气功养生常用功法介绍和选择

气功养生中，有几种常见的功法可供选择和练习。

首先，放松功作为基础功法，适用于所有人，无论是健康者还是体弱者。通过意念和身体的放松，吸气时意守需要放松的部位，呼气时离开，配合默念“松”字，它易于学习且不易出偏差。初学者可仰卧或靠坐，熟练后可站桩或行动时练习。

内养功，由刘贵珍先生整理，注重调息，通过呼吸配合默念引导入静。它强调大脑静、脏腑动，从卧式开始，坐卧式可结合，呼吸复杂，要求深长细匀。意守时要自然似守非守，不可过于集中。

强壮功融合了民间和多家功法，其静动结合的特点与内养功相似，主要通过盘膝坐和站桩等姿势，旨在养气壮力、健身防病。

保健功则是一种内外兼修的方法，通过按摩、呼吸和意念活动，适合老年人和慢性病患者，有助于美容保健和增强体质。

五行掌是五台山的传统功法，动静结合，包括预备活动和推、拓、扑、捏、摸五种功法。每种功法都有其特定的呼吸、姿势和意念配合，如推法注重肝经，拓法则关注心经，如此类推。

选择功法时，应根据个人体质和健康状况，如体瘦者可从内养功开始，体胖者可试试强壮功。具体练习时，可根据阴阳、寒热、虚实等体质特点调整呼吸和动静。通过想象和暗示，如《文始真经》所述，调整意守以适应个人需要的环境。

气功养生是在中医养生理论指导下，运用气功方法来调节人体身心健康的一种祛病延年的身心锻炼方法。