一点都睡不着，凌晨5点还醒着？
睡不着是因为一些心理因素或生理上的激素引起的。
生理上的激素的话估计用过份利用法。你想啊这激素也是种物质，产生的量总是有限度的，所以你在白天的时候尽量做一些让自己兴奋的事，让这些激素在白天就被消耗完了。
啦，心里上的就简单了。分散法，我觉得最容易让人睡着的莫过于看学习型的书籍。。。睡觉前拿个手机什么的看点你认为是学习的型的资料看看，真是灵丹妙药。。。一下就想睡了。
不过不知道你指的心里还醒着是不是轻度睡眠，轻度睡眠的话只有早睡早起。坚持一段时间就好了，哈哈，不过刚开始这早起真要命，只能贵在坚持了。
自我克服失眠症的10个方法。 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。 八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。 十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
一点都睡不着，可能根据年龄有关，在工作中压力大。导致精神紧张。，大脑得不到休息。自己调节心情。睡前不要做一些剧烈的运动。尽量不要喝一些茶式咖啡之类的，用热水泡脚。缓解紧张的气氛。保持良好的作息时间。慢慢调节。你几乎是一个晚上都没有睡觉，这样的睡眠是非常不好的，还是要养成一个好的睡眠习惯，这样你的身体才会健康。
昨天练习了大拜，发现比以前睡得好。你也可以尝试一下。
由于长期处于紧张和压力下，出现精神容易兴奋和脑力容易易疲乏现象。常表现失眠早醒多梦、头晕头痛，心慌胸闷记忆力下降、焦虑烦躁等症状。
您好，睡不着的时候请不要过度焦虑，不然会加重失眠。
不知道您失眠多长时间了呢？时间很长的话，建议您还是尽早就医，检查是否身体病变原因导致。时间不算长的话，下面有一些简单可快速实操的方法，希望可以帮助到您。
1、穴位按摩——合谷穴、太冲穴
双手和双脚上的合谷穴、太冲穴，是人体气机通畅的关键位置，按揉后有助舒畅心情，舒缓抑郁或发怒的情绪。合谷配太冲，疏肝解郁的功效加乘，更有行气活血、和胃降逆、定志安眠的功效。
二、睡前纾压小动作
睡前最不应该做的事情就是不停地玩手机、打游戏等等让自己精神振奋的事情。无聊的事情多做几件，自己就平静下来了。
1、看书
看一本自己不太喜欢的书，哲学类的书籍是可以考虑一下的。在褪黑素的影响下，你的困意会越来越足。
2、听冥想音频或白噪音音乐
两者兼具催眠的作用。与柔缓的音乐不同的是，它们可以帮助你快速地平静下来，尽管你可能处在很焦灼的状态，但是温柔的人声和大自然的声音能让你贴近你自己，抛开那些乱七八糟的想法。
3、数绵羊
数绵羊只是一种方法罢了，不管你默念什么都是有效的，可以尝试跟自己说“冷静”，一遍又一遍地重复，一遍比一遍轻。这样你就可以更快速地入睡。不建议一边说一边数次数，这样会让你的大脑还处在活跃中，而且有些人可能会从次数中找满足感，从而让自己更加睡不着觉。
三、睡前点香薰
真正薰衣草精油可作为推荐，它的香气细致、轻柔、淡雅，像极了母亲温暖的怀抱，具有抚慰力量，并且成分多元而温和，适合婴幼儿长期使用。
可放松，安抚，平衡，抗沮丧。适合睡前纾压，安抚焦虑。
希望以上的方法能帮助到您。
答：3、数绵羊 数绵羊只是一种方法罢了，不管你默念什么都是有效的，可以尝试跟自己说“冷静”，一遍又一遍地重复，一遍比一遍轻。这样你就可以更快速地入睡。不建议一边说一边数次数，这样会让你的大脑还处在活跃中，而且有些人可能会从次数中找满足感，从而让自己更加睡不着觉。三、睡前点香薰真正薰衣草...
答：在现代社会也有不少人不需要借助外力也能自然地在半夜醒来。以有记载的数据为例。著名建筑师弗兰克·赖特（Frank Lloyd Wright）一般会在凌晨4点起来，工作3小时，再接着睡。诺贝尔文学奖获奖者克努特·汉姆生（Knut Hamsun）每天会在床头放上纸笔，睡几个小时候起来涂一会儿鸦、写一会儿字，然后接着睡。
答：一:晚上21点-23点间醒来（或者是在你入睡不久后），此时， 人体热量三倍增加 ，内分泌系统调节体内平衡重新产生大量酶，这个时间段是最推荐的入睡时间，身体会为了第二天的活动储存能量，如果你准备在晚上九点到十一点间进入睡眠， 却发现自己都无法入睡，这就表明你的身体已高度紧张， 潜意识处于或战...
答：如果是脑力劳动的人,睡前可以适当运动;如果是体力劳动的人谁前可以看点书.醒来谁不着不要着急,更不要心烦,放松点什么都别想,一会就睡着了.关键是保持平和的心态.睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人...
答：- 睡前可以用热水泡脚，喝一杯热牛奶，听一些轻松的古典音乐，帮助身心放松。- 睡觉时，将手机放在远离床边的地方，避免触碰到手机，确保睡眠不受外界干扰。- 一旦感到困倦，就立即上床休息。如果无法入睡，起床散步，避免在床上翻来覆去。- 调整生物钟，即使睡得晚，也要尽量保持规律的醒着的时间。希...
答：如果睡不着，可以起床走走等有睡意再上床，尽可能减少醒着呆在床上的时间。这样形成良好的条件反射：卧室的床是用来睡觉的，训练成“沾床就睡”的习惯。体育锻炼：下午或傍晚可以适当体育锻炼，可以放松身体。最好搭配睡前饮用眠梦香，能够舒缓神经，帮助缩短入睡时间，提高睡眠质量。
答：你是属于入睡不易,就是睡下去后不能入睡,在中医里认为是心火旺,肾水不足引起的,中药有天王补心丸可以解决,还有就是你学一下气功,会的话做气功就会入睡容易.
答：晚上睡不着的七种可能原因及相应建议。01. 舍不得睡：因为白天的时间都不是属于自己的。属于家人的，属于老板的，属于客户的等等。每当夜深人静、自己沉浸在影视剧或短视频当中，那种愉悦和满足是无可比拟的。“晚上不想睡”，是因为我们觉得时间宝贵，恨不得增加“醒着”的时间，多做一些事情。【...
答：所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。 过了正子时大约十二点半以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮,四、五点钟,五、六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。 所以想从事熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要摆...
