减肥的常见误区
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-29
减肥的常见误区。
01.不吃晚饭可以减肥吗?不会，体重会掉但是掉的是肌肉跟水分。
02.不吃主食能瘦吗?不会，反而会容易造成一些脱发，然后低血糖注意力不集中。
03.每天走一万步能瘦吗?走路姿势的不正确容易造成膝关节的一些劳损。
04.可以局部瘦身吗?没有局部瘦身，减肥都是全身性的。
05.减肥可以只吃水煮菜吗?减肥不能只吃水煮菜，缺乏脂肪的摄入会导致女生生理期姨妈出走。
06.晚餐可以只吃水果吗?晚上不能只吃水果，因为水果果糖含量高，然后营养素不够，反而会容易造成肥胖。
07.清宿便可以减肥吗?清宿便不能达到减肥的目的，但是便秘的话会影响减肥的效果。
08.体重掉了就是减肥成功吗?体脂掉了，才是减肥成功了。
09.晚餐可以只吃水果吗?晚上不能只吃水果，因为水果果糖含量高，然后营养素不够，反而会容易造成肥胖。
10.节食减肥成功后会反弹吗?节食减肥成功后一定会反弹，而且更容易比之前变得更胖。
11.不吃早餐可以瘦吗?不吃早餐不利于我们血糖水平的稳定，经过一夜的空腹。长时间未进食的状态并不利于我们肌肉的维持，反而容易造成肌肉的流失，降低基础代谢。
12.体重不降等于没瘦吗?不等于，同等质量的脂肪和肌肉体积是非常不同的，体重没变可能是你的脂肪在下降，而你的肌肉在上升。
很多人视“碳水”为洪水猛兽，认为只要碰碳水，必然长胖，所以要想减肥，首先不能吃主食！碳水化合物是人体不可缺少的营养物质 ，同时是最经济和最主要的能量来源，通常50%以上膳食能量由碳水化合物提供。 如果不吃主食，身体碳水摄入不足，会感到头晕、疲乏 、低血压、低血糖等症状 。而且碳水不够，会让“好煤”当成“柴火”烧，身体动用蛋白质供能，在这个过程中会产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，增加肠癌风险。长期不吃主食，身体还容易出现内分泌失调。所以，减脂也要好好吃主食，碳水不是长胖元凶，关键是多选择优质的碳水。
还有一些小伙伴减肥坚决水煮菜，不吃肉不吃油。我们吃肉类最重要的是获取优质蛋白质，蛋白质是生命活动的物质基础，如果蛋白质摄入不足，生命活动都将无法正常进行。与减肥相关的肌肉量下降、食物热效应降低，都会进一步影响减肥的效果。当然，肉类的脂肪含量比较高，所以我们需要选好合适的肉类，首选鱼虾类，其次去皮禽肉，最后选择畜肉，畜肉推荐瘦肉。
还有一些爱美的姐妹，想着水果富含维生素、矿物质，多吃水果皮肤好，减肥刚好可以不吃主食，用水果代替主食，还能多吃一些水果。想想挺美的，但是事实是水果的碳水含量相比谷类低太多了，而且谷类中的蛋白质含量也比水果要多。虽然谷类的蛋白质不是优质的，但是因为主食吃的量多，所以通过主食所能获取的蛋白质也是不可忽视的部分。不管减脂期间还是平时，都不推荐水果代替主食
以上的方法是一些相对简单的方法，减肥期间有别的疑惑可以去瘦吧新一代减脂技术上进行了解，以健康科学的方式进行有效地减肥
希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快!
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答：中了
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