每天坚持跑步三公里会对身体有什么影响？会有坏处吗？

没有。
跑步训练是一项有氧运动项目，可以帮用户消耗身体卡路里，30分钟可以帮用户消耗200-300大卡的热量，而一公斤脂肪相当于7700大卡的热量，也就是说26-35天左右，就能消耗掉1公斤脂肪。长期坚持下来加上饮食管理得当，身材会慢慢瘦下来，身上的多余赘肉会逐渐消失。

扩展资料：
注意事项：
户外跑步需要穿一双合适的跑鞋，鞋子的尺寸比脚掌大半个号为宜。因为户外跑步跑的时间久了以后，脚掌会因运动而充血变大一些，若是穿正合脚的鞋子，脚掌变大后会非常难受。另外，跑步时，脚趾头会冲击鞋面，如果没有鞋子没有充足的空间，那么脚趾头冲击鞋面久了以后，会造成脚趾甲盖下面充血，严重的后期脚趾甲盖会脱落。
若是路跑，跑那种水泥路面或者沥青路面，最好选择减震性好一些的跑鞋，这样可以缓解跑步过程中，膝盖受到的压力。如果是在塑胶跑道练习跑步，那么可以选择轻便一些的鞋子。
参考资料来源：人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处

一、增强肌肉
跑步是一项最常见的有氧运动，在跑步的过程中会使加速血液循环，增加对氧气的摄入。平时坚持跑步的话，是能够使得体质增强的，而且还能够使得肌肉增加。这样的话，整个人看起来就会更加的壮实，更加的健康。
二、改善皮肤
跑步也能够起到非常不错的改善皮肤的效果，这是因为在跑步的过程当中，身体是会排汗的。在排汗的时候，一些皮肤底层的杂质也会被排出到体外，这样的话，皮肤的毛孔就能够得到清洁，皮肤看上去会越来越有亮度有光泽。如果是在室外跑步的人群，则要注意防晒，避免高温天气下跑步被晒伤。
三、改善心肺系统
跑步也是能够起到非常不错的改善心肺系统的效果的，这是因为在跑步的过程当中，人们是需要吸入大量的氧气来满足需求的。这样的话，呼吸的频率就会加快。如此一来，就起到了非常不错的改善心脏系统和呼吸系统功能的效果。另外，在跑步的时候，血液的流畅速度也是比较快的，这样也能够很好的调节心脏功能。经常跑步还可以锻炼到人们的肺活量，使人们的肺活量逐渐变高。
四、调整心态
在跑步的过程中，也会逐渐使人变得兴奋。因为人们在运动时，会促进体内多巴胺的分泌，从而使人感到快乐。而且在跑步的过程中，也可以将注意力放在路上的风景中，忘记一些生活中的琐事，减轻人们心中的压力。

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跑步的作用好处是非常的多的，能够有效的提高身体的免疫力，而且还能够起到非常不错的改善皮肤状态的效果。平常的时候不妨每天都坚持跑半个小时的步，坚持一段时间，最后你就会发现身体情况发生了明显的改变。但是，在跑步前一定要做好充分的准备工作，做好肌肉、关节的拉伸，减少关节之间的摩擦。日常生活中也要注意补钙，建议经常跑步的人群平时可以多喝一些牛奶，增加骨骼的密度。

没有。

跑步训练是一项有氧运动项目，可以帮用户消耗身体卡路里，30分钟可以帮用户消耗200-300大卡的热量，而一公斤脂肪相当于7700大卡的热量，也就是说26-35天左右，就能消耗掉1公斤脂肪。长期坚持下来加上饮食管理得当，身材会慢慢瘦下来，身上的多余赘肉会逐渐消失。

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注意事项：

户外跑步需要穿一双合适的跑鞋，鞋子的尺寸比脚掌大半个号为宜。因为户外跑步跑的时间久了以后，脚掌会因运动而充血变大一些，若是穿正合脚的鞋子，脚掌变大后会非常难受。另外，跑步时，脚趾头会冲击鞋面，如果没有鞋子没有充足的空间，那么脚趾头冲击鞋面久了以后，会造成脚趾甲盖下面充血，严重的后期脚趾甲盖会脱落。

若是路跑，跑那种水泥路面或者沥青路面，最好选择减震性好一些的跑鞋，这样可以缓解跑步过程中，膝盖受到的压力。如果是在塑胶跑道练习跑步，那么可以选择轻便一些的鞋子。

参考资料来源：人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处