如何有效地缓解工作压力？

在当今社会中，人们会面临着很多压力，这些压力有的来自情感，有的来自工作有的来自家庭等。那么压力大了该什么办，我们又该如何缓解中作中的压力呢?接下来小编就为大家描述一下怎么样减轻工作压力最有效。
工作压力大
1、环境因素：主要指经济、政治和技术因素。
2、组织因素：组织内有许多因素能引起压力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的时间内完成工作,工作负担过重,同时令人讨厌,难以相处的老板等,都会给员工带来压力。
3、个人因素：压力因素具有可加性,压力是逐步积累和加强的。每一个新的持续性的压力因素都在增强个体的压力水平。单个压力本身可能无足轻重，但如果在业已很高的压力水平上，它就可能成为“压倒骆驼的最后一根稻草”。如果要评估一个员工所承受的压力总量，就必须综合考虑他所经受的机会性压力、限制性压力和要求性压力。潜在的压力是否一定会转化为现实的压力，还与个体差异性有关，诸如个人的知识、工作经验、社会支持等。
怎样减轻工作生活压力
1、管理你的时间
我们时常感觉到压力的重要原因，就是总觉得自己的时间不够用。可是事实上，我们有大把的时间可以利用，我们只是将这些时间在不经意间浪费掉了而已。
如果你也正在为自己混乱的时间安排而担忧的话，为什么不尝试着开始你的时间管理呢?相信当你开始建立自己的日程表，建立自己的to-do list的时候，你会觉得生活条理了许多，轻松了许多，充实了许多。
2、管理你的生活环境
试想一下，一个整洁的办公室，一杯香浓的咖啡，打开窗户，呼吸外面新鲜的空气，不仅仅减少了你的压力，而且会令你精神充沛。
反之，如果我们的生活环境就想很多凌乱的大学的男生宿舍一般，那么我想你一定心情舒畅不起来，这就会给你带来很多额外的压力。
所以，花点时间把你的书桌，你的办公室都整理一下，整理完了之后你会觉得用在整理上面的时间是值得的。
如果你有个整洁的生活工作环境，并不需要装饰的很漂亮，只要干净整洁就可以了，那么当你进入到这个环境的时候，一定会心情愉悦的多。
3、避免和别人比较
俗话说：“人比人，气死人”就是这个道理。其实我们更需要做的就是和自己进行比较，我们制定一个目标为之努力，我们经常回过头来检验一下自己是否达到了目标，取得了进步。
当然如果我们能够正确的面对比较，把和别人的比较当做一种前进的努力，那么倒是不错的，只是在比较当中我们很难避免嫉妒情绪的产生。
如何缓解生活工作中压力
一:放慢说话的速度
也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。
二:不要太严肃
可以和朋友们在一起说说笑笑不要太严肃，气氛活跃了自己也就轻松了。
三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯
老板也许会说，你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。
四:一次只担心一件事情
女人的焦虑通常往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。
五:每天集中精力几分钟
比如，现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。
六:说出来或写出来你的担忧
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家，曾经对一些患有风湿性关节炎和气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
七:不管你有多忙碌，一定要锻炼
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
八:享受按摩的乐趣
不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
九:让自己彻底放松一天
读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。
十:至少记住今天发生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
结语：通过小编的介绍大家对如何缓解工作压力想必一定有了不少的了解吧!放慢说话的速度、不要太严肃、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯、一次只担心一件事情、每天集中精力几分钟、说出来或写出来你的担忧等这些缓解的方法都是小编自己尝试过得哦。

缓解工作压力的方法：
1、静心减压
静心对压力的舒缓十分重要。静心并非把正在受压的事情移开。也有些人以为走到荒山野岭去，找一处完全听不到声音的地方便能静心，但这些都是消极方法。我们身处的环境，必然有工作的死角，或经历各种不如意的事，压力是必然的，问题在于我们以怎样的态度去面对。
学会静心，是处理压力的基本条件，方法包括：日常操练——每日早上起床，午饭前后，以及睡眠前，花几分钟做10-15次深呼吸，让呼吸安顿下来，并给予时间安静休息。学会放下——透过轻松的音乐、默想、阅读和自省，尝试把心中忧虑放下。
2、忙乱中自我调节
事实上，不少上班族都常要面对沉重的工作，以致出现情绪困扰，心理学医生认为是不会自我调节的缘故。有些人经常觉得自己很忙乱，但通过自我调节，就可以达到乱中有序。
另外，每个时间段只适合处理一件事，便不须同一时间应付数件事，所承受的压力自会较轻，压力来自太过忙乱，若不懂得安静及专注，会出现很多焦虑。要知道，愈是专注，愈能改善工作效率，忙乱感自会消失。
中国人有句话是静中得力，这是很正确的，因为安静时，我们才能把所有力量泉源集中一起，专注于一件事上，不用再挂心其他事。
3、多亲近大自然
减压的同时，必须留意个人健康体质，因为如果精神不足时，不只工作效率欠佳，甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯，是健康的基本条件。除此之外，也可透过一些活动帮助减压，首选是接近大自然。
在国外，非常流行森林浴，郊区一般是森林浴的首选地，越多的树木，负离子成分越高，可促进血液循环，提升抗压能力。

扩展资料：
缓解工作压力的食物：
1、酸奶
研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物，促进神经传输物质的活动，使你恢复精神。像酸奶这种高蛋白、低脂肪的食物对于减压是最好不过的了。
2、芹菜
富含钙成分的食物对于消除精神压力很有作用。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经。此外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能消除不安情绪。
3、蜂蜜
人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状，对于这种头痛，蜂蜜能有效减轻头痛症状。出现头痛现象后吃一勺蜂蜜，过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。如果将苦艾和当归各放一半在蜂蜜里，用高浓度每天喝一两杯，能从根本上改善体质。
4、红薯
持续的精神压力及过度疲劳、运动不足等很容易引起便秘，有效治疗便秘的食物是蒸红薯。红薯的白色黏液能清理肠子，所以蒸完后不剥皮直接食用就可以了，吃得越多越好。红薯皮含有的矿物质成分能有效抑制糖分的异常发酵，另外红薯叶或茎部都有相同疗效。
5、鱼类
鲑鱼、青鱼、樱花钩吻鲑等鱼类中所富含的OMEGA3能有效减轻压力大带来的忧郁症状，平时多摄取富含omega3因子的食物还能降低忧郁症的发病率。另外，除了上述鱼类以外，还可以用南瓜籽或草乌补充omega3脂肪酸。
6、谷类食物
全麦食品是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，谷类食物的纤维质除了能改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等。
参考资料来源：人民网-如何缓解工作压力 3招为职场高压人减压
参考资料来源：人民网-工作压力大要怎么调节 五种食物助你轻松减压

缓解工作压力的方式有很多种，你可以根据你自己的喜好去选择相对应的方式。

第一种方法：你可以多出去参加一些你喜欢的比较感兴趣的户外运动俱乐部，比如爬山，比如跆拳道，比如健身，比如赛车等等，其实参加这些户外俱乐部不仅能有效的缓解你的工作压力，还能帮助你去结实很多各行各业的朋友，也是在为你自己以后职业或者生活的发展奠基。

第二种方式：你可以去听歌唱歌。听你喜欢的各种类型的歌曲并且跟着唱出来，真的能比较有效的减压。歌曲的类型有很多，你可以选择听一些开心的，愉悦的，安静的，舒适的，能让你自己心情好的，比如张杰唱的那些最美的太阳、夜空中最亮的星、我们都一样、明天过后、这就是爱等等都非常积极进取，听着听着你就会不自觉的跟着唱起来，也会比较舒服。

第三种方式：在时间和金钱都允许的情况下你可以选择去全国各地或者全世界去旅行玩，这想必是大家都比较向往的生活和减压的方式。四处游玩能领略到不同的景色，将大千世界尽收眼底，忘却所有的烦恼和工作上的压力，尽情的去领略世界的美。

第四个方法：就是读书。你可以选择多读一些职场类别和为人处世类别的书籍，能有效的去增长你的知识面，拓宽你的眼界，增加你的气质，也是缓解压力行之有效的一个方法。这个方法也比较省钱，尽情的投入到书中，畅游在知识的海洋当中。

人们常说工作是工作，生活是生活，工作只是生活的一部分，绝对不是生活的全部内容。所以，如果当我们觉得工作压力非常大的时候，就需要采取一些措施来缓解自身的一些压力。当然，缓解工作压力的方式有很多种。比如，你可以选择和你的好朋友去旅游；下完班之后，可以去跑步、健身、游泳等等；也可以选择和同事谈心，或者看一本优美的散文诗集；除此之外，随着现在科技的发达，你也可以选择去看一场电影、玩一下游戏、去KTV唱歌等等。通过这些业余的活动和爱好，可以缓解工作上所带来的巨大压力。

我的堂哥，刚开始工作的时候，每天晚上几乎都处于失眠的状态。因为，他觉得工作压力非常大，并且经常担心自己的工作没做好，无法完成第二天老板安排的工作量。同时，他也害怕被同事和老板批评。于是，他每天下完班之后，自己的思想都处于一个非常紧绷的状态。后来，在家人的建议与鼓励之下，他下完班之后逐步养成了慢跑的习惯。就这样坚持了不到一个礼拜的时间，他的睡眠状况越来越好，每天上班时的精力也越来越旺盛，自己的工作效率也越来越高。除此之外，他也慢慢的爱上了徒步旅行、爬山、游泳等这样的户外运动。在他参与户外运动的这个过程当中，也认识到了很多优秀和有意思的朋友。这些朋友，不仅给他带来了巨大的快乐，也开阔了他的思维和胸怀。参加户外活动不到一个月的时间，他从原来思想紧绷的状态转变成了一个活泼、开朗的大男生。同时，他在工作当中的业绩越来越好，受到了同事和老板的表扬与赞赏。那一刻，他突然觉得自己的工作压力完全放松了。

所以，如果当我们觉得自己的工作，给自身带来很大的压力时，我们应该选择参与一些户外活动和社交活动，以此来缓解自身的压力。因为它不仅会给我们带来快乐，还会间接的提高我们工作的积极性与工作效率。

在如今快节奏的社会，很多人工作压力越来越大，当压力积累到一个度时，就会有抑郁症的倾向。所以，我们要学会缓解自己的工作压力，别让它影响了自己的生活。下面，我说下如何缓解工作压力，希望对你有帮助。

第一与朋友聊天交流或与朋友出去玩。不要自己一个人独自承受着压力，可以找朋友倾诉，发泄自己的不满。通过发泄让自己的心情变愉悦。朋友不定还能帮助你的，为你分析和解决问题。多与朋友聊天，相互分享自己快乐，在这种氛围下，你感到的不是压力会是温暖。还能和朋友出去玩或走走，放松自己的心情，也可以在旅行让自己忘记烦恼。

第二学会改善自己的饮食和睡眠。健康的饮食可以减少压力，自己感到压力大可以吃些零食，但不要多吃。好的睡眠会让自己感到有精神，每天不要熬夜，早点进入梦乡，在睡眠中放松自己，第二天也会有精力面对工作中不顺心的事。

第三找自己感兴趣的事做。像我有压力的话，我会去读书。每当我沉浸在书中，没有外界噪音的干扰，我就会忘记自己有过压力，身心也会感到很轻松，没有任何负担。所以，你可以找自己感兴趣的事请来做，比如听听音乐，看看电视或锻炼身体，通过这些来转移自己的压力。

压力是每个人避免不了。所以，每天都微笑，微笑也可以缓解压力。还有你要有良好的抗压能力和心理承受能力，有帮助于你自己不会被压力打败。

长时间的工作肯定会给我们带来一些压力，有的时候工作不顺利，再加上上司的施压，有的时候我们简直是有一种透不过气的感觉，那么我们怎么做才能有效的排解压力呢！

最好的办法就是学同事一起出去吃饭，一起出去。玩，毕竟一起上班的同事知道上班时候的情况，大家可以一起分享一下工作经验，也可以让自己在工作的时候更加的轻松有效，并且还可以缓解压力，让自己尽情的和同事们玩的开心，这也是一个很不错的选择，还可以和同事之间增加感情，让同事在公司里的时候多多照顾自己，简直就是一举两得！

此外，如果真的是想缓解压力，那么就经常出去走走，或者是节假日的时候和朋友出去旅游一下，看看风景，让自己的心情放纵一下，在和朋友旅游的途中多说出自己的心声，不要把自己的压力放在心里，说出来自己的心里也会好受一些，等到旅途结束后，又可以重新整理一下心情，再次奋斗自己的事业，使自己的工作越来越好！

虽然工作给我们带来了很多的压力，但是只要我们经常出去透透风，缓解一下压力，那么自己就可以再次轻松上阵，让自己的越战越勇，赢得更好的成绩！

不管压力再大，我们都不能气馁，只有好好的奋斗才能成为人上人，找到一个适合自己的方法，把自己内心的压抑全部清除掉，这样我们才能越来越强，有压力才会有动力，只有坚持不解，这样我们才能成为人上人！

   社会竞争越来越激烈，节奏越来越快，随之而来的就是工作压力大的加大。无休止的加班熬夜。几乎没有了自己的生活空间。身体累精神更累，长此以往自己会受不了的。

    给你推荐几种减压方法，可以让你工作时更轻松些。

    坏情绪是最怕压抑的，时间久了一次性爆发，那后果可能很严重，所以当你压力大的时候最直接的方法就是宣泄出来。

   找一个有空的时间，一个人开车到海边或是郊外没人的地方。对着大海或是山谷大喊几声，或是把你觉得不开心的事都喊出来。不要觉得幼稚或者好笑。在空旷无人的地方本来就会让你觉得放松，再把不开心的事都喊出来，保证你回去工作的时候会变得轻松很多。

    除了这种方法你还可以去做一些剧烈的运动，让自己汗流浃背，这也是宣泄的好办法。

    去健身房把跑步机开的稍微快点，一直跑到跑不动，然后回去洗个澡睡一觉。或是去打打拳击，把对手和沙袋想像成造成你不愉快的人。或者去射箭，这些运动都能帮你把坏情绪发泄出去。

    除了运动，感情是最能温暖人心的力量，多跟家人待在一起，会让你觉得很幸福。

    陪孩子写写作业，送他们去上学，陪妻子或者丈夫多聊聊天，讲讲身边发生的事情，陪父母吃顿饭，跟他们多聊几句，这些都能增加你对工作的动力。

     还可以在办公室摆几个绿色植物，电脑桌旁放几个小盆栽，既可以帮你挡掉辐射，还可以进化空气，眼里多些生机勃勃的小植物，心情也会跟着变好的。