办公室椅子上的健身运动

办公室座位上怎么运动
答：办公室座位上怎么运动1 时不时地可以搓搓手是最平常的，不但不会影响到别人，也可以让自己暖和起来；搓完手可能手一下子也热不起来，可以根据自己的身体情况找一些手上的穴位按一按。动完手就该动脚了，转动一下脚腕，顺时针逆时针分别转动几次，可以促进脚部的血液循环。装作若无其事的向左向右动...

坐着能健身的运动有哪些?
答：1、腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。2、放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作...

15个利用办公桌就可以完成的健身动作,就算你真的没
答：盘腿坐于椅子之上，背部挺直，收腹，利用椅子两边的扶手将自己撑起来。保持10-20秒，重复五次。屈伸臂训练 坐于办公桌边缘，双脚并拢，两手手掌撑于桌面之上。臀部向前移动，最后弯曲双臂，完成屈伸臂动作。脊柱伸展 坐于办公椅之上，双脚并拢。向天花板方向伸出手臂。将左手放置于桌子之上，右手抓住椅背，...

坐着和站着时可以做些什么运动?
答：第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重覆5次。第二式：坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次。第三式：坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。...

适合在办公室悄无声息做的运动
答：适合在办公室悄无声息做的运动如下：1.仰坐蹬腿 锻炼腿部的一个动过，臀部坐在椅子的三分之一处，两手扶住椅子扶手，身体后仰，背部和肩部靠在椅背上，腰部挺直，切忌瘫痪着。两腿往前伸直，脚跟着地，抬起左腿向上，靠近腹部，右腿伸直，延伸膝盖之后放下左腿，换右腿向上延伸膝盖。两腿个向上延伸为一...

椅子上怎么做运动
答：椅子上运动方法如下：一、向前伸展胸部 1、伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。2、折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。3、呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。二、腹部和肋骨两侧运动 1...

坐着的时候可以做什么健身运动?
答：提臀运动：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟，重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。转腰运动：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8~12次。此...

坐着能做那些运动?
答：迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。3、四肢运动。对患有四肢麻木、疼痛的老人来说，还可以进行四肢运动。该运动比较灵活，坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。

有哪些适合办公室里的瑜伽运动?
答：(1)方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。(2)意识力：...

办公室椅子的健身法
答：正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3－5秒腿放下，然后再继续举腿，做5－10次。锻炼者可以利用空闲时间每天做1－2次，如果能6种方法一起进行效果将更佳。办公室椅子的健身法2 怎么 利用椅子帮助健身 （1)拉伸背部和整个腿部 这是一个身体...

网友看法：

楚绿19649359468： 久坐办公室的人如何锻炼
新会区季馨：: 久坐办公室的你---如何锻炼身体 1.伸腿练习:坐在靠背椅上,把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上,然后用力伸直右腿;做完两组之后,再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上,然后用力伸直左腿.这种练习可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后...

楚绿19649359468： 适合办公一族有什么有效的健身方法?
新会区季馨：: 俯卧撑(中级) 目的:练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习,腹部肌肉也会相对收紧. 1、俯卧在办公桌上,双手与肩膀同宽,手心扶在办公桌上,身体呈一平板. 2、肘关节弯曲,身体保持一条直线向下,胸部尽量贴近办公桌,但是不要靠在上面. 3、抬起一条腿,保持5秒,换另一条腿.重复15~20次. 注意事项:要始终保持身体是一条直线,避免向下塌腰或向上弓背,胸部用力避免用手臂用力.

楚绿19649359468： 办公族有什么简单的健身方法呢?
新会区季馨：: 【1】坐在椅子上,双手抱头,双肘向脸部夹紧,这时随着用力自然将脸部向下,身体微向前倾.坚持30秒.这个动作能够解除你颈部的疲劳. 【2】坐在椅子上,手指头在背后完全交叉,接着掌心向外翻转,就在同时把双手伸直,尽量向后、向下伸展,这时你的双肩应该也是自然向后伸展的.坚持30秒,这个动作可以解除你双肩的疲劳.

楚绿19649359468： 办公室里的健身操 消除疲劳 减少脂肪堆积 -
新会区季馨：: 长期从事伏案工作的人,因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病.这里介绍一种“简易坐椅健身运动”. 一、坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状.重复这一动作,做10次. 二、将坐椅贴近工作台或办公桌,收腹,肚脐内...