130斤的体重,163的身高,适合跳绳减肥吗?
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-01
130斤的体重,163的身高,适合跳绳减肥吗?
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
不适合，这样会打扰别人，少吃一点就是最佳的减肥方式。
长跑比较好
你可以先进行节食加慢跑吧
跳绳长高啊亲.三思
163的标准体重
答：163的标准体重在60公斤左右。标准体重是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人体的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。BMI 分类 WHO标准 亚洲标准 中国参考标准 相关疾病发病的...
163身高体重130斤冬天适合穿短款吗
答：适合，这个身材的女生可以穿短款外套，搭配阔腿呢子裤，很好看，反而穿长款会有点长，显得笨重。
我163高 130斤重应该多重
答：以上两种计算方法，基本已被广泛采用。另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法：北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。儿童标准体重的计算，简便的方法是：1～6个月：出生体重(kg)+月龄×0...
一个女孩,身高163,体重130—140左右穿什么码
答：1. 对于一个身高163厘米、体重130至140斤的女孩，穿衣服的码数通常在L码左右，这个范围是符合她的身体比例的。2. 然而，衣服的具体尺码还需要考虑个人的身材特征以及不同服装款式的设计。3. 目前市场上，服装尺码的表示方法主要有两种：一种是使用S、M、L、XL等字母来区分大小；另一种是以身高和...
163130斤穿多大的衣服
答：身高160体重130斤左右的女性正常情况下穿L尺码的衣服，但是具体还是需要看个人身材情况和衣服造型来决定。常见服装有两种型号标法：一是S（小）、M（中）、L（大）、XL（加大）；二是身高加胸围的形式，比如160/80A、165/85A、170/85A等。第一种标注不规范。不管是国产服装还是进口服装，必须按中国的...
我身高163,体重130斤(男生)穿什么尺码的衣服,在线等?
答：您身高163厘米，体重130斤，按照标准体型应该属于偏瘦型身材，建议选择适合身材的合适尺码的衣服。一般来说，不同品牌和不同款式的衣服尺码会有所不同，建议根据自己的实际情况进行选择。以下是一般衣服尺码的参考范围（仅供参考）：上衣：S码或M码 裤子：28或29码 当然，不同品牌和不同款式的衣服尺码会...
130斤的体重,163的身高,适合跳绳减肥吗?
答：非常适合的，不过您平时还是不要吃油脂多的食物和垃圾食品，多锻炼身体。多做氧运动
身高163,体重130,是否胖了,这体重可以当兵不,怎么有效的减肥_百度知...
答：1. 体重130斤对于身高163的人来说，是否算胖？2. 这样的体重能否满足参军标准？3. 如何有效地减肥？首先，根据体质指数（BMI）的计算方法，体重130斤（约为65公斤）对于身高163厘米的人来说，其BMI约为23.49，属于“正常体重”范畴。因此，从数值上看，这个体重并不算胖。其次，关于参军体重标准，...
男身高一米六三体重130衣服穿多大码的
答：身高163，体重130斤男生，可以试试L码衣服。衣服的号码只是作为参考的，更建议你测量出衣长，袖长，肩宽，胸围，按照这几个数据购买更合身。
非常适合的，不过您平时还是不要吃油脂多的食物和垃圾食品，多锻炼身体。多做氧运动
如果是女孩的话，稍胖一点。但体重，在合理正常的健康圈内。
所以，你不必着急。在这个大家一起瘦的时代，丰满一点的女生，最可爱啦呢。
并且，你的个子算是高个女孩啦，也是一个美丽的婷婷玉立的姑娘。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
不适合，这样会打扰别人，少吃一点就是最佳的减肥方式。
长跑比较好
你可以先进行节食加慢跑吧
跳绳长高啊亲.三思
答：163的标准体重在60公斤左右。标准体重是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人体的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。BMI 分类 WHO标准 亚洲标准 中国参考标准 相关疾病发病的...
答：适合，这个身材的女生可以穿短款外套，搭配阔腿呢子裤，很好看，反而穿长款会有点长，显得笨重。
答：以上两种计算方法，基本已被广泛采用。另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法：北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。儿童标准体重的计算，简便的方法是：1～6个月：出生体重(kg)+月龄×0...
答：1. 对于一个身高163厘米、体重130至140斤的女孩，穿衣服的码数通常在L码左右，这个范围是符合她的身体比例的。2. 然而，衣服的具体尺码还需要考虑个人的身材特征以及不同服装款式的设计。3. 目前市场上，服装尺码的表示方法主要有两种：一种是使用S、M、L、XL等字母来区分大小；另一种是以身高和...
答：身高160体重130斤左右的女性正常情况下穿L尺码的衣服，但是具体还是需要看个人身材情况和衣服造型来决定。常见服装有两种型号标法：一是S（小）、M（中）、L（大）、XL（加大）；二是身高加胸围的形式，比如160/80A、165/85A、170/85A等。第一种标注不规范。不管是国产服装还是进口服装，必须按中国的...
答：您身高163厘米，体重130斤，按照标准体型应该属于偏瘦型身材，建议选择适合身材的合适尺码的衣服。一般来说，不同品牌和不同款式的衣服尺码会有所不同，建议根据自己的实际情况进行选择。以下是一般衣服尺码的参考范围（仅供参考）：上衣：S码或M码 裤子：28或29码 当然，不同品牌和不同款式的衣服尺码会...
答：非常适合的，不过您平时还是不要吃油脂多的食物和垃圾食品，多锻炼身体。多做氧运动
答：1. 体重130斤对于身高163的人来说，是否算胖？2. 这样的体重能否满足参军标准？3. 如何有效地减肥？首先，根据体质指数（BMI）的计算方法，体重130斤（约为65公斤）对于身高163厘米的人来说，其BMI约为23.49，属于“正常体重”范畴。因此，从数值上看，这个体重并不算胖。其次，关于参军体重标准，...
答：身高163，体重130斤男生，可以试试L码衣服。衣服的号码只是作为参考的，更建议你测量出衣长，袖长，肩宽，胸围，按照这几个数据购买更合身。
