每天吃低盐青菜和坚持锻炼,血压会降低吗
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-01
我今年32岁，血压165/115，该怎么治疗，需要吃药吗？还是锻炼身体，低盐低脂，我体重176，1
高血压
问答之二
●对高血压患者而言，日摄盐量减1克，降压效价优于最便宜的降压药
●高血压患者多吃水果和蔬菜，可提高钾摄入量，有助排钠盐还可软化血管，两者皆有助于降血压
医学指导/广东省人民医院心内科主任医师、高血压研究室主任陈鲁原教授，中山大学孙逸仙纪念医院心内科刘品明教授
文/记者何雪华、任珊珊 通讯员郝黎、王海芳
最新研究表明，中国人罹患高血压的比例已高达三成，而且中青年发病率上升。那么，如何预防高血压？既然是“生活方式病”，是否改掉不良生活方式，患者就可避免终身吃药？除了吃药控压外，患者日常护理还需要注意些什么？高血压患者可以运动吗……本报继续推出“高血压专家问答实录”，请来心内科医学专家为高血压的预防、护理答疑解惑。
关 注“全国高血压日”
预防篇
合理膳食外还要戒烟限酒
1.问：什么情况下容易得高血压？
答：只有5%的高血压有明确病因，如肾动脉狭窄、肾实质性疾病、某些内分泌疾病等可引发继发性高血压。95%的高血压病人病因不明确，其中有四成具有遗传背景，六成则与环境以及生活方式有关。总的来说，遗传、肥胖、吸烟、酗酒、缺乏运动、精神紧张、过度摄盐、胰岛素抵抗等都会导致高血压。
2.问：如何预防高血压？
答：总的原则是合理膳食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、心理平衡。坚持低盐、低脂、低热的合理膳食，最高可降低8~14毫米汞柱的血压。而规律的体育锻炼，能预防高血压，最高可降低4~9毫米汞柱血压。
3.问：预防血压飙升，每天最多吃多少盐？
答：低盐饮食可降低收缩压2~8毫米汞柱，而每天食盐摄入量超标2克，收缩压和舒张压就会升高2毫米汞柱和1毫米汞柱。因此，世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克。
4.问：吃排骨和香肠会否影响血压？
答：会，应减少动物脂肪的摄入，尤其要注意少吃“隐蔽”的动物脂肪，例如排骨、香肠。
5.问：橄榄油对人体有益，食用多多益善？
答：橄榄油、菜子油等植物油含有不饱和脂肪酸，对人体有益，可用来替代其他烹调用油，但这并不意味着橄榄油等“健康油”可以超量食用。每天烹调用油建议不超过25克，相当于家里喝粥常用的小瓷勺2勺半的分量。
6.问：“粗粮能降血压”的说法有无道理？中老年人该如何安排降压食谱？
答：粗细粮搭配可预防高血压。建议男性每天吃6两米，女性4两米，一周安排两到三次粗粮，如小米、玉米面、红薯。蔬菜400克、水果200克，每周吃两次鱼，少吃肥肉和动物内脏以及点心等甜食和甜味饮料，避免吃薯条等洋快餐食物。
7.问：为什么要“戒烟限酒”？
答：吸烟危害严重，可诱发高血压，导致心脏病发作的风险增加2~4倍，一定要戒烟。最好不喝酒，如果“老酒瓶”无法戒酒，则需饮酒适量，限酒也可降低收缩压2~4毫米汞柱。习惯饮酒的人应根据酒的种类限量饮用：葡萄酒、绍兴黄酒控制在每天100毫升以内，60度白酒每天25毫升以内，啤酒每天300毫升以内。
8.问：哪些运动可避免血压飙高？
答：强度低、有节奏、不中断、持续时间长的运动对预防高血压大有好处，尤以有氧运动为佳，包括步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类（非对抗性竞赛）、太极拳、健身操等。中老年人要根据自身年龄、体质和基础疾病来选择合适的运动。例如膝关节有问题的人最好不要选择爬楼和登山。
护理篇
需要自我监测血压心率和体重指数
1.问：高血压患者需要自我监测血压、心率吗？
答：患者除了定时就医监测，按医嘱服药控制高血压外，还需在家监测，将血压情况记录作为就医参考。在家测血压时，选择上臂式血压计，靠椅静息5分钟后进行，应早晚各一次，初诊和治疗早期应连续监测5~7天，血压控制良好时，每周测量1天。为保证准确度，测量应在起床1小时后、早饭前、服用降压药前，测血压前应排空小便。
研究表明39%的高血压患者出现房颤，使脑卒中危险增加3~5倍；血压急剧升高还可诱发急性心肌梗死。因此，比照自己的基础数值，当发现血压升高10mm/Hg或心跳加快10次/分钟或以上，就应该及时就诊。
2.问：还有什么项目需要自我监测？
答：高血压患者还应监测体重指数，控制合理体重。体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方。如果体重指数（BMI）≥24kg/m，高血压风险可比体重正常者增加3倍。此外，也可监测腰围，需要保持正常腰围为女性小于80厘米，男性小于90厘米。
3.问：有的患者吃些中草药，确实减轻了头疼头晕症状，可替代西药吗？
答：祖国传统医学对高血压的诊断是肾阴亏损、肝阳上亢等，对症可以开出杜仲等药物，缓解头疼、头晕等症状，但确切治疗还是要找西医服药。不过，当高血压是由于肾血管狭窄、肾上腺病变、甲亢等疾病引起，如果有效治疗后血压回复正常水平，才可遵医嘱停药。
4.问：日常控压有哪些误区要避开？
答：首先是生活方式调整、保健品、保健理疗都不能替代降压药，而且世上并没有所谓“根治高血压”的灵丹妙药；其次是患者要遵从医嘱用药，千万不可凭感觉增、减量用药，更不能觉得血压正常了就停药。
使用中、短效降压制剂，每天需用2~3次，血压会有一定的波动，不利于有效地防止重要器官的损害，也易发生漏服或错服，建议服用一天1次的相对长效降压制剂。
5.问：饮食护理上，除了低盐外，高血压患者还需注意什么？
答：对于高血压患者来说，每天减少1克盐的摄入量，其降压的效价优于最便宜的降压药。患者饮食应遵守清淡、低胆固醇、低脂肪的原则，少食多餐，多吃富含优质蛋白质的食物，多吃粗粮和绿色蔬菜、水果，同时戒烟戒酒。
钾摄入可增加患者尿中钠的排出，使血容量降低，还可软化血管，二者皆有助降血压。蔬菜和水果是钾最好的来源，尤其是色彩鲜艳的水果，建议多吃香蕉、橙子、橘子、柿子等水果，坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇等含钾高的食物。
需要拒绝食用世界卫生组织列出的十大垃圾食品，即油炸食品、罐头类食品、腌制食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类、奶油制品、方便面、烧烤类、冷冻甜点和果脯、话梅、蜜饯类食品。
此外，有的家庭采用少放盐而用酱油替代，以为可减少钠盐的摄入。其实不然，吃盐还包括酱料、酱油、高盐零食里的盐，同样会摄取盐分。
6.问：起居护理上，高血压患者最需要注意什么？
答：高血压患者最需养成规律起居的习惯，保证充足的睡眠，不能熬夜；还需养成每天按时排便的习惯。
高血压患者要密切注意季节、气候、情绪等对血压的影响，及时监测，就医调整药物。老年高血压患者，服用降压药后，可能出现体位性低血压情况，特别是在卧位起床或站立时要加强监护。
7.问：高血压患者可以运动吗？
答：规律的体力活动，不仅可控制体重，还可降低高血压患者的血压水平。需要提醒的是，有高血压、高血脂、高血糖的病人，一定要注意运动适度，一般运动后心跳达至100~120次/分钟是正常的，超过或接近140次/分钟，甚至在运动结束后5分钟还不能恢复至小于100次/分钟的心率，就是窦性运动过速，非常危险。因此，建议高血压患者可选择园艺劳动、家务劳动、散步、气功、太极拳等。
8.问：患者是否要戒怒戒躁？
答：舒缓精神压力、保持乐观心态是高血压患者必需的。愤怒、激动等情绪都会引起患者血压升高，对病情不利；长期紧张、压抑、忧虑，也会令治疗不见效。因此，建议患者与周围保持良好的人际沟通，自己也要学会调节心态，可以适当的听轻音乐，或寄情于琴棋书画等，放松心境。
高血压的人吃什么东西才能让血压降下来???
答：因要长期坚持低盐饮食，故要摄取营养平衡的食物，对高血压，蛋白质等不足会导致脑动脉硬化而引起脑卒中，另外动 物性脂摄取多时会导致冠状动脉硬化症而引起心肌梗塞，应摄取钙、钾、等及含氨基酸和植物纤维多的食物。 1、三餐 饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，...
高血压如何降压?
答：所以只有有效控制血压，才能避免和减少这些并发症出现，少花钱，少受罪。降压不仅仅是吃降压药，还包括健康生活 很多人以为降压药是降压的唯一办法，其实不然，降压有两个办法，一个是降压药，或者说降压药是最后一招。降压的基础是健康生活方式，也就是戒烟戒酒，控制体重，坚持运动，低盐高钾饮食，避免...
吃什么蔬菜降血压好
答：内含有大量的不饱和脂肪酸和粘液质，能清除附着在人体血管壁上过多的胆固醇；海带中的食物纤维褐藻酸，能促进胆固醇的排泄，抑制吸收，降低血压；海带中含有丰富的钙，不但可降低人体对胆固醇的吸收，且钙本身也有降压作用。参考资料来源：人民网-强力降血压的8种蔬菜 参考资料来源：人民网-降血压多吃6大...
高血压不吃药,如何降血压?医生告诉你这6个方法,简单又实用
答：所以我们要减少钠盐的摄入量，保持盐的摄入量每日在五克以下。同时我们要增加钾的摄入量，多吃一些含钾的食物，这样的话，既可以减少体内盐的含量，又能够舒缓血管的紧张。6、合理饮食 多吃蔬菜水果，多吃一些粗粮的食物，都有助于降低血压。 对于高血压患者来说，饮食需要食用一些低脂低盐的食物，...
血压超过140/90一点,若能坚持天天快走1小时,血压能改善吗?
答：这对我们的身体健康不利，这时候，我们需要用一些方法把我们的血压降下来。降血压的方法有很多，以下，我总结了一些降血压的方法，仅供参考：有效的运动对降血压是有很大的帮助的。就以简单的走路为例，走路不仅能够锻炼到你身体的肌肉，提升你的身体素质，增强你身体的免疫力，让你的身体变得更健康，...
如何根据血压来控制日常饮食?
答：高血压患者控制饮食首先不要吃油腻的食物。像大鱼大肉的，适量的吃肉也要吃瘦肉。如果吃鱼又吃太多，胆固醇也会升高。而高血压患者日常饮食，搭配应该是青菜为主，青菜为主所以多吃芹菜和肉丝儿。然后每天进行适当的锻炼，饭量不要太高，吃饭吃八分饱，清晨锻炼比较利于血压平稳。限盐限油，这是高血压...
吃什么蔬菜能降血压
答：4、黑木耳 含糖、脂肪、蛋白质、维生素类及钙、磷、铁等微量元素，功具补益气血、凉血止血、降脂降压。5、海带 内含有大量的不饱和脂肪酸和粘液质，能清除附着在人体血管壁上过多的胆固醇；海带中的食物纤维褐藻酸，能促进胆固醇的排泄，抑制吸收，降低血压；海带中含有丰富的钙，不但可降低人体对胆固醇...
高血压的患者越来越多,正确的降压方法都有哪些?
答：服用降压药物推崇小剂量、多种类联合，并且按时服用。如果患者处于高血压一级，收缩压波动在160mmHg以下，舒张压在100mmHg以下。我们可以通过饮食，比如避免油腻、脂肪、辛辣食物的摄入。多吃蔬菜、水果，然后通过适当的运动，清淡饮食。这样高血压可能会通过这种一般疗法有所下降。如果患者血压比较高，就需要...
什么菜降血压效果最好?
答：大家好，蔬菜是人们餐桌上必备的食物，它们味美可口，清爽解腻，也是维生素和矿物质的丰富来源。而不同的蔬菜对人体会产生不一样的功效，比如某一些蔬菜就具有降血压的作用。下面一起来了解十大最佳降血压蔬菜，都是特别不错的降血压菜哦。黄瓜，南瓜，土豆，西兰花，茄子，洋葱，胡萝卜，番茄，芹菜，...
高血压患者,运动时会不会发生危险?
答：或是有了较明显的头晕、目眩等低血压的症状，就需要找医生调整药物剂量，适当的减少药量了。总之，坚持规律运动可以使血压降低，但在运动时也会升高血压，所以有高血压的人要在控制好血压的前提下，才能安全地进行运动。要注意运动既要达标，又不能过量，只有长期的坚持，才能获得良好的效果。
正常人的血压是90-140/60-90毫米汞柱，如果超过此值为高血压。按照高血压的诊断分类，你目前属于高血压二级，应采取降压药物来控制血压，长期过高的血压容易导致冠心病、肾病、脑血管意外等并发症。另外，对于像你这样年轻患者的高血压应该排除继发性高血压，如果是继发性高血压应治疗原发病。
长期坚持运动可以更好地控制、降低血压。
全球疾病死亡的主要原因是心血管疾病。最近，高血压已经被世卫组织和美国心脏协会认为是常见心血管病危险因素。
定期的中等强度运动会延缓高血压的进展。离子在高血压的早期阶段可以最大化自己的心脏保护作用。
中等强度运动对与高血压相关的炎性过程具有非常有益的影响。中等运动的有益影响是通过减少促炎细胞因子和氧化应激从而导致心脏内一氧化氮水平的增加实现的。
扩展资料：
高血压患者的保健方法
1、早餐清淡
一杯牛奶或豆浆，1~2个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃早餐。
2、中午小睡
午饭稍丰盛，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动， 应小睡或休息一会儿，以半小时至1小时为宜。
3、饮水一杯
漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。
4、适当晨练
不宜剧烈运动，只宜散步，打太极拳，以增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。
5、耐心排便
排便取坐姿，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。
6、娱乐有节
睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激的节目。下棋、打麻将要限制时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。
7、晚餐宜少
晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。
参考资料来源：人民网-中强度锻炼延缓高血压发展 高血压日常如何保健
高血压
问答之二
●对高血压患者而言，日摄盐量减1克，降压效价优于最便宜的降压药
●高血压患者多吃水果和蔬菜，可提高钾摄入量，有助排钠盐还可软化血管，两者皆有助于降血压
医学指导/广东省人民医院心内科主任医师、高血压研究室主任陈鲁原教授，中山大学孙逸仙纪念医院心内科刘品明教授
文/记者何雪华、任珊珊 通讯员郝黎、王海芳
最新研究表明，中国人罹患高血压的比例已高达三成，而且中青年发病率上升。那么，如何预防高血压？既然是“生活方式病”，是否改掉不良生活方式，患者就可避免终身吃药？除了吃药控压外，患者日常护理还需要注意些什么？高血压患者可以运动吗……本报继续推出“高血压专家问答实录”，请来心内科医学专家为高血压的预防、护理答疑解惑。
关 注“全国高血压日”
预防篇
合理膳食外还要戒烟限酒
1.问：什么情况下容易得高血压？
答：只有5%的高血压有明确病因，如肾动脉狭窄、肾实质性疾病、某些内分泌疾病等可引发继发性高血压。95%的高血压病人病因不明确，其中有四成具有遗传背景，六成则与环境以及生活方式有关。总的来说，遗传、肥胖、吸烟、酗酒、缺乏运动、精神紧张、过度摄盐、胰岛素抵抗等都会导致高血压。
2.问：如何预防高血压？
答：总的原则是合理膳食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、心理平衡。坚持低盐、低脂、低热的合理膳食，最高可降低8~14毫米汞柱的血压。而规律的体育锻炼，能预防高血压，最高可降低4~9毫米汞柱血压。
3.问：预防血压飙升，每天最多吃多少盐？
答：低盐饮食可降低收缩压2~8毫米汞柱，而每天食盐摄入量超标2克，收缩压和舒张压就会升高2毫米汞柱和1毫米汞柱。因此，世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克。
4.问：吃排骨和香肠会否影响血压？
答：会，应减少动物脂肪的摄入，尤其要注意少吃“隐蔽”的动物脂肪，例如排骨、香肠。
5.问：橄榄油对人体有益，食用多多益善？
答：橄榄油、菜子油等植物油含有不饱和脂肪酸，对人体有益，可用来替代其他烹调用油，但这并不意味着橄榄油等“健康油”可以超量食用。每天烹调用油建议不超过25克，相当于家里喝粥常用的小瓷勺2勺半的分量。
6.问：“粗粮能降血压”的说法有无道理？中老年人该如何安排降压食谱？
答：粗细粮搭配可预防高血压。建议男性每天吃6两米，女性4两米，一周安排两到三次粗粮，如小米、玉米面、红薯。蔬菜400克、水果200克，每周吃两次鱼，少吃肥肉和动物内脏以及点心等甜食和甜味饮料，避免吃薯条等洋快餐食物。
7.问：为什么要“戒烟限酒”？
答：吸烟危害严重，可诱发高血压，导致心脏病发作的风险增加2~4倍，一定要戒烟。最好不喝酒，如果“老酒瓶”无法戒酒，则需饮酒适量，限酒也可降低收缩压2~4毫米汞柱。习惯饮酒的人应根据酒的种类限量饮用：葡萄酒、绍兴黄酒控制在每天100毫升以内，60度白酒每天25毫升以内，啤酒每天300毫升以内。
8.问：哪些运动可避免血压飙高？
答：强度低、有节奏、不中断、持续时间长的运动对预防高血压大有好处，尤以有氧运动为佳，包括步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类（非对抗性竞赛）、太极拳、健身操等。中老年人要根据自身年龄、体质和基础疾病来选择合适的运动。例如膝关节有问题的人最好不要选择爬楼和登山。
护理篇
需要自我监测血压心率和体重指数
1.问：高血压患者需要自我监测血压、心率吗？
答：患者除了定时就医监测，按医嘱服药控制高血压外，还需在家监测，将血压情况记录作为就医参考。在家测血压时，选择上臂式血压计，靠椅静息5分钟后进行，应早晚各一次，初诊和治疗早期应连续监测5~7天，血压控制良好时，每周测量1天。为保证准确度，测量应在起床1小时后、早饭前、服用降压药前，测血压前应排空小便。
研究表明39%的高血压患者出现房颤，使脑卒中危险增加3~5倍；血压急剧升高还可诱发急性心肌梗死。因此，比照自己的基础数值，当发现血压升高10mm/Hg或心跳加快10次/分钟或以上，就应该及时就诊。
2.问：还有什么项目需要自我监测？
答：高血压患者还应监测体重指数，控制合理体重。体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方。如果体重指数（BMI）≥24kg/m，高血压风险可比体重正常者增加3倍。此外，也可监测腰围，需要保持正常腰围为女性小于80厘米，男性小于90厘米。
3.问：有的患者吃些中草药，确实减轻了头疼头晕症状，可替代西药吗？
答：祖国传统医学对高血压的诊断是肾阴亏损、肝阳上亢等，对症可以开出杜仲等药物，缓解头疼、头晕等症状，但确切治疗还是要找西医服药。不过，当高血压是由于肾血管狭窄、肾上腺病变、甲亢等疾病引起，如果有效治疗后血压回复正常水平，才可遵医嘱停药。
4.问：日常控压有哪些误区要避开？
答：首先是生活方式调整、保健品、保健理疗都不能替代降压药，而且世上并没有所谓“根治高血压”的灵丹妙药；其次是患者要遵从医嘱用药，千万不可凭感觉增、减量用药，更不能觉得血压正常了就停药。
使用中、短效降压制剂，每天需用2~3次，血压会有一定的波动，不利于有效地防止重要器官的损害，也易发生漏服或错服，建议服用一天1次的相对长效降压制剂。
5.问：饮食护理上，除了低盐外，高血压患者还需注意什么？
答：对于高血压患者来说，每天减少1克盐的摄入量，其降压的效价优于最便宜的降压药。患者饮食应遵守清淡、低胆固醇、低脂肪的原则，少食多餐，多吃富含优质蛋白质的食物，多吃粗粮和绿色蔬菜、水果，同时戒烟戒酒。
钾摄入可增加患者尿中钠的排出，使血容量降低，还可软化血管，二者皆有助降血压。蔬菜和水果是钾最好的来源，尤其是色彩鲜艳的水果，建议多吃香蕉、橙子、橘子、柿子等水果，坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇等含钾高的食物。
需要拒绝食用世界卫生组织列出的十大垃圾食品，即油炸食品、罐头类食品、腌制食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类、奶油制品、方便面、烧烤类、冷冻甜点和果脯、话梅、蜜饯类食品。
此外，有的家庭采用少放盐而用酱油替代，以为可减少钠盐的摄入。其实不然，吃盐还包括酱料、酱油、高盐零食里的盐，同样会摄取盐分。
6.问：起居护理上，高血压患者最需要注意什么？
答：高血压患者最需养成规律起居的习惯，保证充足的睡眠，不能熬夜；还需养成每天按时排便的习惯。
高血压患者要密切注意季节、气候、情绪等对血压的影响，及时监测，就医调整药物。老年高血压患者，服用降压药后，可能出现体位性低血压情况，特别是在卧位起床或站立时要加强监护。
7.问：高血压患者可以运动吗？
答：规律的体力活动，不仅可控制体重，还可降低高血压患者的血压水平。需要提醒的是，有高血压、高血脂、高血糖的病人，一定要注意运动适度，一般运动后心跳达至100~120次/分钟是正常的，超过或接近140次/分钟，甚至在运动结束后5分钟还不能恢复至小于100次/分钟的心率，就是窦性运动过速，非常危险。因此，建议高血压患者可选择园艺劳动、家务劳动、散步、气功、太极拳等。
8.问：患者是否要戒怒戒躁？
答：舒缓精神压力、保持乐观心态是高血压患者必需的。愤怒、激动等情绪都会引起患者血压升高，对病情不利；长期紧张、压抑、忧虑，也会令治疗不见效。因此，建议患者与周围保持良好的人际沟通，自己也要学会调节心态，可以适当的听轻音乐，或寄情于琴棋书画等，放松心境。
答：因要长期坚持低盐饮食，故要摄取营养平衡的食物，对高血压，蛋白质等不足会导致脑动脉硬化而引起脑卒中，另外动 物性脂摄取多时会导致冠状动脉硬化症而引起心肌梗塞，应摄取钙、钾、等及含氨基酸和植物纤维多的食物。 1、三餐 饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，...
答：所以只有有效控制血压，才能避免和减少这些并发症出现，少花钱，少受罪。降压不仅仅是吃降压药，还包括健康生活 很多人以为降压药是降压的唯一办法，其实不然，降压有两个办法，一个是降压药，或者说降压药是最后一招。降压的基础是健康生活方式，也就是戒烟戒酒，控制体重，坚持运动，低盐高钾饮食，避免...
答：内含有大量的不饱和脂肪酸和粘液质，能清除附着在人体血管壁上过多的胆固醇；海带中的食物纤维褐藻酸，能促进胆固醇的排泄，抑制吸收，降低血压；海带中含有丰富的钙，不但可降低人体对胆固醇的吸收，且钙本身也有降压作用。参考资料来源：人民网-强力降血压的8种蔬菜 参考资料来源：人民网-降血压多吃6大...
答：所以我们要减少钠盐的摄入量，保持盐的摄入量每日在五克以下。同时我们要增加钾的摄入量，多吃一些含钾的食物，这样的话，既可以减少体内盐的含量，又能够舒缓血管的紧张。6、合理饮食 多吃蔬菜水果，多吃一些粗粮的食物，都有助于降低血压。 对于高血压患者来说，饮食需要食用一些低脂低盐的食物，...
答：这对我们的身体健康不利，这时候，我们需要用一些方法把我们的血压降下来。降血压的方法有很多，以下，我总结了一些降血压的方法，仅供参考：有效的运动对降血压是有很大的帮助的。就以简单的走路为例，走路不仅能够锻炼到你身体的肌肉，提升你的身体素质，增强你身体的免疫力，让你的身体变得更健康，...
答：高血压患者控制饮食首先不要吃油腻的食物。像大鱼大肉的，适量的吃肉也要吃瘦肉。如果吃鱼又吃太多，胆固醇也会升高。而高血压患者日常饮食，搭配应该是青菜为主，青菜为主所以多吃芹菜和肉丝儿。然后每天进行适当的锻炼，饭量不要太高，吃饭吃八分饱，清晨锻炼比较利于血压平稳。限盐限油，这是高血压...
答：4、黑木耳 含糖、脂肪、蛋白质、维生素类及钙、磷、铁等微量元素，功具补益气血、凉血止血、降脂降压。5、海带 内含有大量的不饱和脂肪酸和粘液质，能清除附着在人体血管壁上过多的胆固醇；海带中的食物纤维褐藻酸，能促进胆固醇的排泄，抑制吸收，降低血压；海带中含有丰富的钙，不但可降低人体对胆固醇...
答：服用降压药物推崇小剂量、多种类联合，并且按时服用。如果患者处于高血压一级，收缩压波动在160mmHg以下，舒张压在100mmHg以下。我们可以通过饮食，比如避免油腻、脂肪、辛辣食物的摄入。多吃蔬菜、水果，然后通过适当的运动，清淡饮食。这样高血压可能会通过这种一般疗法有所下降。如果患者血压比较高，就需要...
答：大家好，蔬菜是人们餐桌上必备的食物，它们味美可口，清爽解腻，也是维生素和矿物质的丰富来源。而不同的蔬菜对人体会产生不一样的功效，比如某一些蔬菜就具有降血压的作用。下面一起来了解十大最佳降血压蔬菜，都是特别不错的降血压菜哦。黄瓜，南瓜，土豆，西兰花，茄子，洋葱，胡萝卜，番茄，芹菜，...
答：或是有了较明显的头晕、目眩等低血压的症状，就需要找医生调整药物剂量，适当的减少药量了。总之，坚持规律运动可以使血压降低，但在运动时也会升高血压，所以有高血压的人要在控制好血压的前提下，才能安全地进行运动。要注意运动既要达标，又不能过量，只有长期的坚持，才能获得良好的效果。
