我想用哑铃锻炼胸肌和肱二头肌，该在什么时段锻炼最好，做多长时间

用哑铃锻炼肱二头肌，正常锻练成型效果需要多长时间？

短则1个月，一般3个月就好了

肱二头肌是最不容易受刺激的肌肉，想要刺激到位最少应该在20组以上。
最好的锻炼时间在17.00--19.00，锻炼时间不要超过一个小时（不算热身），保证强度。
热身 5-10分钟慢跑，5分钟准备活动，活动下关节，选择一个合适的重量，不要太重做20个让肌肉适应。
锻炼 一下说的X个每组的标准是 你合适的重量 做x个力竭
站姿哑铃锤式弯举 8-12个/组 做4-5组。组间休息一分钟，动作结束休息2分钟。
然后继续这个动作 重量由重到轻，8-12个/组，3组
坐姿弯举（手肘靠住大腿内侧）8-12个/组 做4-5组
然后继续这个动作 重量由重到轻，8-12个/组，3组
如果有人帮你最好，一定坚持把最后几个动作做完，张肌肉也就是最后几个动作。

早晚8：00后，那时全身都苏醒，是最佳的运动时机。练30分钟就可以了。,

早上或者是晚上，四十分钟左右

下午，至少半小时

我想用哑铃锻炼胸肌和肱二头肌,该在什么时段锻炼最好,做多长时间
答：早晚8：00后，那时全身都苏醒，是最佳的运动时机。练30分钟就可以了。,

怎样用哑铃简单有效的锻炼胸肌和手臂肌肉
答：1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,...

如何用哑玲锻炼胸肌,背肌,和肱二头肌?
答：1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持...

如何用哑铃练臂肌,胸肌,腹肌
答：回答：用哑铃(一定要重的)做卧推可以练胸大肌; 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑...

用哑铃怎么最有效的锻炼腹肌、胸肌、肱二头肌和腿部肌肉
答：手握哑铃置于怀中做仰卧起坐，有效地练腹肌。用哑铃做卧推是练胸肌非常好的方法。肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是...

哑铃怎么练肱二头肌
答：用自身负重就能做。 第一 反握引体向上 锻炼二头的。 第二 俯卧撑 也能锻炼二头肌。 问题八:如何用哑铃练肱二头肌? 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。 一、高训练量 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,...

有哑铃怎么练肌肉?二头肌在哪?三头肌在哪?
答：你想练的是肱二头肌,哑铃弯举最能锻炼这块肌肉,站姿或坐姿双手各持一个哑铃自然下垂(只有一个哑铃只能轮流了),上臂贴紧上身,以肘部为轴,尽力将哑铃抬起,然后缓慢让哑铃还原到初始位置,每组12个左右,至少三组,最好五至六组,每组做到力竭,就是举不起来了,组间休息不超过一分钟。光练肱二头肌不好看(我以前也是...

怎样只用哑铃同时锻炼胸肌和肱二头肌?
答：胸肌要多用哑铃做扩胸,躺着站着都可以,肱二头肌也要练向上举哑铃.而且一对哑铃也不贵,没有哑铃用矿泉水瓶子装沙子练也可以.蛋白质补充要好,但是过量就浪费了,因为蛋白质在体内不能储存.最好的蛋白质是瘦肉,它是动物性蛋白,最接近人体蛋白组分,其他的奶,蛋,大豆也可以,但由于是植物性蛋白,有时候...

哑铃锻炼肌肉最佳方法
答：6、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。7、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。8、前臂：哑铃正握腕弯举...

肱二头肌哑铃锻炼方法 肱二头肌哑铃锻炼方法介绍
答：这个动作可以仰卧在长凳上进行，一开始我们双手各抓住一只哑铃，并且此时双手自然伸直在胸前方的位置。呼吸调整好之后，我们手臂向身体两侧打开，直到我们双手与地面平行，并且和肩部形成一条直线之后，我们再向上收回手臂，重新进行同样的动作。这个动作不仅对我们锻炼肱二头肌有效，同时还能够锻炼我们的胸肌。