完美者避坑指南|减脂期10条禁忌，避开这些坑修炼好身材！
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-28
减脂十条禁忌，如果你都避开了，那么恭喜你，离好身材不远了。看看下面十条你做到了几条？
NO.1
禁止不吃早餐
现在的年轻人为了追捧大众审美，以瘦为美，节食减肥 常常不吃早餐。其实，不吃早餐减肥法不但没有减肥的效果，反而会增胖，长期如此，危害自身健康。
根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。所以要想减肥，早餐很重要，并且早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样更有助于你一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。
NO.2
禁止不运动
缺乏运动会导致体质下降。该研究称，中国每年有530万人死于与缺少运动有关的疾病，甚至高于吸烟所造成的500万死亡人数。在健康面前，导致肥胖是小事，危害身体健康才是最重要的。
NO.3
禁止不吃水果，蔬菜
不吃水果蔬菜不仅还导致肥胖的罪魁祸首还是身体虚弱的原因，人体所需的大部分营养都是从水果蔬菜中获取的，水果能够帮助身体更好的排出身体内垃圾，尤其对于一些重金属、铅、汞等。而且还对皮肤有很好的抗衰老润肤的效果，不过高热量的水果建议少食用。
研究发现，最有利于减肥的水果是浆果、苹果和梨。蔬菜中的膳食纤维成分可以促进身体的代谢功能，因为蔬果可以增加人体的排泄和新城代谢。多吃蔬菜既没有脂肪，还能够增加饱腹感。
NO.4
禁止吃宵夜
从进化角度来说，人类在光线充足的时候吃东西，在睡觉之前消化食物。但现实是，城市人群尤其是年轻上班族，晚饭时间越拖越晚，拖到半夜吃夜宵。
现在的“夜宵文化”充斥着各种油炸，烧烤，酒精的熏陶，深受年轻人的人喜爱，你只知道吃夜宵会肥胖，但它也是危害你身体的一把利剑啊。
通常，人体激素在白天分泌多，夜间分泌少。倘若晚餐吃太晚或太多，消化食物时会使原本低水平的消化相关激素升高，而后上传至下丘脑垂体，引发全身性内分泌紊乱。
人体在睡眠时，却是大部分组织器官进入代谢缓慢的“休整期”，胃肠道却被迫处于“紧张工作”，造成机体激素不平衡。长此以往，容易引起消化功能紊乱和睡眠障碍，甚至诱发癌症。
NO.5
禁止过快进食
都知道，大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的控制至关重要。
因此，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知。两餐之间会主动寻求高热量的零食、点心、饮料，见到高热量的食物就特别冲动。然后就一直不停的吃，最后导致肥胖。
NO.6
禁止多吃油炸食物
现在油炸的食物层出不穷，消费人群从步履蹒跚的小孩到白发苍苍的老年人，没人能抵抗得住油炸食物的进食快感。
据研究发现，有些商家油炸的食用油是反复使用，油脂使用发生水解、氧化、聚合、环化等化学反应，里面的不饱和脂肪酸会产生大量有毒的油脂氧化聚合物。
油炸食品脂肪含量特别高，油炸过程中会把低脂肪的食物如薯类、蔬菜等，统统改造成脂肪含量20%以上甚至超过30%的高脂肪高热量的食品，促进发胖。
一克油脂就是9千卡热量，运动量和其他饮食量不变的情况下，每天多吃进去10克油脂，一年就是3650克，会给身体增加7斤多肥肉，相当的危险！并且，食物经过反复加热使得不饱和脂肪氧化形成反式脂肪，反式脂肪在人体中难以分解，不易消化，造成脂肪堆积。
NO.7
禁止熬夜
在现在每一位年轻的一句问候就是你早点睡，别猝死了！明明大家都知道熬夜的危害为什么还是继续呢？
你以为那些因为熬夜猝死的新闻离你很远，其实你不知，熬夜是慢性病，长期熬夜会导致肥胖，增加患癌的风险， 容易引发神经衰弱、生育能力下降、造成严重性近视等。
别熬夜了，年轻人应该有朝气！
NO.8
禁止多食零食
现在的许多零食，都是高糖、高油脂、高热量的食物。最常见的瓜子150颗，等于吃了一汤匙的油；5颗牛轧糖，一包鱿鱼丝，热量就相当于一碗白饭；薯片更可怕了，一罐就等于1000千卡。
你高高兴兴的吃下零食，上称重了十斤，心情顿时就不好了。本来吃零食就是件很开心的事情，结果让吃零食成为了你负担，实在想吃厨娘建议吃一些低热量较为健康的零食解解馋。
NO.9
禁止睡懒觉
正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。
如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。
长时间如此，则会精神不振，情绪低落。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。早睡早起身体好！
NO.10
禁止喝饮料
多喝饮料自然会导致肥胖，这是无可厚非的。研究表明经常喝饮料的人，体重增长明显更快，还会加快皮肤衰老以及出现各种皮肤问题，特别是喜欢喝碳酸饮料。另外经常喜欢喝饮料还会引起血糖波动，让你饿得更快，进而吃得更多，当然这也是导致发胖的另一个因素。
减肥没有一劳永逸，管住嘴迈开腿才是这辈子要做的事情。加油
完美者避坑指南|减脂期10条禁忌,避开这些坑修炼好身材!
答：禁止喝饮料 多喝饮料自然会导致肥胖，这是无可厚非的。研究表明经常喝饮料的人，体重增长明显更快，还会加快皮肤衰老以及出现各种皮肤问题，特别是喜欢喝碳酸饮料。另外经常喜欢喝饮料还会引起血糖波动，让你饿得更快，进而吃得更多，当然这也是导致发胖的另一个因素。减肥没有一劳永逸，管住嘴迈开腿才是...
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NO.1
禁止不吃早餐
现在的年轻人为了追捧大众审美，以瘦为美，节食减肥 常常不吃早餐。其实，不吃早餐减肥法不但没有减肥的效果，反而会增胖，长期如此，危害自身健康。
根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。所以要想减肥，早餐很重要，并且早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样更有助于你一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。
NO.2
禁止不运动
缺乏运动会导致体质下降。该研究称，中国每年有530万人死于与缺少运动有关的疾病，甚至高于吸烟所造成的500万死亡人数。在健康面前，导致肥胖是小事，危害身体健康才是最重要的。
NO.3
禁止不吃水果，蔬菜
不吃水果蔬菜不仅还导致肥胖的罪魁祸首还是身体虚弱的原因，人体所需的大部分营养都是从水果蔬菜中获取的，水果能够帮助身体更好的排出身体内垃圾，尤其对于一些重金属、铅、汞等。而且还对皮肤有很好的抗衰老润肤的效果，不过高热量的水果建议少食用。
研究发现，最有利于减肥的水果是浆果、苹果和梨。蔬菜中的膳食纤维成分可以促进身体的代谢功能，因为蔬果可以增加人体的排泄和新城代谢。多吃蔬菜既没有脂肪，还能够增加饱腹感。
NO.4
禁止吃宵夜
从进化角度来说，人类在光线充足的时候吃东西，在睡觉之前消化食物。但现实是，城市人群尤其是年轻上班族，晚饭时间越拖越晚，拖到半夜吃夜宵。
现在的“夜宵文化”充斥着各种油炸，烧烤，酒精的熏陶，深受年轻人的人喜爱，你只知道吃夜宵会肥胖，但它也是危害你身体的一把利剑啊。
通常，人体激素在白天分泌多，夜间分泌少。倘若晚餐吃太晚或太多，消化食物时会使原本低水平的消化相关激素升高，而后上传至下丘脑垂体，引发全身性内分泌紊乱。
人体在睡眠时，却是大部分组织器官进入代谢缓慢的“休整期”，胃肠道却被迫处于“紧张工作”，造成机体激素不平衡。长此以往，容易引起消化功能紊乱和睡眠障碍，甚至诱发癌症。
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禁止过快进食
都知道，大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的控制至关重要。
因此，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知。两餐之间会主动寻求高热量的零食、点心、饮料，见到高热量的食物就特别冲动。然后就一直不停的吃，最后导致肥胖。
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禁止多吃油炸食物
现在油炸的食物层出不穷，消费人群从步履蹒跚的小孩到白发苍苍的老年人，没人能抵抗得住油炸食物的进食快感。
据研究发现，有些商家油炸的食用油是反复使用，油脂使用发生水解、氧化、聚合、环化等化学反应，里面的不饱和脂肪酸会产生大量有毒的油脂氧化聚合物。
油炸食品脂肪含量特别高，油炸过程中会把低脂肪的食物如薯类、蔬菜等，统统改造成脂肪含量20%以上甚至超过30%的高脂肪高热量的食品，促进发胖。
一克油脂就是9千卡热量，运动量和其他饮食量不变的情况下，每天多吃进去10克油脂，一年就是3650克，会给身体增加7斤多肥肉，相当的危险！并且，食物经过反复加热使得不饱和脂肪氧化形成反式脂肪，反式脂肪在人体中难以分解，不易消化，造成脂肪堆积。
NO.7
禁止熬夜
在现在每一位年轻的一句问候就是你早点睡，别猝死了！明明大家都知道熬夜的危害为什么还是继续呢？
你以为那些因为熬夜猝死的新闻离你很远，其实你不知，熬夜是慢性病，长期熬夜会导致肥胖，增加患癌的风险， 容易引发神经衰弱、生育能力下降、造成严重性近视等。
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现在的许多零食，都是高糖、高油脂、高热量的食物。最常见的瓜子150颗，等于吃了一汤匙的油；5颗牛轧糖，一包鱿鱼丝，热量就相当于一碗白饭；薯片更可怕了，一罐就等于1000千卡。
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答：误区一：账号定位不清，内容发布随意 很多新媒体运营者初次接手一个账号，并没有一个清晰的认知，感觉热闹就好，于是有什么发什么。这种做法是完全错误的，因为新媒体平台不是朋友圈。当你运营一个账号时，系统一般会根据内容设定标签，然后将你推荐给匹配的用户。所以首先要明确自己账号的定位，保证内容上...
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