不运动但每天吃的都是低脂低碳水高蛋白会怎样？
对于想减肥的人来说，只要某些东西吃下去更容易产生饱腹感，减肥就可能容易一点。那什么食物让人吃着最容易饱呢?在同样的质量下，脂肪比淀粉容易让人饱，而且因为脂肪能抑制胃的蠕动，胃里排空很慢，让人很久都不觉得饿。然而问题在于，脂肪所含的热量太高了。如果不用质量来衡量，而是用能量来衡量，那么脂肪却是饱腹感最低的一种食物成分蛋白质才是最高的一种。研究发现，吃同样能量的高脂肪低蛋白质，或者低脂肪高蛋白质的食物，让人们一样吃到饱为止，结果，人们吃高脂肪食物所摄入的能量比较多。也就是说，高脂肪的食物让人不知不觉地吃下去不少能量，看起来体积质量挺小，胃里面仍然觉得空，还可以继续吃。
比方说，让我们吃一个奶油蛋糕或面包、几块饼干，是非常轻而易举的，但吃两三个苹果或梨就有点困难了，如果吃3个煮鸡蛋，就已经很饱了。可见脂肪多的食物，最易诱惑人们吃更多的东西，摄入更多的能量。
对于想减肥的人而言，选择低脂肪、高蛋白、高纤维、高水分的食物，是一个非常有效的方法。譬如凉拌蔬菜、水果、豆粥、煮鸡蛋、烤鱼等，这些食物，哪怕是体积大一点，胃里满一点，实际上吃进去的能量并不太多。
在节食减肥中，不当的控食方法常常会导致身体的不适，常见以下几种表现：
1、胃痛：严格限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。最好的办法是进食体积大容量低的蔬菜，以多喝水来保持胃的容量。
2、口臭：许多节食者会发生口臭，这可能与生活习惯改变，体内化学作用发生变化，或是没有摄取足够吸收胃酸的食物有关。此时节食者可以每天刷3次牙，或随身携带无糖口香糖或薄荷糖，必要时可服用适量的制酸药物。
3、眩晕：不当的过度节食，可使身体失去大量的水分和钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要。此外，缺乏碳水化合物也可能使血压急速下降，使人感到眩晕，尤其是猛然站起时。这时需要你立刻停止节食或采用科学减肥的方法。
4、头痛：如果在两餐之间、用餐之前发生头痛，可能是饮食中蛋白质、碳水化合物不足而发生的血糖过低所致。也有可能是减肥者过度的运动，使体内小血管无法容纳急剧增加的血液容量而使血压上升，导致头痛。此时需要在饮食中适当增加蛋白质、糖类，同时运动量要稍减。
5、沮丧、抑郁：很多节食者常会感到心烦意乱、情绪不佳，或是有想哭的冲动，这可能是因为他们血糖太低，节食搅乱了血糖和胰岛素的平衡所致。缺乏钙质或维生素B1也是导致情绪低落的原因。这就需要及时调整食谱，均衡膳食。
6、疲乏无力：过低碳水化合物的节食法，会使你感到异常疲乏，因为你的身体被迫燃烧太多的体内脂肪。这时应多吃碳水化合物、蛋白质、B族维生素含量高的食物。
减肥的误区：
误区一：运动之后会吃得更多。
很多人都认为运动并不能帮助减肥，因为运动会增加人的饥饿感，使人吃得更多。但这种看法是没有任何根据的。国外最新研究显示，对于大多数人来说，适度或者剧烈运动并不会直接迅速地引起饥饿感，反而能造成人体能量的不均衡，从而引起体重下降。
误区二：柠檬汁能溶脂。
国外研究认为，虽然柠檬汁富含维生素C，但是它不能溶解食物中的脂肪。最好的办法只有少吃肉，或者只吃瘦肉。
误区三：低脂就是低热量。
人们普遍认为低脂和脱脂的食品同样热量也低，但实际上很多加工处理出来的低脂或者脱脂食品，和全脂的食品含有同样甚至更多的热量。这是因为这些食品里添加了更多的糖和其他高热量混合物，以改变食品味道和成分。所以，在买低脂食品时也要看一看包装上的热量成分表。
误区四：淀粉类食品会增肥。
很多富含淀粉的食品，比如面包、大米和通心粉等，本身其实是低脂、低热量的。国外研究提示，只有吃过量的淀粉类食品或者将其辅以高脂配料食用时，才会增肥。
其实，低碳水化合物饮食对减肥并不会有更大的帮助。比如，有荟萃分析显示，低碳水化合物和低脂肪饮食之间的能量消耗没有显著差异。血糖过多上升和胰岛素敏感性降低不利于减肥，这是提倡低碳水化合物减肥饮食的理论基础。在这项研究中，研究者特别声明，那些在最初测试时，胰岛素水平最高的30%的受试者（胰岛素敏感性比较低，对碳水化合物更为敏感），低碳饮食时热量消耗增加的效果更为明显。和高碳水化合物组相比，每天能增加308千卡之多。
长期吃低碳、高蛋白的食物会导致头晕，注意力不集中，甚至还会出现身体发抖的症状。因为碳水化合物少会使大脑能量来源不足，出现反应慢，甚至是变笨、身体虚弱的情况。如果是极端低碳水饮食，还可能会导致中毒、骨质疏松等严重的副作用。另外，长期摄入高蛋白食物也并不是很好，胆固醇摄入过多而身体消耗不掉，会增加器官的负担，容易导致胆固醇过高，会增大引发脑血管的疾病的风险。
平时的饮食注重的是营养均衡，增强身体免疫力。
一丶营养不均衡。高蛋白减肥法采用的是高蛋白、低脂、低碳水化合物饮食，长期执行这一方案，会导致人体其他必需营养物质的缺乏。
二、心情变差。大脑合成调节情绪的激素，需要碳水化合物的参与，长期高蛋白饮食会导致人体内碳水化合物的含量下降，使人情绪低落、易 怒，甚至会变得偏执。
三、加重肝肾负担。大量蛋白质在体内分解，会导致血液内的含氮物质和氨含量升高，这些物质需要通过肝脏进一步代谢分解，再由肾脏过滤，排出体外。长期的高蛋白饮食，会加重肝肾负担，许多患有肝脏基础疾病的患者，摄入大量蛋白质后病情可能加重，甚至出现肝 昏 迷等危及生 命的情况。同时，有研究发现，蛋白质摄入过高会引起肾小球内高压，长此以往可能引发慢性肾病，导致肾功能不全，尤其是肾脏疾病高危人群，更应该避免高蛋白饮食。
口臭。脂肪分解时会产生大量酮体，散发出难闻的气味。更麻烦的是，这种气味是从体内散发出来的，刷牙漱口很难让这种难闻的气味消失。
不运动但每天吃的都是高蛋白低脂低碳水会危害大:
首先，高蛋白低脂低碳水易造成酮的中毒。通常来说，身体的三大供能营养素主要包括碳水化合物，脂肪和蛋白质，供能以碳水化合物优先，当其摄入不足时，机体会分解脂肪来提供能量，若长期低碳，脂肪比较多者就将会继续分解脂肪来供能，虽然说这样可以减肥，但却有多人忽视了脂肪的代谢产物，那就是酮，当机体酮的含量达到一定浓度时，会发现恶心，呕吐等酮中毒症状。
其次，高蛋白低碳水会对心血管产生不利影响。长时间低碳水化合物会提高低密度脂蛋白胆固醇的水平，而大家一定要注意，低密度脂蛋白胆固醇会增加患冠状动脉心脏病的危险性，现在已经有研究明确指出高浓度低密度脂蛋白胆固醇是动脉粥样硬化的危险因素。
最后，高蛋白低脂低碳水还容易造成机体营养不良。若长期使用容易造成维生素A，维生素 B6、维生素 B1、维生素 E 及钙、镁、铁、钾、叶酸、纤维素等营养物质的缺乏，导致机体发生营养不良，严重还会引发相关的疾病，如肾结石，骨质疏松症，便秘，腹泻，肠道肿瘤等。
长期吃低碳、高蛋白的食物会导致头晕，注意力不集中，甚至还会出现身体发抖的症状。因为碳水化合物少会使大脑能量来源不足，出现反应慢，甚至是变笨、身体虚弱的情况。如果是极端低碳水饮食，还可能会导致中毒、骨质疏松等严重的副作用。
另外，长期摄入高蛋白食物也并不是很好，胆固醇摄入过多而身体消耗不掉，会增加器官的负担，容易导致胆固醇过高，会增大引发脑血管的疾病的风险。
平时的饮食注重的是营养均衡，增强身体免疫力。
一丶营养不均衡。高蛋白减肥法采用的是高蛋白、低脂、低碳水化合物饮食，长期执行这一方案，会导致人体其他必需营养物质的缺乏。
二、心情变差。大脑合成调节情绪的激素，需要碳水化合物的参与，长期高蛋白饮食会导致人体内碳水化合物的含量下降，使人情绪低落、易 怒，甚至会变得偏执。
三、加重肝肾负担。大量蛋白质在体内分解，会导致血液内的含氮物质和氨含量升高，这些物质需要通过肝脏进一步代谢分解，再由肾脏过滤，排出体外。长期的高蛋白饮食，会加重肝肾负担，许多患有肝脏基础疾病的患者，摄入大量蛋白质后病情可能加重，甚至出现肝 昏 迷等危及生 命的情况。同时，有研究发现，蛋白质摄入过高会引起肾小球内高压，长此以往可能引发慢性肾病，导致肾功能不全，尤其是肾脏疾病高危人群，更应该避免高蛋白饮食。
口臭。脂肪分解时会产生大量酮体，散发出难闻的气味。更麻烦的是，这种气味是从体内散发出来的，刷牙漱口很难让这种难闻的气味消失。
长期吃低碳、高蛋白的食物会导致头晕，注意力不集中，甚至还会出现身体发抖的症状。因为碳水化合物少会使大脑能量来源不足，出现反应慢，甚至是变笨、身体虚弱的情况。如果是极端低碳水饮食，还可能会导致中毒、骨质疏松等严重的副作用。
另外，长期摄入高蛋白食物也并不是很好，胆固醇摄入过多而身体消耗不掉，会增加器官的负担，容易导致胆固醇过高，会增大引发脑血管的疾病的风险。
平时的饮食注重的是营养均衡，增强身体免疫力。
一丶营养不均衡。高蛋白减肥法采用的是高蛋白、低脂、低碳水化合物饮食，长期执行这一方案，会导致人体其他必需营养物质的缺乏。
二、心情变差。大脑合成调节情绪的激素，需要碳水化合物的参与，长期高蛋白饮食会导致人体内碳水化合物的含量下降，使人情绪低落、易 怒，甚至会变得偏执。
三、加重肝肾负担。大量蛋白质在体内分解，会导致血液内的含氮物质和氨含量升高，这些物质需要通过肝脏进一步代谢分解，再由肾脏过滤，排出体外。长期的高蛋白饮食，会加重肝肾负担，许多患有肝脏基础疾病的患者，摄入大量蛋白质后病情可能加重，甚至出现肝 昏 迷等危及生 命的情况。同时，有研究发现，蛋白质摄入过高会引起肾小球内高压，长此以往可能引发慢性肾病，导致肾功能不全，尤其是肾脏疾病高危人群，更应该避免高蛋白饮食。
口臭。脂肪分解时会产生大量酮体，散发出难闻的气味。更麻烦的是，这种气味是从体内散发出来的，刷牙漱口很难让这种难闻的气味消失。
消化不良。高蛋白（尤其是动物蛋白）饮食往往会导致人体对纤维素的摄入量不足，无法维持消化道的正常功能，出现便秘、腹胀等症状。
答：一丶营养不均衡。高蛋白减肥法采用的是高蛋白、低脂、低碳水化合物饮食，长期执行这一方案，会导致人体其他必需营养物质的缺乏。二、心情变差。大脑合成调节情绪的激素，需要碳水化合物的参与，长期高蛋白饮食会导致人体内碳水化合物的含量下降，使人情绪低落、易 怒，甚至会变得偏执。三、加重肝肾负担。大...
答：多吃脂肪会提升好胆固醇水平，但大量摄入碳水化合物则会导致HDL水平降低。这也是研究发现低脂肪，高碳水化合物饮食会增加心脏病风险的原因所在。低脂肪饮食降低睾酮水平，睾酮是主要的雄性激素。与其它类固醇激素一样，睾酮也是由胆固醇产生。保持睾酮数量充足对确保男性和女性身体健康很重要。睾酮水平低会导致肌...
答：6、疲乏无力：过低碳水化合物的节食法，会使你感到异常疲乏，因为你的身体被迫燃烧太多的体内脂肪。这时应多吃碳水化合物、蛋白质、B族维生素含量高的食物。减肥的误区：误区一：运动之后会吃得更多。很多人都认为运动并不能帮助减肥，因为运动会增加人的饥饿感，使人吃得更多。但这种看法是没有任何根据...
答：就会使体内的血糖成分增加，而多余的血糖成分就会转化成脂肪，淤积到皮下造成体重的增加。所以说高碳水低脂肪的饮食习惯是不能够减肥的。减肥是需要低碳水低脂肪，所以说减肥的患者在饮食方面建议是一定要咨询专业的医生，制定合理的饮食计划，同时还要有合理的运动计划，这样才能更好的控制体重。
答：其中一个可能的原因是人们在低脂饮食的同时增加了对其他高热量食物的摄入，以弥补脂肪减少带来的饱腹感的缺失。人们可能倾向于摄入更多的糖、盐和加工食品，这些食物通常含有较高的卡路里。此外，低脂食物并不意味着无限制地食用。过量摄入任何食物都可能导致肥胖。当人们过度依赖低脂食品时，可能忽视摄入其他...
答：降低甘油三酸酯水平的最佳方法是吃低碳水化合物的高脂肪饮食，这种饮食能持续减少血液中的甘油三酸酯。3、低脂肪饮食阻碍食品健康食物消费。动物脂肪自然包括健康脂肪，并且富有营养。低脂肪饮食不鼓励人们吃这些食物。因为它们包含饱和脂肪和胆固醇。但最新研究已证实，饱和脂肪和胆固醇都没有害。实际上，对...
答：所以蛋白是可以吃的,而且碳水和脂肪也是得吃的,维生素也得补充。我个人的意见就是可以把晚上的蛋白放到中午吃,晚上吃点苹果和玉米,红薯这类膳食纤维丰富的实物,饱腹感很重要,不然的话,一旦坚持不住就很容易反弹!但是这类的小蛋糕,甜品啥的还是绕着走吧! 加油! 吃低GI值的减肥餐比较好,减肥的核心是在减肥...
答：短期内可行，但是长期会对身身体造成很大伤害。国际膳食营养标准中的膳食金字塔中应该最多摄入的就是碳水化合物，我也是曾经有几年不吃碳水化合物，后来造成失眠，头发脱落和免疫力下降，少吃米饭，精面。我从10-3号开始减肥，到现在瘦了18-19斤。就是低油低盐低脂低糖饮食，确实是能瘦。
答：1.减少主食的摄入,每日主食摄入以每公斤体重2到4克为宜,少吃精制碳水化合物。多吃粗粮,杂粮,血糖生成指数较低的食物。 2.少吃油脂,油炸类高脂肪食物。脂肪含量越高,热量越高越不利于减肥。多吃低脂高蛋白食物,确保蛋白质摄入,每日蛋白质摄入不低于1克。可以有效防止肌肉流失,维持基础代谢率。 3.多吃蔬菜,尤...
答：因此，我有以下几点看法想要与大家分享：1、注意自己平时的饮食 虽然我们每天吃的都是低脂的食物，但是为了保证自己的营养均衡，我们也应该补充少量的蛋白质，因为单纯的低脂食物是不利于我们减肥，而且我们还应该控制好自己所摄入的碳水化合物，这样才能够达到减肥的效果。如果说我们不控制好自己的碳水化合物...
