针对游泳训练的饮食问题，该怎么规划好饮食方案呢？
你好，作为”对于游泳训练的饮食问题，该怎么规划好饮食方案呢？“因本人的学识和见识有限，所以接下来的回答难免会出现不太准确的地方，所以以下回答仅仅作为大家的一个参考，希望我的回答能够对大家有一点点帮助。
到了夏季炎热的时间段，游泳锻炼这是必不可少的，游泳既能够锻炼我们的身体，还能够提高我们身体的免疫力，游泳锻炼对我们身体的好处那是特别大的。那么，对于游泳训练的饮食问题，该怎么规划好饮食方案呢？接下来，我将从我个人角度来为大家分析，希望我的回答能够帮主到大家。
一，游泳训练的早餐选择蛋白质含量较高的食物；
在我之前写过的回答当中，我们已经知道早餐对我们的重要性了。所以，在我们游泳训练的早餐，我们应该怎么规划呢？早餐应该尽量安排在早上7.30这个时间点，然后选择一些蛋白质含量比较高的食物，比如说，牛奶、豆浆等等食物，这些可以很好的为什么补充早上训练的蛋白质，因为蛋白质食物可以很好的补充我们早上训练所消耗的能量。
二，游泳训练的午餐饮食应该避免油腻，脂肪含量高的食物；
对于午餐，我们就不能跟早餐一样选择一些清淡食物了。午餐的规划，我想我们可以这样选择，可以选择一些肉类，但尽量少吃一些脂肪含量过高的肉类制造品，比如猪蹄、肥肉等等。虽然不能吃脂肪含量高的食物，但是我们中午还是可以选择其他肉类的，并且中午的午餐应该尽量选择肉类补充能量。
三，游泳训练的晚餐饮食选择脂肪含量少，碳水少的食物；对于晚餐，相对来说就不是那么重要了，因为一般来说，晚上不会进行过度的训练，如果吃的的过于丰富，会引起身体肥胖，所以对于晚餐，应该选择脂肪含量少，碳水少的食物。
游泳训练是需要消耗大量的体能的，所以应该及时的补充营养，今天跟大家分享一下，应该如何规划自己的饮食习惯：
一、应该多吃一些鱼类。
鱼类含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、微量元素，能够补充人体最基本的能量，对人体是非常有益处的，并且含有的脂肪含量并不高，但是含有的优质蛋白，却比较高，对于一些体质虚弱的人来说，是一个比较滋补的食物，经常吃鱼类，还可以提高人体的免疫力，提高新陈代谢的能力，还能够提高细胞活跃度，是对人体特别好的食物，所以我们应该经常食用鱼类。
鱼的品种比较多，主要有鲤鱼、刀鱼、黄花鱼、青鱼、乌江鱼等，我们平时可以采取各种烹饪方式来进行食用，比如红烧、油焖、清蒸等，只要是将鱼做的比较好吃就行。
二、应该多吃一些豆制品。
豆制品的营养价值比较丰富，因为大豆中含有不饱和脂肪酸，是能够降低血压，还能够降低血糖的，还能够降低人体胆固醇的含量，所以经常食用豆制品是非常好的一件事情，并且大豆中含有的多糖成分，还能预防一些疾病的发生，还能够抑制肿瘤的出现，所以我们普通人，也应该经常食用豆制品。
三、应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
新鲜的水果和蔬菜中，含有丰富的维生素、微量元素，能够让我们的身体变得增加强壮，变得更加健康，应该多吃柚子、橘子、苹果、猕猴桃、莴苣、芹菜、韭菜、黄瓜、西红柿等食物，经常吃新鲜的食物，还能促进我们肠胃的消化，促进肠胃蠕动，这样有利于我们吸收对于身体有利的物质，还能将身体的毒素及时的排出体外。
针对游泳训练的饮食问题，该怎么规划好饮食方案呢？
忌空着肚子游泳：空着肚子游泳非常容易导致血糖低，使游泳者产生头晕困乏乃至晕厥等偶然状况。忌饥饿感游泳：刚吃过物品，胃里血液较为集中化，假如此刻去游泳，那麼身体的血液就会强制流到四肢，那样提供胃的血液就少了，食材消化吸收艰难，会使肠胃不适。
忌运动过度游泳：运动过度立刻游泳，会使心血管压力加剧：人体体温骤降，促使抵抗能力变弱，易引发发烧感冒，扁桃体炎等症状。
挑选体型小，易于消化和热量高的食材：在游泳前1～1.5钟头，喝一一小包牛乳或是—杯含糖饮料，吃一点朱古力。乳酪，吐司面包，曲奇饼干或是一支蛋白棒有利于平稳血糖水平。保持稳定情况。宜做好充分的准备主题活动再游泳：温度比体温过低，因而，排水前必需做热身运动，不然易造成身体不适感。
不必认为游泳时身体不容易缺水。游泳者尽管不易感觉到口干。但会出现轻中度的流汗，因为身体是湿的，身体水份的外流通常感受不上。结果就会造成游泳者身体脱干。危害活动水平和身体身心健康。因而，高级营养师提议在游泳前喝600～800mL水，游泳全过程中喝500mL水，完毕后不限定饮水。
不倡导单纯性填补自水。汗水不只是水份，还带有钠，钾，钙等营养元素和水溶维他命。而白水里矿物和维他命的成分都很低，单纯性填补清水，会导致血液稀释液，促使身体遗失大量的矿物，这也是为什么有一些大在游泳全过程中易于产生抽筋的原因之一。
游泳后宜歇息一会儿再进餐；不然会忽然提升肠胃的压力。时间一长非常容易引胃肠道疾病。但不一样的运动健身目地，拥有不一样的饮食搭配偏重于。游泳后的一餐以蔬菜为主导，配上正餐和小量猪瘦肉。蔬菜的烹调方法最好是为清蒸的清煮，拌凉菜，尽可能不用食油。蔬菜量几乎不限定。
游泳时会消耗掉大量的能量，所以会出现非常饥饿的状态，这时千万不要乱吃东西，尤其是不能喝冷饮或者食用油腻高热量的食物，应该饮用温度适宜的矿泉水或者温开水，也可以适当的添加一些食盐，以补充身体散失的水分。
首先在饮食方面一定要注意，一定要饮食清淡，千万不能饮食过于油腻，一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果，香蕉，橘子，橙子，柚子，生菜，青菜，西红柿，胡萝卜，黄瓜等一些食物。
在饮食上应该多吃一些高蛋白高钙的食物，要吃一些清淡的食物，多喝一些水避免脱水，要多吃一些补水的食物，在饭后可以吃一些新鲜的水果这样的饮食方案是比较不错的。
一定要注意清淡饮食，还要补充蛋白质，每天的营养摄入量要均衡，还要有碳水化合物，也应该有矿物质和铁元素，要多吃鸡蛋，多喝牛奶，多吃蔬菜水果。
答：一，游泳训练的早餐选择蛋白质含量较高的食物；在我之前写过的回答当中，我们已经知道早餐对我们的重要性了。所以，在我们游泳训练的早餐，我们应该怎么规划呢？早餐应该尽量安排在早上7.30这个时间点，然后选择一些蛋白质含量比较高的食物，比如说，牛奶、豆浆等等食物，这些可以很好的为什么补充早上训练的蛋...
答：针对游泳训练的饮食问题，该怎么规划好饮食方案呢？忌空着肚子游泳：空着肚子游泳非常容易导致血糖低，使游泳者产生头晕困乏乃至晕厥等偶然状况。忌饥饿感游泳：刚吃过物品，胃里血液较为集中化，假如此刻去游泳，那麼身体的血液就会强制流到四肢，那样提供胃的血液就少了，食材消化吸收艰难，会使肠胃不适。
答：游泳训练是需要消耗大量的体能的，所以应该及时的补充营养，今天跟大家分享一下，应该如何规划自己的饮食习惯：一、应该多吃一些鱼类。鱼类含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、微量元素，能够补充人体最基本的能量，对人体是非常有益处的，并且含有的脂肪含量并不高，但是含有的优质蛋白，却比较高，对于一些体...
答：泳前适量进食，而且要提前1－2小时。否则刚吃完，就游泳，时间长了，消化系统会出毛病的。我想没有谁会愿意以这样的代价来得到减肥的效果吧。当然如果有易消化，能量高的食品（如巧克力）吃更好了。空腹游泳我觉得不好。因为身体供应能量不够，会导致头疼、发冷等 症状出现。
答：提高游泳速度的饮食 方法 1、主食副食一样不能少 过去,人们在欣赏体育比赛时,看到那些体格强壮、高大威猛的欧美选手在运动场上生龙活虎的奔跑,经常感叹:“人家是吃牛肉喝牛奶长大的,咱们是吃青菜喝粥长大的,咱们怎幺比得过他们呢?”这种说法至今不乏认同者,他们认为,摄入更多的蛋白质有...
答：游泳前后1个小时最好不要进食 之前吃对胃不好 涨肚 之后吃容易胖 太饿了可以吃香蕉 紫薯等吃点就饱或者很好消化的水果或蔬菜 饮料也不好喝 水也要少喝 吃喝之前一定要漱口
答：简单的：早上：牛奶、面食，中午：牛肉、排骨汤、蔬菜，晚餐：鸭子汤、蔬菜，饭前、饭后吃一些水果等。
答：他们要吃一些非常平淡的，食物他们的饮食习惯不能太重，因为会给他们平时的生活带来很多不好的影响，所以他们的饮食都有专门的人来控制 他们，还需要控制自己的身体脂肪，所以不能摄入过多脂肪
答：1、饭后半小时才能游泳，马上游泳，冷水、运动刺激胃，影响消化。2、游泳后半小时才能吃饭，立即吃饭，会影响身体调节功能。3、吃得过饱，暂时不要游泳，游泳容易引起肚子痛。4、饮酒过量，要等酒醒了再去游泳，喝醉了游泳容易溺水。5、不要空腹游泳，游泳前可以吃点水果，空腹游泳容易造成疲劳。6、游泳...
答：早餐：三个夹干酪的煎蛋三明治，生菜，西红柿，洋葱和蛋黄酱。两杯咖啡。一份五个鸡蛋做成的煎蛋。一碗玉米糊。三片带糖的法式烤面包。三张巧克力馅的薄烤饼。午饭：一磅意大利面。两个大汉堡和白面包蛋黄酱干酪三明治，外加1000卡路里功能饮料。晚餐：一磅意大利面，一整张比萨饼，甚至更多的功能饮料。...
