跑步前该吃什么？
根据不同情况而定。
各种跑步前的饮食策略：
一、参加比赛前
比赛前不要尝试任何没有吃过的食物。比赛前几周可多吃碳水化合物，如米饭、面条、红薯、全麦面包、各类水果等，让肠胃顺畅起来。比赛前一天的晚餐，可以选择米饭、意大利面、馒头等主食，还要摄入一定的蛋白质和健康的脂肪，如鸡肉、鱼肉等。
比赛日当天，起床时先喝一杯温开水，帮助肠道排空，早餐应在开赛前2~3小时吃完，可以选择全麦面包、燕麦粥等。前往比赛现场和热身时，可喝点运动饮料，保持血糖稳定，但不要喝咖啡，因为咖啡因是一种利尿剂，容易让你在比赛期间产生尿意。
二、冲刺跑前
跑前要吃清淡食物，就餐时间在跑前2小时左右，或在跑前30分钟吃些简单的碳水化合物，如面包、能量棒等。冲刺跑最好安排在下午，或是吃完早餐后，因为此时体力充沛，不至于耗尽糖原。
三、长跑前
长跑（10公里以上）前要吃饱腹感强和能量供应充足的食物，可以选择红薯和新鲜果蔬或者任何含有300~400千卡热量的碳水化合物，如豆制品、全麦面包、燕麦粥等，但不要吃乳制品，因为它需要较长时间才能被肠胃分解。这顿饭应在跑前3小时到30分钟内食用。另外，若跑步时间超过1小时，需提前在腰包里放些零食，如干果、能量棒等，每隔一小时补充30~60克碳水化合物为宜。
扩展资料
运动后吃什么食物：
（1）、高蛋白
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
（2）、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
（3）、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
（4）、大量的流食
如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。
参考资料来源：
人民健康网-跑步前怎么吃
人民健康网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养
核心提示： 对于一个喜欢早上跑步锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。
你下午要跑步那么你中午要吃一些含糖量比较高的食物，但是不要太多，运动前两个小时饮用300ML的含糖的饮料，少量多次。运动前一个小时不要进食了，否则会引起饭后生理性低血糖，到时候你全身都软，更别说跑步了。还有就是中午尽量不要吃含脂肪高的食物，含脂肪高的食物会削弱耐力。吃一些食物体积较小，重量较轻的，而且必须在比赛三小时前进食。赛前不宜服用咖啡和浓茶等饮料，因为有利尿的作用。赛前15到30分钟，可以补糖，可以去药店买葡萄糖溶液，直接喝的那种，控制在50ML。
过了弯道就感觉抛不下去了就加大步幅。
跑步前什么都不用吃，也不用喝什么。
最佳在饭后1.5-2小时运动，水可以小口喝1、2口，如果大口大口喝，跑步时肚子里咣当倒不舒服。
跑步10分钟前喝水！跑前吃巧克力应该是补充体力，不过尽量跑前不要吃。而且只是跑200米，又不用消耗多大的体力。午饭吃的和平常一样就可以了，尽量吃饱一些，荤素搭配着。
答：赛前三天的饮食安排 你需要了解.吃什么会对肌肉酸疼产生影响.吃对了会减轻疼痛.而如果饮食不当.还会加重肌肉酸疼.肌肉酸疼时.在注意充分休息放松的同时.还要吃一些呈碱性的食物.如蔬菜.水果.牛奶等.来帮助我们恢复身体的酸碱...
答：1.喝一碗米粥，两个馒头（250克）即可。2.要多吃点白菜或菠菜，这些是碱性食品，可以减少运动后乳酸积累对肌肉的影响。3.最好能再吃一个香蕉，香蕉富含钾，能够适当降低神经细胞兴奋度防止抽筋。4.赛前注意保暖，不要...
答：还是需要吃一点的，很多运动员在跑步前会吃一点巧克力，补充能量，提高兴奋度，关键是还不占肚子。
答：2.不建议吃的食物 某些食物在赛前避免食用。像是含糖食物，例如：糖果、汽水或巧克力，这可能会导致消化及身体疲倦的现象。而高脂肪及高蛋白的食物也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环。同时，也不建议...
答：南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。2 浆果 经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是...
答：豆浆。鸡蛋类的 别吃太多吃个六七成饱就好。注意东西都得在考前一小时前吃好！在考试前你最好先热身 慢跑跑到虚汗出了就好！等到考前五六分钟你就休息 休息时衣服得穿多了 别要热量散出去 在跑前吧状态调到最好 别...
答：跑前要吃清淡食物，就餐时间在跑前2小时左右，或在跑前30分钟吃些简单的碳水化合物，如面包、能量棒等。冲刺跑最好安排在下午，或是吃完早餐后，因为此时体力充沛，不至于耗尽糖原。三、长跑前 长跑（10公里以上）前要吃...
答：早餐不忌口 随便吃 不要吃甜食和特别咸和辣的就行 注意事项：1 10点前一定要把肚子排空 2 10--11点不能大口喝水 可以抿一小口润嗓子和嘴唇 3 如果紧张总想上厕所 那就去 2分钟一次都不要奇怪 更不要憋 4 跑之前...
答：为避免在跑步中或跑步后肠胃疼痛，建议以下食品（跑步前半小时至一小时食用）：1、低纤维水果或蔬菜：西葫芦、番茄、橄榄、葡萄、柚子。2、奶制品：酸奶、优酪乳，这类食品当中的有益菌会有助于消化。3、精制食品：通心粉、...
