大学生熬夜现象怎么改善这一现状
一，断网。现在非常多的大学生都喜欢熬夜，但其实他们自己也并不知道自己熬夜是为了什么，可能只是单纯的为了熬夜而去熬夜，他们就是在刷手机，短视频或者打游戏的时候时间不知不觉的就过去了，导致她们在看完短视频或者打完这把游戏之后，一看时间哇，原来已经一两点了，所以根除这种方式最好的行为之一就是断网，让他们在熄灯之后没有东西可以玩，也没有东西去消磨时间，这样就可以强迫他们去睡觉。
二，运动。运动是一种很好的锻炼身体的方式，当我们白天进行了大量的运动之后，到晚上上，我们睡觉的时候，我们就会感到身体非常的累和困，这样我们躺在床上就可以睡着了，而不会去玩手机或者玩电脑而熬夜了。而且运动也可以发泄一下，我们在长期熬夜中所积累的一些负面情绪运动，也会帮助我们调理我们的身体，让我们的身体变得更加健康，让我们的精神变得更加饱满，说我每天的学习生活又充满了积极向上的正能量。
三，形成早睡的习惯。习惯是一个很可怕的事情，当我们要克服熬夜时，我们就需要做他最讨厌的事情，那就是早睡，如果我们养成了早睡的习惯，那我们就可以自然将熬夜的这个事情解决掉，早睡并不是一个人早睡就是早睡，我们周围人也会影响我们的一些行为，当我们周围的人都熬夜，偶尔们只有一个人早睡时，这会形成一种我们被孤立的假象，所以我们要带着我们周围的舍友一起早睡，让我们整个宿舍都形成早睡的习惯，这样大家一起改掉熬夜的坏毛病。让我们整个宿舍积极健康起来。
四，合理饮食。我们在睡觉之前可以吃一些利于我们睡眠的食物，比如说晚饭的时候吃一些富含维生素或者含有胶原蛋白的食物，这样在我们睡觉时，他们可以很好的帮助我们辅助我们去进入一个睡眠状态。
定好一天的时间表并且严格执行，要摆脱熬夜的习惯，首先就是要有时间观念和一定的自制力，在定好时间表后可以用手机铃声等方式提醒自己到点就要睡，这样可以摆脱熬夜的坏习惯，和朋友们一起“约法三章”，对于喜好深夜打网络游戏的小伙伴来说，和自己的“队友”们“约法三章”，既可以使自己摆脱熬夜的习惯，也可以使“队友”们也摆脱这一坏习惯。
熬夜五大危害之一;皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
之二 ; 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
专家提醒，应当坚持抵制;‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
之三;记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
专家建议;如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
之四; 阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
之五;视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
现在有很多大学生是熬夜党，晚上11点仍不睡觉，直到12点之后甚至凌晨1点之后才睡觉，这些人常常自我打趣道：“月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝”。当夜深人静之时，在某个群聊发现了同样还没睡觉的同学，几人可能还会聊几句。但我们需要知道的是，熬夜对我们的身体健康和生活学习状态是不好的，我们应该改善熬夜这个习惯。那么，我们应该如何改善熬夜这个现象和习惯呢？以下将从两个方面讨论这个问题。
一、改善生物钟、养成良好的生活习惯
首先，我们需要改变以前的那种不良的生物钟和生活习惯，养成健康的生物钟和生活习惯。其实作为一个成年人，很多大学生也明白自己熬夜是不好的，在自己掉头发的时候也曾下定决心要早点睡觉，但很少人能真正做到。因为当他们很早就爬上床、盖好被子之后，却感觉自己的大脑无比清晰，没有丝毫的睡意。在这样的状态持续了十几分钟或者几十分钟之后，可能就会继续拿起手机，熬到自己困得不行了才睡觉。这是因为我们之前养成了不良的生物钟和生活习惯。因此我们需要有意识地去改变它。每天早睡一点点，养成良好的生活习惯。
二、与室友沟通早点关灯
众所周知，有的时候，有一部分的同学并不是主动熬夜的，而是被动熬夜的。这是因为他/她所在的寝室经常很晚关灯，甚至一直喧哗到很晚，这使得人的睡意很难产生，也就睡不着，只能熬到大家都睡觉的时间。这种情况下我们需要与室友进行沟通，根据不同人的睡觉习惯确定一个关灯的时间。这对改善熬夜现象很有帮助。
结语：
改善熬夜这个现象和习惯的方法主要有两种，一方面，我们需要改善自己的习惯，另一方面，我们需要创造一个适宜早睡的环境。早睡早起，快乐每一天。
据调查数据显示，大学生平均睡眠时间为7小时，15%的大学生每日睡眠不足6小时，1/3习惯熬夜。17%的大学生反映睡眠质量差，77%有失眠问题，造成失眠的主要因素是"压力大、焦虑、紧张或担忧"。
熬夜是大学生群体中最常见的现象，每天晚上在寝室修仙到深夜，第二天在恼人的闹铃声中极不情愿的爬出被窝。
拖着昏昏沉沉的脑袋，发誓今晚绝不熬夜，然而，晚上不出意外的继续修仙任由自己早晨所立的 flag 倒下......
长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力骤降。
那么如何改善睡眠呢？
强化自律意识
增强自我修养、自我管理的能力，主动减少熬夜次数。
提高时间利用效率
大学生熬夜主要是因为社团工作或者学习任务，如果能提高工作或学习效率，那么就可以让自己有更多的时间去休息。
利用心理的反向推动力
多了解与熬夜的危害有关的知识，使自己深刻了解到熬夜对身体健康的极大危害，迫使自己减少熬夜的次数以逐渐杜绝熬夜。
向身边的人求助
虽然知道熬夜的危害，但是自己一时间无法改变这一习惯。同学们可以主动请求朋友帮助自己、提醒自己、督促自己，借助他们的力量使自己更容易地减少熬夜的次数，以逐渐达到不熬夜的目的。
宿舍形成早睡的氛围
调查表明，若舍友均早睡，会对熬夜的同学造成一定的心理触动，进而也会早一些上床睡觉。舍友间互相影响，潜移默化，是比较实际可行的改善熬夜习惯的方法。
早睡早起，不要熬夜。
早睡养成好的作息习惯
答：大学生经常熬夜是一个普遍存在的问题，这不仅会影响他们的身体健康，还会影响他们的学习和生活。以下是一些改善大学生熬夜的方法：1.调整作息时间：尽量保持每天早睡早起的习惯，避免熬夜。如果必须熬夜，也要尽量保证每天有足够的睡眠时间。2.合理安排学习任务：尽量避免在考试前夜或者作业截止日期临近时熬夜。
答：对于当今的大学生来说，熬夜已经成为了家常便饭。有些是因为学习，为了赶上学习的进度，而大部分同学则是在熬夜打游戏、刷视频、看小说等等，基本天天在熬夜。那么如何改掉熬夜的坏习惯呢？营造温馨舒适的睡眠环境 淡黄色的灯能让人感觉到温暖，容易放松下来，有助于睡眠。一般大学生都会买床帘，既是...
答：那么，我们应该如何改善熬夜这个现象和习惯呢？以下将从两个方面讨论这个问题。一、改善生物钟、养成良好的生活习惯 首先，我们需要改变以前的那种不良的生物钟和生活习惯，养成健康的生物钟和生活习惯。其实作为一个成年人，很多大学生也明白自己熬夜是不好的，在自己掉头发的时候也曾下定决心要早点睡觉，...
答：上了大学之后没有高中的作息，大学生很容易养成一些不良习惯有以下几种。第一种就是熬夜通宵，在学校的时候，因为第二天还有课要上，所以一般不会玩到很晚，一般学校熄灯之后就准备睡觉了，但难免有些人会因为大学学业轻松选择，彻底放纵通宵达旦地玩手机，通宵达旦地打游戏。第二种就是白天睡懒觉不起床...
答：我们的身体也开始有了警告，视力越来越差、精神越来越萎靡、时不时还会心悸头晕、发烧感冒成为了寻常。我们还是应该为了自身健康少熬夜，改变一下自以为属于年轻人的这种生活方式。那说到底，我们该如何改正熬夜的习惯呢？1、环境问题。大学生都是群居，我们要在宿舍这一集体场所里住四年，所以我们很可能会...
答：熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象,是一种危害人的身体的不良习惯,可导致很多疾病,降低学习工作效率。长期熬夜会使我们记忆力减退,神经失调……所以说,我们的身体是经不起经常性的熬夜的。 熬夜是不良习惯的一种,很多人明明知道危害但仍然无法阻止,那么如何有效阻止熬夜?以下将从睡眠习惯养成、运动、饮食...
答：现在的人，于熬夜而言，已是常态化，可是熬夜对身体不好，不仅仅是影响第二天的精神，还会导致神经衰弱，那么如何纠正爱熬夜的习惯呢？1.晚上尽量不要打游戏 为什么会叫你晚上尽量不要打游戏，因为有这个习惯的自然而然就会熬夜，我是一个重度游戏玩家，经常因为打游戏通宵，不是不想睡，而是睡不着，...
答：这也是现在很普遍的现象了，至于对策跟建议是建立在个人的自制力基础上，首先环境因素很重要，如果可以的话建议选择一间风气较好的宿舍（没有不良嗜好的舍友）之后可以用短期时间陆陆续续给自己定一些小目标去完成，当然早睡也是其中一项，做的到就给自己一些小奖励，可以暗示激励自己。晚上尽量避免自己看...
答：同时，学校和社会也应该加强对大学生的健康教育和心理疏导，提高学生的健康意识和生活质量。比如，学校可以加强宿舍管理，提高学生的生活品质，社会可以开展各种形式的公益活动，提高大学生的社交能力和生活质量。总之，大学生普遍熬夜是一种不良的生活习惯，应该引起足够的重视。大学生应该树立正确的学习态度，...
答：对于确无必要的非合理化的熬夜，必须督促他们合理化安排好自己的作息时间，爱护好自己的健康。比如学生公寓的管理过程中，应多进行督查；也可以充分发挥寝室长的作用，对于拖延症、刷手机、打游戏的同学，进行规劝，能早睡一点就早睡一点。做总比不做强，哪怕能够争取一个人早睡也是成功的。
