《健康脑》
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-25
以“要改变身体，必须先改造大脑”为线，后逐渐阐述一些改造大脑的好方法。我觉得主要是规则、吃和动。先了解一下大脑
一:1、前额叶：判断、事先筹划、计划和冲动控制。我在其他书上看到说这是最高级的区域，《运动改造大脑》上有说下棋（鲍云和聂卫平说围棋就是最好的脑力训练，所以我觉得围棋就算不是最好的脑力训练也是非常好的脑力训练）、成语接龙等对前额叶皮层有好处
2、前扣带回：转移注意力
3、深层边缘系统：设定情绪基调；与心境和联结有关
4、基底神经节：整合思维、感情和动作；与愉悦有关
5、颞叶：记忆、情绪稳定和脾气问题；“是什么”通道，数独好像是对颞叶有好处
6、顶叶：感觉加工和方向感；“在哪里”通道
7、枕叶：视觉和视觉加工
8、小脑：动作协调、思维协调、加工速度和判断。
二:①多巴胺：人脑中引起愉悦、动机和驱动力的化学物质
②5-羟色胺：引发快乐、抵抗忧虑、保持灵活性的化学物质
③γ-氨基丁酸：是一种抑制性神经递质，有助于舒缓或放松大脑
④内啡肽：人脑自身具备的化学物质，能够引发天然的愉悦，并且有止痛效果。
三与欲望和意志力有关的脑区:
①前额叶：集中注意力、判断和控制冲动
②基底神经节（伏隔核）：愉悦和动机中心
③深层边缘系统（情绪记忆中心）：行为触发器。
规则有:一影响健康:1、毒品2、酒精3、肥胖4、激素异常5、营养不良6、体内的慢性炎症7、血流量低8、慢性应激9、缺乏睡眠10、吸烟11、过量咖啡因12、看电视时间太长13、暴力电玩14、脱水15、缺乏锻炼16、消极思维17、过量发短信及网上社交活动
保护大脑：1、合理配餐2、每天服用维生素、矿物质和鱼油3、勤锻炼4、保证充足的睡眠5、冥想6、放松7、学会感恩8、多亲热9、平衡激素10、治疗精神障碍
二6个窍门，有助控制情绪:
①跟亲近的人或心理咨询师谈谈那些困扰你的事
②情绪低落时，不要去大吃大喝或者吸烟，而应该去写写日记（林肯所用方法大致相仿:写封信，里面大骂对方，怎么解气怎么写，但写完先搁置3天再寄给对方，但一般3天后气就消了然后把信扔垃圾桶里）
③每天写出5件值得感恩的事
④运动
⑤纠正自动的消极想法
⑥尝试下S-腺苷甲硫氨酸补充剂
三⑴提高多巴胺水平:
①从事激烈的体育锻炼
②多吃富含蛋白质的食物
③在有上升空间或令人振奋的组织内或岗位上工作
④警惕那些寻求刺激的行为；它们会磨损你的快乐中枢、消耗多巴胺
⑤服用诸如左旋酪氨酸或S-腺苷甲硫氨酸之类的天然补充剂
⑵提高5-羟色胺水平:
①多锻炼身体
②锻炼意志力
③服用补充剂
⑶刺激内啡肽分泌的自然途径：
①运动
②针灸
③催眠
四为保持健康应做到的13件事:
1、弄清你属于哪（几）种类型2、做一次彻底的体检3、弄清你的体重指数和每日的卡路里摄入量4、弄清你每天会摄入多少热量5、每周进行4~5次运动6、优化你的激素水平[三种管理体重的关键激素：胰岛素（由胰腺分泌，功能是从血液中提取营养物质并将之储存于体内细胞）、瘦素（由脂肪细胞分泌）和生长素（由胃分泌）]7、保持良好的睡眠8、运用简单的压力管理技巧9、不要再纠结于掠过你脑际的任何一个消极想法10、用催眠来帮你保持身材11、服用补充剂来保持大脑健康12、使大脑保持年轻和活跃13、控制体重
五11条脑-体健康营养的规则:
1、多喝水，绿茶少许，不要摄入太多卡路里2、警惕摄入的卡路里3、增加好脂肪（不饱和脂肪）的摄入，减少不良脂肪不良脂肪[（饱和脂肪）、真正的坏脂肪（反式脂肪）]的摄入4、增加好的碳水化合物摄入，减少坏的碳水化合物摄入5、抛弃人工甜味剂，代之以少量的天然甜味剂6、限制咖啡因摄入量7、食用健脑食物8、减少食盐的摄入量，增加钾的摄入量9、有计划地吃些零食10、每日服用复合维生素、矿物质补充剂和鱼油11、发现潜藏的食物过敏
六让皮肤看起来更年轻、光滑的12种健脑途径:1、多睡觉有益大脑，让皮肤有光泽2、减少压力可以延缓大脑和皮肤的衰老3、锻炼能改善脑部和皮肤的血液循环4、平衡激素，改善皮肤和大脑功能5、多行房事6、控制咖啡因和酒精摄入7、戒烟8、坚持健脑饮食9、保持合理的体重10、多喝水11、平衡日晒12、治疗精神障碍和记忆问题
七⑴脑-心联系的劫匪:1、血流量减少2、压力过大（《稀缺》中着重强调不要有过大压力，因为会严重影响带宽）3、抑郁4、悲伤5、焦虑障碍6、未经治疗的注意力缺陷障碍7、持续兴奋8、人际关系问题9、痴呆10、炎症11、血糖异常12、过度肥胖13、饮酒过量14、激素失衡⑵脑-心联系的助推器:1、爱和积极的情感2、笑3、血管扩张能力，也就是平时所称的“血管舒张”，它是心脏健康的标志4、冥想和瑜伽5、暖手6、催眠7、调节情绪的能力8、体育锻炼9、鱼油10、适当的激素水平
八12种方法可使一夜安眠:1、保持有规律的睡眠时间2、每晚都去营造有助睡眠的晚间放松时刻3、有些人喜欢在阅读中入睡4、不要小睡5、声音疗法能诱导出平和的心境，使你的心慢慢静下来，直至进入梦乡6、一杯温牛奶拌上一茶匙香草和几滴甜菊提取液7、要在卧室外面摆弄电脑、玩视频游戏或打手机，睡前一两个小时务必关掉，这样会让你有时间“松弛”下来8、睡前2~3个小时请勿进食9、有规律地运动对于入睡和保持睡眠稳定都很有好处，但睡前4小时内请不要运动10、不要在晚上喝任何咖啡因饮料11、如果你在半夜醒来，请不要查看时间12、请将床和卧室辟为睡眠和性生活专用
九舒缓压力的16种方法:1、拿出固定时间来冥想或祈祷2、报个瑜伽班3、学会推脱4、感恩5、保证充足的睡眠6、多运动7、学会用意念温暖双手8、练习腹式呼吸9、听舒缓的音乐10、让你被薰衣草的香包裹起来11、多彩排或练习造成压力的情境12、活在当下13、自我催眠14、切勿让有害物质损害大脑15、多笑一笑16、针对慢性应激寻求帮助
十三种神奇方法使大脑永葆青春:①将自己浸入异国他乡②新的道路（我听说过学一门新语言是最好的脑力训练）③动起来
吃有:
一最佳抗氧化果蔬:巴西莓果、草莓、梅子、橙子、猕猴桃、蓝莓（“脑浆果”抗氧化剂含量相当丰富）、菠菜、西兰花、红葡萄、黑莓、树莓、甜菜、红甜椒、小红莓、球芽甘蓝、鳄梨、樱桃
二50种最佳健脑食物:1. 生杏仁2. 不加糖的杏仁奶3. 苹果（《萝卜计划》中说吃苹果对脸部皮肤很好）4. 芦笋5.. 鳄梨6. 香蕉（健身要吃香蕉）7. 山药和甘薯8. 无糖酸奶9. 甜菜10 黑莓11 蓝莓12 西兰花（健身要吃西兰花）13 球芽甘蓝14 胡萝卜15 低脂奶酪16 樱桃17 去皮鸡肉（健身要吃水煮鸡胸肉）18 酸果蔓19 蛋清20. 柚子21. 鲱鱼（《优势谈判》中有个红鲱鱼策略）22. 哈密瓜23. 猕猴桃24. 柠檬25. 小扁豆26. 酸橙27. 燕麦28. 橄榄29. 橄榄油30. 橘子31. 桃子32. 豌豆33. 李子34. 石榴35. 山莓36. 红葡萄37. 大豆38. 菠菜39. 草莓40. 绿茶41. 豆腐42. 番茄43. 金枪鱼44. 去皮火鸡45. 核桃46. 水47. 全麦48. 野生鲑鱼49. 豆类：黑豆、斑豆、鹰嘴豆50. 甜椒：黄色、绿色、红色和橙色的
三健脑护肤的补充剂:①维生素D②鱼油③月见草油④二甲氨基乙醇⑤苯丙氨酸⑥丙氨酸⑦葡萄籽提取物
四以下补充剂能给你的激情补充能量，为你的性生活平添情趣。
1、鱼油2、5-羟基色氨酸3、S-腺苷甲硫氨酸4、银杏5、人参6、杏仁7、苹果8、芦笋9、酪梨10、香蕉11、卷心菜12、芹菜13、辣椒14、奶酪15、鸡蛋16、无花果17、大蒜18、肉豆蔻19、牡蛎
动有:
一体育锻炼:1、促进新脑细胞的生长2、能提高各年龄段人群的认知能力3、能改善情绪4、能缓解抑郁5、能减轻担忧和焦虑6、可以预防、延缓、减轻阿尔茨海默病和其他类型的痴呆7、能治疗注意力缺陷障碍8、身体健康会触发青少年的积极行为9、能促进睡眠10、能帮助女性应对激素变化11、是使身体更健康、更有活力、心情更舒畅的关键
二最佳的锻炼方式包括提高心率和增强输送血液功能的有氧运动，强健肌肉的阻力运动以及激活大脑的协调运动:
①有氧运动：对神经元的形成、细胞再生都起着重要作用
②阻力运动：可以预防老年人认知衰退
③协调运动：需要肌肉协同工作的运动可以激发小脑——位于大脑半球后方的部分，能促进思维运转、认知灵活性和加工速度
④组合运动
三一些可供选择的健脑运动:1、乒乓球2、网球3、跳舞和舞蹈课4、跳舞毯5、跑步6、散步7、高尔夫8、徒步9、飞盘10、游泳11、篮球12、排球13、跳绳14、遛狗15、慈善长跑或竞走16、体育馆锻炼17、有氧课程18、羽毛球19、武术
四性行为改善健康的一些途径:1、长寿2、减肥3、更年轻的外表4、更高的青春激素水平5、增强免疫功能6、潜伏的抗癌药7、更出色的性能力8、更高质量的睡眠9、性的释放有助于入睡10、缓解疼痛11、缓解偏头痛12、治疗抑郁症13、改善嗅觉14、健康的关键15、幸福
五有规律的性接触给女性健康带来的好处:1、月经周期更加规律2、更有利于生育3、减轻经期症状4、心情更好5、记忆力更强6、缓解疼痛7、更好地控制膀胱8、减少感冒和流感9、减轻压力10、保持体形11、增加青春促进激素脱氢异雄酮的分泌12、增加睾酮和雌激素的分泌13、控制体重（王令凯微博里曾晒出“意大利吊灯式”比较消耗热量）
六有规律的性接触给男性健康带来的好处:①增加心率变异性（心脏健康和头脑冷静的标志）②改善心血管功能（每周三次，可使心脏病和中风发作的风险降低一半）③提高睾酮水平（使骨骼和肌肉更强壮，据说深蹲和硬拉都能很好的提高睾酮水平）④改善前列腺功能⑤改善睡眠
《健康脑》
答：七⑴脑-心联系的劫匪:1、血流量减少2、压力过大(《稀缺》中着重强调不要有过大压力,因为会严重影响带宽)3、抑郁4、悲伤5、焦虑障碍6、未经治疗的注意力缺陷障碍7、持续兴奋8、人际关系问题9、痴呆10、炎症11、血糖异常12、过度肥胖13、饮酒过量14、激素失衡⑵脑-心联系的助推器:1、爱和积极的情感2、笑3、血...
这本书介绍了哪些脑健康和疾病预防的内容?
答：脑血管疾病：如高血压、中风等，它们都与脑健康紧密相关。 神经系统疾病：如癫痫、帕金森病，以及 老年性痴呆症和抑郁症：这些常见病也是本书的重要议题。本书不仅强调脑病的预防策略，更着重于脑康复的重要性。它为专业人士提供了关于脑健康领域最新技术的介绍，帮助他们了解行业动态，同时，也包含了...
让大脑更健康的方法
答：光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。8、静修动练健脑法 对于脑的养护，古代养生家主张静修和动练。“静修”就是静坐冥想，古人认为，修炼静功达到高级层次时，会出现“河车逆运”、“还...
脑健康包含哪些内容脑健康简介
答：1、脑血管疾病：脑血管疾病是影响大脑健康最重要的问题之一。它发病凶险，是威胁人类生命的三大主要疾病之一（第一是心脏病，第二是脑血管病，第三是癌症）它具有发病率高，致残率高（第一致残因素），死亡率高，复发率高，康复率低的“四高一低”的特点。（2004-至2006年世界卫生组织脑血管疾病大会...
脑健康的六大
答：1、脑健康有六大支柱运动、交友、睡好、吃好、用脑、控制血管病。2、人的大脑是人体生命内核。 大脑有一百多亿个神经细胞，每一个神经细胞又与一万多个细胞相联系，形成复杂的神经网络世界。心脏的跳动、肺的呼吸、胃肠的消化、肾排泄废物等都由脑干统一指挥。大脑负责接收、处理、加工、传送和储存信息，...
给忙碌者的大脑健康课(二)
答：这周接着讲充分挑战,以及介绍了在大脑发育的不同阶段,我们应该怎么保护大脑健康。 01 第二模块 | 打造大脑的三步法则 1.避免伤害:威胁大脑健康的四种伤害 2.大脑需要哪类食物 3.怎么睡让大脑更健康 4.怎么让大脑主动放松 上面四点是上周的内容,有兴趣可以找上周的文章看看。 5.大脑需要哪类运动? 对大脑的...
脑健康的重要性
答：1、大脑是创新知识经济的物质基础。二十一世纪是充满憧憬和希望的世纪，是知识经济飞速发展的世纪，生物工程，信息技术等高科技突飞猛进的发展正在改变着人们的思想.工作和生活方式，使经济转型日趋深化。2、在这个创新知识经济的时代，人知识的深浅，智商的高低，创新能力的强弱，直接关系到我们能否应对知识...
保护脑健康的方法
答：2、营养学家指出，长时间处于压力等环境下很容易造成大脑营养的缺失，这时候会出现记忆下降、大脑思维不活跃的情况。所以营养学家建议，平时可以服用忘不了3A脑营养等健康的营养品为大脑补充营养，通过为大脑补充不饱和脂肪酸等大脑营养的结构成分，能让大脑神经元之间的联系更密切，让神经元之间的信息传递...
健康灵敏的大脑都需要补充这些食物:提高脑力和保持头脑清晰
答：叶酸增加了通过神经细胞的信息传递。众所周知，叶酸缺乏会导致胎儿出生缺陷和脑损伤。10. 蓝莓。即使在我们高龄的时候，吃蓝莓也可以帮助你保持头脑清醒。蓝莓含有的类黄酮可以改善记忆、学习和其他认知功能。蓝莓可以保护你的大脑免受我们之前提到的自由基的伤害，这些自由基会损害 健康 组织，并且通常与记忆...
想拥有健康的大脑?脑科学博士教你「四多五少」养出抗炎身体
答：全身的器官在年老之后都会逐渐退化，不过如果能按照健康的方式过生活，可以延长这些器官的使用寿命。像是大脑，年长之后就可能会出现失智的问题。但旅美行医20年，除了国内外完整医学训练外，还领有美国脊骨神经医学博士学位的李政家，在《疾病，从大脑失衡开始》中提到，其实改变生活习惯，可以帮助改善脑力...
一:1、前额叶：判断、事先筹划、计划和冲动控制。我在其他书上看到说这是最高级的区域，《运动改造大脑》上有说下棋（鲍云和聂卫平说围棋就是最好的脑力训练，所以我觉得围棋就算不是最好的脑力训练也是非常好的脑力训练）、成语接龙等对前额叶皮层有好处
2、前扣带回：转移注意力
3、深层边缘系统：设定情绪基调；与心境和联结有关
4、基底神经节：整合思维、感情和动作；与愉悦有关
5、颞叶：记忆、情绪稳定和脾气问题；“是什么”通道，数独好像是对颞叶有好处
6、顶叶：感觉加工和方向感；“在哪里”通道
7、枕叶：视觉和视觉加工
8、小脑：动作协调、思维协调、加工速度和判断。
二:①多巴胺：人脑中引起愉悦、动机和驱动力的化学物质
②5-羟色胺：引发快乐、抵抗忧虑、保持灵活性的化学物质
③γ-氨基丁酸：是一种抑制性神经递质，有助于舒缓或放松大脑
④内啡肽：人脑自身具备的化学物质，能够引发天然的愉悦，并且有止痛效果。
三与欲望和意志力有关的脑区:
①前额叶：集中注意力、判断和控制冲动
②基底神经节（伏隔核）：愉悦和动机中心
③深层边缘系统（情绪记忆中心）：行为触发器。
规则有:一影响健康:1、毒品2、酒精3、肥胖4、激素异常5、营养不良6、体内的慢性炎症7、血流量低8、慢性应激9、缺乏睡眠10、吸烟11、过量咖啡因12、看电视时间太长13、暴力电玩14、脱水15、缺乏锻炼16、消极思维17、过量发短信及网上社交活动
保护大脑：1、合理配餐2、每天服用维生素、矿物质和鱼油3、勤锻炼4、保证充足的睡眠5、冥想6、放松7、学会感恩8、多亲热9、平衡激素10、治疗精神障碍
二6个窍门，有助控制情绪:
①跟亲近的人或心理咨询师谈谈那些困扰你的事
②情绪低落时，不要去大吃大喝或者吸烟，而应该去写写日记（林肯所用方法大致相仿:写封信，里面大骂对方，怎么解气怎么写，但写完先搁置3天再寄给对方，但一般3天后气就消了然后把信扔垃圾桶里）
③每天写出5件值得感恩的事
④运动
⑤纠正自动的消极想法
⑥尝试下S-腺苷甲硫氨酸补充剂
三⑴提高多巴胺水平:
①从事激烈的体育锻炼
②多吃富含蛋白质的食物
③在有上升空间或令人振奋的组织内或岗位上工作
④警惕那些寻求刺激的行为；它们会磨损你的快乐中枢、消耗多巴胺
⑤服用诸如左旋酪氨酸或S-腺苷甲硫氨酸之类的天然补充剂
⑵提高5-羟色胺水平:
①多锻炼身体
②锻炼意志力
③服用补充剂
⑶刺激内啡肽分泌的自然途径：
①运动
②针灸
③催眠
四为保持健康应做到的13件事:
1、弄清你属于哪（几）种类型2、做一次彻底的体检3、弄清你的体重指数和每日的卡路里摄入量4、弄清你每天会摄入多少热量5、每周进行4~5次运动6、优化你的激素水平[三种管理体重的关键激素：胰岛素（由胰腺分泌，功能是从血液中提取营养物质并将之储存于体内细胞）、瘦素（由脂肪细胞分泌）和生长素（由胃分泌）]7、保持良好的睡眠8、运用简单的压力管理技巧9、不要再纠结于掠过你脑际的任何一个消极想法10、用催眠来帮你保持身材11、服用补充剂来保持大脑健康12、使大脑保持年轻和活跃13、控制体重
五11条脑-体健康营养的规则:
1、多喝水，绿茶少许，不要摄入太多卡路里2、警惕摄入的卡路里3、增加好脂肪（不饱和脂肪）的摄入，减少不良脂肪不良脂肪[（饱和脂肪）、真正的坏脂肪（反式脂肪）]的摄入4、增加好的碳水化合物摄入，减少坏的碳水化合物摄入5、抛弃人工甜味剂，代之以少量的天然甜味剂6、限制咖啡因摄入量7、食用健脑食物8、减少食盐的摄入量，增加钾的摄入量9、有计划地吃些零食10、每日服用复合维生素、矿物质补充剂和鱼油11、发现潜藏的食物过敏
六让皮肤看起来更年轻、光滑的12种健脑途径:1、多睡觉有益大脑，让皮肤有光泽2、减少压力可以延缓大脑和皮肤的衰老3、锻炼能改善脑部和皮肤的血液循环4、平衡激素，改善皮肤和大脑功能5、多行房事6、控制咖啡因和酒精摄入7、戒烟8、坚持健脑饮食9、保持合理的体重10、多喝水11、平衡日晒12、治疗精神障碍和记忆问题
七⑴脑-心联系的劫匪:1、血流量减少2、压力过大（《稀缺》中着重强调不要有过大压力，因为会严重影响带宽）3、抑郁4、悲伤5、焦虑障碍6、未经治疗的注意力缺陷障碍7、持续兴奋8、人际关系问题9、痴呆10、炎症11、血糖异常12、过度肥胖13、饮酒过量14、激素失衡⑵脑-心联系的助推器:1、爱和积极的情感2、笑3、血管扩张能力，也就是平时所称的“血管舒张”，它是心脏健康的标志4、冥想和瑜伽5、暖手6、催眠7、调节情绪的能力8、体育锻炼9、鱼油10、适当的激素水平
八12种方法可使一夜安眠:1、保持有规律的睡眠时间2、每晚都去营造有助睡眠的晚间放松时刻3、有些人喜欢在阅读中入睡4、不要小睡5、声音疗法能诱导出平和的心境，使你的心慢慢静下来，直至进入梦乡6、一杯温牛奶拌上一茶匙香草和几滴甜菊提取液7、要在卧室外面摆弄电脑、玩视频游戏或打手机，睡前一两个小时务必关掉，这样会让你有时间“松弛”下来8、睡前2~3个小时请勿进食9、有规律地运动对于入睡和保持睡眠稳定都很有好处，但睡前4小时内请不要运动10、不要在晚上喝任何咖啡因饮料11、如果你在半夜醒来，请不要查看时间12、请将床和卧室辟为睡眠和性生活专用
九舒缓压力的16种方法:1、拿出固定时间来冥想或祈祷2、报个瑜伽班3、学会推脱4、感恩5、保证充足的睡眠6、多运动7、学会用意念温暖双手8、练习腹式呼吸9、听舒缓的音乐10、让你被薰衣草的香包裹起来11、多彩排或练习造成压力的情境12、活在当下13、自我催眠14、切勿让有害物质损害大脑15、多笑一笑16、针对慢性应激寻求帮助
十三种神奇方法使大脑永葆青春:①将自己浸入异国他乡②新的道路（我听说过学一门新语言是最好的脑力训练）③动起来
吃有:
一最佳抗氧化果蔬:巴西莓果、草莓、梅子、橙子、猕猴桃、蓝莓（“脑浆果”抗氧化剂含量相当丰富）、菠菜、西兰花、红葡萄、黑莓、树莓、甜菜、红甜椒、小红莓、球芽甘蓝、鳄梨、樱桃
二50种最佳健脑食物:1. 生杏仁2. 不加糖的杏仁奶3. 苹果（《萝卜计划》中说吃苹果对脸部皮肤很好）4. 芦笋5.. 鳄梨6. 香蕉（健身要吃香蕉）7. 山药和甘薯8. 无糖酸奶9. 甜菜10 黑莓11 蓝莓12 西兰花（健身要吃西兰花）13 球芽甘蓝14 胡萝卜15 低脂奶酪16 樱桃17 去皮鸡肉（健身要吃水煮鸡胸肉）18 酸果蔓19 蛋清20. 柚子21. 鲱鱼（《优势谈判》中有个红鲱鱼策略）22. 哈密瓜23. 猕猴桃24. 柠檬25. 小扁豆26. 酸橙27. 燕麦28. 橄榄29. 橄榄油30. 橘子31. 桃子32. 豌豆33. 李子34. 石榴35. 山莓36. 红葡萄37. 大豆38. 菠菜39. 草莓40. 绿茶41. 豆腐42. 番茄43. 金枪鱼44. 去皮火鸡45. 核桃46. 水47. 全麦48. 野生鲑鱼49. 豆类：黑豆、斑豆、鹰嘴豆50. 甜椒：黄色、绿色、红色和橙色的
三健脑护肤的补充剂:①维生素D②鱼油③月见草油④二甲氨基乙醇⑤苯丙氨酸⑥丙氨酸⑦葡萄籽提取物
四以下补充剂能给你的激情补充能量，为你的性生活平添情趣。
1、鱼油2、5-羟基色氨酸3、S-腺苷甲硫氨酸4、银杏5、人参6、杏仁7、苹果8、芦笋9、酪梨10、香蕉11、卷心菜12、芹菜13、辣椒14、奶酪15、鸡蛋16、无花果17、大蒜18、肉豆蔻19、牡蛎
动有:
一体育锻炼:1、促进新脑细胞的生长2、能提高各年龄段人群的认知能力3、能改善情绪4、能缓解抑郁5、能减轻担忧和焦虑6、可以预防、延缓、减轻阿尔茨海默病和其他类型的痴呆7、能治疗注意力缺陷障碍8、身体健康会触发青少年的积极行为9、能促进睡眠10、能帮助女性应对激素变化11、是使身体更健康、更有活力、心情更舒畅的关键
二最佳的锻炼方式包括提高心率和增强输送血液功能的有氧运动，强健肌肉的阻力运动以及激活大脑的协调运动:
①有氧运动：对神经元的形成、细胞再生都起着重要作用
②阻力运动：可以预防老年人认知衰退
③协调运动：需要肌肉协同工作的运动可以激发小脑——位于大脑半球后方的部分，能促进思维运转、认知灵活性和加工速度
④组合运动
三一些可供选择的健脑运动:1、乒乓球2、网球3、跳舞和舞蹈课4、跳舞毯5、跑步6、散步7、高尔夫8、徒步9、飞盘10、游泳11、篮球12、排球13、跳绳14、遛狗15、慈善长跑或竞走16、体育馆锻炼17、有氧课程18、羽毛球19、武术
四性行为改善健康的一些途径:1、长寿2、减肥3、更年轻的外表4、更高的青春激素水平5、增强免疫功能6、潜伏的抗癌药7、更出色的性能力8、更高质量的睡眠9、性的释放有助于入睡10、缓解疼痛11、缓解偏头痛12、治疗抑郁症13、改善嗅觉14、健康的关键15、幸福
五有规律的性接触给女性健康带来的好处:1、月经周期更加规律2、更有利于生育3、减轻经期症状4、心情更好5、记忆力更强6、缓解疼痛7、更好地控制膀胱8、减少感冒和流感9、减轻压力10、保持体形11、增加青春促进激素脱氢异雄酮的分泌12、增加睾酮和雌激素的分泌13、控制体重（王令凯微博里曾晒出“意大利吊灯式”比较消耗热量）
六有规律的性接触给男性健康带来的好处:①增加心率变异性（心脏健康和头脑冷静的标志）②改善心血管功能（每周三次，可使心脏病和中风发作的风险降低一半）③提高睾酮水平（使骨骼和肌肉更强壮，据说深蹲和硬拉都能很好的提高睾酮水平）④改善前列腺功能⑤改善睡眠
答：七⑴脑-心联系的劫匪:1、血流量减少2、压力过大(《稀缺》中着重强调不要有过大压力,因为会严重影响带宽)3、抑郁4、悲伤5、焦虑障碍6、未经治疗的注意力缺陷障碍7、持续兴奋8、人际关系问题9、痴呆10、炎症11、血糖异常12、过度肥胖13、饮酒过量14、激素失衡⑵脑-心联系的助推器:1、爱和积极的情感2、笑3、血...
答：脑血管疾病：如高血压、中风等，它们都与脑健康紧密相关。 神经系统疾病：如癫痫、帕金森病，以及 老年性痴呆症和抑郁症：这些常见病也是本书的重要议题。本书不仅强调脑病的预防策略，更着重于脑康复的重要性。它为专业人士提供了关于脑健康领域最新技术的介绍，帮助他们了解行业动态，同时，也包含了...
答：光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。8、静修动练健脑法 对于脑的养护，古代养生家主张静修和动练。“静修”就是静坐冥想，古人认为，修炼静功达到高级层次时，会出现“河车逆运”、“还...
答：1、脑血管疾病：脑血管疾病是影响大脑健康最重要的问题之一。它发病凶险，是威胁人类生命的三大主要疾病之一（第一是心脏病，第二是脑血管病，第三是癌症）它具有发病率高，致残率高（第一致残因素），死亡率高，复发率高，康复率低的“四高一低”的特点。（2004-至2006年世界卫生组织脑血管疾病大会...
答：1、脑健康有六大支柱运动、交友、睡好、吃好、用脑、控制血管病。2、人的大脑是人体生命内核。 大脑有一百多亿个神经细胞，每一个神经细胞又与一万多个细胞相联系，形成复杂的神经网络世界。心脏的跳动、肺的呼吸、胃肠的消化、肾排泄废物等都由脑干统一指挥。大脑负责接收、处理、加工、传送和储存信息，...
答：这周接着讲充分挑战,以及介绍了在大脑发育的不同阶段,我们应该怎么保护大脑健康。 01 第二模块 | 打造大脑的三步法则 1.避免伤害:威胁大脑健康的四种伤害 2.大脑需要哪类食物 3.怎么睡让大脑更健康 4.怎么让大脑主动放松 上面四点是上周的内容,有兴趣可以找上周的文章看看。 5.大脑需要哪类运动? 对大脑的...
答：1、大脑是创新知识经济的物质基础。二十一世纪是充满憧憬和希望的世纪，是知识经济飞速发展的世纪，生物工程，信息技术等高科技突飞猛进的发展正在改变着人们的思想.工作和生活方式，使经济转型日趋深化。2、在这个创新知识经济的时代，人知识的深浅，智商的高低，创新能力的强弱，直接关系到我们能否应对知识...
答：2、营养学家指出，长时间处于压力等环境下很容易造成大脑营养的缺失，这时候会出现记忆下降、大脑思维不活跃的情况。所以营养学家建议，平时可以服用忘不了3A脑营养等健康的营养品为大脑补充营养，通过为大脑补充不饱和脂肪酸等大脑营养的结构成分，能让大脑神经元之间的联系更密切，让神经元之间的信息传递...
答：叶酸增加了通过神经细胞的信息传递。众所周知，叶酸缺乏会导致胎儿出生缺陷和脑损伤。10. 蓝莓。即使在我们高龄的时候，吃蓝莓也可以帮助你保持头脑清醒。蓝莓含有的类黄酮可以改善记忆、学习和其他认知功能。蓝莓可以保护你的大脑免受我们之前提到的自由基的伤害，这些自由基会损害 健康 组织，并且通常与记忆...
答：全身的器官在年老之后都会逐渐退化，不过如果能按照健康的方式过生活，可以延长这些器官的使用寿命。像是大脑，年长之后就可能会出现失智的问题。但旅美行医20年，除了国内外完整医学训练外，还领有美国脊骨神经医学博士学位的李政家，在《疾病，从大脑失衡开始》中提到，其实改变生活习惯，可以帮助改善脑力...
