最近在控制饮食并且运动，为什么体重没有变化？

说起减肥可真是几家欢喜几家愁，喜的是很多人都通过跑步减肥成功了，愁的是很多人即使坚持跑步，并且控制饮食，结果体重还是不下降，这真是让人难受，伤心！
如果要是我们偷懒没有坚持运动，体重无法下降，这还情有可原！但是我们并没有偷懒，天天坚持运动，而且并且控制饮食，为什么体重一直都无法下降？我们又不是没付出！
其实遇到这种问题，我们一定要冷静下来，千万不能慌！我们一定要对症下药，找到原因，这样我们才能找到完美的对策，很好的解决这个问题！
长期跑步并且控制饮食，体重还是不下降，问题到底出在哪儿呢？希望大家听了我的分析能够掌握这些方法，并且克服这种困难，让我们的体重持续的下降！
1. 配速的原因
在我跑步多年的时间里，我发现很多人对于跑步的配速都有很大的误解！有不少人都认为高配数是跑步减肥效果的有效方法之一，配速越快，减肥的效果越好！
其实你减肥不成功很有可能就是因为这个原因导致的，我们的配速不能太快，这会造成无氧运动产生乳酸消耗糖原，所以我们的速度应该适中，配速最好保持在六到七分钟！
2. 跑量不达标
虽然是长期坚持跑步，但是如果我们长期坚持跑步的距离不足，那也很难减肥！有的人每天坚持跑十几分钟，虽然天天坚持，但是减肥的效果就是不好！
跑量直接决定着我们的减肥效果！所以为了让体重持续的下降，让脂肪持续的燃烧，我们的跑量一定要达标，少说一天也要跑30分钟！
3. 基础代谢太差
有的人本来就是那种易胖体质，这样其实我们控制饮食，天天适当的运动，我们也很难瘦下来！基础代谢茶消耗热量的速度就慢，容易堆积热量，从而让热量形成脂肪！
所以我们一定要提高自己的基础代谢！那怎样才能提高基础代谢呢？我认为最好的方法就是跑步加无氧运动，我们可以通过适度的无氧来增肌，这样可以有效地显著地提高基础代谢率！
4. 遇到了平台期
在跑步减肥时遇到了平台期是所有减肥朋友最讨厌的事情！如果你遇到了减肥的平台期，那么最坏的结果就是每天跑步，跑步的距离也很多，但是你就很难瘦下来！
人体的适应性为我们跑步水平的增长提供了空间，但是也为我们的跑步减肥埋下了平台期的隐患！所以我们应该换一种节奏跑法，这样可以让身体重新不适应，重新开启燃脂之路！

1.体态不正
如跑步、健走时弯腰驼背含胸等，不但锻炼不到相应的肌肉和部位，还可能会受伤。良好的姿势会让人吸入大量氧气，不会觉得太难受。
2.水分补充不够
运动过程中水分大量流失。美国加州州立大学研究指出，当运动员处于缺水状态，动作会严重变形，强度也大打折扣。缺水使体内激素水平下降，肌肉强度变差。运动时可以补充含有钠、钾和葡萄糖的饮料；运动后多饮白开水。
3.缺少重量训练
《运动科学与医疗》杂志一项研究指出，相比于只做有氧运动的人，搭配重量训练的人进食会减少。两种运动搭配能增加体内激素的分泌，促进脂肪分解并稳定血糖，使得饱腹时间延长。
4.有氧运动才可以有效燃烧脂肪
如果为了减肥瘦身才进行运动的话，那么最佳的运动方式就是有氧运动了。在生活中，我们能够发现很多的有氧运动的方式，都能够锻炼到我们全身，让我们能够持续性的进行练习。

扩展资料：1.太相信跑步机的数字
一些人只要踩上跑步机，就盯着屏幕上的卡路里或公里数，觉得很有成就感。美国肌力和体能训练协会年会上发布的一项报告显示，跑步机上的数字比实际情况平均高估30%。
2.玩手机
一些用跑步机锻炼的人同时看书、玩手机、看电视，这会分散注意力，降低运动强度。但听音乐对运动有好处，英国伦敦布鲁内尔大学研究认为，听着音乐运动，时间会延长15%，且心情愉悦。
参考资料：人民网-为何运动了也瘦不下来

首先，要看你说的最近是什么时候了，如果是前几天才开始的，那么当然就没有变化了，因为你身体里脂肪的消耗是需要时间的，你需要长时间的坚持才能够看到体重的变化，这个时间至少得是一个月以上。

我就是用控制饮食并运动的办法减肥，大概是从去年的十二月份开始的，然后我发现自己瘦了十斤是在今年的三月份。我想我的体重开始减轻的时间应该是在二月份，也就是说，我花了两个月的时间，才减下了十斤，而我从三月份到现在，也才又减了十几斤。减这么慢的一个原因是自己身上的脂肪本身消耗需要一段时间预热，还有一个原因应该就是自己运动和控制的食量还不够吧。

当然，也不排除另外两个可能，就是你的脂肪的基数大小和你的运动和控制饮食的方式不对。比如脂肪基数的大小，一般越胖的、脂肪越多的人减肥会越有效果，有的很胖的人通过运动和控制饮食在一两个月里就能够减十几二十斤。记得外国的有一个新闻就说的一个两百多斤的胖子在一个月里就减了四十几斤。而那些不怎么胖的，甚至根本不需要减肥的人减起来就会比较困难、不容易看出效果，因为他们身体里本来就没多少脂肪了，再怎么减也不会超过自己脂肪的含量。

比如你运动和控制饮食的方式不对，你平时的运动达不到身体消耗自身脂肪的运动量（快走或慢跑一小时最好），或者是你虽然有控制饮食、控制自己少吃了，但是仍然会摄入很多高热量、高脂肪的东西（肉类，油多的菜，果糖多的水果），也是会使你的体重不容易减下来的。

总而言之，控制饮食和运动减肥虽然健康也最快速，但是还是要科学合理。不然很可能你这样做很长一段时间都不见体重下降。最后我说一句，控制饮食和运动的办法，最主要的是控制饮食，运动在这里起到的主要是辅助作用，因此我建议你把更多精力放到控制饮食上，控制住自己每天少吃、每顿多吃点蔬菜。

许多人都会遇到如题目的问题一样，在控制饮食以及运动的情况下，体重为什么没有变化？那么我们如何来根据这种情况进行改善问题？其实当我们遇到了这种情况并不需要多么紧张，其实只要愿意下功夫，那么这种情况很容易的就可以破除掉。

那么首先我们要知道，想要减去体重的运动我们可以称为减脂运动，那么我们要知道减脂运动是对于形体上的针对于改变的运动，那么这种运动是不可能急于求成的，往往这种运动都会以月来计算，所以如果出现了问题，那么首先我们就要想是否是自己的时间未能达标？通常减脂运动一个月瘦去二到四公斤是合适的范围。

那么对于减脂运动时出现体重许久未变化的因素，我们要想是否是饮食出现了问题，因为每个人都有不同的摄入热量的大小，好比说一个八十公斤的人，那么他所需要的热量大概就是在2000到2500之间，那么如果是一个六十公斤的人来说，这个范围可能又会更小，所以不同的人都会有不同的摄入大小的量，那么这个时候我们就要看是否是自己的摄入量出现了问题。

其次我们就要考虑是否是自己在运动过程中遭遇到了平台期，那么平台期对于任何人来说都会有的，那么平台期绝大部份就是说对于自己的体重长时间的保持一种范围，无法增加也无法减轻，这个时候我们就要做到打破平台期，才能让自己的体重有变化。比如说如果你一直在使用跑步运动来进行减脂，那么我们就可以适当的讲跑步改成游泳，或者户外自行车运动。所以说出现了平台期，我们就要去打破平台期。

那么如果再遭遇到了体重无法下降的情况，我们不应该紧张，因为一旦不能把握好一个正常的情绪，那么就会对于大脑传达负面情绪，这种负面情绪对于我们在进行减脂运动时是非常有问题的，因为这种情绪会使我们对于之后的减脂运动产生消极情绪。

所以不论是哪一种问题，当我们遇到了体重无法下降的问题，我们不应该过于焦虑，应该保持好心态，从自己的计划中找问题，一成不变的计划是需要注入新鲜的东西，只有不断的让自己的身体处于无法适应的状态，我们才能成功的进行减脂运动的消耗。

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