谷爱凌分享的“10小时睡眠”刷爆网络，睡多久才是好睡眠？
谷爱凌目前参加了北京冬奥会比赛，在比赛上，她的表现十分的优异，并且获得了一枚金牌。这是她第一次参加奥运会，就能够获得这样的成就，就可以看出她未来成就将会有多么大。谷爱凌分享成功秘诀，每天睡足十个小时，保持睡眠质量最重要的因素有哪些？
一、每天睡觉的时间都非常的规律。如果想要跟谷爱凌那样变得优秀起来的话，就需要保证自己的睡眠质量必须要好，所以谷爱凌每天都会保证自己睡够十个小时，而且她睡觉也非常的规律，一般是到了一个时间点，她就开始睡觉，防止自己熬夜，影响自己的身体状况。所以想要保持睡够十个小时，就要在平时的时候就要进行规划。晚上几点开始睡觉，第二天几点开始起来，长期以来，自己的睡觉时间变得规律起来，这样就可以变得非常的优秀，保持了自己的睡眠质量很好。
二、保持睡眠质量最重要的因素是有一个好的饮食规律。对于运动员来说，他们平时在训练的时候，是不允许吃一些多油多盐的食物的。为了自己的身体健康，保持一个好的状态，所以平常吃的食物都是非常均衡的。一般在补充蛋白质，会选择一些荤的食物，再补充维生素的时候，就会选择一些素的食物。而谷爱凌就非常喜欢荤素搭配的食物，每一次都会给自己制作一个食谱，这样也可以让自己看上去更加的精神满满。
三、总结。然后成为跟谷爱凌那样优秀的人，保持一个好的睡眠质量是非常重要的，可以规定自己的作息时间，不要经常的去熬夜。并且在平常的时候也应该多锻炼一下身体，放松自己的身体，不要有过多的压力。
这个热点恰好踩中了我家那几个大学生的嗨点，努力抓住寒假尾巴的他们在床上就差把这话当成请假理由了。
那么，每晚睡满十小时到底能不能成为秘密武器呢？且不说下面已经有其他答主打趣人家当时还忙着网上对线，也不说谷爱凌人家一个运动员每天运动量，这些毫无疑问都对。
问题是····
我那侄子以为他睡满十小时后应该是这样的:
然而……实际上是
为什么我睡满十小时了，不仅没变强还想再睡？
这可能是因为你对「每天晚上睡十个小时」的秘密武器有误解。
第一、认清大前提，比秘密武器更重要的是「致命武器」。
首先，你得和谷爱凌差不多年龄和运动量，比如我这个社畜想都不敢想能得到这个秘密武器。不仅是因为美国国家睡眠基金会的推荐「最佳睡眠时长表」里，18～64 岁的成年人差不多7～9 小时就好，而且也是因为睡太多也不好。
斯坦福大学神经学者JR Winer纳入了4417例对象进行研究[1]，经过认知功能测试发现，每天睡眠多于9小时的人群，认知能力较正常睡眠时间的参与者明显下降，且有更多的抑郁症状和肥胖率，当然睡眠少于6小时也是不好的，认知障碍发生风险会显著升高。 不是酸(保命避免误会，谷大我女神)，只想强调适合自己的睡眠时间才是最重要的。
再说了除了学生，我们这些社畜也不可能睡太多啊！那为什么我们不可以试着拥有这个「秘密武器」？因为虽然这「秘密武器」很容易睡得，但是成年人的世界重点是秘密武器吗？重点是醒来后赖以生存的致命武器(RMB)啊~
第二、不要只在意晚上睡了多长时间
虽然我们大多数人每晚需要大约 8 小时才能在白天感到精神焕发，但其实充足的睡眠是有明显的个体化差异，实际上每个人睡眠模式不同（双相睡眠和单相睡眠，牛逼点还能学汪星人多相）。
举个常见的例子，白天睡多了，晚上自然也可以睡少，就如同我们在研究熬夜对身体的影响时，我们说的熬夜不单是说晚上醒了多久，而是一天只睡了多少，睡眠的时间总量不是只算一个晚上睡的时间。
深入来说，其实就是睡眠质量也很重要。
例如人们获得的睡眠时间也受到疾病、环境等影响。10 小时零散或低质量的睡眠不如 7 小时体面的恢复性睡眠健康，一项关于睡眠模式的研究发现[2]，发现如果睡眠质量好，每晚睡 5 小时可能比睡 8 小时要好。
那么，什么算睡眠质量好呢？
这并不是只是简单地躺了八个小时或者十小时那么简单。美国国家睡眠基金会（NSF）曾经发布了良好睡眠质量的关键指标[3]。这些包括：
在 30 分钟或更短时间内入睡
每晚醒来不超过一次
醒来后在20分钟内重新入睡
在床上，有85%时间在睡觉(即睡眠时间/在床上的时间)
白天精力充沛。
睡眠一直以来都是让大家比较头疼的一个问题，因为有新闻说每天保证8个小时的睡眠才是最好的，但是谷爱凌分享的“10小时睡眠”刷爆了网络，要知道想要获得一个好的睡眠，那么这个时间尽量是在8个小时以上，10个小时以内。
一、八到十个小时
众所周知，北京举办的冬奥会一直以来都在相关平台的热搜行列，因此在2月8日谷爱凌获得冠军之后的一个发布会上，记者询问了谷爱凌一个问题，谷爱凌也告诉大家，她每天都保持10个小时的睡眠，这样才能够保证她有充足的精力去训练或者是去干其他的事情，因为她认为只有吃好睡好，才能够将自己全部的精力百分百的投入到自己的兴趣爱好当中。所以大家也要向谷爱凌学习，因为睡眠时长真的很重要，很多人特别喜欢熬夜，或者是和自己的朋友夜晚通宵，这都是不好的一个习惯，另外也会影响到身体的健康，所以一定要睡够8个小时。
二、睡眠很重要
除此之外很多人因为工作压力过大的原因，就会出现睡不着的情况，这也就是大家所说的失眠，这是能够理解的，但是长时间的失眠下去，也会导致大家工作的时候没有任何的精神。另外也会觉得非常的疲劳，所以一定要去看一看心理医生，或者是服用一些药物帮助自己睡眠，在睡觉的时候一定要保证整个卧室的黑暗，同时也要保证整个卧室的安静，这样创造一个良好的睡觉环境，那么睡觉时长也就会更多一些。
三、结语
最后就是10个小时的睡眠是小编所赞同的一件事情，因为很多人每天连8个小时都没有睡够，因此早上就会出现起不来的情况，甚至是上班迟到等情况，这都是很正常的一个现象，这跟大家的休息时间有一定的关系，所以大家一定要调整好自己的作息。因为一天有24个小时，如果保证10个小时充足的睡眠时长，那么在剩下的14个小时当中，就能够将自己的精力全部投入进去。
大概是睡8个小时左右就是最好的睡眠，不要睡的时间特别长，因为睡的时间久了之后，我们身体也会感觉到特别的不舒服。
成年人的睡眠应该保持在8个小时以上，这才是好的睡眠。但是在这个过程当中，中途不要醒来，这才是高质量的睡眠。
每天睡8个小时是最好的。因为这是科学家研究出来的结果，每天睡8个小时能够让大脑得到休息和放松。
因人而异，充裕睡眠。作家杨大侠杨科揭示
答：睡眠问题一直是人们关注的焦点，因为不同的报道可能会给出不同的建议，比如一天需要8小时的睡眠才足够。然而，谷爱凌提出的“每天10小时睡眠”理念在网络上引起了热烈讨论。实际上，良好的睡眠时长通常建议在8至10小时之间。首先，理想的睡眠时长。众所周知，北京冬奥会的热度一直很高，尤其在谷爱凌2月8日...
答：睡眠一直以来都是让大家比较头疼的一个问题，因为有新闻说每天保证8个小时的睡眠才是最好的，但是谷爱凌分享的“10小时睡眠”刷爆了网络，要知道想要获得一个好的睡眠，那么这个时间尽量是在8个小时以上，10个小时以内。一、八到十个小时 众所周知，北京举办的冬奥会一直以来都在相关平台的热...
答：3. 肌肉疲劳：长时间的睡眠可能导致肌肉中的代谢废物积累，引起疲劳感。为了避免这种情况，长时间睡眠后增加适当的运动可以帮助提高血液循环，促进废物的排出。4. 记忆力减退：研究表明，每晚保证7至8小时睡眠的人在认知能力测试中表现最佳。睡眠时间过长或过短都可能影响记忆力。因此，尽管谷爱凌强调了她每...
答：首先，充足的睡眠有助于减轻体内压力。研究表明，睡眠不足会导致体内压力激素水平上升，极端情况下可能引发高血压。当我们承受压力时，身体会释放压力激素以保持清醒，这不利于睡眠质量。而充足的睡眠能确保身体压力反应系统处于最佳状态，从而帮助减轻压力。其次，充足的睡眠有助于保持良好心情。睡眠不足会影响...
答：首先，保持规律的睡眠时间至关重要。谷爱凌通过确保每晚都有充足的睡眠，并且坚持每天同一时间入睡和醒来，避免了熬夜，这样做有助于保持身体的最佳状态。因此，要想保证充足的睡眠，就需要在平时生活中进行规划，长期坚持，使自己的睡眠模式变得有规律，从而提升睡眠质量。其次，拥有健康的饮食习惯是保持睡眠...
答：1. 谷爱凌透露自己每天需要10小时的睡眠，这种作息时间对于她这个年纪的人来说是健康的。她的母亲谷燕认为，充足的休息对于承受高强度训练的女儿至关重要。2. 谷爱凌是一位在国际赛场上代表中国出战的自由式滑雪运动员。她的金发碧眼和出色的运动天赋，是多年来的刻苦训练和妈妈北京的培养的结果。3. ...
答：”许多网友对谷爱凌的睡眠时间表示羡慕，而现实中，很多人熬夜到两三点，早上十点左右才起床，这种作息并不健康。尤其是职场人士，很难保证每天都有十个小时的睡眠。谷爱凌的成功与她的休息习惯有关。她在18岁的年纪就在滑雪项目上取得了卓越成绩，并且还是名牌大学的学生。这一成就让许多人自愧不如。当...
答：谷爱凌提到的10小时睡眠可能并不适合所有人。一般而言，成人每晚7至8小时的睡眠就足够。过多或过少的睡眠都可能影响记忆力和注意力。适度的睡眠对维持身体正常代谢和器官休息至关重要。莎士比亚曾言：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”睡眠是人们喜爱的放松方式，能够让人在醒来后感到精力充沛。因此...
答：谷爱凌曾透露，她保持最佳状态的秘密武器是每天保证10小时的睡眠。充足的睡眠对人的身体和大脑发展至关重要，而且它有助于巩固记忆。研究表明，人们在睡眠期间的大脑活动可以促进知识的吸收和处理。3月21日是世界睡眠日，这个日子提醒我们关注睡眠对健康的影响。以下是一些睡眠对人的主要影响：1. 免疫系统：...
答：她在接受采访时透露，自己经常每天睡眠超过10小时，这也引起了网友们的极大兴趣。谷爱凌在视频中向观众分享了她的日常生活，并表达了她对充足睡眠的重视。充足的睡眠对身体健康至关重要。睡眠可以帮助身体恢复能量，因为人在睡眠期间，新陈代谢率下降，能量消耗减少。身体在睡眠过程中修复受损的组织，从而缓解...
