怎样帮助一个不会长跑的人跑好1000米？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-01
对于一个体力不够的人，1000米长跑怎样才跑得快？
没听说过一千米跑是前400米慢跑，后六百米猛冲的... 1000米最重视的就是你的起跑和冲刺！ 一千米相对八百米来说要轻松一些，因为人在跑步的时候都会产生一个疲劳期，这个疲劳期因人的身体素质而有长有短。一般人可能会在500米到700米左右 而一个好的起跑不但会给自己一个信心，而且不会让你在后面的追逐过程中掉队。一旦掉队，很有可能的结果就是丧失自信，没有激情，自然不可能加速！ 一个成功的冲刺是你好成绩的保证，一般来说，一旦疲劳期过去，你就会感到力量，记住，一旦你有这种感觉一定要冲刺，不管你的冲刺能力如何，因为1000米考的是你的坚持，一般人可能在疲劳期极度疲软的情况下，觉得终点还那么远，可能会有消极情绪从而让他在疲劳期过后依然没有力量支持他冲刺，所以，到最后一定一定要下定决心，没有什么行不行，只有你想不想。 我是一名体育特长生，上面所述都是自己通过平时训练的经验积累起来了。我一千米通常都在2分多。而且100米和1000米是我最喜欢的田径项目，我在1000米的最后100米能冲到12秒。这不是能力，而是心理。 加油，你能行的
一千米跑属于中长跑，中长跑主要需要提高两个方面的素质，也是主要的两个素质：
1、一般耐力素质；
可以通过长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑来提高。
2、速度耐力；
可以通过短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。
间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。
练了一个月长跑,现在100米的成绩下降了,加速时有点力不从心的感觉,我...
答：所以，你要恢复你的爆发能力就要在心里上强化这种感觉，多做后群肌肉的练习，少量多次，尽量在所有训练完成以后做，这个时候肌肉里面乳酸水平最高，有助于你提高耐力速度，另外别忽略跟腱的训练，经常做做提ZHONG这个字我找不见，就是脚踝，拉体力的时候速度不要太慢，尽量快，慢慢的也许可以恢复。
怎样跑好100米的后程阶段?
答：充分利用你的前、中阶段积蓄产生的惯性，把100当作120跑，不要在乎终点线，不要学博雅特减速跑，它是疯子。
怎样训练才能提高跑步的速度(长跑)、短跑
答：（2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组 [力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]三、战术1.首先要调整好助跑器与起跑线之间的距离:人在助跑器上做好预备姿势后,感觉身体处于向前倒的临界点;2.起跑时双脚跑步...
如何提高跑步速度?
答：然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。 2、步频。练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话，...
怎样提高跑步速度?
答：2011-03-25 · TA获得超过2537个赞 知道小有建树答主 回答量:489 采纳率:100% 帮助的人:121万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。首先,必须要有良好的身体姿势(Posture...
怎样跑100米?
答：2008-09-15 · TA获得超过131个赞 知道答主 回答量:60 采纳率:0% 帮助的人:0 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 我不知道跑100米的方法 但我有跑步的方法, 多少很接近吧 跑步的动作 跑步主要用于快速行进。 动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和...
下个月100米比赛,如何练习,悬赏100分
答：这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中,我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练,重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目),如果跑100米,至少也需要用45步～48步左右(男子),200米就更多了。因此,我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力,...
跑步初学者应该注意哪些问题?
答：而间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。跑步的人，有几个注意事项要牢记：1、不要三天打鱼两天晒网，每周坚持跑步3次以上，才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。2、不要空腹跑步，容易引发低血糖，影响跑步持久力，也不要饭后马上跑步，容易引起...
运动会3000米和100米项目该如何训练?求详细解答。
答：4是反应需要练习，让一个同学给你信号，比如拍手或者喊跑来刺激你的反应，步频就用高抬腿跑来改善吧；5因为我是男同胞，我也没有好办法，不行就用发卡给卡住吧；6、跑步没有小技巧，3千米就按你说的，前面跟跑，后面冲刺，关键是考验你的毅力。避免长肌肉最好的办法就是跑长的，消耗脂肪 ...
如何提高耐力和体力?
答：在弯道可以做很多事，恢复体力，主要。练练步伐，摆臂啊什么的，反正想到的都可以。变速跑这个练出来你10米绝对不止17秒滴）没了！非专业就是这么多。如果想加强，你可以去跑60米，用100%力气跑，一天3组，一组3个吧~！最好记时的！有人竞争更好/！有竞争才有提高嘛！一点都不假！辅助练习及...
首先，体力不够肯定得多加强锻炼了。平时可以多去操场慢跑，从一两圈开始，逐渐加大运动量。
其次，1000米属于中长跑，比较锻炼的还是耐力，也就是精神。所以匀速跑是最佳选择了。
没听说过一千米跑是前400米慢跑，后六百米猛冲的... 1000米最重视的就是你的起跑和冲刺！ 一千米相对八百米来说要轻松一些，因为人在跑步的时候都会产生一个疲劳期，这个疲劳期因人的身体素质而有长有短。一般人可能会在500米到700米左右 而一个好的起跑不但会给自己一个信心，而且不会让你在后面的追逐过程中掉队。一旦掉队，很有可能的结果就是丧失自信，没有激情，自然不可能加速！ 一个成功的冲刺是你好成绩的保证，一般来说，一旦疲劳期过去，你就会感到力量，记住，一旦你有这种感觉一定要冲刺，不管你的冲刺能力如何，因为1000米考的是你的坚持，一般人可能在疲劳期极度疲软的情况下，觉得终点还那么远，可能会有消极情绪从而让他在疲劳期过后依然没有力量支持他冲刺，所以，到最后一定一定要下定决心，没有什么行不行，只有你想不想。 我是一名体育特长生，上面所述都是自己通过平时训练的经验积累起来了。我一千米通常都在2分多。而且100米和1000米是我最喜欢的田径项目，我在1000米的最后100米能冲到12秒。这不是能力，而是心理。 加油，你能行的
一千米跑属于中长跑，中长跑主要需要提高两个方面的素质，也是主要的两个素质：
1、一般耐力素质；
可以通过长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑来提高。
2、速度耐力；
可以通过短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。
间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。
答：所以，你要恢复你的爆发能力就要在心里上强化这种感觉，多做后群肌肉的练习，少量多次，尽量在所有训练完成以后做，这个时候肌肉里面乳酸水平最高，有助于你提高耐力速度，另外别忽略跟腱的训练，经常做做提ZHONG这个字我找不见，就是脚踝，拉体力的时候速度不要太慢，尽量快，慢慢的也许可以恢复。
答：充分利用你的前、中阶段积蓄产生的惯性，把100当作120跑，不要在乎终点线，不要学博雅特减速跑，它是疯子。
答：（2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组 [力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]三、战术1.首先要调整好助跑器与起跑线之间的距离:人在助跑器上做好预备姿势后,感觉身体处于向前倒的临界点;2.起跑时双脚跑步...
答：然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。 2、步频。练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话，...
答：2011-03-25 · TA获得超过2537个赞 知道小有建树答主 回答量:489 采纳率:100% 帮助的人:121万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。首先,必须要有良好的身体姿势(Posture...
答：2008-09-15 · TA获得超过131个赞 知道答主 回答量:60 采纳率:0% 帮助的人:0 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 我不知道跑100米的方法 但我有跑步的方法, 多少很接近吧 跑步的动作 跑步主要用于快速行进。 动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和...
答：这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中,我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练,重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目),如果跑100米,至少也需要用45步～48步左右(男子),200米就更多了。因此,我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力,...
答：而间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。跑步的人，有几个注意事项要牢记：1、不要三天打鱼两天晒网，每周坚持跑步3次以上，才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。2、不要空腹跑步，容易引发低血糖，影响跑步持久力，也不要饭后马上跑步，容易引起...
答：4是反应需要练习，让一个同学给你信号，比如拍手或者喊跑来刺激你的反应，步频就用高抬腿跑来改善吧；5因为我是男同胞，我也没有好办法，不行就用发卡给卡住吧；6、跑步没有小技巧，3千米就按你说的，前面跟跑，后面冲刺，关键是考验你的毅力。避免长肌肉最好的办法就是跑长的，消耗脂肪 ...
答：在弯道可以做很多事，恢复体力，主要。练练步伐，摆臂啊什么的，反正想到的都可以。变速跑这个练出来你10米绝对不止17秒滴）没了！非专业就是这么多。如果想加强，你可以去跑60米，用100%力气跑，一天3组，一组3个吧~！最好记时的！有人竞争更好/！有竞争才有提高嘛！一点都不假！辅助练习及...
