大学生在校期间是如何减肥的呢

在校大学生可以通过减少热量的摄入以及加强运动等方式减肥。平时晚上的夜宵可以取消，要尽量避免油腻性食物和辛辣刺激性食物，饮食要以清淡为主，零食中含有较多的不饱和脂肪酸，在使用后会使身体脂肪堆积过多，要减少零食的摄入。说起肥胖的原因，这个和我们在校的生活是息息相关的，平时我们在学校的话可能也不会经常运动，唯一的运动可能就是体育课和平时的上课买饭，可能平时我们快迟到时的跑步就是在校很难得的较为剧烈的运动了，平时又少不了熬夜，所以长期下去身体肯定是会发福的，随之而来的就是大学校园里面的减肥大队了。那么面对身上的肥肉，我们在学校应该怎样合理的减肥呢？

第一，少吃，低摄入食物的话的的确确是可以达到减肥的效果的，但是也不要过于节食，这样反而对身体不好，影响身体健康，不能因为减肥而因小失大耽误了身体健康，一天三餐还是不能少的，但是根据个人情况的话可以制定饮食计划，每餐吃到八分饱即可。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2200卡，早中晚三餐热量摄入比例也要把控。

第二，定期运动，比如跑步，跳绳等，如果你要减肥只是口头说说而不去运动的话，那还不如不减肥，这样子是根本不可能瘦不下来的，在学校平时要给自己挤时间运动，而且一定要坚定，不要总是三天打鱼两天晒网，坚持锻炼，保证每周5次左右，每次50分钟以上的有氧运动。平时晚上在宿舍没事的话也可以做一些比较简单的运动，比如俯卧撑，仰卧起坐等，平时有机会还是要去操场或者健身房，那样会让你减肥事半功倍的。当然如果每天都去健身房锻炼的话，每天两三个小时，减肥效果是很显著的。

第三，晚上十点之后不要饮食吃东西。在晚上十点以后吃东西如果是高糖高脂的食物，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备，睡觉前可以喝一杯凉白开或者纯牛奶，我觉得有助于睡眠和减肥的，按理来说最好在晚上六点以后就不要吃东西了，那样不容易消化，但是一消化的话，就到了晚上才能消化，那样也会增加自己的体重。所以一定要切记晚上不要吃东西啦。

第四，改变饮食结构，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物，可以更健康、更有效的瘦下去，每天摄入一定的水果蔬菜可以令你变瘦，也可以令自己的皮肤什么的变得更好，也会有一个更好的身体。

总而言之，减肥就是要多运动，可以加强身体做有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等运动平时饮食的话要尽量避免油腻性食物和辛辣刺激性食物，饮食要以清淡为主，零食中含有较多的不饱和脂肪酸，在食用后会使身体脂肪堆积过多，要减少零食的摄入。

大学生在学校减肥的方法也挺多的，可以在宿舍买瑜伽垫，在宿舍做瑜伽。多吃蔬菜。晚上没有条件吃蔬菜可以用什么别的代替。减肥的方法多种多样，然而在学校因为寝室的条件有限很多减肥方法并不适合在校大学生。所以只能教大家一些比较简单的，而且还是很有效的方法。

第一·饭前不要喝水。睡前最好不要喝水哦容易水肿，晚饭尽量在六点前解决完做好，然后水果放三餐吃，水果也是有果糖的，如果实在没时间的话可以用苹果代替，不过最好放白天三餐中间断吃。下午满课，到食堂人特别多，爆满，晚饭我在宿舍吃一个苹果和牛奶。早饭和午饭尽量营养一些。反正少吃一点，肯定会瘦的。那种比较肥腻的肉类，一定要少吃，肯定会胖的。


第二，要锻炼。放学也可以去操场上跑跑步，放学的操场还是很热闹的，可以拉上你的室友去操场上锻炼，说不定还能遇到帅哥哦。我每天都会拉上室友去操场跑步，还是很有效的，最好是慢跑哦，这样小腿才不会张肌肉，不然女孩子小腿肌肉不好看的，影响心情。

进入大学校园之后，会遇到各种各样的人，如果自己很胖，难免会产生自卑心理，于是就想减肥，那大学生在校期间应该如何减肥呢？

第一，多做运动。可以在大学操场做运动，比如：跑步，瑜伽，篮球等等，都是可以的，或者参加学校组织的体育项目或体育课，也可以去健身房锻炼，如今健身房也很普及，相信学校附近会有很多所健身房，可以选择其中一所健身房，在那里进行更加专业的训练。

第二，早睡觉，不要熬夜。时下的大学生似乎习惯了熬夜，差不多一点以后才睡觉，早上上课还需要早起，这样的睡眠剥夺特别容易肥胖。如果舍友会影响你的睡眠时间或者睡眠质量，建议与舍友进行沟通交流，用平和的语气说出你的想法或需求，相信舍友会理解你的。耳塞和眼罩也是很不错的选择，戴上耳塞，戴上眼罩，能够尽量保持自己的安静，集体生活需要适应环境。

第三，合理选择食堂饭菜。早餐要吃，少吃油炸食品，鸡蛋和豆浆都是可以的，午餐和晚餐吃自己能够选择的食物，不管烹调，但是不要吃炸的食物，少吃油腻，多吃蔬菜水果，要学会选择食材本身，并且要把量吃对即可。

第四，不要吃夜宵。往往有的同学下晚自习之后会饿，想吃夜宵，但是想要减肥，不要吃夜宵，因为夜宵容易使人变胖，从而产生一系列的代谢问题，如容易得高血压、高血脂、高尿酸等，甚至有可能导致糖尿病的发生。夜宵还会导致胃肠道的疾病，从而影响睡眠，间接使你变胖。

以上便是我对大学生在校期间如何减肥提出的几点意见，重要的还是在于自身是否能够执行。减肥是一种行为，如果执行不了行为，那就不能得到好的结果。

大学生在学校期间能做的事情不多，试试世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

大学生该怎么减肥，简而言之就是少吃，摄入少于消耗量；多动，增加消耗量。

第一，不吃撑只吃抱，慢慢减少饭量，一顿比一顿少一点就不会太快产生饥饿感。确实减少饭量可以减肥，除了一日三餐尽量不吃其他的东西，多喝水可以蹭强饱腹感，加餐尽量选择糖分含量低的水果。在吃饭的时候要选择优质碳水。

第二，运动，减肥时期坚持运动可以变得精神，不运动即使体重减轻了也没有好的体态。管住嘴，迈开腿。不论是上学放学途中坚持走路，还是饭后操场运动消食，都有助于减肥。如果的话，那我觉你有条件的话，可以每周进行长跑，跳绳，羽毛球等运动坚持锻炼，保证每周3-5次是最好的，每次40分钟以上的有氧运动。在宿舍可以进行必要的拉伸和按摩，运动后不拉伸，容易变成肌肉腿哦。

第三，睡前四小时不要吃东西，睡前两小时不喝水。在睡觉前吃东西没有充足的时间消耗他的热量，会在体内进行囤积，变成肉肉。还会影响肠胃健康。喝水这个问题是因为容易引起身体水肿会显得体态较为臃肿，所以减少睡前喝水有助于消水肿！也可进行按摩消水肿。

第四，早睡觉，不要熬夜。十一点进入深度睡眠有利于减肥，也利于身体健康成长，如果室友打扰到你可以选择眼罩和耳塞，这对于集体生活是十分必要的哦，或者选择遮光性好的床帘有利于睡个好觉。

最后，在运动时选择适合自己的方式，大体重的姐妹不要进行剧烈运动会伤害膝盖，可以选择较为平稳的方式，运动要拉伸记得哦。最后不要过度减肥，匀称健康才是最美的！

以上是我个人的建议，希望可以帮助到你。

首先你得明白：纯饮食减肥是非常缓慢的！(注意：纯饮食减肥指你吃得健康，不是节食，一天摄入低于800卡都属于节食)。缓慢程度大概是一个月最多掉六七斤，且一旦管不住嘴吃点零食之类的马上反弹两三斤（我认为这种速度很慢，如果你觉得可行那就忽略)！并且靠控制饮食减肥非常容易平台期！因为你的身体已经习惯这种饮食就不会再去燃烧脂肪。
所以我建议饮食适量，注重运动。

减肥路上千万不要节食，一顿饭不能光吃水果，虽然这样瘦的快，但是反弹也很容易。也千万不要暴饮暴食，能在食堂吃饭绝不点外卖。
运动：
1可以每天做2组20分钟的有氧运动(跳绳效果非常高，跑步也可以)和1组20分钟的无氧运动(力量训练，keep上的HIIT减脂训练操也可以)
2吃完饭后半小时内不要久坐或躺着。
3早上运动前最好空腹运动，晚上晚饭后半小时运动最好
4运动前半小时可以喝一杯无糖黑咖啡，提高代谢。

运动期间禁止五件事
1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
3不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
4注意运动后的拉伸
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
5不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

作息：
每天保证作息正常且规律。晚上10点前睡觉，早上7点起床，切记不要熬夜，不要熬夜。

大学生在校期间减肥不要节食减肥，因为身处于大学阶段，我们依然还在长身体，节食减肥是不可取的。以下是我给你的一些建议，希望对你有帮助。

一、多喝水。水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。过度饮食会导致脂肪的堆积，导致肥胖，水可以促进肝脏内脂肪的代谢，所以多喝水有利于减少体内脂肪的堆积！喝水有利于排毒。研究表明，多喝水比任何排毒餐或产品排毒效果都好。喝水有利于避免便秘。体内很多化学反应都是以水为介质产生的，身体的消化功能，内分泌功能都需要水，故喝水可以避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

二、食物注意事项(很关键哦！) :牛奶可以是全脂的，但豆浆/粥要是无糖的！食堂的各种饼(葱油饼、酱香饼、青椒饼、烤冷面等)先放弃！热量很高！各种油炸食物( 油条、油饼和豆泡等)也放弃！任何甜品(泡芙、奶茶、小贝、蛋糕等)也忍痛割爱一下吧。还有零食泡面晚上就别在寝室囤了。正常吃饭时，食堂餐盒的菜格约120g，基本中午三个菜(二素一荤)，晚餐两个菜(一素一荤素搭配)，米饭中午180g，晚上如果也吃。吃100g。菜太油在米饭上过滤一下，同时能够少吃点米，也少摄入点油。选菜的话尽量清淡一些，各种糖醋菜/鱼香菜都放了很多糖，先不要选择。汤类面条雪可以适当吃，但炸酱面/葱油拌面/炒面/油泼面就算了。还有炒饭/炒饼/凉皮也少吃。避免高热量东西的无意识摄入:芝麻酱、辣椒油、面条汤、骨头汤、沙拉酱等热量很高。

三、每天做适当的运动:可以每天做2组20分钟的有氧运动(跳绳效果非常高，跑步也可以)和1组20分钟的无氧运动(力量训练, keep.上的HIT减脂训练操也可以)吃完饭后半小时内不要久坐或躺着。早上运动前最好空腹运动，晚上晚饭后半小时运动最好。运动前半小时可以喝一杯无糖黑咖啡，提高代谢。

最后，作息也是非常重要的:每天保证作息正常且规律。晚上11点前睡觉，早上7点起床，切记不要熬夜,不要熬夜。