八成职场人处于“亚健康”，如何增强职场人的体魄？
不管是公务员还是职场人士，每天坚持做好下面4件事情，亚健康问题轻松和你拜拜！
一、每天2根香蕉香蕉是一种生活中十分常见的水果，大家都知道香蕉有很好的通便效果，但你知道吗，香蕉的养生功效并不局限于通便。每天吃1-2根香蕉，还可以提升人体的免疫力，减少疾病的侵袭，下面医生君就为大家介绍一下香蕉可以预防的五种疾病。
1.预防感冒
换季气温忽高忽低，是感冒的多发期。香蕉能够增加白血球，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、老年人很有效果。因此，在日常生活中，我们不妨每天吃1-2根香蕉，通过提升身体的抗病能力来预防感染，特别是预防感冒和流感等病毒的侵袭。
2.预防中风
老年人容易因血管收缩、血压升高而引起中风。每天吃1-2支香蕉，可使中风发病率减少40%。这是因为香蕉中含有丰富的钾元素。钾能维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经肌肉的兴奋性，维持心脏的正常舒缩功能，有抗动脉硬化、保护心脏血管的功效。
3.减轻“忧愁”
春节过后，人们的情绪容易出现抑郁。香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，还能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。
4.保护视力
干燥的天气，人们时常会感到眼干、眼发热、看东西不清楚。香蕉中富含钾，钾可帮助人体排出多余的盐分，达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素。当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。
5.防止便秘
肠道干涩，易引起便秘。香蕉含大量的水溶性纤维，可以帮助肠内的有益菌生长，维持肠道健康，做好体内环保。坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解秋燥而引起的便秘。
二、千万不要吸烟有人喜欢吸烟时的“潇洒”，有人拿吸烟解闷儿，但烟民们也许不知道，卷烟烟气中含有69种致癌物质。数据显示，全世界每年死于与吸烟有关疾病的人数高达300万，相当于每10秒钟就有1人死亡。专家预计这一数字在2020年会上升到1000万人。
吸烟会造成40种致命疾病
英国“烟草致癌发现者”和“流行病学之父”理查德•多尔曾说，吸烟增加死亡的危险性，可导致40种致命的疾病。从目前拥有的资料看，吸烟造成的致命疾病有口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、胆囊癌、子宫内膜癌及其他非常罕见的疾病。 许多人认为抽烟有好处。但多尔认为，好处只有1%，而死亡的可能性却增加了100倍。 吸烟20年的人，得肺癌死亡的危险性增加20位，吸烟者中年死亡的可能性是不吸烟者的3倍。多尔在谈到长寿“秘诀”时说，首先是不抽烟，其次是每天快跑、爬楼梯、多用脑、多吃蔬菜和水果、不食动物脂肪、控制体重和拥有良好的遗传基因。
烟民的妻子容易中风
越来越多的证据表明，经常处在烟雾之中很容易患心血管病。丈夫每天抽烟的数量越多，妻子患中风的可能性就越高。根据丈夫抽烟多少，妻子的中风几率会比非烟民妻子高出28％到62％。此外，妻子的中风几率还与丈夫抽烟的时间长短成正比关系。
三、每天坚持锻炼1小时
每天坚持锻炼1小时，你的身体会发生惊人的变化！预防肌肉问题
强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。
塑造性感身材
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉。医生君至今都记得，电影《小时代3》中柯震东饰演的顾源用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫的画面。
释放压力
活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。研究发现，跑步过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，想快乐就跑跑步，想快乐就主动出出汗吧~
建立自信
对人生失去热情，沮丧会使人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。
帮助睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。
疏通血管
经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。
促进啪啪啪
调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
四、每日摄盐量不高于6克“我吃过的盐比你走的路还要多!”老人们常会用这句话，为小辈们可能要犯的错误提醒。但对于“食盐”这件事儿来说，每天不超过6克的摄入量却是我们最应该管理好的，尤其是家里的老人。
盐中含有大量的钠离子，钠会引起体内血容量的增加，所以食用过多的盐，就会导致血压升高，心脏负担也会加重。
其实，控制好了嘴这道关卡，不仅高血压、冠心病的发生率会降低，以饮食、肥胖为诱因的糖尿病的发生率也会减少。合理膳食、加强运动等生活方式干预，不仅对糖尿病患者来说很重要，健康人群也更需要。
两成人最易盐敏感
数据显示，人群中约有20%的人吃盐多了会得高血压，这部分人医学上称为盐敏感者；而大部分（80%左右）正常人吃饭稍咸一些并不会患高血压。但目前在人群中还无法区分盐敏感者及不敏感者，因此，从预防高血压的角度应注意适当控制食盐的摄入量，改变饮食“口重”的习惯。临床上发现这些高血压家庭往往都长期沿袭一种饮食习惯，重味、重油、重色，换个吃法，就觉得不下饭，无法下咽。 有研究表明高盐饮食还有促进动脉粥样硬化作用。高血压的真正危害不在于血压升高本身，而在于血压长期升高对心、脑、肾等内脏及血管的损害。听之任之，高血压还会引发中风、心衰、肾脏损伤等多种疾病。
不可盲目补充营养盐
加碘盐、钙强化营养盐、锌强化营养盐、硒强化营养盐、低钠盐……在超市卖场选购食用盐的时候，常常面对这些让人眼花缭乱的称谓。对此，刘树国表示，营养盐的适宜人群是具有针对性的，应根据个人体质来食用不同种类的营养盐。如锌强化健康盐适用于成长发育期的儿童，是由于锌是人体内多种酶的激活剂，可参与胰岛素及多种蛋白质的合成，对儿童健脑及身高发育有促进作用；低钠盐则适用胆固醇较高，或有高血压和心血管疾病的人群等。他同时指出，营养盐一定要缺的时候再补，否则吃多了反而对身体有害。 当然，对一些天然的、绿色的、无添加剂的食盐，专家还是鼓励市民进行选购的。如“福盐牌”福建原盐等，以台湾海峡深层海水为原料，采用以蓝藻为主的藻垫保护蒸发的独特工艺，富含硒、硼、锌等人体必需的微量元素，这些经过中国绿色食品发展中心认证的绿色海盐产品值得关注。
逐步培养清淡饮食的习惯
1.每道菜应充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等刺激酸、甜、苦、辣的口感，以减少对盐的依赖。
2.炒菜时，先不放盐，等炒好出锅时再放盐，这样盐末是撒在食物表面，既可刺激食欲，又能减少盐的摄入量。
3.做饭时尽量控制使用酱油、辣椒酱、番茄酱等调味品。
4.尽量不吃下列食品：咸菜、酱菜、咸鸭蛋等腌制食品；香肠、酱牛肉、烧鸡等熟食制品；冰冻食品、罐头食品、快餐方便食品等。
5.研究证实，某些补充钾和钙的食品可以促使钠的排出，使血压下降，建议人们在日常生活中应多吃下列食品：紫菜、菠菜、油菜、红薯、鱼类、西红柿、蘑菇、木耳、牛奶、豆制品等。
6.限盐从儿童抓起：从小培养少盐饮食的习惯，长大后将不受食盐摄入量的困扰，因为成年后再改口重的饮食习惯，会非常麻烦。
专家提醒：
每日摄盐量应不超6克，6克盐的衡量方法为：
1.一个普通啤酒瓶盖装盐，平装满一盖，即相当于5-6克食盐。
2.限量小盐勺：应用2克小盐勺控制盐量。
减盐小技巧
（1）谨记每天食盐摄入量
（2）尽量减少含盐高的调味品：味精、酱油
（3）提味可用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜
（4）出锅时再放(撒)盐
（5）凉拌菜可现吃现拌盐
（6）肾功能正常，可用含钾的“低纳盐”
（7）新鲜食物自己做菜，少吃加工的熟食
（8）婴幼儿辅食：婴儿无盐，幼儿少盐
看似简单的四个方法，但是要每天能坚持下来的并不多，希望大家可以好好坚持下去。
如何处理好职场亚健康的心里状态？
所谓的亚健康就是人体处在于健康与疾病的中间阶段，可以说是不太健康或者快生病的一个状态，虽然没有完全病发，但是某些功能已经开始有些变化了。当然由于这种亚健康的状态，在医院体检的话基本上还是各项指标正常的所以，确证需要相当长的一个时间。
方法/步骤
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这个病因主要是由于疲劳所导致的，由于过度疲劳，使得身体内的某项指标失调，但是还没有明显的表现出来。
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亚健康的人群主要还是集中在上班族中，特别是白领的人群中，有调查显示，上班族中有一半的比例都是亚健康人群。
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现在的上班族，每天都要面对巨大的挑战，承受着很强的心里压力，如果能够及时调整的话就还好，不至于留下病根。
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但是往往都不能如意，很多情况下，压力都会被积蓄很久，导致大脑过度的劳累，从而使得各种功能开始紊乱。
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亚健康的主要表现为，浑身酸痛无力，开始记忆力变差，容易上火，便秘，同时还会降低食欲，免疫力也会变差。
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所以说到底，改善亚健康的方法还是，合理的饮食，同时保证合理的运动，不断提高自己的心里承受能力，让很多事情变得不值一提。
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还有就是养成有规律的生活习惯，合理的安排好时间，同时充分利用好自己碎片时间，给自己找个爱好。
END
无论你是公务员还是专业人士，亚健康问题很容易和你说再见。一天两根香蕉香蕉是生活中非常常见的水果。大家都知道香蕉有很好的通便作用，但是你知道香蕉的保健作用不仅限于通便吗，减少疾病的入侵。在这里，预防感冒。气温随季节变化，是感冒的多发期。香蕉可以增加白细胞，提高免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别是对病人和老年人。
在日常生活中，过提高身体的抗病能力来预防感染。尤其是预防感冒，流感等病毒的入侵。预防中风老年人容易因血管收缩和高血压而中风。这是因为香蕉富含钾。钾能维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经和肌肉的兴奋性，维持心脏正常的收缩和舒张功能，具有抗动脉硬化和保护心脏血管的作用。看似简单的方法，但是要每天能坚持下来的并不多。
缓解忧愁春节过后，人们容易抑郁。香蕉中含有一种可以帮助大脑产生血清素的物质，这种物质不仅可以让人心情愉悦平和，还可以缓解疼痛，还可以大大减少引起人心情不好的激素。气干燥时保护视力。人们经常感到眼睛干涩，眼睛发烫，阅读不清晰。香蕉富含钾，可以帮助人体排出多余的盐分，达到钾钠平衡，缓解眼部不适。
香蕉含有大量的胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时。眼睛会变得疼痛干燥呆滞和脱水。多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还可以缓解眼睛疲劳，避免过早衰老。预防便秘。肠道干燥，容易引起便秘。香蕉含有大量的水溶性纤维，有助于肠道有益菌的生长，维持肠道健康，保护体内环境。晚上睡觉前吃一根香蕉，可以有效缓解秋燥引起的便秘。
跑步。职场人可以利用下班时间去跑步，这样就能增强人的体魄，远离亚健康。
场中亚健康已经是一种常态了，我觉得要想增强职场人的体魄，可以从两个方面做起，第一个心态最为重要，因为心结是最不容易消除的，一定要知者常乐，不要拼命的竞争，形成一种恶性的循环，不要过多的攀比，以名利为重，同时，也要增强自己的体能的锻炼，寻找自己适合锻炼的方式，并且持之以恒的坚持下去，这样才能避免亚健康状态的出现
如何增强职场人的体魄？其实最重要的就是锻炼了，可以办一张健身卡等工作之余去锻炼身体，跑跑步，开开肩，这样有助于身体健康，其次，还可以，多吃一些蔬菜，补充维生素啊！
八成职场人处于“亚健康”，如何增强职场人的体魄？一、辅助按摩：缓解疲劳必须对全身各个部位进行按摩(1)头部：点按印堂、太阳、百会、风池穴，每穴按摩半分钟。(2)肩部：点按肩井、肩髑、肩谬穴，每穴按摩半分钟。(3)胸腹部：斜擦乳下方半分钟，点按膻中、中脘、气海、关元、天枢穴，每穴按揉半分钟。(4)腰背部：沿脊柱两侧进行推抹，点按肺俞、肝俞、肾俞、命门穴各1分钟，最后拍打全背。(5)腿部：点按环跳、风市、委中、足三里、三阴交穴各1分钟，如此反复l0次。 (6)脚部：按揉涌泉穴1分钟。二、经络锻炼消除疲劳法 (1)由于人体己经感觉很疲劳，可由他人帮助按摩合谷、内关、足三里等穴各2分钟，并刺激这3条经脉。(2)腹式呼吸能够很好的调节人体的睡眠，并且有效的缓解肌体的疲劳。(3)至于下蹲，可视自身体力而定。
答：随着房价的升高、生活成本的提高，压力的增加，超负荷的工作，人们的身体出现了亚健康的状态。尤其是职场白领，长期的加班，饮食不规律，亚健康现象尤为突出，那么要怎么做才能缓解亚健康的出现?不用担心，五大养生方法让你缓解亚健康。 1、营养均衡 每日饮食保证身体所需营养，是人们的基本需求，希望营养...
答：职场女性改善亚健康的方法 1、保持科学饮食规律 很多白领，为了早上多睡一会儿而牺牲早餐。其实，这样做得不偿失。殊不知，一天三餐早餐最重要。保证早餐的质量，才能有活力，更好的面对一天的挑战。其次，不要将零食当正餐。白领们有时候工作一忙，正餐就会用零食打发。零食无法取代正餐，因为零食并不能...
答：职场亚健康怎么通过减压进行缓解？一、运动疗法 不宜久坐不动，工作忙完后适当的运动。比如慢跑、瑜伽、有氧舞蹈、骑自行车、打太极拳、摸高等。无论工作再忙都要挤出时间运动，运动可以促进大脑分泌多巴胺内腓肽物质，愉悦人的神经，使内心平静下来，预防心理生理上的疾病。二、深呼吸法 深呼吸法...
答：5.记忆力减退：记忆力减退最明显的表现是做事情丢三落四、粗心大意。这主要是由于亚健康的人脑力下降、注意力不集中造成的。要增强记忆力就要多补充一些富含维生素C和维生素B群的食物，如豆类、蛋类、牛奶、辣椒、西红柿、红枣、田螺等。亚健康的人怎样调理你知道吗?通过以上的了解，大家一定要好好调理一...
答：一定不要吸烟有些人喜欢抽烟时的“潇洒”，有的人拿吸烟解闷儿，但烟民们也许不清楚，香烟粉尘中含有69种致癌物质。材料表明，全世界每一年丧命于与吸烟有关疾病的数量超过300万，相当于每10秒便有1人死亡。专家教授预计这一信息在2020年会上升到1000数万。有助于睡眠一次好的夜间睡眠会提高你的注意力...
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答：调整心态，树立积极的人生态度 很多科学研究表明，长期抑郁、悲伤的人抵抗力差，身体较弱且易生病。古代中医也有“多情不寿”之说，如果人体长期悲观的话，就会减少寿命，所以说男性预防亚健康，需要有一个好的心态，可以增强寿命，还能预防亚健康。关于职场男性预防亚健康的一些小方法，大家都需要去了解和...
答：患上职场亚健康怎么办2 1、精疲力尽时 这时可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁，以及植物性脂肪（不含胆固醇）。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化...
答：首先，调整作息至关重要。尽量避免熬夜，保持每晚至少7小时的充足睡眠，养成早睡的习惯，对于职场人来说尤其重要。适当午休也能提升精力。其次，注意饮食健康，尽量选择新鲜食材，均衡摄入，避免油炸、腌制、过重口味的食物，保证心情与身体同步。戒除不健康的习惯，如吸烟和过量饮酒，它们对健康有着严重影响。
答：职场亚健康的人群，可以多吃什么食物？亚健康，保健品无用，一定要 "内练一口气"，散淤排淤，一举百得，万事大吉。亚健康是指身体虽无病，但生理功能下降，代谢水平低下的状态。主要表现为疲劳、胸闷、头痛、失眠、健忘、腰痛、情绪烦躁、效率低下等。也叫第三状态。亚健康，本质是劳累。劳而淤，淤...
