医生：如厕超过15分钟「损害肠道」久蹲马桶滑手机酿便秘！

每天时间一到便拿着报纸、手机，坐在马桶上开始酝酿排便的心情，但一蹲就超过15分钟，这样的坏习惯只会让便秘更严重。美国医生Gregory Thorkelson指出，要有便意才去厕所蹲，排便不顺许多都是因为滑手机不专心，久而久之不仅会便秘，也有可能损害肠道。

排便不要拖 10-15分钟最佳！

美国匹兹堡大学肠胃、肝脏暨营养部门的精神科医生Gregory Thorkelson指出大便时间不要拖，通常会有便意赶紧去上，正常会在10-15分钟解决，因为肠子规律缩收让粪便慢慢推到 *** 口，蠕动的过程让你产生便意。

如果没有及时上出来，肠子又会再次蠕动，将粪便缩回肠子里，这时 大肠仍持续吸收粪便里的水分，让粪便变更硬，有可能导致便秘，下次排便时就得更用力。

上厕所看书、用手机损害肠道

上厕所看书、滑手机会让便意全消，下次要再排便会更加困难。联安诊所院长郑乃源医师也点出，这样的生活习惯， 延长了坐马桶的时间，不卫生也影响排便，导致上厕所久与便秘形成恶性循环。

另外没有便意硬要蹲厕所，此时需要多花力气才能推动肠子内的粪便，这个动作可能会挤压到 *** 的血管，造成肿胀、疼痛最后行成痔疮，建议没有便意就离开厕所。

大陆曾有少年因为上厕所滑手机长达半个小时，因为排便时间太长，用力过度，腹内压升高，直接把直肠推出来，造成所谓的「直肠脱垂」，俗称的「脱肛」。

肠道微生物与便秘息息相关

人体的免疫系统有70%分布在肠道， 当宿便排不出时，这些粪便会在体内继续产生毒素，成为许多病因所在，营养师黄芷昕也指出肠道菌和便秘相关，通常便秘的人，肠道菌丛多样性偏少。

如果每次上厕所都得花超过15分钟，可能就是个警讯，或是压力太大造成肠道蠕动变慢，除了多吃高纤食物，作息、喝水都缺一不可。Gregory Thorkelson医生额外提醒，可以尝试喝杯咖啡有助排便，因为咖啡有助肠道肌肉收缩，达到通便效果，尤其在早上饮用效果更佳。