2023日照马拉松路线

2023日照马拉松路线分为全程马拉松路线、半程马拉松路线、欢乐跑路线、家庭跑路线，具体线路如下：

1、全程马拉松路线：起点（日照市政府人民广场）→泰安路→烟台路→山海路→（左转）北海路→水杉路→黑松路→槐花路→观海大道（折返）→碧海路→悦海路→海天二路→碧海路→终点（万平口景区一号门）。

2、半程马拉松路线：起点（日照市政府人民广场）→泰安路→烟台路→山海路→（右转）北海路→碧海路→（右转）太公岛二路（折返）→太公岛二路→（右转）碧海路→悦海路→海天二路→碧海路→终点（万平口景区一号门）。

3、欢乐跑路线：起点（日照市政府人民广场）→泰安路→烟台路→聊城路→终点（日照职业技术学院）。

4、家庭跑路线：起点（日照市政府人民广场）→泰安路→烟台路→终点（安泰国际广场）。

马拉松注意事项

1、整理运动放松

长跑后要整理运动，放松身心。运动后适当按摩可以缓解肌肉酸痛，但要注意不要过度用力。同时，长跑后不要骤停，要逐渐递减运动强度，以保证体力恢复。

2、做好准备活动

长跑准备活动要做好，可以活动各关节，减少粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，有利于长跑过程中克服“极点”。热身可以避免运动损伤，轻松慢跑可以提升速度。

3、一定要控制速度

控制速度是马拉松比赛的关键。无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则，匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。

4、饮食方面

马拉松运动需要注意饮食，保持健康的饮食习惯，特别是比赛前一天和比赛当天，要均衡饮食，保证充足的碳水化合物和水分，以提供足够的能量。

5、护脚

护脚是马拉松比赛前的重要准备工作之一，可以有效保护脚部，避免受伤。

以上内容参考：百度百科-2023日照马拉松