每天早上吃鸡蛋喝牛奶吃面包好吗？增肥、减肥对皮肤好不？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-05
这让我想起来一个段子，大意是“要想减肥，周一~周日的早饭这么吃！”。然后周一到周五都是“牛奶+鸡蛋+面包”！
虽然 搞笑 ，但倒是挺真实的。因为营养减肥早饭准备起来怎么着也要花费那么5-10分钟，对很多人来说太麻烦了，鸡蛋、牛奶、面包，多方便啊！并且蛋白质和碳水化合物都有，也挺营养的。
其实，“鸡蛋+牛奶+面包”的早餐组合，至少可以打50分，再加点黄瓜和苹果，那就接近100分营养减肥早饭了。
下面我们就要聊一聊早饭和减肥的关系，以及如何吃早饭才可以减肥。
1、吃好早饭就可以减肥吗?
在一日三餐中，早饭确实最重要。
十几个小时没进食，腹中空空，急需一顿营养丰富的早饭来加速新陈代谢，开始新的一天。
但是，吃好早饭并不一定可以减肥。
减肥我们要考虑一天或者更长的时间内摄入的总热量。如果摄入的总热量消耗的总热量，就可以减肥。
我们不光早饭摄入热量，午饭、晚饭还有加餐、零嘴和夜宵，这些都会摄入热量。 有些时候非正餐时间摄入的热量高比一日三餐摄入的热量还要多。
所以，我们只能说，吃好早饭有助于减肥。
2、这样吃就可以减肥。
减肥的基本原理是：摄入的热量消耗的热量。只有满足这个条件，制造合适的热量缺口，就可以减肥。
减掉1公斤脂肪需要7700千卡的热量缺口。安全 健康 的减肥计划是，每天减少500千卡的热量摄入，这样的话，一周可以减少3500千卡热量摄入，刚好减去1斤脂肪。一个月减去4斤脂肪。
毛德倩公式:男:【48.5*体重（公斤）+2954.7)/4.184】女:(41.9*体重（公斤）+2869.1)/4.184
中国女生的基础代谢率大概在1200左右，我为您提供了一份简单的【1200千卡的营养减肥食谱】，大家可以参考一下。
3、营养减肥早饭这样搭配。
就先给我刚开始说的，鸡蛋、牛奶和面包的搭配，已经很不错了，加入黄瓜和苹果就堪称完美了！
所以，一份完美的营养减肥早饭，既要包括主食、牛奶和鸡蛋，还要包括蔬菜和水果。
下面是我自己吃的吃的营养减肥早饭，大家可以参考一下。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
早餐是开启新的一天工作和生活的第一餐，一份优质的早餐可以为整个上午提供满满的能量，无论是减肥还是日常生活都要求我们选对早餐。
犹如题主所说的早餐准备采用鸡蛋+面包+牛奶的饮食组合，这样的组合要注意以下几点：
一、鸡蛋的选择
我们都知道鸡蛋里有丰富的蛋白质，一个煮鸡蛋的热量大约为90千卡（包括蛋黄），一个煎鸡蛋的热量就远远不止90千卡了。里面再加点配料啥的，营养看起来很丰富，但是热量也是节节攀升。
所以早餐的鸡蛋比较推荐就是白水煮鸡蛋 ，如果想增加点口感可以选择蒸鸡蛋，但是也尽量少放油比较好。
二、牛奶的选择
不知道大家有没有细看过市面上牛奶的配料表和热量表，有的牛奶叫做复原乳或者是乳酸菌饮料，这一类其实称不上真正意义上的牛奶。
它们都是牛奶经过层层特殊处理并加入非常多的添加剂，为了追求口感往往还会加入大量的糖分。 减肥期间的牛奶最好选择纯牛奶，也就是不含糖，没有任何其他味道的牛奶。（牛奶里面的脂肪对减肥来讲影响不大，不用太纠结是否选择脱脂牛奶）
当然，单一的纯牛奶每天喝未免有些枯燥，除了牛奶还可以选择无糖豆浆，豆浆最好是选择现磨的，不要是豆浆粉冲泡的。或者低脂无糖酸奶，一定记得是不加糖的！
三、面包的选择
面包作为早餐的碳水来源，是非常重要的环节，因为碳水进入人体会在第一时间消化吸收进行供能。
但是市面上的面包为了追求色香味俱全，往往也会加入各种添加剂，比如大量的食用油、糖分、奶油、炼乳、芝士等等，有的面包的热量基本上可以和饼干薯片这一类零食媲美。
所以，减肥期间如果以面包来当作早餐，应该尽量避免这一类高热量的面包，而选用 粗加工的全麦面包或者杂粮面包， 这类面包热量低的同时膳食纤维也得到有效保留，是非常不错的选择。
当然，早餐主食类的搭配除了面包以外，还比较推荐粗碳水，也就是我们说的粗粮，例如杂豆粥、玉米、紫薯、南瓜、燕麦等等。
四、加份维生素更好
面包牛奶鸡蛋的组合基本上只包含了蛋白质和碳水化合物，一份 健康 合理的早餐还少不了维生素的搭配，维生素的作用可不能忽略，我们人体自身不能产生维生素，只能从食物中获取，维生素缺乏可能导致免疫力下降、营养不良、内分泌失调等等。
所以， 早餐加一份维生素 ，也就是我们常见的果蔬类，比如一份水煮青菜、几颗圣女果、一个小苹果、一颗猕猴桃等等都是非常不错的选择。
总结：
减肥的核心是需要制造热量缺口，也就是你的支出要大于摄入，早餐要做到营养全面均衡，午餐和晚餐也需要加以合理控制和搭配，再配合运动辅助，才能到达事半功倍的效果，加油！
每天早上吃鸡蛋喝牛奶吃面包是不错的减脂早餐搭配，有蛋白质和主食，基本上能满足早餐的营养需求。如果这样的搭配是80分，那么在调整一下会更好。
在原有基础上调整一下会饮食会更均衡更营养，如下：
早餐：一个鸡蛋+一杯牛奶（最好是脱脂奶）+全麦面包1片+50克生菜。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鱼100克+白灼菜心100克。
晚餐：小米南瓜粥100克+清炒豆腐100克+一根黄瓜。
这样的调整有主食，蛋白质，蔬菜基本上能满足人体一天的营养需求，起到均衡饮食的搭配。
增肥还是减肥，对皮肤好吗？
牛奶和鸡蛋及面包作为早餐是起到减肥的作用的，因为牛奶中富含丰富的钙质，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，组织在肠道内的吸收。所以，具有减肥的作用。
对皮肤好吗？
常喝牛奶对皮肤好，可以让你的皮肤看起来更加有弹性和光泽，因为牛奶富含蛋白，维生素A（具有防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙有光泽）维生素B2，可以促进皮肤新陈代谢。
所以经常喝牛奶不但能起到减肥的作用，还能改善你的皮肤，让你看起来更加白皙，漂亮。
温馨提示：不管牛奶，鸡蛋还是面包，可以调换食用，也不至于长期吃这些食物而不想吃，比如，无糖豆浆，豆腐脑等，都可以替换选择的。
早餐是非常重要的，早餐是恢复身体代谢的一个信号，吃好早餐有助于促进新陈代谢，对于减肥的人而言，吃好早餐有利于一天的饮食热量控制，有利于减肥的进行。最佳的早餐是高蛋白高纤维的组合。
每天早上吃鸡蛋，牛奶和面包，可以算是不错的组合。是否有利于减肥则需要取决于一天的饮食控制。牛奶和鸡蛋中都含有丰富的蛋白质，也是优质蛋白质的最佳来源途径。
面包的种类有很多种，100克面包热量 大多在200多到300千卡，在主食中算热量比较高的，无论是否减肥都不宜多吃。如果以减肥为前提，最好选择全麦面包，每次摄入量以不超过100克为宜。
膳食纤维具有增加饱腹感，润滑肠道，促进脂肪分解的作用。在牛奶，面包，鸡蛋的组合搭配中，膳食纤维的摄入是不足的。可以增加少量的低糖水果，或者增加一些蔬菜的摄入，就能达到高纤维高蛋白的标准了。像生菜，黄瓜，西红柿，猕猴桃等都是不错的选择。
如果早上不想进食蔬菜或者水果，用红薯，玉米，山药，土豆，替代面包也是可以弥补膳食纤维的不足的。
这使我想起一个笑话，意思是“如果您想减肥，请在周一至周日的早餐中吃！”。然后从星期一到星期五是“牛奶+鸡蛋+面包”！尽管很有趣，但它是真实的。准备营养和减肥早餐大约需要5-10分钟，这对许多人来说太麻烦了。鸡蛋，牛奶和面包非常方便！它还含有蛋白质和碳水化合物，营养丰富。实际上，“鸡蛋+牛奶+面包”早餐组合至少可以得分50点，再加上黄瓜和苹果，则营养和减肥早餐的得分接近100点。接下来我们将讨论早餐与减肥之间的关系，以及如何吃早餐来减肥。1.早餐后我可以减肥吗？在一日三餐中，早餐确实是最重要的。我已经吃了十多个小时了，肚子空了。我需要营养早餐，以加快新陈代谢并开始新的一天。然而，吃一个好的早餐并不一定会导致体重减轻。为了减肥，我们必须考虑一天或更长时间内消耗的总卡路里。如果摄入的总热量少于消耗的总热量，则可以减轻体重。我们不仅摄取早餐的卡路里，还摄取午餐，晚餐，小吃，点心和晚餐的卡路里。有时，非晚餐用餐时的卡路里摄入量要高于一日三餐。因此，我们只能说吃好早餐有助于减肥。2.这样吃可以减轻体重。减肥的基本原理是：卡路里摄入量消耗的卡路里。只有满足此条件并建立适当的卡路里差距，才能减肥。减少1公斤脂肪需要7700大卡的热量差距。一个安全 健康 的减肥计划是每天减少500 kcal的卡路里摄入量。这样，您每周可以减少3500大卡的卡路里摄入量，这恰好是1斤脂肪。一个月减掉4磅脂肪。制定减肥饮食计划的原则是：不仅要满足人体的营养需要并确保身体 健康 ，而且还要减少每天摄入500大卡的卡路里。为了保证身体的营养，有必要调整饮食。必须摄取碳水化合物，蛋白质和脂肪的三种能量供应营养素。维生素，矿物质和水也是必不可少的，并且其比例是适当的。每天的卡路里摄入量不得少于基础代谢率。您可以使用下面的毛德干公式来计算自己的基础代谢率。这个公式更适合中国人。毛德谦公式：男性：[48.5 *体重（kg）+2954.7）/4.184]女性：（41.9 *体重（kg）+2869.1）/4.184中国女孩的基础代谢率约为1200。我为您提供了一个简单的[1200 kcal营养减肥食谱]，您可以参考一下。3.营养减肥早餐是这样搭配的。刚开始时请给我我说的话，鸡蛋，牛奶和面包的组合已经非常好，加入黄瓜和苹果非常完美！因此，完美的营养和减肥早餐必须包括主食，牛奶和鸡蛋以及蔬菜和水果。以下是我自己吃的营养和减肥早餐。您可以参考它。此外，我正在标题中进行减肥实况节目。我每天更新三顿饭，每天运动，所以我可以看。
早餐吃面包牛奶鸡蛋好不好
答：早餐吃面包牛奶鸡蛋好。你好，吃鸡蛋喝牛奶是完全可以的。常有听人说吃鸡蛋不能喝牛奶，那是指早餐空腹时最好不要只吃鸡蛋喝牛奶。因为如果早餐完全不摄入粮食类碳水化合物，而只摄入鸡蛋、牛奶等高蛋白质食物，在人体空腹时，它们被人体视为热量，而不得不为了人体的活动而消耗掉。这既是一种营养素...
早上空腹吃鸡蛋同时喝牛奶合适不? 如果不合适,最好应该搭配什么?
答：早餐选择吃鸡蛋和牛奶是可以的 但因为鸡蛋和牛奶都是富含蛋白质的东东 相对热量可能不多，蛋白质能快就会被消耗掉 如果能再搭配一些碳水化合物为主（比如面包、麦片等）的食物，就更好了 希望对你有帮助
早餐我都吃两片全麦面包,一杯牛奶和一个鸡蛋好吗?
答：完全可以，牛奶和麦面包搭配更好，因为麦面包含有丰富的淀粉，更有利于牛奶营养的吸收，至于鸡蛋可以增加能量。
早餐吃鸡蛋牛奶加全麦面包好吗
答：早餐要吃一些高能量高蛋白的东西，但鸡蛋和牛奶尽量不要一起食用，会对心脑血管造成负担，简单说长时间这样会胸口疼。如果再吃一些富含维生素和矿物质的食品比如青菜或者水果就更好了~稀饭咸菜偶尔吃一下会觉得比较清淡，但是不可天天吃，营养跟不上~...
早餐吃鸡蛋面包牛奶可以吗
答：每天让我吃鸡蛋喝牛奶，虽然个子还是不大，但是现在比我父亲高半头多，我弟弟也是，而且身体还很好。如果吃面包的话，可以先吃了鸡蛋和面包再喝牛奶，也可以同时吃，因为先吃了面包再喝牛奶，牛奶可以渗透到面包里，那样可以充分吸收。最好还是偶尔吃点馒头，对身体没有坏处。谢谢采纳。
每天早上吃鸡蛋喝牛奶吃面包好吗?增肥、减肥对皮肤好不?
答：每天早上吃鸡蛋喝牛奶吃面包是不错的减脂早餐搭配,有蛋白质和主食,基本上能满足早餐的营养需求。如果这样的搭配是80分,那么在调整一下会更好。在原有基础上调整一下会饮食会更均衡更营养,如下: 早餐:一个鸡蛋+一杯牛奶(最好是脱脂奶)+全麦面包1片+50克生菜。 午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鱼...
早餐吃牛奶鸡蛋和面包有营养吗?
答：西式营养早餐则以全麦面包、牛奶、鸡蛋、蔬菜沙拉搭配为最常见。早上吃得好，胃肠道的功能，包括大脑才能得到好的营养提供。牛奶是纯牛奶或纯酸牛奶，纯牛奶配料当中只有生牛乳，才是好牛奶，健康的。如果有很多杂七杂八的添加成分，就不健康了，长期吃会对身体不利。
...然后再吃一些面包、再喝牛奶,这样的早餐有问题吗?苹果什么时候吃最好...
答：鸡蛋不能天天吃，一周吃鸡蛋最好不要超过三个。面包最好是粗粮的，苹果什么时候吃都可以，也可以成为加餐，牛奶有时也可以换成豆浆或者稀饭，这样营养才能均衡
早餐吃鸡蛋、馒头、牛奶好吗?
答：很好啊，每天早上一个鸡蛋，一杯牛奶，加上一个或两个馒头。馒头多嚼嚼，补充葡萄糖，比面包好得多，面包一般都用人造奶油，相比而言，馒头纯天然的多啊，吃不腻。牛奶、鸡蛋，营养丰富
早餐吃鸡蛋喝牛奶好吗
答：早餐吃鸡蛋喝牛奶是好的，要做到营养全面最好加些主食，可吃一个面包或一个馒头，主食可自己搭配。
虽然 搞笑 ，但倒是挺真实的。因为营养减肥早饭准备起来怎么着也要花费那么5-10分钟，对很多人来说太麻烦了，鸡蛋、牛奶、面包，多方便啊！并且蛋白质和碳水化合物都有，也挺营养的。
其实，“鸡蛋+牛奶+面包”的早餐组合，至少可以打50分，再加点黄瓜和苹果，那就接近100分营养减肥早饭了。
下面我们就要聊一聊早饭和减肥的关系，以及如何吃早饭才可以减肥。
1、吃好早饭就可以减肥吗?
在一日三餐中，早饭确实最重要。
十几个小时没进食，腹中空空，急需一顿营养丰富的早饭来加速新陈代谢，开始新的一天。
但是，吃好早饭并不一定可以减肥。
减肥我们要考虑一天或者更长的时间内摄入的总热量。如果摄入的总热量消耗的总热量，就可以减肥。
我们不光早饭摄入热量，午饭、晚饭还有加餐、零嘴和夜宵，这些都会摄入热量。 有些时候非正餐时间摄入的热量高比一日三餐摄入的热量还要多。
所以，我们只能说，吃好早饭有助于减肥。
2、这样吃就可以减肥。
减肥的基本原理是：摄入的热量消耗的热量。只有满足这个条件，制造合适的热量缺口，就可以减肥。
减掉1公斤脂肪需要7700千卡的热量缺口。安全 健康 的减肥计划是，每天减少500千卡的热量摄入，这样的话，一周可以减少3500千卡热量摄入，刚好减去1斤脂肪。一个月减去4斤脂肪。
毛德倩公式:男:【48.5*体重（公斤）+2954.7)/4.184】女:(41.9*体重（公斤）+2869.1)/4.184
中国女生的基础代谢率大概在1200左右，我为您提供了一份简单的【1200千卡的营养减肥食谱】，大家可以参考一下。
3、营养减肥早饭这样搭配。
就先给我刚开始说的，鸡蛋、牛奶和面包的搭配，已经很不错了，加入黄瓜和苹果就堪称完美了！
所以，一份完美的营养减肥早饭，既要包括主食、牛奶和鸡蛋，还要包括蔬菜和水果。
下面是我自己吃的吃的营养减肥早饭，大家可以参考一下。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
早餐是开启新的一天工作和生活的第一餐，一份优质的早餐可以为整个上午提供满满的能量，无论是减肥还是日常生活都要求我们选对早餐。
犹如题主所说的早餐准备采用鸡蛋+面包+牛奶的饮食组合，这样的组合要注意以下几点：
一、鸡蛋的选择
我们都知道鸡蛋里有丰富的蛋白质，一个煮鸡蛋的热量大约为90千卡（包括蛋黄），一个煎鸡蛋的热量就远远不止90千卡了。里面再加点配料啥的，营养看起来很丰富，但是热量也是节节攀升。
所以早餐的鸡蛋比较推荐就是白水煮鸡蛋 ，如果想增加点口感可以选择蒸鸡蛋，但是也尽量少放油比较好。
二、牛奶的选择
不知道大家有没有细看过市面上牛奶的配料表和热量表，有的牛奶叫做复原乳或者是乳酸菌饮料，这一类其实称不上真正意义上的牛奶。
它们都是牛奶经过层层特殊处理并加入非常多的添加剂，为了追求口感往往还会加入大量的糖分。 减肥期间的牛奶最好选择纯牛奶，也就是不含糖，没有任何其他味道的牛奶。（牛奶里面的脂肪对减肥来讲影响不大，不用太纠结是否选择脱脂牛奶）
当然，单一的纯牛奶每天喝未免有些枯燥，除了牛奶还可以选择无糖豆浆，豆浆最好是选择现磨的，不要是豆浆粉冲泡的。或者低脂无糖酸奶，一定记得是不加糖的！
三、面包的选择
面包作为早餐的碳水来源，是非常重要的环节，因为碳水进入人体会在第一时间消化吸收进行供能。
但是市面上的面包为了追求色香味俱全，往往也会加入各种添加剂，比如大量的食用油、糖分、奶油、炼乳、芝士等等，有的面包的热量基本上可以和饼干薯片这一类零食媲美。
所以，减肥期间如果以面包来当作早餐，应该尽量避免这一类高热量的面包，而选用 粗加工的全麦面包或者杂粮面包， 这类面包热量低的同时膳食纤维也得到有效保留，是非常不错的选择。
当然，早餐主食类的搭配除了面包以外，还比较推荐粗碳水，也就是我们说的粗粮，例如杂豆粥、玉米、紫薯、南瓜、燕麦等等。
四、加份维生素更好
面包牛奶鸡蛋的组合基本上只包含了蛋白质和碳水化合物，一份 健康 合理的早餐还少不了维生素的搭配，维生素的作用可不能忽略，我们人体自身不能产生维生素，只能从食物中获取，维生素缺乏可能导致免疫力下降、营养不良、内分泌失调等等。
所以， 早餐加一份维生素 ，也就是我们常见的果蔬类，比如一份水煮青菜、几颗圣女果、一个小苹果、一颗猕猴桃等等都是非常不错的选择。
总结：
减肥的核心是需要制造热量缺口，也就是你的支出要大于摄入，早餐要做到营养全面均衡，午餐和晚餐也需要加以合理控制和搭配，再配合运动辅助，才能到达事半功倍的效果，加油！
每天早上吃鸡蛋喝牛奶吃面包是不错的减脂早餐搭配，有蛋白质和主食，基本上能满足早餐的营养需求。如果这样的搭配是80分，那么在调整一下会更好。
在原有基础上调整一下会饮食会更均衡更营养，如下：
早餐：一个鸡蛋+一杯牛奶（最好是脱脂奶）+全麦面包1片+50克生菜。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鱼100克+白灼菜心100克。
晚餐：小米南瓜粥100克+清炒豆腐100克+一根黄瓜。
这样的调整有主食，蛋白质，蔬菜基本上能满足人体一天的营养需求，起到均衡饮食的搭配。
增肥还是减肥，对皮肤好吗？
牛奶和鸡蛋及面包作为早餐是起到减肥的作用的，因为牛奶中富含丰富的钙质，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，组织在肠道内的吸收。所以，具有减肥的作用。
对皮肤好吗？
常喝牛奶对皮肤好，可以让你的皮肤看起来更加有弹性和光泽，因为牛奶富含蛋白，维生素A（具有防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙有光泽）维生素B2，可以促进皮肤新陈代谢。
所以经常喝牛奶不但能起到减肥的作用，还能改善你的皮肤，让你看起来更加白皙，漂亮。
温馨提示：不管牛奶，鸡蛋还是面包，可以调换食用，也不至于长期吃这些食物而不想吃，比如，无糖豆浆，豆腐脑等，都可以替换选择的。
早餐是非常重要的，早餐是恢复身体代谢的一个信号，吃好早餐有助于促进新陈代谢，对于减肥的人而言，吃好早餐有利于一天的饮食热量控制，有利于减肥的进行。最佳的早餐是高蛋白高纤维的组合。
每天早上吃鸡蛋，牛奶和面包，可以算是不错的组合。是否有利于减肥则需要取决于一天的饮食控制。牛奶和鸡蛋中都含有丰富的蛋白质，也是优质蛋白质的最佳来源途径。
面包的种类有很多种，100克面包热量 大多在200多到300千卡，在主食中算热量比较高的，无论是否减肥都不宜多吃。如果以减肥为前提，最好选择全麦面包，每次摄入量以不超过100克为宜。
膳食纤维具有增加饱腹感，润滑肠道，促进脂肪分解的作用。在牛奶，面包，鸡蛋的组合搭配中，膳食纤维的摄入是不足的。可以增加少量的低糖水果，或者增加一些蔬菜的摄入，就能达到高纤维高蛋白的标准了。像生菜，黄瓜，西红柿，猕猴桃等都是不错的选择。
如果早上不想进食蔬菜或者水果，用红薯，玉米，山药，土豆，替代面包也是可以弥补膳食纤维的不足的。
这使我想起一个笑话，意思是“如果您想减肥，请在周一至周日的早餐中吃！”。然后从星期一到星期五是“牛奶+鸡蛋+面包”！尽管很有趣，但它是真实的。准备营养和减肥早餐大约需要5-10分钟，这对许多人来说太麻烦了。鸡蛋，牛奶和面包非常方便！它还含有蛋白质和碳水化合物，营养丰富。实际上，“鸡蛋+牛奶+面包”早餐组合至少可以得分50点，再加上黄瓜和苹果，则营养和减肥早餐的得分接近100点。接下来我们将讨论早餐与减肥之间的关系，以及如何吃早餐来减肥。1.早餐后我可以减肥吗？在一日三餐中，早餐确实是最重要的。我已经吃了十多个小时了，肚子空了。我需要营养早餐，以加快新陈代谢并开始新的一天。然而，吃一个好的早餐并不一定会导致体重减轻。为了减肥，我们必须考虑一天或更长时间内消耗的总卡路里。如果摄入的总热量少于消耗的总热量，则可以减轻体重。我们不仅摄取早餐的卡路里，还摄取午餐，晚餐，小吃，点心和晚餐的卡路里。有时，非晚餐用餐时的卡路里摄入量要高于一日三餐。因此，我们只能说吃好早餐有助于减肥。2.这样吃可以减轻体重。减肥的基本原理是：卡路里摄入量消耗的卡路里。只有满足此条件并建立适当的卡路里差距，才能减肥。减少1公斤脂肪需要7700大卡的热量差距。一个安全 健康 的减肥计划是每天减少500 kcal的卡路里摄入量。这样，您每周可以减少3500大卡的卡路里摄入量，这恰好是1斤脂肪。一个月减掉4磅脂肪。制定减肥饮食计划的原则是：不仅要满足人体的营养需要并确保身体 健康 ，而且还要减少每天摄入500大卡的卡路里。为了保证身体的营养，有必要调整饮食。必须摄取碳水化合物，蛋白质和脂肪的三种能量供应营养素。维生素，矿物质和水也是必不可少的，并且其比例是适当的。每天的卡路里摄入量不得少于基础代谢率。您可以使用下面的毛德干公式来计算自己的基础代谢率。这个公式更适合中国人。毛德谦公式：男性：[48.5 *体重（kg）+2954.7）/4.184]女性：（41.9 *体重（kg）+2869.1）/4.184中国女孩的基础代谢率约为1200。我为您提供了一个简单的[1200 kcal营养减肥食谱]，您可以参考一下。3.营养减肥早餐是这样搭配的。刚开始时请给我我说的话，鸡蛋，牛奶和面包的组合已经非常好，加入黄瓜和苹果非常完美！因此，完美的营养和减肥早餐必须包括主食，牛奶和鸡蛋以及蔬菜和水果。以下是我自己吃的营养和减肥早餐。您可以参考它。此外，我正在标题中进行减肥实况节目。我每天更新三顿饭，每天运动，所以我可以看。
答：早餐吃面包牛奶鸡蛋好。你好，吃鸡蛋喝牛奶是完全可以的。常有听人说吃鸡蛋不能喝牛奶，那是指早餐空腹时最好不要只吃鸡蛋喝牛奶。因为如果早餐完全不摄入粮食类碳水化合物，而只摄入鸡蛋、牛奶等高蛋白质食物，在人体空腹时，它们被人体视为热量，而不得不为了人体的活动而消耗掉。这既是一种营养素...
答：早餐选择吃鸡蛋和牛奶是可以的 但因为鸡蛋和牛奶都是富含蛋白质的东东 相对热量可能不多，蛋白质能快就会被消耗掉 如果能再搭配一些碳水化合物为主（比如面包、麦片等）的食物，就更好了 希望对你有帮助
答：完全可以，牛奶和麦面包搭配更好，因为麦面包含有丰富的淀粉，更有利于牛奶营养的吸收，至于鸡蛋可以增加能量。
答：早餐要吃一些高能量高蛋白的东西，但鸡蛋和牛奶尽量不要一起食用，会对心脑血管造成负担，简单说长时间这样会胸口疼。如果再吃一些富含维生素和矿物质的食品比如青菜或者水果就更好了~稀饭咸菜偶尔吃一下会觉得比较清淡，但是不可天天吃，营养跟不上~...
答：每天让我吃鸡蛋喝牛奶，虽然个子还是不大，但是现在比我父亲高半头多，我弟弟也是，而且身体还很好。如果吃面包的话，可以先吃了鸡蛋和面包再喝牛奶，也可以同时吃，因为先吃了面包再喝牛奶，牛奶可以渗透到面包里，那样可以充分吸收。最好还是偶尔吃点馒头，对身体没有坏处。谢谢采纳。
答：每天早上吃鸡蛋喝牛奶吃面包是不错的减脂早餐搭配,有蛋白质和主食,基本上能满足早餐的营养需求。如果这样的搭配是80分,那么在调整一下会更好。在原有基础上调整一下会饮食会更均衡更营养,如下: 早餐:一个鸡蛋+一杯牛奶(最好是脱脂奶)+全麦面包1片+50克生菜。 午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鱼...
答：西式营养早餐则以全麦面包、牛奶、鸡蛋、蔬菜沙拉搭配为最常见。早上吃得好，胃肠道的功能，包括大脑才能得到好的营养提供。牛奶是纯牛奶或纯酸牛奶，纯牛奶配料当中只有生牛乳，才是好牛奶，健康的。如果有很多杂七杂八的添加成分，就不健康了，长期吃会对身体不利。
答：鸡蛋不能天天吃，一周吃鸡蛋最好不要超过三个。面包最好是粗粮的，苹果什么时候吃都可以，也可以成为加餐，牛奶有时也可以换成豆浆或者稀饭，这样营养才能均衡
答：很好啊，每天早上一个鸡蛋，一杯牛奶，加上一个或两个馒头。馒头多嚼嚼，补充葡萄糖，比面包好得多，面包一般都用人造奶油，相比而言，馒头纯天然的多啊，吃不腻。牛奶、鸡蛋，营养丰富
答：早餐吃鸡蛋喝牛奶是好的，要做到营养全面最好加些主食，可吃一个面包或一个馒头，主食可自己搭配。
