男性想要增肌该怎么吃?求性比价高的方法。
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-14
男性想要有效增肌，饮食是关键。不是吃得越多越有利，过于油腻的食物可能会导致脂肪堆积，反而不利于增肌。以下是性价比高的增肌饮食方案。
1. 蛋白质
蛋白质是人体的重要组成部分，肌肉含量约占人体的40%，而肌肉主要由蛋白质构成。推荐优质蛋白质来源：海鲜、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。
2. 碳水化合物
碳水化合物不仅帮助增长肌肉，还有助于调节蛋白质和脂肪的消化，对增肌效果至关重要。推荐优质碳水化合物来源：玉米、全麦面包、燕麦、糙米饭、红薯等。
3. 优质脂肪
脂肪为身体提供能量，不足的脂肪可能会导致身体能量不足，甚至消耗储存的蛋白质。推荐优质脂肪来源：牛油果、花生油、橄榄油、坚果等。
了解这些营养要素后，以下是高性价比的一日食谱：
早餐：（6-7点）
总花费：5元
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（约100克）
蛋白质：一杯蛋白粉、两个鸡蛋
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
加餐：（9-10点）
总花费：5元
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆（约80克）
蛋白质：一个鸡蛋或一杯牛奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
午餐：（12-13点）
总花费：15元
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜等（约150克）
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、青菜、菠菜等（约100克）
加餐：（15-16点）
总花费：5元
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒（约80克）
蛋白质：一个鸡蛋
蔬菜水果：一个香蕉或一个橘子
晚餐：（18-19点）
总花费：10元
碳水化合物：一大碗米饭或面条均可（约60克）
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜等（约100克）
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、青菜、菠菜等（约50克）
加餐：（21-22点）
总花费：5元
碳水化合物：一片面包或一个清蒸土豆（约80克）
蛋白质：一个鸡蛋或一块鸡胸肉
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
遵循这样的饮食计划，可以在保持成本效益的同时，实现健康的增肌目标。
男性想要增肌该怎么吃?求性比价高的方法。
答：1. 蛋白质 蛋白质是人体的重要组成部分，肌肉含量约占人体的40%，而肌肉主要由蛋白质构成。推荐优质蛋白质来源：海鲜、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。2. 碳水化合物 碳水化合物不仅帮助增长肌肉，还有助于调节蛋白质和脂肪的消化，对增肌效果至关重要。推荐优质碳水化合物来源：玉米、全麦面包、燕麦、糙米饭、红...
如何增肌,吃什么
答：2、鸡蛋 鸡蛋对于每一个想要增肌的人来说，都是必须要摄入的食物，因为鸡蛋中的优质蛋白是非常容易被人体消化吸收的。鸡蛋在进入人体之后会被轻易的分解成氨基酸，而氨基酸这种物质是肌肉生长的主要原料，增肌的人需要多多食用。3、鱼 鱼中除了含有优质蛋白质之外，还含有一种特殊的脂肪酸，而这种脂肪酸不...
如何可以快速增肌?求性价高的方法推荐。
答：三.多做复合运动 所谓的复合运动说简单点就是让自己的多个关节跟肌群都参与进来，适当的复合运动可以提升我们的增肌效率，常见的有深蹲，仰卧起坐，引体向上等，需要注意的是一开始不要一上来就做大量的高强度训练，会非常容易拉伤肌肉。此外在健身的过程中也要多拉伸，充分的拉伸才能促进咱们关节的灵活性...
健身后想要增肌可补充什么食物?
答：想要增加肌肉，可以多吃一些高蛋白、高维生素、高碳水化合物的食物。比如以下几类食物：1、高蛋白肉类：像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高...
有什么性价比高的肉类增肌零食?
答：3、薄荷高蛋白风干牛肉💰：87.9元 如果你想挑选一种富含蛋白质的增肌零食，那么高蛋白、低脂肪的牛肉干绝对是不二之选。蛋白质 41.5 克 / 100 克，钠含量 395 毫克 / 100 克。配料中加入了酱油、香辛料等，增添了肉干的风味和色泽，但仍将钠含量控制在了 395 毫克 / 100 克，还是...
怎么饮食才 能增肌?
答：想要发挥健身效果，运动前后的营养补充不可缺少!究竟运动前后该怎么吃，才能让运动过程更顺利、成功养肌减脂，却是大有学问。活动前2～3小时适度进食恰恰好 营养师表示，一般来说，在运动前，可适量摄取一些碳水化合物较高的食物，以避免运动途中出现头晕目眩、频冒冷汗、发抖等低血糖症状。值得注意的是，...
健身后怎么吃
答：对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友。这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等,也要适度进食些米饭或馒头等主食,有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品,类似于增肌粉、蛋白粉等,但是这个要结合运动的情况。对于想通过运动实现增强体质的朋友。这样的朋友在运动...
健身后吃什么好(增肌)
答：一、健身前 许多的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练，这是因为在锻炼的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量，这样可以增强运动的效果，来帮助身体更好地降低体脂，小编为大家整理了几种适合健身前吃的食物，让大家有更好的健身效果。1、香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时...
增肌期间应该怎么吃?
答：蛋白质摄入不足，对增肌的人来说是非常常见的现象。刚接触健身饮食的人，一定要使用厨房秤精确的跟踪一下，看看蛋白质是否是真实充足的。值得一提的是，增肌饮食，相比于减脂饮食，因为总热量大而更具有灵活性，这使得增肌时可选的蛋白质来源，种类往往要比减脂时期更丰富。另外，只要蛋白质的总量达标，...
1. 蛋白质
蛋白质是人体的重要组成部分，肌肉含量约占人体的40%，而肌肉主要由蛋白质构成。推荐优质蛋白质来源：海鲜、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。
2. 碳水化合物
碳水化合物不仅帮助增长肌肉，还有助于调节蛋白质和脂肪的消化，对增肌效果至关重要。推荐优质碳水化合物来源：玉米、全麦面包、燕麦、糙米饭、红薯等。
3. 优质脂肪
脂肪为身体提供能量，不足的脂肪可能会导致身体能量不足，甚至消耗储存的蛋白质。推荐优质脂肪来源：牛油果、花生油、橄榄油、坚果等。
了解这些营养要素后，以下是高性价比的一日食谱：
早餐：（6-7点）
总花费：5元
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（约100克）
蛋白质：一杯蛋白粉、两个鸡蛋
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
加餐：（9-10点）
总花费：5元
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆（约80克）
蛋白质：一个鸡蛋或一杯牛奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
午餐：（12-13点）
总花费：15元
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜等（约150克）
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、青菜、菠菜等（约100克）
加餐：（15-16点）
总花费：5元
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒（约80克）
蛋白质：一个鸡蛋
蔬菜水果：一个香蕉或一个橘子
晚餐：（18-19点）
总花费：10元
碳水化合物：一大碗米饭或面条均可（约60克）
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜等（约100克）
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、青菜、菠菜等（约50克）
加餐：（21-22点）
总花费：5元
碳水化合物：一片面包或一个清蒸土豆（约80克）
蛋白质：一个鸡蛋或一块鸡胸肉
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
遵循这样的饮食计划，可以在保持成本效益的同时，实现健康的增肌目标。
答：1. 蛋白质 蛋白质是人体的重要组成部分，肌肉含量约占人体的40%，而肌肉主要由蛋白质构成。推荐优质蛋白质来源：海鲜、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。2. 碳水化合物 碳水化合物不仅帮助增长肌肉，还有助于调节蛋白质和脂肪的消化，对增肌效果至关重要。推荐优质碳水化合物来源：玉米、全麦面包、燕麦、糙米饭、红...
答：2、鸡蛋 鸡蛋对于每一个想要增肌的人来说，都是必须要摄入的食物，因为鸡蛋中的优质蛋白是非常容易被人体消化吸收的。鸡蛋在进入人体之后会被轻易的分解成氨基酸，而氨基酸这种物质是肌肉生长的主要原料，增肌的人需要多多食用。3、鱼 鱼中除了含有优质蛋白质之外，还含有一种特殊的脂肪酸，而这种脂肪酸不...
答：三.多做复合运动 所谓的复合运动说简单点就是让自己的多个关节跟肌群都参与进来，适当的复合运动可以提升我们的增肌效率，常见的有深蹲，仰卧起坐，引体向上等，需要注意的是一开始不要一上来就做大量的高强度训练，会非常容易拉伤肌肉。此外在健身的过程中也要多拉伸，充分的拉伸才能促进咱们关节的灵活性...
答：想要增加肌肉，可以多吃一些高蛋白、高维生素、高碳水化合物的食物。比如以下几类食物：1、高蛋白肉类：像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高...
答：3、薄荷高蛋白风干牛肉💰：87.9元 如果你想挑选一种富含蛋白质的增肌零食，那么高蛋白、低脂肪的牛肉干绝对是不二之选。蛋白质 41.5 克 / 100 克，钠含量 395 毫克 / 100 克。配料中加入了酱油、香辛料等，增添了肉干的风味和色泽，但仍将钠含量控制在了 395 毫克 / 100 克，还是...
答：想要发挥健身效果，运动前后的营养补充不可缺少!究竟运动前后该怎么吃，才能让运动过程更顺利、成功养肌减脂，却是大有学问。活动前2～3小时适度进食恰恰好 营养师表示，一般来说，在运动前，可适量摄取一些碳水化合物较高的食物，以避免运动途中出现头晕目眩、频冒冷汗、发抖等低血糖症状。值得注意的是，...
答：对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友。这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等,也要适度进食些米饭或馒头等主食,有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品,类似于增肌粉、蛋白粉等,但是这个要结合运动的情况。对于想通过运动实现增强体质的朋友。这样的朋友在运动...
答：一、健身前 许多的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练，这是因为在锻炼的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量，这样可以增强运动的效果，来帮助身体更好地降低体脂，小编为大家整理了几种适合健身前吃的食物，让大家有更好的健身效果。1、香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时...
答：蛋白质摄入不足，对增肌的人来说是非常常见的现象。刚接触健身饮食的人，一定要使用厨房秤精确的跟踪一下，看看蛋白质是否是真实充足的。值得一提的是，增肌饮食，相比于减脂饮食，因为总热量大而更具有灵活性，这使得增肌时可选的蛋白质来源，种类往往要比减脂时期更丰富。另外，只要蛋白质的总量达标，...
