长期10至15公里慢跑，对高血压有没有缓解作用吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-05-11
慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长慢跑首先速度要慢，标准是：体感轻松，心率低，呼吸匀称，说话连续，甚至完全鼻子呼吸。
有些人的高血压是由大脑皮层的神经活动紊乱造成的，而长期慢跑对大脑皮层具有良好的刺激作用，有助于恢复大脑皮层兴奋抑制过程的平衡，改善中枢神经系统对血管运动的调节功能，流行病学研究发现，高血压除了与饮食关系密切外，与焦虑情绪也密切相关，高血压病患者更容易发生焦虑的情绪， 焦虑情绪也成为高血压发展、 形成的独立危险因素。
焦虑患者的负面因为之前一直有想做运动锻练身体的，必竟到了中年，能感觉到身体一天不如一天。三十岁之前，感觉自己像一头老虎那样精力旺盛，而现在却像一只病猫。反差之大可想而知。于是我开2016年底，我开始跑步，一直坚持得很好。跑一休一，从每次3公里逐渐增加到现在的11公里。从此，我的体重开始达标，血压也逐步改善。
引起血压升高的因素非常多，所以现实生活中，除了慢跑，我们还需要注意合理饮食、戒烟限酒、好的心态、减体重等，只有通过这些方面全方位的习惯养成，我们的血压才能达标稳定。您需要注意心脏的功能是否能够应对长跑？这个一定要明确诊断，在运动时，是否存在心肌缺血等问题，首选心脏超声检查，如果心脏超声没有问题的话，可以通过心电图运动负荷试验来。
有。因为长期10至15公里慢跑可以让身体更加强壮，而且可以改善新陈代谢，所以对高血压有缓解作用。
跑步对于高血压来说是有非常好的治疗效果的，因为跑步可以增加心脏的泵血量，同时使得血管收缩舒张，增加血管的韧性，对于血压的改善有非常好的效果，而且跑步具有减重减脂的效果，当体重下降了之后，体内的脂肪含量降低，也有助于血压的控制。
但是对于高血压的病人，在跑步的时候一定要是慢跑，避免快速跑步，也避免跑的时间过长，因为高血压的患者在情绪过于激动或者是时间过长的情况下，容易出现血压波动，造成心脑血管的损伤，所以在高血压的病人进行跑步的时候，一定要注意节奏性控制。
再就是在跑步之后，一定要适量的补充水分，因为跑步之后大量的出汗，可以导致血容量下降，引起脑血管的损伤，再就是跑步的时候，因为还能改善心情，所以对于血压来说也是有很好的效果。
答：因此，察觉到自己有高血压这种慢性疾病后，需要通过合理的方式来稳定血压。部分人认为出现高血压之后就不能够运动了，运动反而会增加身体负担。那么，高血压患者是否可以运动呢？1、慢跑 一般情况下，出现高血压之后依然可以进行...
答：1.有好处。慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。2.跑步时间可由少逐渐增多，以1...
答：事实上，慢跑是更有利于血压的降低，而长时间快跑并不适合高血压患者。适度的体育活动都会对降低血压有益。所以对于高血压患者是可以适当跑步的，但不建剧烈运动。适当的快走慢跑（跑步配速建议在每公里7分钟左右）会给身体的...
答：高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不可以快跑。慢跑经济有效，而且不需要任何器材，...
答：具体保持在什么水平为宜，要结合你的实际情况，建议到医院的心内科或者是神经内科就诊，在医生的指导下找到适合自己的血压水平！3、天天坚持跑步的话对控制血压有帮助，但完全依靠跑步降血压也不可靠，尤其是血压高的比较明显的...
答：轻度高血压患者可以选择慢跑，每分钟120步，每小时4.5公里，每分钟心跳120~136次。慢跑时采取循序渐进的原则，比如从10分钟慢慢延长到20~30分钟。随着身体素质的逐渐提高，运动时间也会增加。慢跑对于高血压患者来说是一种很...
答：会。力量型运动和快速跑步属于无氧运动，会导致血压快速大幅升高，对高血压患者来说有一定的风险。步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交谊舞或体操等都是不错的选择。就运动强度而言，每天总运动时间为30到60分钟，每星期运动...
答：中度高血压是可以通过慢跑来降下来的，现在社会越来越发达，很多人在饮食上面也不注意尽量吃一些鱼肉，导致自己的血压不断的升高，对于没有并发症的高血压的人，他们是可以通过长期的慢跑来降下来的，还要注意自己的饮食，中度...
答：到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强...
