糖尿病怎样在健身房训练
糖尿病人怎样去健身房运动?对于糖友们，得了糖尿病，适量运动不能少。可是，外面的气温一天天下降，冻手冻脚的，怎么运动呢?下面我为大家整理了糖尿病人运动的方法和注意事项， 欢迎大家阅读参考!
运动项目要选对
运动项目有很多，结合冬天气候的特殊性，推荐大家选择下面这些运动。
1、 有氧运动
有氧运动对整个身体都有好处，比如让心脏和骨骼更加强健，还可以减轻机体压力、改善血液循环、平稳血糖和血压、降低心血管疾病的风险。
糖友们可以选择以下有氧运动：
白天暖和的时候出门快走，或者在室内跑步机上进行;
利用有氧运动器械，如室内固定自行车、划船机、椭圆机等;
跳绳;
中等强度的家务活动。
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2、 力量训练
力量训练，同样有助于降低血糖，同时还可保持健康的肌肉和骨骼，降低骨质疏松症或骨折的风险。即使机体处于休息状态，肌肉越多，能量消耗就越快，肌肉的多寡，也和血糖调控能力有关。
力量训练可以选择以下几种：
健身房的器械运动，或者在家借助装满水的瓶子进行锻炼;健美操等其他锻炼肌肉的运动，如俯卧撑、卷腹、深蹲、马步等。
运动时间要足够
每周至少 5 天进行有氧运动，每天 30 分钟，每周至少进行 150 分钟以上的有氧运动。
如果无法一次性连续锻炼 30 分钟，可以把 30 分钟变成 3 个 10 分钟，充分利用碎片化的`时间运动，不要因为没有完整的时间就放弃。比如，可以选择三餐后分别步行 10 分钟;或者在上班前来个 15 分钟健美操，下班再来 15 分钟健美操。
另外，除了有氧运动，坚持每周至少 2 次、每次 15～20 分钟的力量训练，可以帮助我们更好地控制病情。周末可以抽 1～2 天做一些自己喜欢的运动，比如外出郊游，和朋友打球等。
运动强度要适合
我们可以利用自我感受，简单地判断运动强度：中等强度运动：运动中可以正常说话，但不能唱歌;高强度运动：运动中说话要喘气。
建议糖尿病患者进行中等强度的运动就可以了，高强度的运动，反而容易引起血糖波动。中等强度的运动，结束后微微出汗，才是合适的运动强度。
运动细节要注意
冬天，由于气候的特殊性，提醒大家还要注意下面这些细节。
1、 充分热身
开始的时候，强度小一点，等身体暖和起来再开始正式运动。
2、 分层着装
建议贴身穿速干的衣物，外面穿防风保暖的衣物，必要的话多穿几层，随时增减，以防感冒。
3、 及时补充水分
可以准备个保温杯，运动中随时补充一些水分。
4、 预防低血糖
运动时，手边要准备好血糖仪和糖块。如果在运动中出现饥饿感、头晕、心慌、出冷汗的情况，及时测血糖，如果血糖过低(低于 3、9 mmol/L)，要及时处理，可以吃 1～2 块糖块。
5、 注意天气情况
特别提醒大家，要注意天气情况。在许多地方，特别是北方地区，天气状况不好、雾霾重的时候，就算自己扛得住冻，也不要勉强自己出去运动，在室内运动也能达到运动效果的哦。
答：散步也是一个很适合糖尿病患者进行的运动，这个方式对于一些体质比较差的糖尿病患者也同样可以进行。散步不会给身体带来过大的负担，是个较为舒缓的运动。非常适合糖尿病患者去进行，一边散步一边按摩腹部还可以预防消化不良的现象。爬山 爬山运动可以有效的提高腰腿部的力量，并且可以锻炼到糖尿病患者的身体协...
答：糖尿病眼病的患者切忌剧烈运动,可选择身体移动相对小的活动方式,如气功、太极拳、健身操、广播操等。 糖尿病中风偏瘫的患者首先选择健康肢体的功能锻炼,再进行患侧肢体被动锻炼,如头、颈、上下肢、腕、踝等关节的运动,同时要注意活动量不可过大。糖尿病下肢血管病变的患者应选择适合病情又易坚持的运动方式,如步行、...
答：2、 力量训练 力量训练，同样有助于降低血糖，同时还可保持健康的肌肉和骨骼，降低骨质疏松症或骨折的风险。即使机体处于休息状态，肌肉越多，能量消耗就越快，肌肉的多寡，也和血糖调控能力有关。力量训练可以选择以下几种：健身房的器械运动，或者在家借助装满水的瓶子进行锻炼;健美操等其他锻炼肌肉的运动...
答：2、如何降血糖有效1、增加活动量2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。2、“粗”粮不要细作控制粮食碾磨的...
答：1.选择适合你的锻炼方式。糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变，这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式。例如：如果你的足部失去了感觉，那么游泳比散步更适合你;如果你视力不好，或者经常发生现象，那么室内锻炼或者找一个朋友陪伴将是你明智的选择。2.开始锻炼前进行一次彻底的身体检查，...
答：真气运行五步功：预备势：练习真气运行有行、立、坐、卧4种姿势。一般采用垂腿坐势。方法是：坐在高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平、小腿垂直，两脚平等着地，两膝间的距离能放下两拳（拳眼相对）为准。两手心向下，自然放在大腿上，松肩垂肘，腰脊要直，下额微收，头如悬顶，以体态...
答：回答：糖尿病患者可以去健身房锻炼的,但要注意几点: 1、锻炼要适当,强度不能太大,过犹不及。 2、随身要备一些糖果、饼干,防止低血糖的发生。 3、注意皮肤等的保护,防止划伤、碰伤等引起的感染。
答：1、运动的形式 糖尿病患者宜选择以中强度的有氧运动为主，如慢跑、登山、快走、跳舞、跳绳及游泳等，或者各种与球类相关的运动；亦可选择打太极拳、广播体操以及步行购物等运动量较轻的一些运动。2 、运动的时间 A、有一般来说，哪个时间段选择运动需根据日常作息以及药物的作用规律来合理安排。原则上 ...
答：糖尿病者可以健身。糖尿病病人可以去健身房锻炼的，到健身房锻炼注意：1、应进行有规律的合适运动。2、运动量不宜过大。3、持续时间不宜过长。4、定期进行自我监测血糖。糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高...
