上班族如何做颈椎保健
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-16
1.锻炼颈部和肩部肌肉
抬头、伸颈、转颈、扩胸，每次10-20次，每一到两个小时做一次。这个可以用来放松颈部肌肉，在疲劳的时候缓解颈部疲劳。
双手十指交叉放在脖子上，用力把头往后伸，用手挡住，抵抗力量。你的头虽然没动，但是通过两个方向的力量较量，收缩了相应的颈部肌肉。同样的，我们可以将手抵住头的左侧，将头向左倾斜，将手抵住头。右侧也是如此。也可以左右旋转颈部，用手摩擦颈部肌肉。这项运动可以放松颈部紧张的肌肉，对颈部有很好的保护作用。
2.升起电脑屏幕。
将电脑显示屏的位置抬高几厘米，或者在电脑显示屏上安装显示器支架，将以前低头的动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。
3.弯曲你的腿，腰和手肘。
腿部弯曲
当我们坐在电脑椅上时，我们的大腿要保持水平(防止我们坐在椅子上时向前或向后滑动)，脚要自然着地，这样我们的小腿和大腿可以弯曲95左右(这个角度太大，会降低小腿对大腿向上的支撑力，从而增加大腿前部坐垫的压力，使大腿前部与坐垫接触的肌肉受力，影响腿部的血液流动。如果这个角度太小，会挤压膝盖弯曲处后面的血管，导致大腿血流不畅)
腰椎弯曲
正确的坐姿是我们的躯干稍微向后倾斜，使我们的大腿和背部之间的角度为100-110度。身体前倾的危害我已经提到了，就不多说了。也许你会问，我们可以保持90不前倾，但是当我们坐着的时候躯干和大腿保持90时，我们上半身的所有重力都会集中在臀部。这个时候我们脊柱的尾椎部分受到的压力最大，会导致这个部位的组织长时间的病变。
屈肘
我们使用电脑时，手臂自然下垂，向两侧张开，肘部弯曲80-100度。通常我们之所以不能保持这样的姿势，主要是由桌面和座椅的高度调节决定的。为了适应用过的座椅和桌子，我们选择放弃舒适健康的姿势。
4.米子演习
方法是以头部为“笔”按以下顺序反复书写“米”字：先写一条横线，从左到右尽量用头部画一条横线，头部回到正确位置。再写一条竖线，头和脖子尽量拉伸，从上到下画一条竖线，头回到正确的位置。试着把头向左上方拉伸45度角，把头回到右边的位置，用同样的方法写汉字“米”的右上角。头颈部尽量向右上方拉伸，向左下方画一个卷曲，头颈部回到正确的位置。试着向左前方上方拉伸头部，向右下方按压，恢复头颈位置。轻柔地做，避免用力过猛，每天做1~2次，感受头、颈、肩的轻盈和舒适。
5.膝垫间隙
在膝盖后弯和垫子前缘之间留一个手指间隙，以增加腿部弯曲处的血液流动。
6.看向远方。
工作的时候，每隔一段时间就有意识的休息一下，站起来运动一下，看着远方。这样不仅能放松心情，还能缓解眼睛的疲劳，放松颈部肌肉，一举制胜。
7.颈部前臂支撑
颈部支撑
正确使用电脑时，要控制好屏幕与眼睛的距离，视线基本保持水平。通常我们观察屏幕向下或向上，而不是水平的原因是屏幕太高或太低。但是长时间低头或者抬头看屏幕会导致我们的颈椎疲劳。
正确使用电脑时，应拉大屏幕与眼睛的距离，减少电脑对眼睛和大脑的辐射。这就需要我们在上半身向后倾斜的同时，保持手臂与电脑的距离。这时，我们的宫颈ve
无论敲键盘还是滑鼠标，手臂长时间悬空，增加了手臂的受力。久而久之，会造成肩部肌肉病变。电脑椅的扶手起到支撑我们前臂的作用，减少肩膀的紧张感。
8.颈部按摩
在脖子后面，从颅骨底部到躯干上部有三个点的百老穴。当你不遗余力地工作时，不妨花几分钟时间按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，放松全身。
双手交叉，放在脖子后面，来回揉搓脖子，轻柔连续50次。脖子烫过后，会觉得很放松很舒服。
9.出去运动。
去农村游玩时，挺胸环顾四周，可以保持颈椎和脊柱的肌肉紧张，是防治颈椎病的好方法。
游泳时，头部始终抬起，颈部肌肉和腰肌得到锻炼，人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤，不失为一种愉快的颈椎锻炼方式。
答：用手按压左侧肩部，头向右侧晃动，用手按压右侧肩部，头向左侧晃动。每天睡前，或者午间休息的时候，做这样一套颈椎肩部的保健操就可以缓解治疗颈椎病了，上班族们赶紧动起来吧！2、预防颈椎病方法首先减少久坐，在办公室上班，在上厕所，打水的时候都可以晃动下自己的颈椎，不要坐着一上午不动，最好的...
答：上班族颈椎病的致病因素可能由于工作劳损、睡觉落枕、睡姿不良、枕头不舒适、风寒、外伤等，如我们能尽早采取有效预防措施，才能降低颈椎病的发病率保护上班族颈椎不受困扰。日常生活中要保持良好的习惯，对颈部加以保护，避免不必要的损伤，同时应适当加强颈肌的锻炼，增强颈椎稳定性。请做一个试验：将你的...
答：二、颈椎保健操的做法。颈椎问题是上班族的通病，所以上班族有必要掌握颈椎保健操的做法。推荐两种方法：其一，首先应该放松颈部肌肉，让脖子松弛下来，然后让头颅尽量低下，再缓慢仰起，每次动作坚持五秒钟，重复数次；其二，可以采取摇头晃脑法，逆时针和顺时针来回旋转头颅，也能起到保护颈椎和缓解疲劳的...
答：上班族久坐容易导致颈椎疼痛，以下是一些建议可以缓解颈椎疼痛：定时活动：每隔一段时间，起身活动一下身体，进行一些简单的伸展运动，如转动头部、扭动腰部等，可以缓解颈椎的疲劳。保持正确坐姿：背部挺直，双脚平放在地上，不要翘腿或者交叉腿，保持头部与颈椎的自然曲线。调整电脑显示器的高度：确保电脑屏幕...
答：上班族的工作虽然看起来很好,但是也暗藏了很多的健康威胁,而在这其中,最常见的就是颈椎病了。很多上班族都面临着颈椎病的困扰,这对于上班族的养生工作来说十分不利的,那么我们应该怎么预防与治疗颈椎病呢?下面我就为大家介绍七个小妙招吧。 1. 改变坐姿 OL由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲...
答：1.锻炼颈部和肩部肌肉抬头、伸颈、转颈、扩胸，每次10-20次，每一到两个小时做一次。这个可以用来放松颈部肌肉，在疲劳的时候缓解颈部疲劳。双手十指交叉放在脖子上，用力把头往后伸，用手挡住，抵抗力量。你的头虽然没动，但是通过两个方向的力量较量，收缩了相应的颈部肌肉。同样的，我们可以将手抵住...
答：上班族怎么保护颈椎?现在颈椎病患者越来越多,尤其是上班久坐的人,因为在工作中长时间保持低头姿势,脖子后面的肌肉会过度疲劳,重力会全部压在颈椎骨上。那么上班族怎么保护颈椎? 上班族怎么保护颈椎1 保护脖子的妙计 1、多放风筝游泳。低头或前倾过长会引起颈部疼痛。放风筝和游泳是缓解脖子压力的好方法。 2、站立...
答：定期抬头远眺。 当长时间近距离看电脑，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。伏案过久后应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。不要趴着午睡。不建议办公族中午俯着睡，应躺着休息，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应 略凹进，...
