15岁,身高175,体重略重190斤。还能长高吗?我要有用有效的方法,别复制!要真能长高的方法。

kuaidi.ping-jia.net  作者:佚名   更新日期:2024-08-05
本人15岁,身高175,体重60公斤,请问有什么好方法能帮助我长高,长壮,因为现在正是长身体的好时

长高方法:
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多饭,饭量是你平时的三分之二!)
  2、每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质。
  3、每天晚上临睡前一小时,跳60次,跳地越高越好,然后跳绳半小时,1秒跳两个,双腿跳和单腿跳轮流跳。
  4、跳完绳后休息十分钟。
  5、压腿,每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉,注意不能伤到韧带。
  6、压完腿伸懒腰40次。
  7、睡觉。
  8、早晨起床时,重复5、6的动作。
  9、每天晚上要有8小时的睡眠时间,学习或工作忙的,也不能少于7小时!
  骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练,三个月后必有效果,年龄越小,效果越好。
  首先:
  1、合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒。
  2、生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于125px。
  3、注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动。
  4、保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。
  运动长高
  (一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
  (二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
  (三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
  (四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
  (五)做一个长度一厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
  (六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
  (七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。
  (八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。
  (九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。
  其他运动
  1、悬垂摆动
  利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
  2、跳起摸高
  跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
  3、球类活动
  打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
  4、跳跃性练习
  可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
  核心运动:
  悬垂法
  双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
  练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5公斤的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10公斤重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。
  跳跃法
  双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5-7秒钟,每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
  另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。
  牵引法
  站在20~30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2-3次,每次12-15分钟,重复6-10次。
  这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。
  能增高的食物
  如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。
  要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
  反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。
  身材优美的人,吃时除了维持上面几个食物原则,吃的方法也有几个原则。
  (一)慢慢吃:慢慢地边吃边欣赏味道,可以减少空腹感。观察身材苗条的人,其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
  (二)多喝水:水不含有热量,绝对不会胖的,当想喝茶或饮料时,不妨以水代替,水会洗掉体内的不净物,使你的肌肤更漂亮。
  (三)生吃:油腻的调味汁是发胖的原因,所以要避免,尽量以自然的味道来饮食。
  (四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力资源,最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内,食物内如果一定要有甜味,无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量,如果使用人工甘味料,则只有70卡热量。
  (五)沙拉:沙拉对美容有很大的效果,毋庸讳言,然而沙拉卡路里高,最好以热量较少的一种白色调味汁,或柠檬汁来取代。
  其它的食物诸如巧克力,咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败,不可不慎。一般说来,维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量,当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

哥们够高的了。补钙,打篮球跑步,睡眠足够你还有的长再接再励吧

跳绳,跑步,打篮球这些都是有助于长高的,15岁正处于青春发育高峰期是还会长高的,少熬夜注意跟上营养就行。

喝奶多运动,别的没了!如果你不是发育早的话,体内的生长激素还会继续分泌,坚持锻炼

啥也不用说.想长个就减肥.多喝牛奶.别吃猪肉.吃就吃牛肉.我十五岁时172.180多斤.那时开始打篮球.一天三顿奶.现在182.千万别熬夜.高三时熬夜了一年.就没再长.

年龄上讲还能长高,还可以试试另一方法。脚挂在什么地方,倒立,每次5分钟,一日三次。身边有这样的朋友,不知是否有这个原因。

正常吃,保证充足睡眠,运动

  • 身高175体重190斤胖吗
    答:1. 您的身高为175厘米,体重为190斤,根据身体质量指数(BMI)的计算,这可能表明您处于肥胖范畴。2. 肥胖是一个需要认真对待的健康问题,它与多种慢性疾病有关,包括心脏病、糖尿病和高血压。3. 为了健康减肥,应避免采取极端或不安全的方法。建议在专业人士的指导下,制定并实施合理的饮食计划和运动...
  • 175厘米,190斤是一个怎么样概念?
    答:1. 根据世界卫生组织的标准,计算理想体重的公式为:对于男性,(身高cm - 80) × 70% = 标准体重;对于女性,(身高cm - 70) × 60% = 标准体重。2. 标准体重的正负10%被认为是正常体重范围,而正负10%至20%为体重过重或过轻,正负20%以上则被视为肥胖或体重不足。3. 另一种计算标准体重...
  • 15岁 身高1米7 体重190多斤 怎么减肥求帮助=..=
    答:早饭一定要吃,不然会更胖;吃完晚饭别坐下,买个呼啦圈,运动二十分钟;睡前将小腿和大腿上的肌肉“揉捏搓打”,使脂肪变软更容易瘦,然后做“空中自行车”两百下;最好再做一些适当的运动:跑步、仰卧起坐、卷腹……;还可以做一些夸张的表情,比如张大嘴巴的惊吓,皱眉等;早上起来最好喝一杯水,...
  • 15岁,身高175,体重略重190斤。还能长高吗?我要有用有效的方法,别复制...
    答:跳绳,跑步,打篮球这些都是有助于长高的,15岁正处于青春发育高峰期是还会长高的,少熬夜注意跟上营养就行。
  • 15岁身高177厘米,体重190斤这样的体型算不算肥胖症
    答:标准体重计算方法如下:对于男性,将身高(厘米)减去105,对于女性,将身高(厘米)减去110,得出的结果即为理想体重(公斤)。如果实际体重与理想体重的差值超过20%,则可以被划分为肥胖。您可以根据这个方法检查一下自己的体型。
  • 身高175体重190斤胖吗
    答:身高1m75,体重190斤。属于肥胖型,而不是胖,是肥胖。所以必须要重视。快速减肥。在保证安静安全的健康的基础上,应该选择有指导老师的情况下,合理的节食和运动。应该把体重控制在150斤之内是比较合理的,所以一定要引起重视哦。
  • 15岁身高177厘米,体重190斤这样的体型算不算肥胖症
    答:标准体重:男生身高减105,女生身高减110等于公斤数。超过20%就算肥胖。对照一下。
  • 身高175,体重190穿多大的衣服
    答:对于一个身高175厘米,体重190斤的男士来说,他的体形略显过重,因此需要穿着3XL尺码的衣服以适应身材。
  • 肥胖的人,脂肪切开来真的是这样的么?!175的身高,190斤也是这样?
    答:当然是这样,身高175体重190就属于过度肥胖了,不过不要太想身体切开是当然是这样,身高175体重190就属于过度肥胖了,不过不要太想身体切开是什么样子,就算是瘦子切开也不好看。反正脂肪堆积太厚是非常不好的,减肥吧。样子,就算是瘦子切开也不好看。当然是这样,身高175体重190就属于过度肥胖了,不过不...
  • 身高175体重190斤的女生
    答:我觉得身高175,如果体重190斤的话,确实是比较重的,建议减重到120斤左右。