亚健康的人，怎样逐步改善体质，达到健康水平？

亚健康的体质差的人首先要控制饮食，坚决抵制油炸腌制过期的食品。第二要坚持适当的户外运动，身体不好可以先从健身走开始，只要每天坚持肯定会有效果的。第三要有好心情，最好出去多和邻居聊天，参加社区组织的志愿者活动，或者跳广场舞都是不错的选择，只要做到这几项，就可逐步改善体质，进而达到健康水平，请采纳吧。

我们都知道，现在是一个全民健身的时代。对于现在的我们来说，我们更想要拥有一个健康的体质，因此，我们总会想方设法的锻炼自己的身体健康饮食，来提升自己的体质。但是很多人表面上看起来很健康，实际上并不是很健康的身体，这些就称为亚健康，亚健康的原因的本质就是自己的体质过差。

健康的身体是每个人都要的，并且是我们现在都所追求的，如何改善自己的体质就成为了一个很大的问题，尤其是那些亚健康的人种来说，他们的体质偏差，因此就很容易，感冒得一些小病，长净的体质是我们抵御疾病的一道防线，体质达到健康的水平，就需要我们不断的对自己做出努力来改善自己的体质问题。

首先，对于那些亚健康的人来说，肯定是要健康饮食的，所以在日常生活中，我们就需要选择一些健康，绿色的食品，我们可以在早上喝一杯粥，中午健康饮食营养搭配均衡，在晚上的时候，我们也可以选择吃一些比较易于消化的，然后不要去吃一些垃圾食品，尽量的多吃水果和蔬菜。同样的改善健康问题不仅仅是依靠饮食来解决的，我们需要加强自己的锻炼。

我们可以给自己定一个小目标，每天完成一定的步数，跑步，然后户外运动等，同样的，我们也可以在假期时间约上三两好友一块出去游玩，这样可以改善我们的心情，心情好了，身体自然也就好了！对于改善健康问题，锻炼很重要之外心情也是很影响的，因此，我们首先要不断地加强锻炼，提升自己的体质，然后保持自己的心情愉悦来维护自己的身体健康，身体各机能的协调发展。

亚健康是在1980年代，由苏联科学家N·布赫曼所提出人体存在健康和疾病之间的「第三状态」的一种学说。其实在日常生活中， 80%以上的人处于亚健康，也就是身体今天这里不舒服，明天那里难受，体内有点小病病，只是没有明显病症。而对于亚健康的人要想逐步改善体质，达到健康水平就要改掉不好的习惯，因为健康的基础离不开好的生活习惯。 为此，小编提出以下几点建议：

1.不熬夜

很多人由于工作和生活负荷重、节奏快，一日三餐不定时，导致生活不规律，长时间缺乏休息和睡眠，极易发生疲劳。 因此，我们需要保持充足的睡眠，作息规律，不熬夜。改掉经常熬夜的恶习 ，改掉到家就躺床上的恶习。

2.适量运动

对于长期不运动的人，体质比较弱的人,不建议突发奇想到健身房办卡渴望改善体质，你坚持不下去不说，反而可能给你的身体带来运动过量的负担。也不建议去做一些激烈运动，不需要专门去抽出大量的时间健身运动 。其实运动无处不在,你到家里扫扫地，擦一擦地板都是运动。瑜伽，太极这些拉伸放松的运动很适合体质弱的人练习，如果感觉难可以练习八段锦、五禽戏、或者每天坚持拉伸自己的身体。出去散散步，打打太极之类的运动，对我们这些身体不好来说，也是非常合适的，慢慢的我们就能够走出亚健康状态了。 

3.调理 

身体如果已经坏了,那还需要调理,比如泡脚、按摩、艾灸,这些都不要多大成本，自己就可以做的。不要随便买保健品的药吃，当心吃多了伤肝肾。各种补品可以吃，但是吃之前一定要了解一下性状是否适合自己的身体。同时改善亚健康状态我们还需要做到均衡饮食，保持乐观积极的状态，坚持合理锻炼，这样既可以提高人体免疫力、加快新陈代谢，又可以提高身体机能、增强体质。 在日常饮食中，也要注重维生素、矿物质和蛋白质的补充，保持营养均衡摄入。 

首先要搞清楚是什么样的原因导致你现在的身体变成了亚健康状态，找到这个源头并且消灭它，这样才能够让身体有调整回健康状态的可能，否则你只是反反复复的在折腾罢了，一会儿健康，一会儿又亚健康。

比如有些人是因为长期熬夜加班，所以导致身体出现内分泌失调，身体变成亚健康，这时候就要及时的更换作息时间，或者是变换工作岗位，让自己的身体能够适应工作，这样才能够修养回健康状态。

最主要的还是要调整生活方式作息时间，一般喜欢熬夜饮食不规律，喜欢大吃大喝的人，这样的人群得亚健康的几率比普通人要大很多，因为他们身体一直在经受摧残，在不断的消耗过程中也就慢慢的从量变引发了质变。
调节方式也是挺简单的，首先确立好一个新的作息时间表，早起早睡，最好晚上不超过11:00睡觉，早上不超过8:00起床，饮食也要定时定量的完成，最好不要吃一些油腻的食品。平时你只能吃一小碗，看到菜好吃就要吃个三大碗，这样对身体危害也很大的，千万要杜绝。

辅助性的方式就是跑步之类的有氧运动，不要太急功近利了，慢慢的来，身体在亚健康状态的时候是非常脆弱的，剧烈运动可能会适得其反的伤害身体。散散步，打打太极之类的老人活动，对我们这些身体不好来说，也是非常合适的，慢慢的我们就能够走出亚健康状态了。

1、均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。

2、培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

3、增加户外运动。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。爬山、跑步、骑自行等户外运动，都有助放松身心，提高身体活力，改善生理机能。

4、保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

5、善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

亚健康是现代人普遍的状态，它属于慢性疲劳综合征，具体表现为疲劳，躯体疼痛，失眠，情绪不稳定，记忆力减退，社会适应能力下降等等。长时间处于这种状态，让人感觉昏昏沉沉，记忆力下降，但又没有明显的病痛。那么我们怎么样才能逐步改善亚健康体质呢？

睡眠

亚健康的人一定要保证充足的睡眠时间和睡眠状态。充足的睡眠，才能保证第2天有个饱满的精神状态。

情绪

要乐观向上，有一个好的心情。不要大喜大悲，情绪太过激动对身体也是有不良影响的。一个好的精神状态是身体健康的首要保证。

营养

蛋白质可以增强人体的抵抗力，亚健康的人一定要补充蛋白质。饮食一定要注意营养的均衡。多吃一些含蛋白质高的食物来提升自身的抵抗力，常吃一些富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，对抗氧化，抗衰老都有很好的作用。

运动

健康的运动对血液循环和增强体质都有好处。亚健康的人经常运动，能促进肠道消化吸收，提高睡眠质量，还能改善因精神状态不佳引起的焦虑，健忘，失眠等。

健康对我们每个人都很重要，亚健康并不可怕，它其实是身体在提醒你，你需要赶快调理了。当感觉不好的时候，也许就是已经进入了亚健康状态了，此时一定要引起重视，积极的调理，逐步的改善，这样才能摆脱亚健康，拥有健康的体魄和饱满的精神状态。