哪些练腹动作能轻松练出女神马甲线？
我们经常看见朋友圈里爱好健身的女生晒出自己的傲人身材心生羡慕和崇拜，因为女生想练出肌肉线条比男生要相对难一些。所以很多女生一看见那些重量的器械和肌肉男们的训练都心生畏惧，其实大众女生追求的健身效果主要是想要自己的腹部有马甲线，并不是像男生一样需要把身体练的比较强壮。
健身的好处大家都很清楚，比如可以让我们的外在拥有曲线迷人的好身材，内在也能让身体抵抗力增加让身体更强健。下面给大家推荐的几个动作，是针对女性来训练腹部马甲线的，锻炼需要的时间并不长，每天只要抽出几十分钟就行，场地也不限制在家里随便找个空地就行，但是效果可以说是非常棒的。
1.卷腹
首先我们先平躺在垫子上，然后把双臂弯曲后手绕道脑袋后抱住或者用双手捏住我们的两边耳垂或者伸手摸自己的膝盖，两腿和膝部弓起来弯曲起来。然后让我们的背部挺直头部稍微向上抬起，然后下半身保持不动上半身起身向上卷起抬举压迫到我们的腹部。连续做15-20次为一组，每次训练做5组为宜。
2.仰卧自行车
首先我们在垫子慢慢的躺下，面向天花板的方向，然后伸出我们的双腿悬浮在空中向骑自行车一样交替的踏起来，幅度尽量大一些，让我们的腿部能全面的锻炼到，然后速度可以加快一些这样大腿的内侧也能锻炼的到。每组1分钟为一次，做完一组后稍微休息一下然后继续做下面的几组。每组做完后看自己的体力来定休息时间长短，每天做5组就可以了。
3.仰卧抬腿
首先平躺在垫子上让我们的身体解放，把我们的呼吸调整好了以后，双手放在身体的两侧轻轻的贴着垫子，然后把我们的双腿伸直并拢后抬向上起。直到我们的双腿和身体呈一个直角90度的位置。在这个动作锻炼的时候我们的手臂不需要用一点力气，主要是用我们的腿部和腹部来发力，速度方面不要过快缓慢匀速就可以了。
每组1分钟为一次，做完一组后稍微休息一下然后继续做下面的几组，每组做完后看自己的体力来定休息时间长短，每天做5组就可以了。
4.平板支撑
首先我们俯卧在垫子上，然后伸出手臂弯曲起来用手肘来支撑身体，同时伸直双腿起来用脚尖把下半身也支撑起来。整个身体都呈一个流畅的直线让我们身体保持稳定后调整呼吸让我们的手臂得到更大的锻炼，每组1分钟为一次，做完一组后稍微休息一下然后继续做下面的几组，每组做完后看自己的体力来定休息时间长短，每天做5组就可以了。
以上四个在家里就能锻炼的动作，主要可以锻炼到我们的腹部肌肉，腹肌的好处都不用多说了，大家只要健身过就能感受的到，所以我们每天抽出一点碎片时间，坚持每天都锻炼健身，然后在饮食方面稍微控制一下，尽量吃健康有益的食物，我相信不出多久，你就能让你的腹部变得紧致充满线条，马甲线也肯定是情理之中的了。
可以做平板支撑，仰卧起坐，以及平躺着慢慢地高抬腿，这些动作都可以锻炼腹部，只要坚持，时间长了就会练出马甲线。
首先肯定是要做仰卧起坐的，然后再配合俄罗斯转体、摸膝以及平板支撑来塑造腹部肌肉线条，最后要做一下腹部拉伸。
比如平板支撑，卷腹运动等都能练马甲线，想练的可以去看看周六野的视频，个人觉得挺有效的。
答：每组做完后看自己的体力来定休息时间长短，每天做5组就可以了。3.仰卧抬腿 首先平躺在垫子上让我们的身体解放，把我们的呼吸调整好了以后，双手放在身体的两侧轻轻的贴着垫子，然后把我们的双腿伸直并拢后抬向上起。直到我们的双腿和身体呈一个直角90度的位置。在这个动作锻炼的时候我们的手臂不需要用一点...
答：利用双腿的踢动来挤压腹部，在过程中能明显感觉到酸胀感，这是脂肪在燃烧的正常现象。这个动作主要是针对我们的腹直肌。这个动作每50次为一组，每天做3组。做完一组后休息30秒放松身体调整呼吸后，再接着做下一组的动作。4.对侧卷腹 仰卧在软垫上自然的呼吸放轻松，下背部贴地头颈部微微抬起。利用...
答：第四组、卷腹锻炼 双脚屈膝呈90度，脚掌掌心朝下自然平贴于地面，双手向前伸直或轻放于耳旁，收紧腹部，利用腹肌上的力量让自己慢慢卷起上身，直至双手轻触膝盖后，再慢慢躺下，不要完全躺平，约下趟至肩部，起身时轻轻吐气，下趟时是慢慢吸气。切记，不要用头部力量！每组10次，每天做3-5组，组间休...
答：第四个动作：缩腹抬腿 身体卧躺在地面或者垫子上，手掌放在臀部两旁向下按在地面上，双腿紧贴并拢进行抬升，训练中脚的抬高角度不大于45度，并在空中保持一段时间静止，拉伸肌肉。10个一组，组间休息一分钟， 一般做3组。还在纠结什么，想拥有性感迷人的“马甲线”吗？练起来吧。
答：4、屈腿同抬仰卧起坐 那么接下来的这个动作还是一个在仰卧姿势基础上去完成的动作，这也是一个根据仰卧起坐变化而来的训练动作，它的名字叫屈腿同抬仰卧起坐。我们在做这个动作之前，还是需要保持一个仰卧起坐的基本姿势，让我们的身体保持一个仰卧状态。做好最基本的起始动作之后，我们就需要将双腿弯曲...
答：这个是锻炼我们腹肌和马甲线最好的训练动作，与上面几个动作一样只需要我们躺在瑜伽垫上即可，双腿屈膝双脚着地，动作开始时上背部离开瑜伽垫朝前卷起，这过程中我们需要挤压我们的腹部得到锻炼效果，比起仰卧起坐，卷腹的训练效率更高，对腹肌的刺激更强，对腰椎也更加安全。动作四：抬腿交替卷腹 和第一...
答：能练出腹肌马甲线的动作1 能练出腹肌马甲线的动作 Move 1：Knee to Elbow Crunch 平躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲一条腿放置在另一条腿上方，双手抱头，然后上半身稍稍抬离地面卷腹，直到手肘触碰膝盖完成一个，左右交替，背部保持挺直。Move 2：Toe Touches 平摊在瑜伽垫上，双腿笔直向上抬直到垂直...
答：迷人马甲线，需要有足够的毅力坚持每天练，才能出现效果，毕竟美是要付出代价的。之前我和舍友一起练的，人家坚持下去了，我半途而废了，现在她是两条线我是一整块肉。主要也就是简单的动作，找个瑜伽垫就可以练。一、抬腿画圈，先成俯卧撑姿势，然后用手臂支撑起身体，双脚先向内画圈15次，然后紧接...
答：1、单侧两头起 第一个要给大家推荐的动作名字叫单侧两头起，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，在这个姿势状态下，我们也要保持腹部肌肉的紧张，然后将我们的双腿伸直，我们来完成这个两头起的动作。这个动作非常考验我们腹斜肌的力量，如果你觉得这个动作难度太大，那么你可以尽力去做，做到...
答：马甲线的训练动作。1. 摸膝卷腹卷腹的动作可以让上腹部做卷曲，锻炼上腹部肌肉。摸膝卷腹是后来衍生出来的动作，很多人在做腹部练习时习惯了仰卧起坐，但是仰卧起坐长时间做的话，后背部可能产生损伤，腰肌劳损等问题就源于此。所以在卷腹的过程中保证下背部紧贴垫子很关键，动作从开始到结束后背部始终不...
