想甩掉大肚腩，应该怎么制定锻炼计划？
首先注意饮食，不要吃高热量的食物。然后是制定合理的锻炼计划，比如一周跑几次步等。
大肚子通常都是吃出来的，有懒得运动，体重自然就超标了，随着现在生活条件越来越好，都想要减掉肚子上的肥肉，人们运动时间少了，吃、喝的时间多了，最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。HICIBI体重管理法让你在不改变以往的生活习惯，生活品质的情况下，科学健康，简单轻松的减掉你的大肚子，是不是让你很惊喜！
首先给你讲讲HICIBI体重管理法是怎么让你廋身的
HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。
既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。
HICIBI体重管理法 收缩胃肠组织容量，收紧松弛脂肪细胞，
很好的预防了反弹
是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。
HICIBI体重管理法
1、不锻炼 + 不控制饮食 = 100% 脂肪 (85% 超重的人, 都是这里面的)
2、锻炼 + 不控制饮食 = 50% 脂肪 (热爱运动的, 肥人占一半)
3、不锻炼 + 控制饮食 = 100% 可以瘦 (我们已经看到了的瘦子, 不锻炼占绝大多数)
4、 锻炼 + 控制饮食 = 100%有 型 (你已经看到了身体的超级热魔女, 性感的肌肉男神都是训练出来的)
上面的公式告诉你, 要减肥, 需要绝对的饮食控制, 要有一个好身材, 三分饮食, 七分的运动。
形成大肚子的原因：
1. 不知道小伙伴是否发现肚子大的人喜欢坐很长时间, 可以站着从来不坐几乎可以被视为这种人的生活格言, 久坐会使血液循环在腹部 不平滑, 脂肪堆积, 首先要做的是尽量避免长时间坐在原地。腹部由于长期积压的肉, 很容易导致血液循环在腹部不平滑, Hicibi 将脂肪堆积在皮肤下很好分解,当然, 有很多小伙伴的肚子是吃出来的, 这样一个小伙伴首先需要减少食物摄入量来控制胃的大小, Hicibi 可以降低食欲,
2. 控制饮酒, 啤酒肚大多是中年现象, 但现在很多年轻人由于社交或其他原因经常喝酒, 也会过早啤酒肚, 所谓的啤酒肚是身体不胖, 但肚子很大, 啤酒肚不仅会影响我们的身体, 也会对我们的健康有一定的影响, 所以喝一定要控制!
3. 睡前不能吃, 睡前觉饿是很正常的事情, 这一次有很多小伙伴不能控制, 要一顿饭小搓一顿, 这是这个习惯造成的肚子大!要知道, 身体的睡眠时, 各器官都在休息, 睡觉前吃食物基本不会消化, 大部分积聚在胃里, 随着时间的推移, 大肚将形成。
肥胖的类型和肥胖的形成原因:
1、先天遗传, 因为他的基因缺失后, 他的一个基因是缺掉的, 他是老师感觉到的翅膀, 因为它的胃缺少一种酶, 这种酶, 总是给他的信号是特别缓慢的释放。
2、后天暴饮暴食或过度节食、过度节食或长期饮食对消化系统正常代谢没有规律的影响, 消化代谢失衡, 将形成肥胖易发体质。肥胖的体质有很强的能力去摄取卡路里, 它会最大限度的掌握我们消化系统中的糖, 油脂, 而且它储存脂肪的能力也非常强大。反复减肥会导致体内代谢酶失衡, 代谢功能下降。
暴饮暴食, 那么胃会更大
暴饮暴食, 那么胃会更大, 或者在喝酒的时候吃, 也会增加胃容量。大肚王很吓人, 一般正常人的胃, 每餐食物摄取一到两磅基本上是饱的, 但大肚王, 最多统计可达30到50斤, 他们的小肠内积聚着食物残渣。容量远远超过正常水平。暴饮暴食, 尤其是辛辣刺激性食物, 会使人体肠道容易形成结肠憩室。结肠憩室是一种袋状缺损, 是由虚弱的结肠引起的, 经常由于粪便贮存引起炎症, 食物在肠道, 12 小时已发酵, 24 小时开始腐烂, 如果24小时你的食物残渣未排出, 时间长胃将开始恶化病变, 容易形成肠炎, 结肠癌。Hicibi 膳食能有效溶解消化系统肠道壁上的脂肪油, 修复消化系统、结肠、扩张, 使消化系统体积变小。所以它可以阻止反弹。人体对淀粉、甜食和油脂的抑制对食物的依赖性和欲望, 是大胃王抑制剂。
肚子大，不光要注意健康饮食，也要有一定的运动，脂肪堆积是由多种原因构成的, 所以还是要找出肥胖的原因, 最忌讳的是野蛮饮食, 疯狂运动。要减掉你肚子上的肉肉， 你必须要有一个可持续, 能够坚持下去, 有科学依据方案。Hicibi 体重管理法是全面减脂战略, 经过了数以万计临床验证, 涵盖100多项国家的技术专利, 在不影响我们原有生活规律和习惯的情况下, 能成功达到理想重量, 同时是防止反弹解决方案，这种减掉肚子上肉肉的方法是不是很过瘾！
在这个炫“腹”的时代，没有漂亮的腹肌都不敢说自己去过健身房，八块腹肌已经成为了人们对好身材的定义，当你去健身房待了一段时间以后，你的朋友们不会在乎你的胸肌多大，你的腿部力量多强，只会在乎你是否有完美漂亮的八块腹肌。
当然了，腹肌是一块非常漂亮的肌肉群，是人们的第二张脸，不管是谁都要要拥有它，是一个吸引异性的好帮手；如今生活质量的提高，肥胖的人越来越多了，火锅、酒局导致很多人肚子越来越大，大家都想要把肚子减下去，腹肌练起来，但拼命做卷腹一段时间以后发现并没有什么变化，这倒是是为什么呢？
其实想要练出腹肌，需要同时具备两种条件。第一点，也是很重要的一点，较低的皮脂，无论你的腹肌有多强大、多美观，一旦你的皮脂肪高于一定的数值，那么脂肪就会把腹肌盖起来，所以我们首要的目的就是减肥，把体脂降下去。第二点就是锻炼腹肌力量，相信大家都不想要那种瘦出来的腹肌，并没有任何的用处，我们需要的是美观而又有力量的腹肌，所以要经常性的训练它，而且腹肌的训练也是需要负重的，这样形状才能更美观，肌肉更突出。
腹肌的训练有很多很多种，各式各样的，这里会选出比较适合大众的腹肌训练，也是比较实用效果比较好的动作。
卷腹
卷腹和仰卧起坐的区别不一样，仰卧起坐是腹肌发力让上半身整个抬起来，而卷腹则是腹肌发力控制脊柱慢慢卷起，不过幅度很小，肩胛骨离开地面那时就可以的，这两个动作比起来，卷腹的充血感和刺激感要大得多，这也是很多人会选择卷腹而不是仰卧起坐的原因。有一定训练基础的小伙伴可以适当的增加负重，好让腹部得到更大的刺激，才能生长的更快。
悬吊抬腿
这也是一个非常好的锻炼腹肌的动作，是一种很常见的动作。这个动作主要针对腹肌的下半部分，也是让我们拥有人鱼线比较关键的动作。动作的难度相对来说比较难，很多人做的时候身体摇晃的幅度很大，因为核心不稳定，我们需要多加练习才能保证动作的标准性。这个动作也是可以负重的一个动作，双腿可以夹住哑铃或者杠铃片，来增加动作对腹部的刺激，保证训练效果。
龙门架反向卷腹
这个动作可能小伙伴们很少看到，属于比较冷门的动作，健身房基本上没几个人练，但是效果却异常的好，动作过程和卷腹差不多，只是姿势反过来的而已。而且有龙门架的帮助，我们对重量的选择更加自由了，无论是增加腹肌的耐力还是腹肌块的大小，都是非常方便的动作，推荐使用。
仰卧抬腿
这是一个比较常见的练下腹部的动作，动作很简单，平躺在瑜伽垫上然后腹肌发力将下半身抬起；不过要注意的是，这个动作的关键点在于下放的过程，下半身缓慢匀速的落下，但是不接触地面，到最低点时腹肌迅速发力将下半身抬起，这才是一个完整的、标准的仰卧抬腿。很多人下放过程很快，完全没有离心收缩，这只会让你的训练事倍功半，把握好动作的每个细节，才能练得更好。
人鱼线、川字腹几乎成为了健身人群的标配，也成为了健身人群的标签，腹部肌群确实非常的美观，但是美观的背后确实艰辛的汗水和不放弃的意志力，腹肌的训练相对来说是比较简单的，但想要完全显形则比较困难；当你决定练腹以后，你和火锅、冰淇淋等等高热量高脂肪食物就得说再见了，因为如果皮脂太高，再强壮的腹肌都会被掩盖起来，所以你需要健康合理的饮食搭配，和每日坚持训练的恒心，才能让你的身材变得更好。
这个训练计划最好是有氧运动与无氧运动相结合，我们先可以跑步游泳，这样的有氧运动来减掉身体当中的脂肪，肚子部位的脂肪，然后再通过仰卧起坐平板支撑，这样的动作可以更好的改善腹部肌肉。
想要甩掉大肚腩，必须制定和自己符合的锻炼计划，首先一定要少吃，这样胃的容量就会慢慢减小，肚子也会变小，其次按照自己的身体状况进行合理的运动。
按照个人时间来制定。比如早上晨跑半个小时，晨跑完毕进行伸展运动，晚上慢跑两个小时，还要注意饮食习惯的改善。
可以先制定饮食计划，现在饮食上做出改变，再加上锻炼，才能有效的减掉大肚腩。
答：这是一个比较常见的练下腹部的动作，动作很简单，平躺在瑜伽垫上然后腹肌发力将下半身抬起；不过要注意的是，这个动作的关键点在于下放的过程，下半身缓慢匀速的落下，但是不接触地面，到最低点时腹肌迅速发力将下半身抬起，这才是一个完整的、标准的仰卧抬腿。很多人下放过程很快，完全没有离心收缩，这...
答：一.减大肚腩的运动1.仰卧起坐运动仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。
答：要甩掉大肚腩，需要采取综合的方法，包括改变饮食习惯、加强运动、保持良好的生活习惯等。下面将详细介绍一些有效的方法。第一，改变饮食习惯。要减少腹部脂肪存储，首先要减少高热量食物的摄入。少吃油炸食物、高糖食品和高脂肪食物，如薯条、甜品、油炸食品和糖分高的碳酸饮料等。同时要增加蔬菜、水果和全谷...
答：1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时...
答：1、甩掉大肚腩的方法1、起床一杯水+瘦腰腹小动作清晨起床后，瘦腰腹的行动就要开始啦，其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦，千万不要错过了。早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分，非常重要。大肠里会...
答：躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。 床上转体操...
答：方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较...
答：1、躺下登山 这个动作可以很好的帮助我们减掉小腹左右部位的赘肉，具体做法是躺下之后，两腿抬起屈膝，做出上楼梯的动作，左右交替进行。2、卧底挺腰 这个动作可以巩固我们锻炼之后的腹部肌肉，具体做法是卧地之后，双手按住地面，两腿并拢，不断向上抬腿，腰部也要跟着用力，做到一定程度之后，坚持2~3分钟就...
答：那么我们如果想要减掉大肚腩的话，最好的办法就是做仰卧起坐，熟悉健身的朋友都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的最经典的一种方法，除了可以很好的锻炼腹肌以外，它对于减掉我们的大肚腩也有着非常好的作用，因此我建议大家每天坚持至少50~100个仰卧起坐，这样坚持大概3~6个月就会有明显的效果。当然除仰卧起坐...
答：消除大肚腩别错过几个运动 想要改变你腰粗肚大的情况，必须减肥。如何减？除了改变你的生活方式和饮食习惯外，一定要坚持锻炼，以下是给大家总结的适合大肚男性的减肥方式，男性朋友一定要引起重视。空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。咱...
