60岁后，坚持走路有助长寿？牢记“4宜”和“4忌”，健康又安全
运动好还是静养好，一直是老年人比较纠结的一个问题。人们担心运动损伤关节，又担心一直在家里不动弹，会让自己老得更快。解决这一问题比较好的一个办法就是，走路锻炼。
和跑步相比，走路的运动强度比较低，更适合身体衰老比较明显的老年人，不容易出现运动损伤。而且和完全在家里不运动相比，走路也能起到一定的锻炼身体的作用，对 健康 显然是很有好处的。
但有些人表示，在60岁之后走路锻炼总觉得累，关节不适，这真的对长寿有好处吗？下面就详细说说，老年人走路锻炼的那些事。
为什么有的老人走路锻炼后更精神，有的人却出现了关节不适？
从年龄的角度来看，60岁是人体各个器官都逐渐衰老的年纪，可能让老年人出现 关节老化 、 肌肉力量下降 ， 心肺功能减弱 等问题，对一些原本就存在慢性病、心脑血管疾病的患者来说，也确实可能增加出现疾病的风险。
但人们要知道，在合理的走路锻炼下， 健康 是会从中受益的。不少老年人虽然每天坚持走路锻炼，但是用错了方法，最后也就只能落得个伤关节的后果。
分享老年人走路的“4忌”，你有没有做错？
第一忌，锻炼无节制
“每天都走，一走就停不下来”，这说的是不是你？不少老人在退休后，闲来无事，就会和老伴、朋友一起出去散心，锻炼。心想这多走走对身体更好，日行万步，一天都不落下。这样的运动强度，就算是45岁左右的人也可能觉得吃力。
高强度的走路锻炼 ，会让人们的关节承受更多的摩擦。年轻的时候关节内有足够的关节液和关节软骨来缓冲。但是到了60岁之后， 关节软骨退化 ， 关节液减少， 再加上高强度的走路锻炼量，更容易出现关节磨损，诱发红肿、酸痛等问题，甚至引发骨关节疾病。
第二忌，走前不热身
在人们看来，走路那不是说走就能走吗？还要热身？没错，如果你准备每天走路30分钟，那么至少要抽出5-10分钟的时间来热身，对老年人来说更重要。这时为了 让关节活动开 ，并且从“静止”的状态，过渡到运动的状态中来，有助于减少运动损伤。
第三忌，随时随地走
走路锻炼也有讲究，不建议人们在水泥地、有坡度的小山坡等地方进行走路锻炼，这样的地方无法为老年人的膝关节着想，减少关节承受的负荷。建议挑选操场、步行道等地方。并且最好选在春夏季节的早晨，秋冬季节太阳升起后的1小时左右，空气最为清新，更适合老年人在走路的时候深呼吸，锻炼心肺功能。
第四忌，毫无走路技巧
不同体质的老人，走路的技巧也是不同的。身体比较 健康 ，能一次走5000步没有明显不适的老人，可以一气呵成， 每周3-5次 ， 每次30分钟的步行时间 ，避免走走停停。
而有慢性病的老年人来说，连续走路锻炼的时间不宜短于10分钟。过短的锻炼时长，对身体来说，锻炼的收益是非常低的。如果按照 每天步行6000步 的锻炼量来划分，可以分成2次或者3次，每次10分钟至15分钟，效果也不错。
自查看看你是否存在这4个错误的走路锻炼行为，如果有，也要尽早纠正，否则花费在走路上的时间可就都白费了。
在这里也可以和大家 分享走路的“4宜” ，又或者说是走路的4个技巧。假如你能学会，走路锻炼又 健康 又安全。
便秘的人，宜“一字走” 。这种锻炼方式，能够提高老年人腰部的扭动，从而带动人体内的肠道蠕动，促进代谢，改善老年便秘。
久坐不动，低头玩手机的人宜“抬手走 。双手在身体两侧平举，和肩膀齐平。抬着手臂走路锻炼，能够较好的 拉伸肩颈部位 ，也能缓解颈椎、背部的酸痛不适。但是如果你平衡能力比较差，不建议尝试。
体质不好，宜“循序渐进走” 。如果你本身存在呼吸道疾病、心脏疾病、骨关节病。不建议大家每天都走，一次走太多。可以尝试前面提到的每 天10分钟、15分钟，分段式的走路 。
体质好的人，宜尝试“踮脚走” 。踮起脚尖走路的方式能刺激脚底的血液循环，刺激足三阴经，并且起到通经活络的作用，对人体内的气血循环也有帮助。
在60岁之后，牢记走路锻炼的“4宜”和“4忌”，确实对 健康 长寿有好处， 健康 又安全。
答：在60岁之后，牢记走路锻炼的“4宜”和“4忌”，确实对 健康 长寿有好处， 健康 又安全。
答：总之，60岁后，遵循走路锻炼的“4宜”和“4忌”，可以帮助老年人实现健康和长寿的目标。
答：年过60的老人，每天走5000步到1万步属于标准范围。寿命长短与走路速度有关，速度越快就越长寿，年纪较大的人身体素质不如以往，走路速度如果能达到每秒0.9米，那么就属于快的行列；若能达到每秒1米，身体就是比较好，寿命也会更长。成年人的身体比较强壮，走路速度能达到每秒1.3米；而对于老年人来...
答：走路是长寿的秘诀之一，但到了60岁，开始走路时要注意“4不要”原则。首先，不要急于求成。随着年龄增长，身体机能逐渐下降，步伐变慢，因此应放慢脚步，保持平稳的节奏。其次，避免长时间站立或连续行走。适当的休息可以防止身体过度疲劳。第三，不要忽视鞋子的选择。合适的鞋子能提供足够的支撑和缓震，...
答：走路的速度与寿命之间存在一定的关联。研究表明，60岁以后的人，每天保持适当的走路步数，有助于健康长寿。对于老年人而言，每天走5000到10000步是一个适宜的范围。走路速度的快慢是衡量身体素质的一个指标。研究发现，走路速度越快，寿命往往越长。对于年纪较大的人来说，如果走路速度能达到每秒0.9米，...
答：具体来说，走路速度较快的个体，其寿命往往也会相对较长。这个结论并非空穴来风，而是有科学依据的。当我们行走时，大约有60%以上的肌肉群会参与其中，这需要消耗大量的能量，并且需要神经、肌肉和呼吸系统的相互协调和支持。对于60岁以上的老年人来说，合适的走路速度是多少呢？一般来说，走路速度较快的...
答：散步是否真的对身体有益？医生提醒：对于60岁以上的老年人来说，坚持四件事或许比运动更有益。一、均衡饮食 合理的饮食对健康长寿至关重要。过了60岁，身体对营养的需求增加，建议增加全谷物、新鲜蔬菜、水果、健康脂肪和低脂蛋白的摄入。二、保持乐观心态 积极乐观的心态对中老年人的健康至关重要。随着...
答：研究显示，即使是轻度活动也能有助于长寿。这一发现让人不再拘泥于每日必须达到一万步的旧观念，实际上，每天至少走4400步就足够了。对于老年人来说，加快走路的步伐同样重要。如果身体状况允许，我建议在树林小区进行快走，每次十分钟，伴随着节律感强的音乐，至少走六圈，其中至少有两三圈要快速行走。走...
答：每天坚持10分钟，就能有很好的效果。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。11. 走路方式6：饭后缓慢散步。最佳时间：饭后45分钟~60分钟是散步最佳时间，如果以4.8km/h的速度散步20分钟，体内热量的消耗最大，最有利于减肥...
答：2. 大脑健康：定期步行可以增加大脑体积，降低记忆力问题的风险。3. 糖尿病预防：每周适量的步行可以显著降低糖尿病的发病率。4. 骨骼健康：步行有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松。5. 减轻体重：步行是减轻体重的一个理想选择。6. 长寿：研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿的几率比其他人高很多。
