熬夜的危害有多大？

熬夜是现代社会的一个现状，由于生活质量的提高、生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响，熬夜成为人们的常态。但是熬夜的危害也是很大的，很多人虽然知道熬夜不好，但无法改变这个不良的习惯。那么，熬夜会给人体带来哪些风险呢？一、超重、肥胖现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。二、增加患癌风险长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。三、肝脏受损熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。四、皮肤受损长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。五、心脏疾病很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。六、记忆力、注意力下降人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。七、肠胃功能紊乱长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

我们都知道，在人类长期的进化过程中，人体遵循着自然的节奏，形成了“白天活动，晚上睡觉”的生物钟。而且生物钟有调节荷尔蒙、体温和情绪的作用。如果我们总熬夜，身体就会受到严重的损害。
英国科学家最新研究证实，夜班工作人员患糖尿病、心脏病和癌症的风险，比正常睡眠者高4倍多，肥胖症的风险高5倍多。更可怕的是，这种黑白颠倒还会影响到下一代。
有研究显示，需要倒夜班的人，跟飞机上的女性乘务人员，自身的生物钟被打乱后，流产和经期改变的次数会增加，同样会影响生育。

人体内有6%的基因，会扮演指挥官的角色，它们会对身体下命令，让身体里的器官在某些时刻活跃或者休息。研究发现，一旦你从白天工作改成夜间工作，这种基因的调控功能就大打折扣了，会导致整个器官群乱了阵脚，带来各种疾病。
其实也有关于熬夜的另外一种比较新奇的说法：很多健康小贴士都说“熬夜致癌”。这个说法虽然有很多界定模糊的地方，但还是有一点点道理的。
因为国际癌症研究机构（IARC）确实把一种和熬夜有关的行为，列为了 2A 级致癌因素。但这种行为并不叫“熬夜”，而是叫作“倒班 / 上夜班”。我们知道，这些人晚上是基本没法睡，只好白天补觉。而这并不是问题的本质，倒班 / 上夜班之所以可能导致癌症，本质在于“生物节律”被打破了。
虽然上夜班和倒班确实需要熬夜，但最大的差别在于，它不是熬一次夜，而是长期熬夜。

有一些情况是不能算熬夜的，比如规律的夜里 1 点睡、早上 9 点起，这个就不是熬夜。为什么呢？首先，睡眠时间已经 8 小时了，并没有明显的睡眠剥夺；其次，白天正常活动，该接收到的阳光都能接收到。于是，这只能算是睡眠相位的延迟，并不是熬夜。反而是有一些看似规律的作息，坏处比熬夜还大，那就是长期的睡眠剥夺。
比如说，每天夜里 12 点睡、早上 6 点起。尽管少数人睡 6 小时就满足一天的睡眠需求，但大部分人是不行的。这些人会免疫力下降、精神萎靡、反应力下降，长期下去，坏处比上夜班还大。

有人也会问，那补觉是不是越多越好？确实是补得越多越管用。但哪怕补觉的力度很大，智力反应水平也不如一直保持充足睡眠状态后的状态。
所以为了自己的身体健康着想，还是少熬夜。

丁香医生来回答这个问题。

在这个金钱永不眠的时代，我们经常会看到各种熬夜猝死的新闻。这让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌，然后，就有很多人在丁香医生 App 上提问：熬夜的危害有多大？到底都有哪些危害！？

今天，丁香医生就跟大家聊聊熬夜的危害。

一、死亡风险增高

睡眠不足、熬夜往往伴有过长的工作时间和过短的休息，近十多年的多项研究都表明，睡眠时间 5 小时或更短的人的死亡风险是 6～7 小时睡眠时间的近 2 倍。这里说的睡眠时间是从晚上睡到第二天早上的连续睡眠的时间，不是那种不规则的细碎睡眠。

二、心脏病和中风的风险增高

熬夜带来的心脏病和中风的风险已在最近得到确认。2012 年发表的一篇知名论文，汇总了 34 项大型研究中 200 万人数据，结果表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加 5%，心肌梗死的风险增加 23%。在加拿大，有 7% 的心肌梗死可以归为轮夜班者的贡献。

另有研究表明，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：一方面，增加了心脏一过性缺血的可能，一方面也增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，可能带来心肌梗死。

这两个因素都让会致命的「恶性心律失常」更易出现，最终导致心源性的猝死。

因此，熬夜增加猝死风险，从理论上说得通，在人群研究中得到一定证实，不可轻视。

三、不安与焦虑感增加

很多人熬夜时并不心安理得，他们常常伴随着很大的压力和焦虑。

例如工作学习的某个期限将近，熬夜赶工。有的人熬夜并非在工作，而是在被网购等可做可不做的事情一直分散注意，以缓解正事带来的压力，将压力的到来推后，但最终也会无可拖延，需要直面更多的焦虑。

套用拖延心理学中的一句话是，「我们在焦虑中熬夜，又在熬夜中焦虑，在焦虑和熬夜中惶惶不可终日」。

而同时，熬夜本身也有导致焦虑等问题的可能。一项涉及 1 万个对象的研究发现，睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高 5 倍之多。

我们早已知道，压力和焦虑情绪本身就会大大增加心脑血管疾病发病和急性发作的风险，因此，熬夜与焦虑是一个恶性循环，最终会导致躯体健康的实际受损。

四、癌症风险增高

一项乳腺癌的研究发现，夜班工作者患乳腺癌的风险会增加 50%，而经常倒时差者风险增加达 70%，这可能与睡眠周期紊乱带来的免疫功能的低下有关。例如熬夜者常出现口腔溃疡，而口腔溃疡则好发于免疫低下者。

免疫系统的重要功能是对癌细胞的免疫监视作用，正常的免疫系统能将绝大部分异常分化的细胞及时清除，而当免疫监视作用削弱后，就可能出现漏洞，使患肿瘤的风险增加。

五、长期熬夜让人变笨

2014 年有一项研究对超过 3000 名各种行业的因公熬夜者进行了长达十多年的调查和评估。这些熬夜者中有一半的人一年中有超过 50 天需要倒班工作。

结果发现，这些人的记忆力、反应速度、总体的认知能力有明显的下降。虽然停止了倒班，进入长期正常作息后，他们的认知功能的问题可以恢复，但至少需要 5 年时间。而他们在工作中出现责任事故的风险也较正常情况高很多。

六、补觉不能消除危害

熬夜后补觉，其实还是打乱了人体正常的昼夜节律，因为人体的生物钟不是想调就调的，它与光照和习惯有密切的关系。

昼夜光照通过视知觉传给人体的生物钟——大脑中的视上核，视上核据此调整各种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调整整个身体的昼夜节律。

熬夜在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」，是睡眠周期紊乱的一种，其他还包括倒时差、不规律睡眠、非 24 小时周期睡眠等。

除非你能完全模拟昼夜的光照变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。实行轮班制的工作者（如护士、安保人员、服务业）的健康问题是一个很好的佐证，他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。

内容参考丁香医生科普文章：

《警惕熬夜对身体的损害》作者：Luxenius丨心脏外科医生

《几点睡觉，才算熬夜？》作者：Andrew Xu丨清华大学神经科学博士

熬夜五大危害    

之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。 专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。    

之二 ； 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。 专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。   

之三；记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。 专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。    

之四； 阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。 

之五；视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

熬夜的危害？

熬夜我想现在已经变成当今这个社会的一种通病，因为在这个瞬息万变的社会当中，是赤果果的竞争和优胜劣汰，如果你不比别人付出多点，不比别人更加优秀，那就就有可能面临着被淘汰的危险，所以在这种情况之下，职场人士的熬夜变成了家常便饭，往往是晚上一两点甚至是两三点才能睡觉，第二天还得起早上班。

熬夜的危害之一，伤身体。大家都知道，人的身体机能是有规律的，晚上是身体该休息的时候，就算是机器都有一个维修保养期限，更何况是一个肉体凡胎的人呢，所以当你违背身体的规律强行打乱这样一种平衡的时候，你的生物钟就会被打乱，这样对于你的各个身体器官都会造成一定的伤害。长期以往你的身体会变得越来越差。

危害之二，熬夜会影响你第二天的工作质量。首先你要明白一点，一个人的精力是有限的，一天的精力也是有限的，当你晚上熬夜没有休息好，第二天顶着一个大黑眼圈去上班的时候，你是根本没有心思去好好上班的，状态差自然会影响工作的效率，所以熬夜加班赶工作是一个十分不明智的选择，得不偿失，有的时候是在不行可以加加班，但是长期以往绝对是得不偿失的。

危害之三，熬夜会让你变胖。这个相信好多人都有体会，因为熬夜太晚你下班之后肯定会去吃点东西，让后洗漱睡觉，这样你吃下去的东西没有时间去得到一个很好的消化，就是堆积在你的肚子里，长期这样下去，你的脂肪越来越多，便会变胖。

所以，珍爱生命，远离熬夜！

先给大家讲几个真实的故事

10月6日凌晨，移动医疗平台“春雨医生”的创始人张锐，突发心肌梗塞离世，震惊了整个中国医疗界，而在猝死前，张锐自己也承认：精神焦虑已压垮了他的身体，非常焦虑，每天吃不好睡不好，一个最明显的变化就是他两边的鬓角全白了，从医多年的父亲跟他说，这是植物神经紊乱。可以不夸张地说，张锐是活活把自己累垮的，仅仅44岁。

8月29日，同济大学一名大二男生参与军训集合前突然晕厥，当天晚上因抢救无效离世。据现场一起军训的同学称，他前不久刚从同济大学“爱洒定西”的支教活动回来，近期一直在熬夜，但健康方面并没有任何征兆，谁知道就突然离去了，仅仅19岁。

6月29日，天涯社区副主编金波，在北京地铁6号线站台上突然晕倒，随后失去意识，尽管进行了心肺复苏和人工呼吸，但依然没能醒来。据其友人介绍，金波平时工作很拼，经常熬夜，生前也患有糖尿病，家中还有一对双胞胎女儿，家人怎么都无法相信他已离去，“事情太突然了！”，仅仅34岁。

6月30日早晨，南方医科大学附属南方医院创伤骨科主任医师金丹被发现在医院宿舍猝死，据同事称，金医生离世前两天，仍从清早一直工作到深夜10时许，后因身体不适在宿舍休息，仅仅45岁。

图 | 熬夜猝死的春雨医生CEO张锐

这些猝死的真实事件都发生在近几个月里，而这只是极小一部分，在这些悲剧的背后，有一个共同的元凶，那就是——熬夜。今年有一篇文章，刷爆了朋友圈，题目是“专家：有没有办法做到天天熬夜又不会太早死掉？”打开后只有两个字：“没有。”

从阅读量和点赞量就可以看出，熬夜的人群有多么庞大。而根据深圳急救中心的数据，平均每天有1.5个熬夜猝死的案例，而这仅仅只是深圳一个城市，铺到全国，则无法想象。

今天，我们就来重申一下，熬夜对身体带来的可怕后果！

1.猝死

关于熬夜降低人体免疫力的报告，我印象最深的是2013年《科学》上的一篇论文，德克萨斯大学进行了一项动物实验发现，倒时差的小鼠比昼夜节律正常的老鼠体内多了近一倍TH17细胞，而TH17细胞是人体对抗细菌和真菌的重要物质，但当数量增多时，这种免疫细胞反而会致病，也就是说，当你熬夜时，你的体内已经开始发生了变化，不仅对外抵抗力下降，而且自身的免疫细胞也会攻击自己，这种双管齐下的结果就是心脏病、哮喘、慢性痛等很多疾病发生几率大幅度提升，而且本身夜晚是器官休整的时间，熬夜会影响器官的正常代谢，让器官也受到损伤。

图 | 当生物钟被打乱，原本肠道中对抗感染的TH17细胞（图中绿色部分）会引起疾病，这份学术报告解释熬夜为什么会带来致命的危害，也得到学术界的认同。

2.加剧脱发  

熬夜对头发的影响非常大，因为熬夜需要雄性激素分泌过多的激素来维持兴奋度，而这会导致DHT急剧增多，加剧脱发，而且由于神经层过度集中，也刺激了皮脂腺，导致油脂分泌过多，所以很多人熬夜后发现头皮和额头异常油腻，熬夜后洗头，掉落的头发数量也比平常更多，而且科学家在精神焦虑的小鼠毛囊周围做实验，发现毛囊会产生有害的炎症反应，生长周期也被不同程度的破坏，所以可以说，熬夜，对头发真是百害而无一利。

3.脑损伤

很多人认为熬夜后白天补觉，就万事大吉了，这种想法是非常天真的，白天补觉会让生物钟继续紊乱，造成晚上睡不着、白天醒不来的恶性循环，而且更绝望的消息是：根据《神经科学杂志》研究，睡眠不足时对大脑的损伤是无法通过补觉来修复的，实验中长期睡眠不足的小鼠大脑中神经元数目减少了25%，而通常情况下，神经元这种东西是不可再生的，也就是说，当你熬夜一时爽的时候，你可能已经永久失去了大脑中重要的细胞。

事实上，熬夜的危害远远不止这些，还会导致神经衰弱、早衰、皮肤松弛、器官紊乱等一系列问题，但对各位发友最首当其冲的，就是生命和头发。

因为各种原因，每个人都有不得不熬夜的时候

那如何最大程减少熬夜的恶果？

1熬夜时

• 补水：身体在熬夜时很容易缺水，所以在熬夜时要注意及时补充水分，红枣水、枸杞水都是不错的选择，另外要多吃水果，苹果、杨桃、橙子、柠檬、葡萄等丰富的维生素能最大程度帮你减少熬夜带来的危害。

• 饮食：很多人在熬夜时喜欢吃泡面来充饥，但只会加重体内的垃圾，熬夜时如果饿了，推荐吃清粥和含有碳水化合物的清淡食物，比如地瓜、燕麦片、杂粮粥等，对肠胃的运转大有裨益，而且这些食物是低热量，不用担心发胖。

• 睡前洗脸：熬夜后脸部会大量出油，睡前推荐洗把脸再睡，保证皮肤干净清爽。

2醒来后

• 起床洗脸后先按摩眼周脸部，促进血液循环，可以降低黑眼圈。

• 中午一定要打个盹，利于晚上正常入睡，从而避免生物钟紊乱，以免造成晚上失眠、白天醒不来的恶性循环。

3助眠小技巧

• 睡前洗澡或泡脚：人体从升温到降温的过程中会产生困意，促进快速睡眠，而且身体得到放松之后睡眠质量更高。

• 床头放个橘子：橘子的清香可以净化污浊空气，有镇静安神的作用，并且橘子的色彩很温暖，可以让人更柔和地进入睡眠。

• 精油促眠：有些精油含有一些恢复神经细胞平衡和镇静作用的成分，有利于提高睡眠质量，在睡前30分钟洒一些薰衣草精油到枕头上，睡眠质量更高。

发姐小结

回到开头的真实故事，有几个人都已是社会上的成功人士了，副主编、CEO，可没有了生命又有何意义？你走了，公司会马上找人顶替你，但你离开了家人，家人能找谁顶替你呢？发姐认为，人生在世，和家人在一起开开心心健健康康几十年才是最重要的，甚至比头发更重要！所以，希望这篇文章能与大家共警醒：勿要再熬夜了！不仅只为了头发和身体，也为了能陪伴自己最爱的人！

阅读后有其他关于掉发、脱发、植发的相关疑问，都可以添加袁国安主任个人微信号【dryga166】咨询，也可以关注头发吐槽帮微信公众号【Tchair】了解更多你不知道的头发知识。

长期熬夜等于慢性自杀。这是一句真命题。生活节奏的不断加快，导致社会社会压力的加大，在工作的人会一直熬夜，为了完成工作，提高工作效率，拼命加班。而学生们更是喜欢上夜生活，酒吧，网吧成为留恋的场所。但是熬夜对人体伤害真的非常大。

  经常熬夜的人就会知道，熬夜第二天很难集中注意力，头脑昏涨，那是因为睡眠不足，脑细胞没有得到充分的休息，会导致工作效率低下，很难集中注意力去学习，当老师在讲台上滔滔不绝的时候，而你却在与周公的交谈中若即若离，长时间记忆力会下降。

  经常熬夜的人更容易感冒，还会导致肠胃疾病。熬夜对女生有极大的坏处，经常在晚上开电脑熬夜，会加剧黑色素的产生，皮肤会变得暗黄，生长雀斑，还会因休息不够导致皮肤堵塞，起痘痘。因为晚上11点到凌晨3点事美容的最佳时间，也是肝胆充分的休息时间，如果不能得到充分的休息，就会在皮肤上表现出来，爱美的女孩子休息了啊！想要皮肤自然美白，可不能再熬夜了啊！而且还有一个更重要的原因，据美国研究人员研究，每晚睡眠时间少于5小时的人，平均体重比睡眠时间达到7小时的人胖2.3磅，所以美女们想要保持好的身材，还是不能用再继续熬夜了！

经常晚睡，且长期对着电脑的人，容易导致皮肤分泌油脂过多，吸一些有害的细菌，易长痘。长期熬夜，缺乏足够睡眠，肾气会被大量消耗，发质容易流失养分，头发枯黄，易断，而且最容易脱发，你感觉自己脱发严重，是因为自己经常熬夜吗？还没找到脱发的原因吗？

对于青少年来说熬夜可是会严重影响发育的，你也不想年纪轻轻就戴上厚厚的眼镜片，太丑了！千万别因为学习熬夜，虽然偶尔你会感觉越学习越兴奋，其实不然那是在透支你自己。长期熬夜还会内分泌失调，脾气严重暴躁。

对于现代社会来说，身体亚健康十分严重，不管是在校学生还是已经参加工作的人身体亚健康十分严重，所以，杜绝熬夜，从现在做起。只有保证充足的睡眠，才能第二天精神充沛！少年们，别再熬夜了！好好爱惜自己的身体，为明天努力吧！