久坐办公室，腰锥疼痛。是否有小窍门保护腰椎？
办公室职员工作时，腰椎所承受的负荷比体力劳动者小得多，但腰椎间盘突出症的发病率并不比体力劳动者低，究竟是什么原因呢？造成这样结果的原因是多方面的，坐具与办公桌高度不相协调、坐姿不良或不良姿势过久以及缺乏腰背肌的锻炼等，都可成为诱发办公室白领们腰椎间盘突出症的因素。那么，如何预防办公室白领患腰椎间盘突出症呢？我们提出如下建议。
（1）选择合适的坐具，尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢？较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会做报告时最好不要坐沙发。
（2）加强自身保护和锻炼。对办公室白领来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。
（3）合理地使用空调。现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为白领们带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加发生了腰痛的机会。我们认为室温在26℃左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。
我觉得不仅仅是腰椎问题，还会造成腰椎间盘突出。大多数可能是腰椎间盘突出的问题，腰椎间盘突出是导致腰椎间盘变形、神经根部受到了严重的压迫和刺激所造成的表现，它是导致腰腿疼痛的重要原因。腰椎的变形发生在腰部以及其他部位的病变，列如腰部肌肉、小关节这些都会导致一些部位产生疼痛感。这些会大大加重腰腿部位的疼痛。办公室一族由于久坐、腰椎间盘长期在于压迫状态下，是很容易患上腰椎间盘突出症的。
办公室久坐还会造成腰肌劳损损伤。腰肌劳损是由腰部持续劳累而造成的腰部肌肉部位的慢性积累的损伤，患病后腰部会有隐痛并且会反复的发作，疼痛感会伴随着劳累程度和天气变化时而加重。腰肌劳损是腰部疾病，主要在腰部一侧两侧发生一些酸痛、胀痛等，最后发展到整个腰部，有很大的广泛压痛，严重一些的话痛感会遍布整个后背。腰肌劳损所造成的疼痛大多数在于过度劳累时，勤换姿势会减轻疼痛，适当起来活动时会有所减轻。
办公室久坐还会造成腰椎增生病。腰椎增生是腰椎部位长期没有锻炼而造成了退化，形成椎骨病发的增生，属于骨质增生。骨质增生是一种慢性的退化性的病症，发病时是需要很长的过程，患病初时不容易被发现，严重时腰部会受到严重的活动影响。此时没得到及时的治疗，腰椎骨质增生会大大的加重，更可能会造成走路困难或者瘫痪。日积月累下，压迫力得不到缓解，长时间处于非受力状态，很容易发生腰椎增生。
这些腰部疾病的病发年龄都是在40、50岁左右。现在都成了30岁左右的办公室一族的常见病了，这已经严重说明腰部疾病的发病率程度越来越高。长时间坐办公室的人由于长时间保持着一种姿势不动，腰椎承受着很大的静压，缺乏锻炼，腰椎非常容易发生病变。对此，办公室的朋友们一定要加以重视，腰部疾病通常都是会引起身体上很多部位的疼痛，已经影响日常生活和工作，更严重的情况是会影响生活质量。
头部向左右转向下向下．
手腕抖动．手指抖动．胳膊．扩胸．
腰部转，腿部．下蹲．慢起
脚部．．脚尖转．就是全身的运动了．最好每个关节都不放过．还有眼睛．（上下转．左右转．远看．眨眼．）我知道的就这么多了．希望你能根据你的工作时间和性质原地活动．也不错．还有上下楼梯．．．
我建议你立即起来活动一下，每隔半小时到一小时。
不然随着你年龄的增长你的这种职业病会越来越严重的。找一下“http://bbs.chaoshi168.com/dispbbs.asp?BoardID=10&ID=8013&replyID=&skin=1”
[当我们日夜面对电脑]如何防眼疾、疲劳？
我在超市联盟大家园中发的贴子，很有效果。
工作太投入了。除了定时站起来全身运动一下，建议办张盲人按摩卡，定时按摩。可以起到和全身锻炼一样的效果。
站起来活动一下。
答：为了避免使颈部疼痛进一步恶化，建议在平时生活中使用正确坐姿：1. 台面布置：直立上半身时，显示器屏幕顶端略低于水平视线；显示器与身体最少保持与身体一臂距离；鼠标应放在键盘变，使用的时要用桌子支撑手臂 2.座椅设置：选择适合您的腰椎曲线的座椅，调整好座椅高度，使膝盖部位水平或略低于臀部，同时脚...
答：3、可以做做工间操。虽然在办公室工作很轻松，但是办公室工作属于脑力劳动，也是很辛苦的，工作一天会腰酸背痛。久坐的人会常觉得腰椎不好，经常感到酸痛，在工作的间隙就可以做做工间操，工间操不需要太大的空间，在办公室就可以完成。工间操很好做，也不需要太多时间，做完工间操后身体会觉得很舒服，最主要...
答：骨科门诊接诊的患者90％是颈肩腰腿痛患者，其中腰痛患者又能占到一半，是骨科疾病常见症状之一，影响日常生活和工作，需要引起高度重视！由于职业的需要，很多人需要久坐、久站等腰椎被动姿势，比如教师、外科医生需要长时间的站立，办公室文员需要长期坐位等等，都是引起腰痛的重要因素。最简单的方法就是经常...
答：上班族伤腰椎的不良习惯 1、久坐加速腰椎老化 现代白领长期坐在办公室,很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大45倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神...
答：如果在办公室久坐，开车久坐引起腰疼的情况，那么休息时可以选择多锻炼一下，然后工作累了也要选择活动活动，劳逸结合是最好的，其次如果家庭有条件的，那下班以后可以多做些按摩，或者是购买按摩椅辅助也是可以缓解腰疼。现在避免腰疼的方法特别的多，而很多的人群就是因为工作和生活导致腰疼的现象是非常明显...
答：久坐腰椎疼痛如何缓解 1、俯卧屈膝转体 俯卧，两脚紧贴，屈膝90度，收腹，上身紧贴地面不动，两脚小腿紧贴，如钟摆一样左右摆动，并保持自然呼吸，左右每侧重复15次，可做3~4组。2、俯卧抬腿 俯卧，腹部垫一枕头，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿时吸气，放下时呼气，左右腿各抬起15次，可做3~4...
答：我们都知道，现在大多数人的工作都是在办公室里进行的，就是因为这样的工作性质，导致很多人都是长期久坐而不动。经常这样子了以后就会导致腰椎疼痛、酸胀，有时候疼得直不起腰杆来。那么发生这样，因为久坐干活而导致的腰椎疼痛，直不起腰杆来的问题，应该怎么解决呢？如果你只是短暂性的，因为本次...
答：另外，如果是夏天久居装有空调的办公室的话，空调的冷风易凝 滞 气 血，脉道不畅，再加上缺乏运动，腰背臀部血液循环阻 滞，自然会有腰酸背痛之感。因此空调温度不要太低，室内外温差不超过5～7℃为宜。如果能在办公室里忙里偷闲，适时适地地做一些运动的话，也可以缓解腰部疼痛。没有腰痛的人也...
答：并且腰椎部垫起，符合人体曲线。为腰椎提供支撑力，减轻腰椎受力。注意保暖措施，受凉也是腰椎一大损害，在冬天办公室久坐可以准备一个加热靠垫，能很有效的缓解腰椎因为久坐而造成的酸痛感。当然，腰椎的负担很大来自于自身，所以要合理的控制一下体重，做到标准体重更能缓解腰椎压力。
答：引言：对于办公室工作的人来说，不可避免的就会久坐，但是在走路的过程中就会对自己的身体造成一定的伤害，很多人在久坐的时候就会容易腰疼，那么应该怎么缓解呢？可以采取的缓解方式久坐导致的腰疼，一方面是由坐姿不正所导致的，另一方面就是时间太长了。所以会对自己的腰椎造成一定的损伤，在日常生活中...
