我是一名高三体育生（女生）怎样提高百米的频率

大哥，我是高三体育生，百米14秒，一星期后考试，帮帮忙．．．．

加油、呐喊，放一条狗在后面追你，或者你心仪的女孩子为你加油

体育生必看的百米冲刺技巧，科学训练，合理饮食提高成绩

对于短跑运动员来说，容易走入误区的是速度耐力概念。它指在设定的距离内保持最大速度移动的时间。它与高效利用氧没有关系。首先测定运动员的最大速度，较好的方法是测定60米冲刺的时间，这样你就可以帮助运动员提高每段10米的速度。随着时间的推移，提高每20米的速度，最后提高30米的速度。为了挖掘最大的潜力，首先要提高低强度的重复次数，然后减少重复次数的数量和提高强度。动力和爆发力也是通过等功练习发展的，这一练习要求运动员重复多组不同的高度和距离的跳跃练习。单腿和双腿跳上跳下跳箱，屈身跳上跳下，这样就加强了运动员神经肌肉牵张反射，这是在肌肉拉长情况引起离心的负荷。而当肌肉缩短时，则引起肌肉向心的负荷。跳跃在高度6-36英寸（约15-91厘米）的箱子上进行，可分别改变箱子的高度和距离，然后让运动员跳上跳下跨过去。跳跃练习包括单腿和双腿向前或向后跳。阻力跑和助力跑是它的其他形式，运动员穿着负重衣跑或跳，或者用橡皮筋拉一个人跑30-60米，不要把橡皮筋拉长到本身长度的两倍。作为训练的其他方法，重要一点是要知道什么时间去用和用多少适合。跳跃通常采用大弧度跳跃。例如，周二和周五，让运动员做下面的五级跳练习5次。训练初期进行，明确说是在训练开始让运动员做下面的五段跳练习；双腿向前跳，双腿向上跳，单腿向前（每腿5次），交换腿跳（总共10次起跨）。随着运动员动作的熟练，增加跳跃的数量，时间或距离。但是，一次只能在3个参数（数量，时间，距离）中增加一个参数。在运动员重量训练计划中的强度和量，随着赛季变化而变化。每过几周，负荷量要有所改变，增加或减少负荷量，避免运动员身体疲惫或不再提高速度。同样，也要提高运动员的能力，以适应不同类型量和强度的训练。同样的程序至少要做6-8次，让机体适用新动作。例如，运动员负荷量两周之后，又恢复到增加负荷量的状态。因此，6周用90%的负荷量，两周用75%的负荷量，三周用80%的负荷量。当运动员接近最佳竞技状态时减少负荷量。步长由运动员迈步时的爆发力或脚接触地面的时间所支配，步长受支撑腿与地面的夹角产生的力的影响，当运动员摆动脚落地，这时会产生阻力减缓跑速，但是当运动员加大跨步幅度，过分做跨步动作时，实际上缩减了步幅。提高步长最好方法不是改变技术，也不是施加给地面更大的力（如速度，力量）。当以较大爆发力施加于地面，即提高步频时，步长自然而然增长了。步长受人体生理结构的限制，受神经刺激肌肉能力的支配，即受肌肉神经类型，四肢长度因素的影响。快肌纤维越多，步频就越快。四肢短小转动频率较快。四肢较长转动频率较慢。通常身材矮小的运动员在短距离项目（60-100米）有较大的步长，速度较快，高个子短跑运动员在需要速度和耐力的较长距离的短跑项目速度快些。一名运动员的运动潜力，是根据身体某个特定位置减少与地面接触的时间，提高速度，教练员必须为每一名运动员设计一个步长模式。同时，教练员要反复修改设计的动作模式，以便帮助运动员提高短跑技术。短跑步长阶段分析运动员的技术模式会揭示较好的步长技术或需要改进提高的地方，下面是一些较好的步长技术。1， 在身体下面向后运动准备着地的脚（有时起动力作用，有时起阻力作用）。2， 当着地脚离开地面时，保持脚跟高高抬起。3， 支撑脚落地尽可能靠近身体重心。4， 前迈腿的膝关节要超过支撑脚的膝关节。5， 保持高重心，身体稍稍倾斜，但不是从腰部（倾斜便于加速，倾斜越大，加速越快，所以一旦达到最高速度不要忽视倾斜的作应）。6， 双臂向后摆动时控制臂肘的位置。7， 肘关节的弯曲度（向上摆时肘关节弯曲不超过90度，但向下摆时肘关节超过90度）。8， 放松手臂。（有些教练要求手指伸展，前臂达到向前移动较长的水平，移动的前臂惯性的数量越大，时间越长，就越会帮助运动员作应于地面更多的力，但是，这样做会很紧张。）9， 向前摆动的手臂摆到最高点是在身体正中线下颌初，不要超过身体正中线。10， 背屈的踝关节落在脚落地时的前面。11， 头垂直，眼睛要盯在终点线上。12， 放松肩，颈，颌，脸。13， 短跑运动员在跑道上要沿直线跑，尽量减少横向移动。劲驰体育独家整理加速跑 短跑技术模式中的加速阶段包括启动，有以下特征：1， 加速是由启动和启动腿的推动产生的。这就要求身体很大程度的前倾——从整个身体算起，不是从腰部算起。记住：运动员倾斜越多，越会直接影响加速能力。还要记住：加速不意味着速度，只意味着增加的速率，假如画一条线从支撑脚通过身体重心并延伸到肩关节和头部，这条线与地面夹角大约45度。2， 支撑腿在身体下抬的较低，抬的较快，有时依靠运动员的加速落在身体重心的后面，假如运动员过于倾斜，没有适当加速就容易摔倒。3， 支撑腿的脚跟蹬离起跑器后抬的较低，是为了脚着地后加速快，为了下一次启动和克服惯性。4， 运动员每一次成功蹬地，都会增加速度直到达到最高速度。随着速度的增加，加速度下降，你会发现逐渐减少了身体的倾斜。达到最高速度后，整个身体的姿势是垂直的。5， 在加速过程中，随着步幅的减少，你会发现运动员步长达到正常时，他的脚跟抬的更高些。加速期双臂动作与步长阶段相似，但是刚起动时手臂抬的较高向前摆至躯干，手臂在保持身体平衡，节奏，放松方面起着非常重要的作用。所以你要使运动员意识到有效摆臂的作用。6， 当运动员从加速进入途中跑时，你要集中注意以上提到的步长阶段的技术模式。冲刺跑阶段对于短跑运动员，在冲刺阶段适当的技术是要求集中精力和控制速度。1，运动员通过终点线时保持较好的姿势和正确的步幅动作。2，运动员跑到一半距离时，保持相同的步长（当疲劳导致运动员没有能力保持高步频时，通常他在接近终点时感到身体疲惫会开始迈大步，一旦这样，就会产生阻力，导致速度减慢）。3，保持好踝关节背屈。4，着地点落在身体重心的后面。5，运动员保持步幅要快，不要大，速度耐力好会使运动员保持最好的步频。但是当一名运动员速度耐力较差时，疲劳开始出现在四肢，随后步频减低。6，运动员继续不断用力摆动双臂。7，当运动员到达终点时，他身体前冲，向终点线倾斜。但只有运动员冲过终点线，才是一个有效的技术。这里有两种终点冲刺的技术：运动员低头，手臂向后形成向前倾倒的动作冲过终点线：还有就是运动员向前运动的手臂通过终点线，另一手臂饶在身体的后面。这种技术使肩关节快速向前，帮助运动员向前加速。

怎么提高女生体育成绩,我是高二年的,高三体考是一百,八百,铅球,立定三级...
答：教你几个姿势，可以提高你的成绩1，跑步，你跑的时候匀速点，两步一吸气，两步一吐气，可以帮助你调节，平时联系的时候要多多坚持点，不要跑不动就不跑了，联系的时候最后100米可以冲刺下，就是把大腿迈开大点，手臂动的快点，就会跑快了的，反正最后100米就冲下嘛。2.铅球，就是要多练习了，你...

我是一名高三体育特长生。现在我专业考310三个月后我想提高到360。有...
答：比较简单的办法就是，不要再系统的复习了，找一个分值比较高的题型做几道，如果有以前老师讲过的更好，弄懂它，如果用到的频率比较高的公式不理解，没关系，只要记住就行了，弄懂的标准就是，如果高考的时候给我一个一模一样的题，我能得全分就OK了。一个题型练完了之后在进行下一个，做过的题...

怎么样在一个月内提高800米的成绩? 我高三了。女生。还有一个多月就去...
答：想从 3.20 到2.20 我可以直接跟你说1个月内没有可能。不过 想要提上 还是有希望的。 你可以每天 做50-80个蹲起 高抬腿30秒 小碎步100米 弓步压腿 测压腿 30秒。 然后每天放学后 跑个 30分钟左右要中速左右，跑之前呢记得 热身。 还有考试的时候记住千万不能 穿新鞋子跑...

高三体育生如何快速提高体育成绩?(由其是百米成绩)
答：力量练习是为了发展力量，提高技术效果、速度、灵敏、爆发力。随着重量的增加，练习效果也会增加，但不要追求超大重量。因为使用极大重量会缩小动作幅度、练习次数，强度高了运动量下降，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育。最近，俄罗斯专家的研究表明：使用非常大的重量会引起肌液的增多，从而破坏肌纤维...

高三体育生的学习方法,帮帮忙 非诚勿扰
答：英语是我初高中时候最有把握的一门课，在高手如林的重点高中，英语卷面成绩第一总能帮我拉一拉总分，所以我们先给你讲讲高中英语的学习吧。只要你真的花时间了，肯定可以较快提高。A.阅读：（这个完全可以提高）坚持每天做阅读理解，做上一两个月，每天都做，每天测时，提高速度和正确率。（当你有...

高三体育生怎样提高100米和跳远成绩
答：你不算重了，不需要减肥。现在已经高三，力量的增长旺期是在高二，现在想提高力量也提高不了多少了。这样，你需要重视短距离加速跑，记住，不是使劲，是需要前脚掌一点地就抬起来，讲求的是频速，需要有轻快的感觉，之后当你形成途中跑的时候，才能够为最后的20米节省力量，减缓最后20米体力下降的问题...

...现在的体育成绩只能达到六十分左右,我该如何提高?
答：艺术类学生以专业为主，文化为辅，这是中国现行教育制度的问题，所以，你要多花时间在专业练习上，提高专业技能主要是持之以恒，没有任何捷径，但要讲求方式方法。相信你的教练或者老师都有告诉你如何训练，只要坚持下去就行了。

...我想努力考上一个本科大学,因为我是学体育的,文化课只需要四百分,我...
答：体育的精神不也是更高更快更强啊，不要因为体育分数线低而自满，我们都是过来人，低不代表你一定考的上竞争激烈啊，高考之前给足自己压力，文化课和体育成绩都要追求卓越，另外加紧训练，一旦松懈成绩掉的很快

我是高三练体育的,怎样再最后一年大幅度提高体育成绩?
答：这个自己一定要有坚韧的毅力，一定不能放弃，相信自己，你肯定是可以的，一定不要有放弃的念头，一定要相信自己努力一定是可以的。另外一定要找到一个自己适合的老师，要经过系统的训练，按照合理的计划，不要自己一个人盲目的训练，那样成绩收获是很小的，一定要多听老师指点，自己也要刻苦，这样你一定会...

高三体育生该怎样努力?
答：我觉得体育生是非常辛苦的，因为我以前有一个同学也是体育生，他每天都是浑身大汗，有时候晚上还要去操场上练习。他说他应该将专业练好，取得好的成绩，然后才可以全身心的投入到文化成绩上去。