➕每日鲜榨果汁一瓶；晚餐：舍友公司管饭～荞麦面换了火鸡面酱（0脂），真的绝搭，原包装的酱吃到最后有点腻，但火鸡面酱不腻！！就是爱吃辣又想要健康的可以尝试下！就是辣。对了，牛筋丸比牛肉丸还好吃...
答：周一：在肯德基，我的标配是黑咖啡+帕尼尼，专门备注不要芝士不要酱，非常符合减脂轻食餐的特点，可以自己额外再加个蛋，补充蛋白质。有时在家吃如裂过早餐，还想去外面喝杯咖啡的话，就把帕尼尼留到中午，用烤箱加热一下，午饭就轻松搞定啦。周二：全麦面包真的是万年标配，干吃、烤一下、煎一下...
答：鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。原料(2人份)鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。做法：1、将鸡胸肉放入开水中煮熟之后，用手撕成细丝...
答：1、先给大家分享一下如何选青笋，选青笋要看青笋的肉，会发现有深绿色和青黄色两种，选择深绿色的青笋是最佳选择，无论从口感还是色泽上都非常诱人。2、青笋去皮洗净后用擦丝器刮成细丝，刀工好的朋友也可以用刀切。刮好的青笋丝里少加点盐先把青笋腌3分钟，这样才能保持青笋脆嫩的口感。3、准备干辣椒...
答：保持水分：喝足够的水对减脂也很重要。保持身体水分可以帮助新陈代谢和减少饥饿感。计划餐食：每周制定一个餐食计划，这样可以避免临时决定吃什么而导致不健康的饮食选择。灵活应变：尽管有计划，但也要有灵活性。如果某天无法按计划进食，不要紧张，尽量在接下来的餐食中调整。通过这些策略，上班族可以很...
答：1、一定要用生菜球哦（也就是奶油生菜），不要买错成甘蓝了，切记。2、生菜叶子一定要往下压一下，不然后面保鲜膜包不紧的。3、还可以添加其他自己喜欢的食材，完全按照自己喜好就可以，番茄酱也可以换成油醋汁，另有一番美味。午餐土豆泥+青菜 土豆的饱腹感非常高，而且它还含有丰富的钾元素、膳食...
答：进入正题，上班族午餐便当减脂菜谱🍱共花费65.5rmb👇周1️⃣：酸汤金针菇肥牛🥩➕火腿肠炒鸡蛋🍳6.5💰周2️⃣：黑椒蒜香牛肉粒🥩➕炒花菜🥦15💰周3️⃣：椒盐炸虾仁🦐...
答：1.早餐：燕麦粥+水果（如香蕉、苹果、蓝莓等）+低脂牛奶/豆浆；全麦面包+鸡蛋+牛奶/豆浆；玉米片+牛奶/豆浆+水果。2.午餐：瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉等）+蔬菜沙拉+糙米饭/全麦面包；豆腐+蔬菜炒肉+糙米饭/全麦面包；鱼肉（如三文鱼、金枪鱼等）+蔬菜沙拉+糙米饭/全麦面包。3.晚餐：瘦肉（如鸡胸...
答：晚上加餐：燕麦片、牛奶、水果、面包 总体来说，上班族的减脂计划应注重合理饮食和适当运动。建议每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素，多食用新鲜水果、蔬菜和全谷类食品，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。同时，保持适当运动，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，以帮助减脂和保持健康。
